இதுதான் உங்கள் உடலுக்கு சூப்பர் தாமதமாக இருப்பது

நிச்சயமாக, நாம் அனைவரும் புனித கிரெயிலைப் பெற விரும்புகிறோம் எட்டு மணி நேரம் ஆழமான, நிம்மதியான தூக்கம் ஒவ்வொரு இரவும். ஆனால் ஒரு வேலை மற்றும் / அல்லது குழந்தைகளைக் கொண்ட எவருக்கும் நன்றாகத் தெரியும், நிஜ வாழ்க்கை எப்போதும் அந்த கனவை அடைய வழிவகுக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வேலை திட்டத்தை முடிக்க அல்லது வீட்டை நேர்த்தியாக நள்ளிரவு எண்ணெயை எரிப்பது மறுநாள் காலையில் உங்களை மிரள வைப்பதை விட அதிகம். தாமதமாக எழுந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திலும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதை ஒரு ஆரம்ப இரவு என்று அழைக்க அதிக ஊக்கத்தொகை தேவையா? மிகவும் தாமதமாகத் தங்கியிருப்பதன் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள், மிகவும் தேவைப்படும் ஓய்வை நீங்களே இழந்துவிடுங்கள்.

நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மனிதர்கள் பிழைப்புக்காக சாப்பிட வேண்டும் என்று கருதப்பட்டாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் சாப்பிடுவது, ஏனெனில், வெளிப்படையாக, உணவு மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரவில் தாமதமாக எழுந்திருப்பவர்களுக்கு, அந்த மனக்கிளர்ச்சி உண்ணும் குறிப்புகளைத் தெரிந்துகொள்வது இன்னும் கடினம். உண்மையில், 17 ஆய்வுகளின் 2016 பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் ஒரு முழு இரவு ஓய்வு பெறாத மக்கள் அடுத்த நாள் சராசரியாக 385 கலோரிகளை சாப்பிட்டதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

iStock / Peopleimages

தூக்கமின்மை காரணமாக நீங்கள் உட்கொள்ளும் கூடுதல் கலோரிகளும் வழிவகுக்கும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் பருமன். 2006 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட 68,000 பெண்கள் பற்றிய ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , ஒவ்வொரு இரவும் சத்தமாக தூங்கிய பெண்களை விட, 16 வருட ஆய்வுக் காலத்தில் ஐந்து மணிநேர தூக்கம் அல்லது ஒரு இரவுக்கு குறைவானவர்கள் 2.5 பவுண்டுகள் பெற்றனர்.

'ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வழக்கமான தூக்க நேரம் பெரிய எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சம்பவ உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தில் கணிசமான அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டனர், அந்த தாமதமான இரவுகளுக்கும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கருதுகின்றனர்.

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் உடல் சிறிய தூக்கத்தில் இயங்கும் போது , நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க கார்டிசோல் போன்ற அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் இது ஈடுசெய்கிறது. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் , இது இன்சுலின் விளைவுகளுக்கு உங்களை குறைவாக உணரக்கூடும் other அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை குறைந்த செயல்திறனுடன் ஆற்றலாக மாற்றும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை உருவாக்க வழிவகுக்கும், இதனால் நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும்.

வால் காத்தாடி சின்னத்தை விழுங்க

உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் வரிசையில் வைக்கிறீர்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் செயல்பட தூக்கம் தேவை, இதயம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை போதுமான அளவு ஓய்வு கிடைக்காததால், 'இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்படும் நீண்ட காலத்தை அடைவதிலிருந்து உடலைத் தடுக்கும்' ரசாயனங்களை செயல்படுத்த முடியும்.

ஆய்வாளர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் குறித்து 2010 மெட்டா பகுப்பாய்வை பத்திரிகையில் வெளியிட்டபோது தற்போதைய இருதய விமர்சனங்கள் , அவர்கள் மிகவும் தாமதமாகத் தங்கி ஐந்து மணிநேர தூக்கம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக பெறுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கரோனரி அபாயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர் இருதய நோய் .

உங்கள் நினைவகம் பலவீனமடைகிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து உங்கள் மூளை தீப்பொறிகளில் இயங்கும்போது, ​​அது பெறும் தகவல்களைக் கண்காணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. 2017 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் தூக்கத்தின் விளைவை சோதித்தது அறிவாற்றல் செயல்பாடு , பாடங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, ​​அவற்றின் நியூரான்கள் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த தவறான நியூரான்கள் படங்களை வகைப்படுத்துவதற்கான குறைந்த திறனாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நினைவுகளை நினைவுபடுத்துகின்றன.

'தூக்கமின்மை மூளை உயிரணு செயல்பாட்டை எவ்வாறு குறைத்தது என்பதைக் கவனிப்பதில் நாங்கள் ஈர்க்கப்பட்டோம்' என்று முன்னணி ஆய்வு ஆசிரியர் டாக்டர் யுவல் நிர் ஒரு விளக்கினார் செய்தி வெளியீடு . 'நியூரான்கள் மெதுவாக பதிலளித்தன, மிகவும் பலவீனமாக சுட்டன, அவற்றின் பரிமாற்றங்கள் வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் இழுக்கப்பட்டன.'

