நீங்கள் உணரும்போது வானிலை கீழ் , நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரே விஷயம், குப்பை உணவு, சில திசுக்கள் மற்றும் நெட்ஃபிக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு படுக்கையில் பின்வாங்குவதுதான். இருப்பினும், இது மிகச் சிறந்த செயல் அல்ல least குறைந்தது, நீங்கள் விரும்பினால் அல்ல உங்கள் நோயை அதன் தடங்களில் நிறுத்துங்கள் . ஆமாம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு ஆறுதல் உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் சொந்த கிருமிகளால் சூழப்பட்ட படுக்கையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உண்மையில் உங்கள் நோயை மோசமாக்கும். இங்கே என்ன இல்லை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது செய்ய வேண்டும்.
1 வைட்டமின் சி மீது அதை மிகைப்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வைட்டமின் சி செய்தாலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் , அதிகமாக உட்கொள்வது போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்தை சேமிக்கும் திறன் இல்லாததால், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகமாக அதிகரித்தவர்கள் சிறுநீரக கற்களை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். நிச்சயமாக OJ இல் சேமித்து வைக்கவும் it அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
2 மது அருந்துங்கள்
iStock
துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை குறைக்க விரும்புவீர்கள். படி கரோலின் டீன் , எம்.டி., இணை ஆசிரியர் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான இயற்கை மருத்துவ வழிகாட்டி , ஆல்கஹால் 'வளர்சிதை மாற்றப்படுவதற்கு மெக்னீசியம் என்ற கனிமம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இதை குடிப்பதால்' இன்சுலின் எழுச்சி பெறுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் தாதுவை குறைக்கிறது. '
3 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள்
iStock
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உடல் ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது அவசியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீரேற்றத்திற்கான தேடலில், எல்லா திரவங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.
'சுத்தமான நீரைத் தவிர, போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க சிறந்த திரவம் எதுவுமில்லை' என்கிறார் டேவிட் கட்லர் , எம்.டி., கலிபோர்னியாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் குடும்ப மருத்துவ மருத்துவர். 'குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் ஒருபோதும் நல்லதல்ல. முடிவில், போதுமான நீரேற்றத்தை [தண்ணீருடன்] பராமரிப்பது மீட்புக்கு முக்கியமாகும். '
80 களின் முதல் வெற்றி அதிசயங்கள்
4 சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்கஹால் போலவே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளும் உங்கள் உடலின் மெக்னீசியம் விநியோகத்தை பயன்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. அவை ஏற்படுத்தும் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளும் 'தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை மெதுவாக்குகின்றன' மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் போனி பால்க் விளக்குகிறது.
5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, சில்லுகள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற ஆறுதல் உணவை நீங்கள் விரும்பலாம். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க நீங்கள் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளும், அனைத்து வகைகளின் பழங்களும் சுழற்சி ஆஸ்டியோபதி மருத்துவரில் வைக்க குறிப்பாக நல்லது லிசா பாலேஹர் அவற்றில் 'வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன' என்று விளக்குகிறது.
6 பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது நீங்கள் பால் தவிர்ப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. 'வயிற்று வைரஸ்கள், உணவு விஷம் அல்லது பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற குடல் நோய்களின் போது, உங்கள் குடல் பெரும்பாலும் லாக்டோஸை ஜீரணிக்கும் திறனை இழக்கிறது' என்று கட்லர் விளக்குகிறார். 'பால், தயிர், சீஸ் அல்லது ஐஸ்கிரீமில் லாக்டோஸை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்கும்.'
நீங்கள் செரிமான சிக்கல்களைக் கையாள்வதில்லை என்றாலும், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நீங்கள் பால்வளத்தை நீக்க வேண்டும். 'அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்' என்று கட்லர் விளக்குகிறார், 'எனவே சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புடன் கூடிய பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாதபோது நல்லது.'
