கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு ஏதேனும் வெள்ளி புறணி இருந்தால், COVID-19 நம் ஆரோக்கியத்தை நாம் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதையும், அதை ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதையும் நினைவூட்டியது. உங்கள் உடல் தகுதி சிறந்ததல்ல என்றாலும், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் சிறந்த வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க போராடினீர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு , தனிமைப்படுத்தலில் இருப்பதால், முன்பை விட மிகவும் தீவிரமாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் - நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். கீழே, விஞ்ஞானத்தின் படி, உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1 நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிஸ்க்கள்
உங்களைப் போலவே செய்வது கடினம் என்பதை நிரூபிக்க முடியும் என்றாலும் புதிய இயல்புக்கு ஏற்ப கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயால் கொண்டு வரப்படுகிறது, முடிந்தவரை நேர்மறையாக இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும். உண்மையில், 2010 மெட்டா பகுப்பாய்வு போன்ற பல ஆய்வுகள் வெளியிடப்பட்டன மனநலத்தில் மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் தொற்றுநோய் மக்கள் விரும்புவதைக் கண்டறிந்தேன் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட கையாளவும் அவர்கள் எப்போது நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணுங்கள் . உங்கள் கன்னத்தை வைத்திருக்க உதவ, பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது .
2 அதிக அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்ரூட் பருப்புகள் சுவையாக இல்லை சத்தான சிற்றுண்டி துவக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். படி ஒரு 2019 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் , குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்த்த பங்கேற்பாளர்கள் வெற்றிகரமாக முடிந்தது அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் , இது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
3 மேலும் பொதுவாக கொட்டைகள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வு, சுழற்சி ஆராய்ச்சி, என்று மக்கள் வெளிப்படுத்தினர் வகை 2 நீரிழிவு நோய் அவர் வாரத்திற்கு ஐந்து கொட்டைகள் சாப்பிட்டார் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தது 17 சதவீதம். இதேபோல், பாதாம் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்த கொட்டைகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு இதய நோய்களைத் தடுக்கும். எனவே நீங்கள் இருக்கும் வரை ஒவ்வாமை இல்லை , கொட்டைகள் போ! உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களுக்கு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 40 சுகாதார அறிகுறிகள் இங்கே .
4 தூங்குவதற்கு முன் சிறிது புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோட்டீன் ஒரு சீரான உணவின் முக்கிய அங்கமாகும் என்று பரவலாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக தசையை வளர்ப்பதற்கும் அதிக பொருத்தம் பெறுவதற்கும் இது வரும்போது. எவ்வாறாயினும், பொதுவாக அறியப்படாதது என்னவென்றால், நீங்கள் புரதத்தை உண்ணும் உங்கள் நாளில் அந்த நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான உங்கள் உடலின் திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் எங்கிருந்தும் 30 கிராம் புரதம் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது தீர்மானிக்கப்பட்டது படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை சிறந்த தசை தரம் மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடையது.
5 ஆரஞ்சு சாறு அதிகமாக குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம் இரண்டு வகையான கொழுப்பு , மற்றும் எச்.டி.எல் என்பது 'நல்ல' வகையாகும், அதாவது உங்கள் தமனிகளில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவீர்கள். நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? சரி, ஒரு 2000 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் குடித்த ஆரோக்கியமான மக்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது தினமும் மூன்று கப் ஆரஞ்சு சாறு அவர்களின் எச்.டி.எல் கொழுப்பை வெற்றிகரமாக 21 சதவீதம் அதிகரித்து, எல்.டி.எல்-எச்.டி.எல் கொழுப்பு விகிதத்தை நான்கு வார காலப்பகுதியில் சராசரியாக 16 சதவீதம் குறைத்தது.
6 புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலருக்கு போதுமான கிம்ச்சி அல்லது கொம்புச்சா கிடைக்கவில்லை என்றாலும், மற்றவர்கள் அந்த புளித்த தின்பண்டங்களை உட்கொள்வதற்கு முன்பு விரைவில் பட்டினி கிடப்பார்கள் அல்லது தாகமடைவார்கள். தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் ஒருபுறம் இருக்க, விவாதத்திற்கு வராதது என்னவென்றால், அவை, புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட பிற உணவுகளுடன், மதிப்புமிக்க சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, புரோபயாடிக் பாக்டீரியா நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை, குறைந்த கொழுப்பை, மற்றும் சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் , 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ உணவு இதழ் கண்டறியப்பட்டது.
7 காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
காலை உணவு, நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. அதற்கான ஒரு காரணம், அதனுடன் அதன் தொடர்பு இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைந்தது . 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , தவறாமல் காலை உணவைத் தவிர்த்தவர்கள் ஒரு இடத்தில் இருந்தனர் 87 சதவீதம் அதிக ஆபத்து இருதய நோயால் இறந்தவர்கள், தங்கள் நாளை ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவோடு ஆரம்பித்தவர்களை விட. உங்கள் இளமையைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய விஷயங்களுக்கு, பாருங்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் 30 பழக்கவழக்கங்கள் .
8 உங்கள் காலை எலுமிச்சை நீரில் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காபியை அடைவதற்கு முன், உங்களை ஒரு சூடான கண்ணாடி எலுமிச்சை நீராக ஆக்குங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, செரிமானத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் எய்ட்ஸ் அதிகரிக்கும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது , ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
9 சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக செய்ய வேண்டும் சர்க்கரை உணவுகள் சிற்றுண்டி நிறுத்த டோனட்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் போன்றவை. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பியல் மருத்துவராக, சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் கண் கீழ் தொய்வு போன்றவற்றையும் இது தரும். நிக்மா தலிப் அவரது புத்தகத்தில் குறிப்புகள் , இளைய தோல் குடலில் தொடங்குகிறது . பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், சர்க்கரையின் மறைக்கப்பட்ட மூலங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
10 உங்கள் மளிகைப் பொருள்களை கடையின் ஓரங்களில் வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / மரியா ஸ்பைடோவா
உங்கள் மளிகை கடை எவ்வாறு அமைக்கப்பட்டுள்ளது? அனைத்து சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருக்கும் மையத்தை நோக்கி இயற்கை ஓட்டம் உங்களை வழிநடத்துகிறதா? சரி, கடைக்கு எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி இருக்கிறது. 'நான் முயற்சிகிக்றேன் கடையின் விளிம்புகளில் ஒட்டவும் , 'விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் ஜெசலின் ஜி ஆடம் , எம்.டி., முன்பு சொன்னது சிறந்தது வாழ்க்கை . 'புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பொருட்கள் அனைத்தும் இங்குதான் உள்ளன.'
