நீங்கள் ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்தில் இருந்தாலோ அல்லது பிற்பகல் ஏற்றம் தேவைப்பட்டாலோ, நீங்கள் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன ஒரு குவளை குழம்பி அதிக ஆற்றலை உணர. வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொண்டாலும் காஃபின் அதிகபட்ச அளவு ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோர் ஒவ்வொரு நாளும் 400 மி.கி-நான்கு கப் காபியை உட்கொள்ள வேண்டும் சோஃபி மெட்லின் , ஆலோசகர் டயட்டீஷியன் மற்றும் நிறுவனர் சிட்டி டயட்டீஷியன்ஸ் , 'அனைவரின் சகிப்புத்தன்மையும் வேறுபட்டது' என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. அது அங்குள்ள மிகவும் ஆபத்தான காஃபின் மூலங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் உங்கள் காலை தட்டையான வெள்ளை நிறத்தைத் தவிர்த்து ஆதாரங்களால் அதிகரிக்கக்கூடும். 'நிறைய காபி குடிப்பவர்களுக்கு மற்ற வகை காஃபின்களும் உண்டு' என்று ஆண்களின் சுகாதார நிபுணர் விளக்குகிறார் ஜெஃப் ஃபாஸ்டர் , ஜி.பி. 'ஒன்றாகச் சேர்த்தால், உண்மையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்த இது போதுமானதாக இருக்கும்.' காஃபின் பக்க விளைவுகள் நடுக்கங்களை விட அதிகமாக நீட்டிக்கவும்: அதிகப்படியான இதய துடிப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம், தளர்வான குடல் அசைவுகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு அதிகமாக வழிவகுக்கும்.
இங்கே, உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) வரம்பை மீறி ஆபத்தான முறையில் தள்ளக்கூடிய 10 காஃபின் ஆதாரங்களை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்.
நீங்கள் சுறாக்களைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
1 முன் பயிற்சி கூடுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கண்டுபிடிப்பது உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் கடினமாக இருக்கலாம் - மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கும் முன் அல்லது ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு, நீங்கள் வெடிக்கும் ஆற்றலுக்கான கூடுதல் மருந்துகளுக்கு திரும்பலாம். 'முன் பயிற்சிக்கு ஏதாவது செய்வதில் தொழில்நுட்ப ரீதியாக தவறில்லை' என்று ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார். இருப்பினும், பல பிராண்டுகள் தங்களது முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காஃபினை முதன்மை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் சில பொடிகள் (புரோசப்ஸ் ’மிஸ்டர் ஹைட் நைட்ரோ எக்ஸ் போன்றவை) 420 மி.கி. ஒற்றை ஸ்கூப்பில்.
கூடுதலாக, நீங்கள் இதை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்கள் அளவை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்தலாம். 'உங்கள் உடல் விரைவாகத் தழுவிக்கொள்ளும்-அதாவது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக நீங்கள் அதை வலிமையாக்க வேண்டும்' என்று ஃபாஸ்டர் மேலும் கூறுகிறார்.
2 செறிவூட்டப்பட்ட காஃபின் தூள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த வகை துணை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், 2018 இல், தி யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) விற்பனையை கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதாக அறிவித்தது - மற்றும் சில தயாரிப்புகளை சந்தையில் இருந்து முழுவதுமாக நீக்குகிறது. உங்கள் குலுக்கலில் காஃபின் பொடியைச் சேர்ப்பது உடனடி காபி தயாரிப்பது போல் தீங்கற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. எஃப்.டி.ஏ கூறுவது போல், 'ஒரு தூள் தூய காஃபின் உற்பத்தியில் ஒரு டீஸ்பூன் சுமார் 3,200 மி.கி காஃபின் கொண்டிருக்கலாம் ... இது சுமார் 20 முதல் 28 கப் காபிக்கு சமம், இது நச்சு அளவு.'
3 காஃபின் மாத்திரைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு வலுவான காபியின் சுவைக்கு விசிறி இல்லையென்றால், காஃபின் மாத்திரைகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாகத் தோன்றலாம் a இது ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் கஷாயத்தை விட மலிவானதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை. ஆனால் 200 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான மாத்திரைகள் மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஆபத்தான பிரதேசத்தில் உங்களைக் காணலாம், குறிப்பாக அவற்றின் விளைவுகள் குறுகிய காலமாக இருப்பதால், மற்றொன்றை பாப் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள்.
'காஃபின் மனரீதியாக சிறப்பாக செயல்பட அல்லது உடற்பயிற்சியில் சிறப்பாக இருக்க எங்களுக்கு உதவுகிறது' என்று மெட்லின் விளக்குகிறார். 'ஆனால் டேப்லெட் வடிவத்தில் பெரிய அளவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது studies இது ஆய்வுகள் காட்டுவது உண்மையில் நம் மன செயல்திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் நமது உடல் [செயல்திறன்] கூட.'