7 தீவிர பயிற்சி வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க நோய் ஒரு சிறந்த சூழ்நிலை அல்ல' என்கிறார் ஜோர்டான் பி. செடா , பி.டி., எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர். 'ஒரு சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மாற்றுகிறது, இதனால் காயம் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.'
இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது என்று சொல்ல முடியாது அனைத்தும் நீங்கள் வானிலைக்கு கீழ் இருக்கும்போது. 'பொதுவாக உடற்பயிற்சியை மீண்டும் அளவிட' மற்றும் நீங்கள் செல்லும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க சேடா பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், 'நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதால் அளவுகளில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
8 புகை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மணல் டாலரை கண்டுபிடிப்பது என்பது பொருள்
உங்களுக்கு உதவ முடிந்தால், நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது புகைபிடிக்க வேண்டாம். 1993 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, குளிர் வைரஸை வெளிப்படுத்தியதைத் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
9 உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் சரிபார்க்கப்படாமல் போகட்டும்
iStock
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடைய ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் வழியிலேயே விழ வேண்டாம். ஒரு 2016 பத்திரிகை இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியலில் தற்போதைய கருத்து குறிப்புகள், 'பல நோய்களில் மாற்றப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் உளவியல் மன அழுத்தம் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளது.' இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய மற்றொரு 2013 ஆய்வு ஹாங்காங்கின் சீன பல்கலைக்கழகம் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் வயதானவர்களுக்கு ஒரு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது காய்ச்சலுக்கு பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஒப்பீட்டளவில் மன அழுத்தமில்லாதவர்களை விட.
10 தூக்கத்தில் குறைவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது தூக்கம் முன்பை விட முக்கியமானது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது யு.டபிள்யூ மருத்துவம் ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களின் 11 ஜோடிகளிடமிருந்து இரத்த மாதிரிகள் எடுத்தன, அவர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தார்கள் குறைவாக தூங்கியவர்கள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. 'நாம் காண்பிப்பது என்னவென்றால், போதுமான தூக்கம் வரும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது' என்று முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் நதானியேல் வாட்சன் , யு.டபிள்யூ மெடிசின் ஸ்லீப் சென்டரின் இணை இயக்குனர், அ செய்தி வெளியீடு .
11 நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிகவும் சாத்தியம் பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளில் அதிகப்படியான அளவு . என சூசன் ஃபாரெல் , பார்ட்னர்ஸ் ஹெல்த்கேர் இன்டர்நேஷனலின் திட்ட இயக்குனர் எம்.டி. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் வலைப்பதிவு , டைலெனால் மற்றும் நிக்வில் போன்ற பல மேலதிக மருந்துகளில் அசிடமினோபன் உள்ளது, அவை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அழிக்கக்கூடும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மட்டுமே மருந்து எடுக்க கவனமாக இருங்கள்!
12 பரிந்துரைக்கப்படாத நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
iStock
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உடல் குணமடைய உதவுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு சளி இருந்தால் , பின்னர் அந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உண்மையில் எதையும் செய்யப்போவதில்லை. ஏன்? நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் ஜலதோஷம் வைரஸால் ஏற்படுகிறது.
மேலும் என்னவென்றால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும், தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) குறைந்தது 2.8 மில்லியன் மக்களுக்கு ஆண்டிபயாடிக் எதிர்ப்பு நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதாக தெரிவிக்கிறது those அவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை.