11 உங்கள் சோடா உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
iStock
வெற்று கலோரிகளின் நியாயமான பங்கை விட உங்களுக்கு வழங்குவதைத் தவிர, குளிர்பானங்களில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது முடியும் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பங்களிப்பு செய்யுங்கள், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி, மிசோரி மருத்துவம் .
[12] அதில் டயட் சோடாவும் அடங்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த சோடாக்களின் உணவு பதிப்புகள் ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றலாம் , ஆனால் அவர்கள் இல்லை. பத்திரிகையில் ஒரு 2015 ஆய்வு, ஊட்டச்சத்துக்கள், உணவு குளிர்பானங்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டியது அதிகரித்த இடுப்பு சுற்றளவு . அதற்கு பதிலாக, தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொண்டு 'ஆரோக்கியமான' பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை விட்டு விடுங்கள்.
13 உண்மையான அலாரம் கடிகாரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
iStock
உங்கள் தொலைபேசியின் பதிலாக உண்மையான அலாரம் கடிகாரத்தை எழுப்பலாம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது . உங்கள் ஸ்மார்ட்போனிலிருந்து ஒளிரும் ஒளி முடியும் என்பதால் தான் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கவும் , தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கூறுகிறது.
14 உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கையறைக்கு வெளியே முழுவதுமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அருகிலுள்ள உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் தூக்க சுழற்சிக்கு சிறந்ததல்ல, இது பொதுவாக உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். 2018 இல் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மனித நடத்தையில் கணினிகள் , ஒரு வாரத்திற்கு படுக்கையறையில் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதை தடைசெய்த பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது , குறைந்த கவலை, மற்றும் குறைவாக அவர்களின் தொலைபேசிகளுக்கு அடிமையானது அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில்.
15 நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மெடிக்கல் நியூஸ் டுடேயில் 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு கட்டுரையின் படி, உங்கள் பிறந்தநாள் உடையில் படுக்கைக்குச் செல்லலாம் நிதானமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தவும் . ஏனென்றால், நீங்கள் நிர்வாணமாக தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தி, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, ஆடை அடுக்குகள் இருப்பதால் தடையாக இருக்காது. கூடுதலாக, இரவில் குளிர்ச்சியாக இருப்பது உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான உணவு, நீரிழிவு மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்.
16 படுக்கைக்கு முன் தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பஃப்பில் தூங்குவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், முயற்சிக்கவும் தெர்மோஸ்டாட்டை கீழே டயல் செய்க ஒரு சில டிகிரி. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வின்படி நீரிழிவு நோய் , ஆறு வாரங்களுக்கு மேலாக 66 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் ஒரு அறையில் தூங்கிய நபர்கள் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது , இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
17 படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாறு குடிக்கவும்.
iStock
ஏன் செர்ரி சாறு? சரி, ஒரு 2012 ஆய்வாக வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் குறிப்புகள், புளிப்பு செர்ரிகளில் உள்ளன மெலடோனின் இயற்கை மூலமாகும் , அதே ஹார்மோன் நீங்கள் துணி இல்லாமல் தூங்கும்போது அதன் காரியத்தை மிகவும் சுதந்திரமாக செய்கிறது. பதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை மட்டும் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவுவதை விட உங்களை தொடர்ந்து வைத்திருக்க முடியும்.
18 நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொற்றுநோயால் ஏற்படும் கூடுதல் மன அழுத்தத்துடன், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவது முடிந்ததை விட எளிதானது. இருப்பினும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், அதனால்தான் உங்கள் இரவின் சில நிமிடங்களை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், கவனத்துடன் பழகவும் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது மட்டும் உதவாது போர் தூக்கமின்மை , ஆனால் கூட அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது , 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா உள் மருத்துவம் . ஆய்வில், தவறாமல் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை கடைப்பிடித்தவர்கள் அவற்றைக் கண்டறிந்தனர் மிகவும் நிதானமாக இருக்க தூக்கம் பொதுவான 'சிறந்த தூக்க நடைமுறைகளை' பின்பற்றிய அவர்களின் சகாக்களை விட.
19 சரியான அளவு ஓய்வு கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு வரும்போது, ஆறிற்கும் குறைவான, ஆனால் ஒன்பதுக்கும் அதிகமான, கண்ணை மூடிக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம்.
2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அரை மில்லியன் மக்கள் பற்றிய ஆய்வில் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது 20 சதவீதத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது . இதற்கிடையில், ஒரு இரவில் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்கிய எல்லோருக்கும் 34 சதவீதம் ஆபத்து உள்ளது.
உங்கள் குறட்டை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் குறிப்பாக இரவில் சத்தமாக குறட்டை விடவும், சந்தர்ப்பத்தில் காற்றைக் கூட வீசவும் முனைகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பாதிப்பில்லாததாகக் கருதலாம் குறட்டை பழக்கம் உண்மையில் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், மிகவும் கடுமையான நிலை. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திலும், உங்கள் தசையிலும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது காற்றுப்பாதை சுருங்குகிறது அல்லது மூடுகிறது , தூக்கத்தின் போது போதுமான காற்றைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது மற்றும் உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை அழிக்கிறது.
ஒவ்வொரு இரவிலும் நீங்கள் சரியான அளவு மூடிமறைக்காதபோது, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. எனவே நாள்பட்ட குறட்டை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்றால், அதைப் பார்ப்பது நல்லது தூக்க நிபுணர் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க.
21 ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்குங்கள்.
iStock
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி உட்புற காற்று , நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதையும் உறுதி செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி ஒரு சாளரத்தை உடைப்பது. உங்கள் அறைக்குள் காற்று வடிகட்டுகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கிறது காற்றில், இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற உதவுகிறது.
22 உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபோகஸ் மற்றும் மங்கலானது
நிறைய நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம் old மேலும் பழைய நண்பர்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் வீடியோ அரட்டை அல்லது தொலைபேசி அழைப்பின் மூலம் புதியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கும் இப்போது இதைவிட சிறந்த நேரம் எது? ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கிய இதழ் 1,477 வயதான நபர்களில், பெரும்பாலான நண்பர்களுடன் பாடங்கள் மிகக் குறைந்த நண்பர்களைக் காட்டிலும் சராசரியாக 22 சதவீதம் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார்.
23 உங்கள் பயணத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்குங்கள்.
iStock
தொற்றுநோய் காரணமாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்துகொண்டிருக்கும்போது, அது எப்போதுமே இருக்கும். எனவே, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயணிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் மூலம் வேலை செய்யுங்கள். ஏன்? நல்லது, எரிவாயுவில் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மற்றும் நெரிசலான பொது போக்குவரத்து நிலையங்களைத் தவிர்ப்பது தவிர, தீவிரமாக பயணம் செய்யும் நபர்கள் , சராசரியாக, பி.எம்.ஐ.களை செயலற்ற முறையில் செய்வோரை விட ஏறக்குறைய ஒரு புள்ளி குறைவாக உள்ளது, 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் .