நீங்கள் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக் / 9 நோங்

ஒரு நபர் உருவாகும்போது அல்சைமர் , அமிலாய்ட்-பீட்டா எனப்படும் ஒரு புரதம் அவர்களின் மூளையில் உருவாகி உயிரணு செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. ஒரு இரவு தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது மூளையில் அமிலாய்ட்-பீட்டாவின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும், அதாவது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை காலப்போக்கில் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

அன்னா நிக்கோல் ஸ்மித் மகள் இப்போது 2017

இருந்தாலும் சரி காய்ச்சல் பருவம் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தை சுற்றி ஒரு வைரஸ் உள்ளது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எந்த வகையான பிழைகளுக்கும் எதிரான முதல் மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்புக் கோடாகும். இருப்பினும், நீங்கள் இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்யப்படுகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறாதபோது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் புழக்கத்தில் உள்ள அமைப்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உங்கள் உடல் தொற்று மற்றும் நோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தூங்கு 11 ஜோடி ஒத்த இரட்டையர்களுக்கு தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, தூக்கத்தை இழந்த இரட்டையர்கள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

உங்கள் லிபிடோவை இழக்கிறீர்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு பற்றாக்குறையால் அவதிப்படுகிறார்கள் செக்ஸ் இயக்கி அவர்கள் மிகவும் தாமதமாக இருக்கும்போது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது: இந்த ஹார்மோன் ஆற்றல் மற்றும் ஆசை இரண்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் தூக்கம் இல்லாதபோது அளவுகள் கணிசமாகக் குறைகின்றன. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பது பற்றியது: தாமதமான இரவுகளில் ஆற்றல் மட்டங்கள் குறைந்து எரிச்சல் அதிகரிக்கும், இதன் கலவையானது யாரையும் மனநிலையில் வைக்க வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் இருப்பு பலவீனமடைகிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக் / 9 நோங்

இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி அறிவியல் அறிக்கைகள் , போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் சமநிலையைத் தடுக்கலாம். உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு (சிஎன்எஸ்) சரியாக செயல்பட போதுமான ஓய்வு தேவை, அது இல்லாமல், சிஎன்எஸ் காட்சி அமைப்பு போன்ற பிற அத்தியாவசிய உடலியல் செயல்முறைகளுடன் ஒத்திசைக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தாமதமாகத் தங்கியிருக்கும்போது தீவிரமான தடுமாற்றத்தைக் காணலாம்.

உங்கள் அனிச்சை பலவீனமடைகிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் எப்போதாவது வேகமாக செயல்பட வேண்டிய உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக முந்தைய இரவில் எழுந்திருக்கவில்லை என்று நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2000 ஆய்வு தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆய்வுகள் 17 மணி நேரம் ஓய்வில்லாமல், மக்கள் 0.05 சதவிகிதம் இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு இருப்பதைப் போல செயல்பட்டனர். தூக்கமின்றி 20 முதல் 25 மணி நேரம் கழித்து, அந்த எண்ணிக்கை 0.1 சதவீதமாக உயர்ந்தது, இது அமெரிக்காவில் சட்டப்பூர்வ ஓட்டுநர் வரம்பை விட அதிகமாக இருந்தது.

உங்கள் சருமம் மிக விரைவாக வயதாகிறது.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் காதலன் உங்களை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது

தாமதமாக இருப்பது உங்கள் உடலை உள்ளே மட்டும் பாதிக்காது. 2007 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தூங்கு , போதுமான தூக்கம் வராத பெண்கள் காட்டினர் வயதான தோலின் அதிகரித்த அறிகுறிகள் குறைக்கப்பட்ட நெகிழ்ச்சி, அதிக நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் குணமளிக்கும் திறன் உள்ளிட்டவை வெயில் .

என யோசுவா வரைவுக்காரர் , நியூயார்க் நகரில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையில் தோல் மருத்துவத்தில் ஒப்பனை மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி இயக்குனர் விளக்கினார் மயக்கம் , நாம் தூங்கும் போது நம் கார்டிசோலின் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது. இந்த ஹார்மோன் சருமத்தை மீளுருவாக்கம் செய்ய மற்றும் சரிசெய்ய உதவுவதால், தூக்கத்தை இழப்பது உங்கள் சருமத்தில் வயதான அறிகுறிகளுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும், இதில் 'தோல்-தடுப்பு செயலிழப்புடன் வீக்கம், நீரேற்றம் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது.' மேலும் கதிரியக்கமாக இருக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இவற்றைப் பாருங்கள் உண்மையில் வேலை செய்யும் 13 தவழும் தோல் பராமரிப்பு நடைமுறைகள் .

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!