நீங்கள் என்ன நினைத்தாலும், பலர் இல்லை படுக்கையில் இருந்து குதிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் எனர்ஜைசர் பன்னி போல உணர்கிறேன். உங்கள் நண்பர்களே தங்கள் காலையில் எந்தவிதமான கோபமும் இல்லாமல் சக்தி பெறுகிறார்கள், அங்கு செல்வதற்கான முயற்சியில் ஈடுபட வேண்டியிருக்கலாம் - மற்றும் உள்ளன சில எளிய தந்திரங்கள் அவர்களின் நிலைக்கு வர எவரும் செய்ய முடியும். இது உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு சில கூடுதல் படிகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் காலை உணவை மாற்றுவது அல்லது கண்களைத் திறப்பதற்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மறுபரிசீலனை செய்வது போன்றவை, இவை இப்போது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்கள். நாளின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சிறந்த உணர்வை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த மேலும் சில யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் 2020 இல் ஆரோக்கியமான நபராக 100 எளிய வழிகள் .
1 உங்களை முதலிடம் கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் நீங்கள் எத்தனை முறை எழுந்து உடனடியாக உங்கள் மின்னஞ்சல் வழியாக செல்ல ஆரம்பிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஆற்றலுடன் விழித்திருந்தாலும், அதைத் துடைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழி இது. மாறாக, ஹிலாரி ஹின்ரிச்ஸ் , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் பின்னால் ஹோலிஸ்டிக் ஹிலாரி , நீங்கள் வேலையில் முழுக்குவதற்கும் செய்திகளைப் பிடிப்பதற்கும் முன்பு உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதை பரிந்துரைக்கிறது.
'மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குவதற்கும், அதிக உற்பத்தி செய்யும் காலையைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி, உங்களை முதலிடம் பெறுவதே' என்று அவர் கூறுகிறார். 'மன அழுத்தம் ஆற்றலைக் குறைக்கும், எனவே மின்னஞ்சல்கள், சமூக ஊடகங்கள் அல்லது உரைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் சரிபார்க்கும் வரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது உங்கள் காலை ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தும்.' உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க ஒரு சிறிய உத்வேகத்திற்கு, பாருங்கள் உங்கள் நாளை உதைக்க 50 உத்வேகம் தரும் காலை மேற்கோள்கள் .
2 லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
நகரும் உங்கள் உடல் காலையில் முதல் விஷயம் உங்களை எழுப்பவும், உங்கள் சக்தியை நாள் அதிகரிக்கவும் உதவும். 'சில லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது அல்லது காலையில் நடைபயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுலபமான வழியாகும்' என்று ஹின்ரிச் கூறுகிறார். கூட 10 நிமிட யோகா அல்லது விரைவான HIIT பயிற்சி உதவும். உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணரக்கூடியதைச் செய்யுங்கள், மேலும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள். உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் ஒதுக்காமல் எவ்வாறு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது என்பது குறித்த சில யோசனைகளுக்கு இங்கே யார் வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய 50 சிறந்த 5 நிமிட பயிற்சிகள் .
3 எழுந்தவுடன் காபி குடிக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்களே ஊற்ற முனைந்தால் ஒரு குவளை குழம்பி காலையில் ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்காக, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக்கொண்டு முதலில் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீருக்குச் செல்லுங்கள் H ஹின்ரிச்ஸ் கூறும் இரண்டு விஷயங்கள் உங்கள் காலை ஒரு கப் ஓஷோவை விட மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்.
'எரிசக்தி அளவுகள் காலை முழுவதும் நீடிப்பதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். “பெரும்பாலான மக்கள் நேசித்தாலும் காபி குடிப்பது , இது நீரிழப்பு மட்டுமல்லாமல், உடனே குடிக்கும்போது முன்பு செயலிழக்கச் செய்யலாம். சில மணிநேரங்களுக்கு காபியை நிறுத்தி வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இயல்பாகவே எழுந்திருப்பீர்கள். ”மேலும் நீங்கள் ஜாவாவை முழுவதுமாக கைவிட விரும்பினால், பாருங்கள் காபி இல்லாமல் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க 25 வழிகள் .
படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக மங்கலான அல்லது விளக்குகளை அணைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹின்ரிச்ஸின் கூற்றுப்படி, சில நேரங்களில் இருப்பது அதிக ஆற்றல் காலையில் முந்தைய இரவு தொடங்குகிறது. மேலும் உற்சாகமடைவதை உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் படுக்கை நேரத்தைச் சுற்றியுள்ள விளக்குகள் மங்கலாக இருக்கும்.
'காலையில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, நீங்கள் தூங்க விரும்பும் நேரத்திற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே விளக்குகளைத் தவிர்ப்பது' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். “இது இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் மெலடோனின் அதிகரிக்க உதவும், இது உங்கள் மூளை படுக்கைக்கு நேரம் என்று எச்சரிக்கிறது. எங்களிடம் விளக்குகள் இருக்கும்போது, அது சூரியனைப் போலவே செயல்பட்டு நம்மை மேலும் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கலாம், மேலும் இரவில் தூங்குவது கடினம். ”
5 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முந்தைய இரவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயமும் இருக்கிறது. உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் தூக்கத்தை குழப்பும் நீல ஒளியை வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதுவும் முடிவற்ற ஸ்க்ரோலிங் படுக்கைக்கு முன் உங்களை வலியுறுத்தலாம்-மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணரக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள். 'உங்கள் தொலைபேசியை மீண்டும் மீண்டும் சோதிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக அதை அடையமுடியாது' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்கள் நாளை மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் தொடங்குவீர்கள்.
6 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நீண்ட கால ஆற்றலை விரும்பினால், முக்கியமானது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் சேர்க்கிறது. அந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியுடன் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். 'உங்கள் சமையலறையில் பல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வைக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், எனவே அவற்றை எளிதாக சேர்க்கலாம் உங்கள் காலை உணவு , ”என்கிறார் ஆமி கோரின் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., நியூயார்க் நகர பகுதியில் உள்ள தாவர அடிப்படையிலான பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். “உதாரணமாக, பிஸ்தாக்கள் சுவையான செட்டிங் ஆலை அடிப்படையிலான புரதம், ஃபைபர் மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்த மோனோ- மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பை [உங்கள்] ஓட்மீல் மற்றும் தயிர் பர்பாய்டுகளில் சேர்க்கின்றன. ஆம்லெட் அல்லது காலை உணவு பர்ரிடோக்களுக்கு முதலிடமாக வெண்ணெய் பழத்தை கையில் வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ”
7 மேலும் கொஞ்சம் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காலை உணவில் போதுமான புரதம் கிடைக்கிறதா? கோரின் கூற்றுப்படி, இது ஃபைபர் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஒரு முக்கியமான நிரப்பியாகும். 'நீங்கள் விரும்பும் புரதம் இரண்டு முட்டைகள், ஒரு காலை உணவு அரிசி கிண்ணத்தில் பீன்ஸ், அல்லது ஒரு பர்பாய்டில் கிரேக்க தயிர் போன்றவை இருந்தாலும், உங்கள் காலை உணவில் ஏராளமான புரதங்கள் இருப்பது உங்கள் உணவை உங்களுடன் நீண்ட காலம் தங்க உதவும்-அதாவது அதிக ஆற்றல்,' என்று அவர் கூறுகிறார் . உடல்நலம் குறித்த மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கும் மேலும் உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
8 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
iStock
ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க வேண்டும் என்று கோரின் கூறுகிறார் குடிநீர் , இது தலைவலியை எதிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, ஆனால் மேலும் சோர்வு . 'இருப்பினும் இதை நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு மிகச் சிறப்பாக செயல்படும், அதாவது உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை விட்டுவிடுவதா அல்லது உங்கள் காலை உணவோடு ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரை இணைப்பதா' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் ஒரு குடம் தண்ணீரில் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களை ஒரே இரவில் உட்செலுத்தலாம்.'