24 உங்கள் மனைவியை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கும் உங்கள் சொந்த மன நலம் மட்டுமல்ல. அது மாறிவிட்டால், உங்கள் மனைவியின் மகிழ்ச்சி நிலைகளும் ஒரு நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான தாக்கம் . இல் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி உளவியல் அறிவியல், வாழ்க்கையில் உங்கள் மனைவியின் திருப்தி ஒரு உங்கள் இறப்பு பற்றி முன்னறிவிப்பவர் தங்கள் சொந்த விட.
25 சில குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இப்போது ஜிம்மிற்கு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்பின் வகுப்பிற்கு செல்ல முடியாது என்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று கூட அர்த்தமல்ல, இது சிறந்த சூழ்நிலை, 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் ஜர்னல் . குழு அமைப்புகளில் பணியாற்றிய நபர்கள் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுக்கு வந்தது அவர்களின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க முடிந்தது 12 வார காலப்பகுதியில் 26 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
உங்கள் வழக்கத்தில் பளுதூக்குதலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
iStock
எடையைத் தூக்குவது என்பது பஃப்பைப் பார்ப்பது மட்டுமல்ல - இது உங்கள் இதயத்தையும் பாதுகாக்கும். அ 2018 ஆய்வு அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான பளு தூக்குதல் போதுமானது என்று கண்டறிந்தது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் அல்லது பக்கவாதம் 40 முதல் 70 சதவீதம் வரை.
27 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தி யோகாவின் நன்மைகள் நடைமுறையில் முடிவற்றவை - மற்றும் எண்ணற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோ வகுப்புகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கும்போது, வீட்டிலேயே செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில யோகா வகுப்புகள் எடுக்கும் மேம்பட்ட சுவாசம் மற்றும் a சீரான வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை
28 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / இனிய கேக் இனிய கஃபே
என்று நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள் இப்போது உங்கள் உதவி தேவை தொற்றுநோய்களின் போது அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கவும் மற்றவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் போராடுகிறார்கள். எனவே, இது இரத்த தானம் செய்வதா அல்லது எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்களுக்கு முன்னணியில் உள்ளவர்களுக்கு உணவை அனுப்புவதா, தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கும் உதவ சிறந்த வழியாகும்.
ஒன்றுக்கு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் , தன்னார்வத் தொண்டு செய்த பெரியவர்கள் அவர்களின் மன ஆரோக்கியம், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த திருப்தி ஆகியவற்றைக் கண்டது.
29 ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் வெளியே செலவிடுங்கள்.
iStock
ஏன் இரண்டு மணி நேரம்? அதுதான் குறைந்தபட்ச அளவு தேவை வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி, உகந்த உடல் மற்றும் மன நலனுக்காக அறிவியல் அறிக்கைகள் . பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள் சரியான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பெரிய குழுக்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தது ஆறு அடி தூரத்தில் தங்கி, எப்போதும் முகமூடியை அணிந்துகொள்வதன் மூலம்.
30 செய்திகளைத் தொடருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொற்றுநோய் காரணமாக மோசமான செய்திகளின் தொடர்ச்சியான குண்டுவீச்சுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருந்தாலும், தகவலறிந்திருப்பது முக்கியம் it அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
சுவாரஸ்யமாக, காகிதத்தை வாசிப்பது அல்லது செய்திகளைப் பார்ப்பது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உண்பவர் என்பதற்கான நல்ல குறிகாட்டிகளாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது என்று 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை . இருப்பவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது வெகுஜன ஊடகங்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடு தகவல் ஒரு கடைபிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது மத்திய தரைக்கடல் உணவு , இது பல்வேறு வகையான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதற்காக அறியப்படுகிறது.
31 மேலும் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
iStock
நடப்பு நிகழ்வுகளைப் படிப்பதோடு, இந்த ஆண்டு மேலும் புத்தகங்களைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். பள்ளியில் இருந்தபோது, நீங்கள் எப்போதுமே படிக்க வேண்டியிருந்தது - இது பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. ஆனால் இப்போது அது கட்டாயமில்லை என்பதால், அதை மகிழ்ச்சியாக செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள புத்தகங்களை நீங்கள் படிக்க வேண்டும் - மற்றும் உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது.
32 நீங்கள் எவ்வளவு டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
iStock
தனிமைப்படுத்தலின் போது இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுடையது நெட்ஃபிக்ஸ் உடனான தொடர்பு 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் . அது சரி: 25 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு மணிநேர தொலைக்காட்சியும் உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது ஏறக்குறைய 22 நிமிடங்களுக்குள், ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் தங்கள் தொலைக்காட்சிகளில் செலவழித்தவர்கள் எந்தவொரு தொலைக்காட்சியையும் பார்க்காதவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இறந்துவிட்டனர் என்று கண்டுபிடித்தனர். எனவே, உங்கள் டிவி நேரத்தைக் குறைக்க வாசிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற விஷயங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
33 உங்கள் தலையணை பெட்டியை அடிக்கடி கழுவவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு நடைமுறை மட்டுமல்ல நல்ல சுகாதாரம் , ஆனால் ஒரு சுத்தமான தலையணை பெட்டி உங்கள் அபாயத்தையும் குறைக்கும் நோய்வாய்ப்பட்டது . 2018 ஆம் ஆண்டில், மெத்தை பிராண்ட் அமெரிஸ்லீப் ஒரு வாரம் பழமையான தலையணைப் பெட்டியைப் படித்தார் மேலும் இது ஒரு சதுர அங்குலத்திற்கு சுமார் 3 மில்லியன் காலனி உருவாக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதை விட இது 17,442 மடங்கு அதிகம் சராசரி கழிப்பறை இருக்கை .
34 நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் தலையணையின் நம்பகத்தன்மையை சோதிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புதிதாக கழுவப்பட்ட தலையணை வழக்கை நீங்கள் வைக்கும்போது, என்பதை சோதிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் தலையணை இன்னும் முனகலாக உள்ளது , Er, புழுதி? உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஷூ மட்டுமே. ஆம், நீங்கள் அதைப் படித்தீர்கள். சரி.
உங்கள் தலையணையை பாதியாக மடித்து, காற்றை வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்து, அதன் மேல் ஷூவை வைக்கவும் (உங்கள் ஷூவை அழுக்கு மாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பேப்பர்பேக் புத்தகமும் போதுமானதாக இருக்கும்). தலையணை மடிந்திருந்தால், புதிய சக்தியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது முழு சக்தியுடன் உங்களிடம் திரும்பி வந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் நல்ல கைகளில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
35 உங்கள் கணினி விசைப்பலகை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அனைவரும் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது துடைத்தல் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல் தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் இருந்ததை விட சில விஷயங்கள் பெரும்பாலும். அவற்றில் ஒன்று உங்கள் கணினி விசைப்பலகை.