13 அதிகப்படியான டிகோங்கஸ்டன்ட் ஸ்ப்ரே
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மூக்கு மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது என நீங்கள் உணரும்போது, அஃப்ரின் போன்ற நீரிழிவு ஸ்ப்ரேக்கள் ஒரு தெய்வபக்தி. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் WebMD இந்த வெளிப்படையான அதிசய குணங்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக எச்சரிக்கவும். 'நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நிறுத்தும்போது உங்கள் மூக்கு மோசமாகிவிடும்' என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
செல்போன் கனவின் பொருள்
14 உங்கள் மூக்கை மிகவும் கடினமாக ஊதுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் குளிர்ச்சியுடன் வரத் தொடங்கும் போது உங்கள் மூக்கை மென்மையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஊதிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு முக்கியமான 2000 ஆய்வாக வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ தொற்று நோய்கள் குறிப்புகள், உங்கள் மூக்கை அதிக சக்தியுடன் ஊதுவது உண்மையில் உங்கள் சைனஸில் சளியைத் தூண்டும் மற்றும் சைனஸ் தொற்றுநோயைத் தூண்டும்.
15 நாள் முழுவதும் செலவழிக்கவும்
iStock
'நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வீட்டில் தங்குவதும் ஓய்வெடுப்பதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்' என்று கூறுகிறார் ஜோசலின் நடுவா , ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட நடைமுறை செவிலியர் மற்றும் பராமரிப்பு ஒருங்கிணைப்பாளர் சி-கேர் சுகாதார சேவைகள் . நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் குணமடைய திட்டங்களை ரத்து செய்தால் உங்கள் நண்பர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
16 பயணம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எதையாவது கொண்டு வருகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது பயணம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது மட்டுமல்லாமல், விமானங்களில் கிருமிகள் பரவுவது குறித்த 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு விமானத்தில் நீங்கள் ஒருவரின் அருகில் அமரும்போது, அவர்களிடம் இருப்பதைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 80 சதவீதம் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்களுக்கும் உங்கள் சக பயணிகளுக்கும் ஒரு உதவி செய்து உங்கள் பயணத்தை ஒத்திவைக்கவும்.
17 வேலைக்குச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் your உங்கள் நலனுக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும். அதில் கூறியபடி CDC , க்கு காய்ச்சல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் யாரையும் பாதிக்கலாம் ஆறு அடி சுற்றளவில் இருமல் அல்லது தும்முவதன் மூலம். உங்களிடம் இருப்பது தொற்றுநோயல்ல என்பதை நீங்கள் 100 சதவீதம் உறுதியாக நம்பும் வரை, வீட்டிலேயே இருந்து தனியாக ஓய்வெடுங்கள்.
18 பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
iStock
இதேபோல், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நினைத்தால், பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வுக்கு சுற்றுப்புற சுகாதாரம் , பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் லண்டனில் நோய்த்தொற்றுகள் பரவுவதைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர், மேலும் பொதுப் போக்குவரத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் பயணிகள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது பொதுப் போக்குவரத்தைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் வேறு எதையும் பிடிக்கவில்லை என்பதையும், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் உறுதி செய்யும்.
19 கைகளை கழுவ வேண்டாம்
iStock
நீங்கள் வானிலையின் கீழ் உணரும்போது, கையை கழுவு பெரும்பாலும் முடிந்தவரை. இங்கிலாந்தின் கூற்றுப்படி தேசிய சுகாதார சேவை (என்.எச்.எஸ்), கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகித காண்டாமிருக விகாரங்கள்-இது ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்தும்-ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கைகளில் தொற்றுநோயாக இருக்கும். காய்ச்சல் வைரஸ்கள் கைகளில் மிகக் குறுகிய ஆயுட்காலம்-அதாவது சுமார் 15 நிமிடங்கள்-ஆனால் வேறு யாருக்கும் தொற்று ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் இன்னும் கழுவ வேண்டும் (அல்லது தற்செயலாக வைரஸை உங்கள் வீட்டிலுள்ள பிற மேற்பரப்புகளுக்கு மாற்றலாம்).
20 உங்கள் முகத்தைத் தொடவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, 'முதலில் கைகளை கழுவாமல் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதைத் தவிர்ப்பது' என்கிறார் பாலேஹர். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முகத்தைத் தொடும்போது, புதிய கிருமிகளை உங்கள் கைகளிலிருந்து உங்கள் வாய்க்கு மாற்றி, உங்களை மேலும் நோய்வாய்ப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