9 புதிய பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலையில் சில பழங்களை முதலில் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான மிக எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும். 'உங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக எழுப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். “இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடல்கள் ஆற்றலுக்காக வளர்கின்றன. நீங்கள் ஓட்ஸுடன் பழத்தை இணைக்கிறீர்களா, ஒரு மிருதுவாக்கி தயாரிக்கிறீர்களோ, அல்லது சொந்தமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்று காலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ”
10 கொஞ்சம் மாட்சாவை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த காலை பானங்களில் ஒன்று மாட்சா. இருந்தாலும் காஃபின் உள்ளது , இது காபியை விட வித்தியாசமானது, இது எல்-தியானைனுடன் சமநிலையானது, எனவே உங்களை மெதுவாக உற்சாகப்படுத்துகிறது aka ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு திடீர் விபத்து எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அதை ஒரு தேநீராகப் பருகலாம், அல்லது ஒரு நுரையீரல் மேட்சா லட்டே செய்யலாம்.
'எல்-தியானைன் ஒரே நேரத்தில் விழிப்புணர்வையும் அமைதியையும் ஊக்குவிக்கிறது,' மைக்கேல் ஜே. ப்ரூஸ் , கலிபோர்னியாவின் மன்ஹாட்டன் கடற்கரையில் மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் தூக்க நிபுணர் பி.எச்.டி. தனது இணையதளத்தில் எழுதினார் . 'இது உங்களை விழித்திருக்கும் நிலையில் வைக்கலாம், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.'
11 நீங்கள் எவ்வளவு எதிர்மறையான செய்திகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
iStock
செய்திகளை இயக்குவதன் மூலமும், படிப்பதன் மூலமும் நிறைய பேர் தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள் பத்திரிகை , அல்லது உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் காண ஆன்லைனில் சமீபத்திய தலைப்புச் செய்திகளைச் சரிபார்க்கவும். ஆனால் படி மயோ கிளினிக் , செய்தி அதிகப்படியான அளவு ஒரு விஷயம், அது உண்மையில் உங்களைத் தாழ்த்திவிடும்-குறிப்பாக உலகில் இப்போது நடக்கும் எல்லாவற்றையும். எதிர்மறையானது உங்கள் எல்லா சக்தியையும் உறிஞ்சுவதற்கு பதிலாக, மகிழ்ச்சியான முதல் காரியத்தைச் செய்யுங்கள்.
12 புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
iStock
விட எளிமையானது வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதற்காக? பத்திரிகையில் கடந்த கால ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள் பிரகாசமான காலை ஒளியின் வெளிப்பாடு தூக்கமின்மைக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள். போனஸ்: இது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கும் (எஸ்ஏடி) உதவும்.
13 குளிர்ந்த மழை பொழியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திருடப்பட்ட கார் பற்றி கனவு
பனி-குளிர்ந்த மழையுடன் உங்கள் நாளை உதைப்பது இனிமையானதாக இருக்காது, ஆனால் இது காலையில் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது PLoS One பங்கேற்பாளர்களில் 91 சதவிகிதத்தினர் ஆய்வு முடிந்தபின்னர் தங்கள் குளிர் மழை வழக்கத்தைத் தொடர விரும்புவதாகக் கண்டறிந்தனர், ஏனெனில் இது காலையில் எவ்வளவு ஆற்றலைக் கொடுத்தது. உண்மையில், இது காஃபின் குடிப்பதற்கு ஒத்த விளைவைக் கொடுத்தது என்று அவர்கள் கூறினர். நீங்கள் பொழியும்போது, நன்மைகளை அறுவடை செய்ய குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும்.