2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் கிருமிகளுக்கான கணினி விசைப்பலகை மேற்பரப்புகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாவின் விகாரங்கள் கண்டறியப்பட்டன வரையிலான பேசிலஸ் க்கு ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ் . நல்ல செய்தி? உங்கள் விசைப்பலகையில் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு ஈரமான துடைப்பைப் பயன்படுத்துவதால் மாசுபாட்டை 100 சதவீதம் வரை குறைக்க முடியும் என்று அதே ஆய்வு முடிவு செய்தது.
36 உங்கள் கைகளை சரியாக கழுவுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிருமிகளைப் பற்றி பேசுகையில், பேசலாம் உங்கள் கைகளை எப்படி கழுவ வேண்டும் . மினசோட்டா சுகாதாரத் திணைக்களத்தின்படி, நீங்கள் கைகளை சோப்புடன் கசக்க வேண்டும் குறைந்தது 20 வினாடிகள் அழுக்கு மற்றும் குப்பைகளை அகற்றுவதற்கு போதுமான வீரியமுள்ள ஒரு வழியில். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கைகள் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
37 வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே பொழிய வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வேண்டும் பொழியத் தொடங்குங்கள் குறைவாக . மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே படி, குறைவான சுறுசுறுப்பான வயதானவர்கள் மட்டுமே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பொழியுங்கள் அதை விட அதிகமாக பொழிந்து, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பாக்டீரியாக்களின் தோலைத் துடைத்து, தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
38 அதிக குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
பொழிவது வேகமான மற்றும் திறமையான விருப்பமாக இருந்தாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல சூடான குளியல் சிறந்தது என்று வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின் படி சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் . நியாயமாக குளிக்கும் பாடங்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மேம்பாடுகளைக் கண்டன இரண்டிலும் அவர்களின் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் . குளிப்பதால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
39 ஒரு நாயைத் தத்தெடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாய்கள் கருதப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது மனிதனின் சிறந்த நண்பன் . ஒன்றை சொந்தமாக வைத்திருப்பது உங்களை உணர்ச்சிவசமாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உள்ளது உடல் நன்மைகளும் கூட .
ஒரு 2019 ஆய்வுக்கு வெளியிடப்பட்டது மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள்: புதுமைகள், தரம் மற்றும் முடிவுகள் , நாய் உரிமையாளர்கள் சிறந்த உணவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு, இவை இரண்டும் பங்களிக்கின்றன இருதய ஆரோக்கியம் . நாய் உரிமையாளர்களும் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உதவியதற்காக உங்களுடைய விளையாட்டுத்தனமான நண்பருக்கு நன்றி சொல்லலாம்.
40 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு வேலையைத் தேடுங்கள்.
iStock
COVID-19 காரணமாக பல வணிகங்களும் மக்களும் முடிவடைய முடியாமல் தவிக்கும் ஒரு காலத்தில் வேலை கிடைப்பதற்கு நன்றி செலுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு தொழிலைத் தொடர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்களை வலியுறுத்தும் ஒரு வேலையில் தங்கியிருப்பது உண்மையில் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கும்.
டெல் அவிவ் ச ras ராஸ்கி மருத்துவ மையத்தின் 2013 ஆய்வில், மிகவும் எரிந்ததாக உணர்ந்தவர்களுக்கு ஒரு முடிவு இருப்பதாக முடிவு செய்யப்பட்டது 79 சதவீதம் ஆபத்து அதிகரித்தது கரோனரி நோய். பொதுவாக, எரிந்த உணர்வு எந்த மட்டத்திலும் கரோனரி ஆபத்து 40 சதவீதம் அதிகரித்தது இருதய நோய் .
41 சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்.
iStock
COVID- கேபின் காய்ச்சலைக் கட்டுப்படுத்த விரைவான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், குளிர்ந்த மாதங்களில் கூட, சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெயிலுக்கு காரணமான யு.வி.பி கதிர்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்துவிட்டாலும், தி புற ஊதா கதிர்கள் இது சுருக்கங்கள், வயதான மற்றும் கூட வழிவகுக்கும் தோல் புற்றுநோய் இருக்கும்.
42 மலிவான சன்கிளாசஸ் அணிவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தரமான சன்கிளாஸைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உண்மை என்னவென்றால், அந்த மருந்து கடை நிழல்கள் உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. பொதுவாக, மலிவான சன்கிளாஸ்கள் புற ஊதா பாதுகாப்பு இல்லாமல் வண்ணம் பூசப்படுகின்றன. என பெஞ்சமின் பெர்ட் , கலிபோர்னியாவின் பசடேனாவில் உள்ள மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தின் கண் மருத்துவர் எம்.டி. சிறந்த வாழ்க்கை , இந்த சாயல் 'மாணவருக்கு காரணமாகிறது புற ஊதா தடுப்பு இல்லாமல் நீர்த்துப்போகவும் , எனவே புற ஊதா கதிர்வீச்சு கண்ணுக்குள் நுழைய முடிகிறது. '
43 பல் துலக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பல் மருத்துவர் அவர்கள் சொல்லும்போது அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள் . இது குழிவுகள் மற்றும் பல் சிதைவைத் தடுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், 2019 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் என்று காட்டுகிறது பாக்டீரியாவையும் அழிக்கிறது அது மூளைக்கு இடம்பெயர்ந்து அல்சைமர் நோயை ஏற்படுத்தும்.
44 நீங்களும் மிதக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உணர்ந்ததை விட மிதப்பது மிக முக்கியமானது. உங்கள் ஈறுகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பயணம் செய்வதையும் தடுக்கிறது.
'ஈறு நோயின் வளர்ச்சியில் ஈடுபடும் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்ந்து, சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தில் உயரத்தை ஏற்படுத்தும், இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறிக்கும்,' கார்ட் கிரஹாம் , க்கு இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் முன்னாள் துணை உதவி செயலாளர் யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறையில், முன்பு கூறப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை .
45 உங்கள் பல் துலக்குதலை மவுத்வாஷில் ஊற வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டைனமிக் பல் படி, அ பல் சுகாதார பயிற்சி மாசசூசெட்ஸ் முழுவதிலும் உள்ள அலுவலகங்களுடன், இந்த பாக்டீரியா எதிர்ப்பு உற்பத்தியை கிருமிநாசினி முகவராகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பல் துலக்குதல் வழியாக கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும், குறிப்பாக குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் .
46 நீங்கள் துலக்கிய பின் கழுவுவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல் துலக்கிய பின் வாயைத் துவைப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள குயின்ஸ்லாந்து அரசு அவர்களின் சுகாதாரத் துறை இணையதளத்தில் விளக்குவது போல, இது பயிற்சி வாய் மற்றும் பற்கள் கீற்றுகள் பற்பசை வழங்கும் பாதுகாப்பு ஃவுளூரைடு அடுக்கின், இது பாக்டீரியாவை அழைக்கிறது.
47 நீங்கள் துலக்கும்போது ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
iStock
இது வேடிக்கையானது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் .
எனவே, மங்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சமநிலையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் (pun நோக்கம்), கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது ஒவ்வொரு காலிலும் 10 விநாடிகள் நிற்கிறது ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் பல் துலக்குவீர்கள். இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி உங்கள் நியூரோமோட்டர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும், அவை சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இதைச் செய்வது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு நீண்ட ஆயுளைக் கொடுக்க ஒரு சிறிய விலை.
48 அடிக்கடி சிரிக்கவும்.
iStock
சிரிப்பது வேடிக்கையாக மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கும் நல்லது ! ஒரு 2016 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனநல மருத்துவம் வலுவான நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்ட பெண்கள் ஒரு 73 சதவீதம் இறப்பு ஆபத்து குறைவு இதய நோயிலிருந்து, தொற்றுநோயால் இறப்பதற்கான 81 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து, மற்றும் அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்புக்கான 48 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து.
49 மேலும் மனசாட்சியுடன் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்களின் புத்தகத்தில், நீண்ட ஆயுள் திட்டம் , ஆசிரியர்கள் ஹோவர்ட் எஸ். ப்ரீட்மேன் மற்றும் லெஸ்லி ஆர். மார்ட்டின் மனசாட்சியாக இருப்பது சிறந்த கணிப்பாளர்களில் ஒருவர் என்று எழுதுங்கள் நீண்ட ஆயுள் . விடாமுயற்சியும் பொறுப்புள்ளவர்களும் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கலாம், நோய்க்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாக இருக்கலாம், மேலும் கவனக்குறைவானவர்களைக் காட்டிலும் தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் பணியிடத்திலும் அதிக வெற்றியைக் காணலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
50 மேலும் புன்னகை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சொல்வது போல் புன்னகை! இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வுக்காக உளவியல் அறிவியல் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் புன்னகை தீவிரத்தை ஆய்வு செய்தார் 1950 களில் இருந்து பேஸ்பால் வீரர்களின் தொடர்ச்சியான புகைப்படங்களில். அவர்களின் படங்களில் புன்னகைக்காதவர்கள் சராசரியாக 72.9 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தனர், அதே நேரத்தில் மிகப்பெரிய புன்னகையாளர்கள் ஏழு முழு ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.
51 மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருங்கள்.
iStock
ஒரு சில செய்வது நல்ல செயல்களுக்காக உங்கள் 90 வது பிறந்தநாளைக் காண்பதை உறுதிசெய்ய முடியும். யெஷிவா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மற்றவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கருணை மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் .
52 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நாள் முழுவதும் கடினமான பணிகள் அனைத்தையும் ஆக்கிரமித்துள்ளதால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் மனதில் கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் குடிப்பதை நீங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்றத் தொடங்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஆறு 8 அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் , ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி படி. அந்த வழியில், நீங்கள் தவிர்க்கலாம் நீரிழப்பின் பக்க விளைவுகள் , இதில் அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் மெதுவான மூளை செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
53 மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
iStock
சிறுநீரக கல்லைக் கடந்த எந்தவொரு நபரும் அவர்கள் வேடிக்கையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை முதலில் நடப்பதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன. தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் படி, உறுதி குறிப்பாக வியர்வை நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மறுசீரமைக்கவும் .
'வியர்வை மூலம் நீர் இழப்பது சிறுநீர் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது' என்று அமைப்பு விளக்குகிறது. 'நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறுநீர் கழிப்பதால், கல் உண்டாக்கும் தாதுக்கள் குடியேறவும், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதைகளில் பிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.'
54 நேராக உட்கார்.
iStock
தோரணை ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நம்பிக்கையுடன் நிற்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மனரீதியாக நன்றாக உணர முடியும், ஆனால் மாயோ கிளினிக்கின் படி, சரியான உடல் சீரமைப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் சிரமத்தைத் தடுக்கவும் இது உதவும் - இது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
55 இன்னும் சிறப்பாக, நிற்கும் மேசையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
iStock
நிற்கும் மேசை வெறியில் சேர மற்றொரு காரணம் வேண்டுமா? ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருக்கலாம் உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு ஆண்டுகள் சேர்க்கவும் , வெளியிடப்பட்ட தரவுகளின் 2012 பகுப்பாய்வின்படி பி.எம்.ஜே ஓபன் .
56 உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நன்றாகப் பழகுவதற்கு இது பணம் செலுத்துகிறது video அதாவது வீடியோ மாநாடுகள் அல்லது மின்னஞ்சல் வழியாக அவ்வாறு செய்வது. 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் 20 ஆண்டுகளாக 820 பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்தது பெரும்பாலான சமூக ஆதரவு சக ஊழியர்களிடமிருந்து மிக நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார். வேலைநாளில் தங்களைத் தாங்களே வைத்திருந்தவர்கள் ஆய்வின் 20 ஆண்டு காலத்தில் இறப்பதற்கு 2.4 மடங்கு அதிகம்.
57 காபி குடிக்கவும்.
iStock
ஏனெனில் ஓஷோ ஒரு கப் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம், அது உண்மையில் முடியும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் , கல்லீரல் பாதிப்பு, பல புற்றுநோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் .
58 ஆனால் இல்லை அதிகமாக கொட்டைவடி நீர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்று கூறினார் ஒரு நல்ல விஷயம் அதிகம் : ஒரு நீண்ட கால 2013 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக நான்கு கப் காபியைக் குடித்தவர்களுக்கு ஒரு இறப்புக்கு 21 சதவீதம் அதிக ஆபத்து அதிக மிதமான தொகையை உட்கொண்டவர்களை விட.
59 நடனம் ஆடுங்கள்.
iStock
ஆராய்ச்சி இதழில் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது மானுடவியல் மற்றும் முதுமை மக்கள் தங்கள் வழியில் நடனமாட முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சி , குறிப்பாக வயதானவர்கள். இது செயல்பாட்டின் சமூக, மன மற்றும் உடல் நலன்களுக்கு நன்றி.
60 தவறாமல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
iStock
கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது மருத்துவரிடம் தேவையற்ற பயணங்களை மேற்கொள்ள நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் புறக்கணிக்காதது மற்றும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போது சரியான சந்திப்புகளைச் செய்வது முக்கியம் - அல்லது எதை ஆராயுங்கள் மெய்நிகர்-வருகை விருப்பங்கள் உங்களிடம் உள்ளது.
2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பொது சுகாதாரத்தின் ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் இது 15 வருட காலப்பகுதியில் 2,000 30 முதல் 49 வயதுடையவர்களைப் பின்தொடர்ந்தது, வழக்கமான தடுப்பு சிகிச்சையை நாடுபவர்கள் அனுபவித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் ஒரு 'குறிப்பிடத்தக்க அளவு' ஆயுட்காலம் செய்யாதவர்களை விட. (நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேண்டும் என்று ஆர்வம் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் ? வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கான தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் காணலாம் இங்கே .)
61 உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ்
2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இருதய தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான ஐரோப்பிய பத்திரிகை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களிடையே, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது போதுமான உடல் செயல்பாடு என்று கணக்கிடப்பட்டது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் , ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை 15 சதவீதம் குறைத்தல். தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் விருப்பங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கும்போது படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
62 தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்.
iStock
தொற்றுநோய்க்கு முன்பு நீங்கள் தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உள்ளூர் ஸ்பா மூடப்பட்டிருக்கும் போது அந்த பழக்கத்தை உதைக்க தனிமைப்படுத்தல் ஒரு நல்ல நேரமாக இருக்கலாம். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பகுப்பாய்வு புற்றுநோயின் சர்வதேச இதழ் 35 வயதை அடைவதற்கு முன்பு தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய நபர்கள் அவ்வளவுதான் என்று கண்டறியப்பட்டது மெலனோமா உருவாக 75 சதவீதம் அதிகம் .
63 உங்கள் பணப்பையை உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் சேமிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைத்திருத்தல் கீழ்முதுகு வலி ? உங்கள் பணப்பையை உங்கள் பின் பாக்கெட்டிலிருந்து எடுக்க முயற்சிக்கவும். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வாக, cureus; சுட்டிக்காட்டுகிறது, உங்கள் பணப்பையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள் , பிட்டம் வழியாக இயங்கும் முக்கிய நரம்பு.
64 ஒரு தோட்டத்தை வளர்க்கவும்.
iStock
நீங்கள் விரும்பினால் அல்சைமர் நோயை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் , பின்னர் தோட்டக்கலைக்கு உங்கள் கையை முயற்சிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆஸ்திரேலியாவின் மருத்துவ இதழ் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று தோட்டக்கலை செய்த வயதானவர்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை 36 சதவீதம் குறைத்தது.
65 சில மூளை டீஸர்களை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மூளை டீஸர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வேடிக்கையானது மற்றும் நல்லது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் படி, அவர்கள் உதவுகிறார்கள் உங்கள் மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், புதிய மூளை உயிரணு வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல் மற்றும் டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தை குறைத்தல்.
66 அதிக பால் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த பட்சம் உள்நுழைவது ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் 2016 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குடியேறுவதைத் தடுக்க உதவும் கணக்கிடப்பட்ட திசு சர்வதேசம் . (குறிப்புக்கு, ஒரு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடி ஸ்கீம் பால் சுமார் 300 மில்லிகிராம் வழங்குகிறது.)
67 உங்கள் சாற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு பிடித்த பழச்சாறுகளை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் முடியும் உங்கள் பானத்தை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைக்கவும். பாதி சர்க்கரையுடன் அதே சுவை இது!
68 உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
iStock
ஒரு உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுப் பயணத்தின் தொடக்கத்தில், நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கைசர் பெர்மனெண்டேவின் 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் அது எப்போது என்று கண்டறியப்பட்டது மக்கள் சாப்பிட்டதை எழுதினார்கள் முயற்சிக்கும்போது எடை இழக்க , அவர்கள் பதிவுகளை பராமரிக்காதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு பவுண்டுகள் சிந்துகிறார்கள்.
69 டேக்அவுட் பெட்டியைக் கேளுங்கள் முன் நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த உணவகங்களில் இப்போது உங்களால் சாப்பிட முடியாது என்றாலும், இறுதியில் விஷயங்கள் காலப்போக்கில் மீண்டும் திறக்கப்படும். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, உணவகப் பகுதிகள், குறிப்பாக அமெரிக்காவில், அவை இருக்க வேண்டியதை விட மோசமாகப் பெரிதாகிவிட்டன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் தோண்டத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவின் பாதியை ஒரு பெட்டியில் வைப்பது ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் தட்டில் உணவு இருப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது. (கூடுதலாக, இது ஒரு உணவை இரண்டாக மாற்றுவதன் மூலம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது!)
70 வீட்டில் அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள்.
iStock
இறுதியில், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டில் சாப்பிட வேண்டும், இது தொற்றுநோயால் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருக்கலாம். ஒரு 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து வாரத்தில் ஐந்து முறை வரை வீட்டில் சமைக்கும் நபர்கள் என்று பத்திரிகை கண்டறிந்தது 47 சதவீதம் அதிகம் 10 வருடங்கள் கழித்து இன்னும் உயிருடன் இருக்க வேண்டும், அதிக உணவை எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
71 வினாடிகள் பிடுங்குவதற்கு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
iStock
இரவு உணவில் மற்றொரு உதவியைப் பெறுவதற்கு முன்பு, ஜீரணிக்க 20 நிமிடங்கள் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் அது நிரம்பியிருப்பதை உணருங்கள் , ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி படி.
72 வீட்டைச் சுற்றி ஒரு சில பானை செடிகளை வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இடத்தில் தாவரங்கள் இருப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் ஒரு எளிய வழி. மேலும் என்னவென்றால், தாவரங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைத்து, காற்றில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபாடுகளை அகற்றும். எனவே உங்கள் வீட்டை பசுமையுடன் நிரப்பவும்: நீங்கள் நன்றாக சுவாசிப்பீர்கள், எல்லா இடங்களிலும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
73 உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வு இதயம் இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய முன்கணிப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு , உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது பிற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பொருட்படுத்தாமல்.
உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது? ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்களால் முடியும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களுடையதைக் குறைக்கவும் , மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்.
வெள்ளை பட்டாம்பூச்சி கனவின் பொருள்
74 மேலும் வேடிக்கையாக இருங்கள்.
iStock
ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமா? தொற்றுநோய் தணிந்தபின் விஷயங்கள் இயல்பு நிலைக்கு வந்ததும், உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பணம் செலுத்திய நேரம் . புகழ்பெற்ற ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வின் 2014 பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் அடிக்கடி மக்கள் என்று காட்டுகிறது விடுமுறைகள் எடுத்தன , அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார்கள்.
75 பகலில் துடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது குறுகிய நாள் கரோனரி இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. ஆறு ஆண்டுகளில் கிட்டத்தட்ட 24,000 மக்களைப் பற்றிய 2007 ஆம் ஆண்டின் மிகப்பெரிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் அவ்வப்போது துடைப்பவர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் 12 சதவீதம் குறைவான கரோனரி இறப்பு , போது துடைத்தவர்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறை இறப்பு 37 சதவீதம் குறைவாக இருந்தது.
76 அந்த கெட்ட பழக்கங்களை ஒரு முறை உதைக்கவும்.
iStock
நீங்கள் இருந்தாலும் சரி அதிகமாக குடிப்பது அல்லது பாரம்பரிய அல்லது மின்-சிகரெட்டுகளை புகைத்தல் , இது நிறுத்த நேரம். அந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை அமைக்கின்றன க்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் சி.கே. , மேலும் அவை நீடிக்கும், அவை உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது தான் ஒருபோதும் வெளியேற தாமதமில்லை நீங்கள் செய்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
77 முன்பு எழுந்திரு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகாலையில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து உங்கள் நன்மைக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். மின்னஞ்சல்கள், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் அறிவிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் மனதை எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரே நாளில் இதுதான். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய, தியானிக்க அல்லது சத்தான காலை உணவைத் தயாரிக்க நேரத்தை பயன்படுத்தினாலும், அந்த கூடுதல் மணிநேரங்கள் மதிப்புக்குரியவை ஆரம்ப விழித்தெழுந்த அழைப்பு .
78 முதலில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒரே நேரம் இரவில் இருந்தால், அது நன்றாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு காலை வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரு மாலை நேரத்தை தேர்வு செய்தால், முந்தையதைத் தேர்வுசெய்க. 2013 பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மக்கள் எரிக்கக்கூடிய குறிப்புகள் உடல் கொழுப்பு 20 சதவீதம் வரை அவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
79 நீங்கள் தேய்ந்த காலணிகளை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கடைசியாக புதிய ஓடும் காலணிகளை வாங்கியதை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஓடும் காலணிகளை ஓய்வு பெறுவதை மாயோ கிளினிக் அறிவுறுத்துகிறது ஒவ்வொரு 400 முதல் 500 மைல்கள் உங்கள் கால்களின் வளைவுகளுக்கு சரியான அளவு ஆதரவையும் மெத்தைகளையும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதற்காக. உங்கள் தேய்ந்த காலணிகளில் தொடர்ந்து இயங்குவது, பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும், இது இயங்கும் திசுக்களின் தடிமனான குழுவின் வீக்கம் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் மற்றும் உங்கள் குதிகால் எலும்பை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கிறது.
80 சாக்ஸ் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பெரும்பாலான காலணிகளுடன் நீங்கள் சாக்ஸ் அணிந்திருக்க வேண்டும். ஏன்? குழந்தை மருத்துவராக ஸ்டீபனி புலங்கள் , DPM, DABPM, முன்பு விளக்கியது சிறந்த வாழ்க்கை , சாக்ஸ் அணியவில்லை அதிகப்படியான வியர்த்தலை ஏற்படுத்துகிறது இது, 'கொப்புளங்கள் உருவாகுவதற்கும், கால் மற்றும் ஆணி பூஞ்சை உருவாவதற்கும் காரணமாகிறது.'
81 உங்கள் நகங்களை குறுகியதாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செய்ய ஆணி பராமரிப்பு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி இல்லையென்றால், அந்த அழுக்கு [உங்கள் நகங்களின் கீழ்] தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் , ' மத்தேயு ரோஸ் , இணை நிறுவனர் மற்றும் சி.ஓ.ஓ. ஸ்லம்பர் யார்ட் , முன்பு கூறப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை .
82 பீர் பதிலாக மது அல்லது மதுபானம் குடிக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்கஹால் செல்லும் வரையில், பீர் மிகவும் கலோரி மற்றும் மிகவும் கார்ப்-ஹெவி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை குறிப்பிடுவது போல, பீர் சராசரி சேவை சுமார் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது அதேசமயம், நீங்கள் ஒரு கலவை மதுவை 100 கலோரிகளுடனும், நேராக ஒரு கிளாஸ் மதுபானத்துடனும் 91 கலோரிகளுக்கு அனுபவிக்க முடியும்.
83 குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் தேர்வு.
iStock
2003 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டியின் தேசிய கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வறிக்கையில், விஞ்ஞானிகள் சிவப்பு ஒயின் சபோனின்கள் எனப்படும் ரசாயனங்களின் ஒரு குழுவைக் கொண்டிருப்பதை வெளிப்படுத்தினர். கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியும் . ஆய்வில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட சிவப்பு ஒயின்களில், சிவப்பு ஜின்ஃபாண்டெல் அதிக அளவு சபோனின்களைக் கொண்டிருந்தது, அதைத் தொடர்ந்து பினோட் நொயர் மற்றும் கேபர்நெட் சாவிக்னான்.
84 ஆனால் எப்போதும் மிதமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
சிவப்பு ஒயின் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு பாட்டிலையும் குடிக்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. அமெரிக்க அடிமையாதல் மையங்களின் ஆல்கஹால்.ஆர்ஜ் குறிப்பிடுவது போல, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் , புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ். க்கு ஆல்கஹால் அதிகப்படியான நன்மைகளை அனுபவிக்காமல் அதை அனுபவிக்கவும் , நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் வாரத்திற்கு 14 பானங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் வாரத்திற்கு ஏழு பானங்கள் என உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
85 நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் வேலைகள், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் வேறு எந்த வழிகளிலும் போராடும் இத்தகைய கடினமான நேரத்தில், உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவது அவசியம். ஏனெனில் எப்போது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் , நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
மியாமி பல்கலைக்கழகத்தின் 2003 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உளவியலாளர்கள், வாரத்தில் தாங்கள் நன்றி தெரிவிக்கும் விஷயங்களை எழுதிக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியது என்று நிரூபிக்கப்பட்டது , அவர்களைத் தொந்தரவு செய்த விஷயங்களைப் பற்றி எழுதியவர்களுடனும், அன்றாட நிகழ்வுகளைப் பற்றி வெறுமனே எழுதியவர்களுடனும் ஒப்பிடும்போது, நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை அல்ல.
86 ஆனால் உங்கள் கவலைகளைப் பற்றியும் பத்திரிகை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது உங்களுக்குத் தொந்தரவாக இருப்பதை எழுதுவதும் கூட உங்கள் மன சுமையை குறைக்க உதவுங்கள் . ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனோதத்துவவியல் அதை வெளிப்படுத்தியது கவலை கொண்ட நபர்கள் வெளிப்படையான எழுத்தில் ஈடுபட்டவர்கள் தங்கள் கவலை உணர்வுகளை திறம்பட குறைத்தனர்.
87 மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
iStock
உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதாகும். தி அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் வல்லுநர்கள் அதைக் கூறுகிறார்கள் மருத்துவர்களுக்கான வருகைகளில் 90 சதவீதம் வரை மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு இருக்கலாம். இந்த கடுமையான உடல்நல அபாயத்தை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தீவிரமாகத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குங்கள், அது நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கிறதா, அல்லது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்கிறதா.
88 ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
நாள் முழுவதும் சில ஆழமான சுவாசங்களை இடைநிறுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு, சுவாசம், அதை வெளிப்படுத்தியது ஆழ்ந்த சுவாசம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும் மாறுபாடு மற்றும் அமைதி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.
89 தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
iStock
2020 ஆம் ஆண்டில், கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும் தினசரி உறுதிமொழிகளுடன் உங்களை உயர்த்துவது . நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் கையாள்வதன் மூலம் நாள் உங்களிடமிருந்து விலகிச்செல்லும் முன், கண்ணாடியில் ஒரு பேச்சைக் கொடுங்கள். 'நான் சக்திவாய்ந்தவன்', 'என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்' போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். இது வேடிக்கையானது, மற்றும் வேடிக்கையானது என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் நாளை நேர்மறை அளவோடு தொடங்க உதவும், இது ஒரு மன அழுத்தம் மற்றும் நிச்சயமற்ற நேரத்தில் முக்கியமானது.
90 உங்கள் அம்மாவை அழைக்கவும்.
iStock
ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் அம்மாவை அழைத்தால், அதை ஒரு வழக்கமான நிகழ்வாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. ஸ்டான்போர்டு யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குடும்பத்துடன் பேசுவது-உங்கள் தாயுடன், குறிப்பாக-இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் அதே உணர்ச்சி விளைவு என ஒரு மாபெரும் அரவணைப்பு நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரிடமிருந்து. கட்டிப்பிடிப்பது தற்போதைக்கு வரம்புக்குட்பட்டது என்பதால், விரைவில் உங்கள் அம்மாவை டயல் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
91 குளிர்காலத்தில் உங்கள் வீட்டில் வெப்பநிலை குறைவாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வறண்ட கண்களை உண்டாக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, வெப்பமான, உலர்ந்த காற்று. மற்றும், என ஜொனாதன் வோல்ஃப் , க்கு நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட் , முன்பு கூறப்பட்டது சிறந்த வாழ்க்கை , 'உலர்ந்த கண்கள் ஒரு தொல்லை அல்ல - அவர்களால் முடியும் உண்மையில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் கண்ணின் முன் மேற்பரப்புக்கு. ' உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால், வெப்பநிலையை குறைவாக வைத்து, வறண்ட குளிர்கால மாதங்களில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
92 கண்களைத் தேய்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
iStock
ஆமாம், கண்களைத் தேய்ப்பது போன்ற ஒரு பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும் - குறிப்பாக கொரோனா வைரஸுக்கு வரும்போது. ஆனால் உங்கள் முகத்தைத் தொடும்போது நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் கிருமிகளைத் தவிர, 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது கண் மருத்துவத்தில் வழக்கு அறிக்கைகள் கண் தேய்த்தல் இடையே ஒரு இணைப்பு கிடைத்தது , பார்வை இழப்பு மற்றும் கெரடோகோனஸ், இது கண்ணின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். எனவே முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை உங்கள் கண்களிலிருந்து விலக்கி வைப்பது நல்லது.
93 சரியான பாப்கார்னைத் தேர்வுசெய்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த கொழுப்புள்ள மைக்ரோவேவ் பாப்கார்னில் வழக்கமான வகையை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு குறைவான கலோரிகள் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. ஆனால், 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்று உண்மையில் கூட உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக திருப்தி . எனவே, சுருக்கமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாப்கார்னின் பையை முடித்த பிறகு நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேமிப்பீர்கள்.
94 அதிக கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீ நீண்ட காலமாக ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகைப் பொருளாகப் போற்றப்படுகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி சீன மருத்துவம் , ஆகிவிட்டது புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இருதய நோய்கள் இது அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆர்த்ரைடிக், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆஞ்சியோஜெனிக், ஆன்டி-ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிவைரல் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் நரம்பியல் அமைப்பைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
95 கீரையை உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் உங்கள் டிக்கர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை சில கீரைகளில் போபியே மற்றும் சோம்பிலிருந்து ஒரு உதவிக்குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் பணக்காரர், கீரை உதவும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் , பக்கவாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வயது தொடர்பான பாலியல் சுகாதார பிரச்சினைகள்.
96 எப்போதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பசி எப்போது வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் விருப்பங்கள் சற்று குறைவாக இருக்கலாம். உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்திசெய்ய உங்களிடம் ஏதேனும் ஆரோக்கியமான ஒன்று இருப்பதை உறுதிசெய்ய, எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு பை கொட்டைகள், ஒரு புரதப் பட்டி அல்லது ஒரு பழப் பழத்தை அருகிலேயே வைத்திருங்கள் you நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும் அல்லது நிதானமாக நடந்து சென்றாலும் சரி.
97 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஆர்வத்தில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு நார்ச்சத்து பெறுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது ஏன்? நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மேலும் சீரான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும் உதவும், 2009 ஆய்வின்படி இல் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் .
98 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு குச்சியை மெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை இல்லாத பசை ஒரு குச்சியை சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் மென்று சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது குறைக்கலாம். அதற்கான செயல் மெல்லுதல் உமிழ்நீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது , இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உணவுக்குழாயிலிருந்து அதைக் கழுவுகிறது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி .
99 ஆண்டு முழுவதும் சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரியது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல-குறிப்பாக உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு வரும்போது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அல்லது இரவு உணவிற்குப் பின் நடப்பது போன்ற சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இருந்து ஆராய்ச்சி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் 2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நாட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், மக்கள் அதிகம் பயனடைகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது 'துணை இலக்குகளில்' கவனம் செலுத்துகிறது அவை சாதிக்கப்பட்டதாக உணரவைக்கும்.
100 மேலும், உங்களைப் பொறுப்பேற்க மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
iStock
வேறொருவர் உங்களுடன் இதைச் செய்யும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது எளிதானது it இது வீட்டில் உங்கள் வாழ்க்கைத் துணை அல்லது நீங்கள் ஆன்லைனில் இணைந்திருக்கும் நண்பர்கள். ஒரு 2013 இல் படிக்கும்போது தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் சுமார் 10 மாதங்களுக்கு 552 அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர், எடை குறைப்பு திட்டத்தில் சென்றவர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் அவர்களின் சமூக வலைப்பின்னலில் உள்ளவர்களுடன் தனியாகச் சென்றவர்களை விட சுமார் 6.5 பவுண்டுகள் இழந்தது.