மிகவும் வேடிக்கையான திரைப்படம் என்ன
4 ஆற்றல் காட்சிகள்
iStock
இந்த சிறிய பாக்கெட் வீரர்கள் நீங்கள் உலகைப் பயன்படுத்தத் தயாராக இருப்பதாக உணர உதவலாம், ஆனால் சராசரி ஷாட் 150-200 மி.கி காஃபின் இடையே வழங்குகிறது. 'எஸ்பிரெசோவின் ஒரு காட்சியில் [சுமார் 70 மி.கி] நீங்கள் கண்டதை விட கணிசமாக அதிகமான காஃபின் அவற்றில் இருந்தால், ஒரே நேரத்தில் அதைப் பெறுவது நிறைய இருக்கிறது' என்று மெட்லின் கூறுகிறார். 'காட்சிகளுடன், அது உடனடியாக உள்ளே செல்கிறது a நீங்கள் ஒரு காபியுடன் உங்களைப் போலவே வேகமில்லை.'
அவற்றின் சிறிய அளவிற்கு நன்றி, மனதில்லாமல் பலவற்றைத் தட்டுவது எளிது. 'அவை மிகவும் திருப்திகரமாக இல்லை, அவை விரைவாக நுகரப்படுவதால் அவை உள்ளே செல்வதை நீங்கள் உண்மையில் கவனிக்கவில்லை' என்று மெட்லின் மேலும் கூறுகிறார்.
5 சூப்பர் ஸ்ட்ராங் காபி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரட்டை-ஷாட் எஸ்பிரெசோ போதுமானதாக இல்லாதபோது, நீங்கள் ஒரு காபி பிராண்டிற்கு திரும்பலாம், அது அதிக அளவு காஃபின் கஷாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. பிளாக் இன்சோம்னியா தன்னை 'உலகின் வலிமையான காபி' என்று சந்தைப்படுத்துகிறது, இதில் 12 அவுன்ஸ் பரிமாறப்படுகிறது 1,105 மிகி காஃபின் டெத் விஷ்-இன் ஒத்த அளவிலான சேவை - இது உலகின் வலிமையான காபி-சலுகைகள் என்றும் கூறுகிறது 750 மி.கி காஃபின் .
'கடுமையான மற்றும் மகத்தான அளவு காஃபின் மூலம், இது உங்கள் இதயத்தில் உள்ள உந்துதலானது, இது உங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அரித்மியா அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்று ஃபாஸ்டர் விளக்குகிறார்.
6 எடை இழப்பு மாத்திரைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அசல் வகைகளில் 'உண்மையான' தூண்டுதல்கள் இருந்தன, அவை அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருந்தன - ஆனால் அவை நிகழ்வுகளையும் ஏற்படுத்தின பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு , அவை தடை செய்யப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இப்போதெல்லாம், 'அவை மிகவும் மோசமான தூண்டுதல்களுடன் அவற்றை மாற்றுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு கூடுதல் உறுப்பு என காஃபினில் இடுகின்றன' என்று ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார், இது குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
இதன் விளைவாக, உணவு மாத்திரைகள் எடுப்பவர்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்கிறார்கள் என்பது பற்றி தெரியாது: ஹைட்ராக்சிகட் மேக்ஸ்! 225 மி.கி. காஃபின், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் ஜெனாட்ரின் அல்லது டெக்ஸாட்ரிம் 200 மி.கி கொண்டிருக்கும், மேலும் தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
7 குளிர் கஷாயம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளின் தீக்காயமாக இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு சூடான பானத்தில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குளிர் கஷாயத்தை எடுக்க ஆசைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், இந்த வகை காபி மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது-மற்றும் சராசரியாக, இதில் உள்ளது 20 சதவீதம் அதிக காஃபின் அதன் சூடான எண்ணை விட.
யாரோ உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்று 9 கப்
இருப்பினும், சில பிராண்டுகள் இதை வேறு ஒரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்கின்றன, ஆனால் இவற்றில் ஒன்றைப் பருகினால், உங்கள் தினசரி காஃபின் கொடுப்பனவை ஒரே வெற்றியில் இரட்டிப்பாக்குவதைக் காணலாம். ஒரு பாட்டில் பிஸி கோல்ட் ப்ரூ உங்கள் பூட்ஸை 750 மி.கி காஃபின் மூலம் நிரப்ப முடியும் டெத் விஷ் கோல்ட் ப்ரூ 300 மி.கி.யில் கிராம்ஸ், மற்றும் ஒரு சேவை ஸ்டம்ப்டவுன் கோல்ட் ப்ரூ 279 மி.கி கொண்டுள்ளது - எனவே மூடியைத் திறக்கும் முன் லேபிளைச் சரிபார்க்கவும்.
8 ஆற்றல் பானங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆற்றல் பானத்தில் காஃபின் சராசரி அளவு சுற்றி உள்ளது 85 மி.கி முதல் 200 மி.கி வரை ஆனால் குறைந்த காஃபினேட்டட் கொண்ட சிலவற்றைத் தட்டினால் கூட விரைவாகச் சேர்க்கலாம். 'இது போதைக்குரிய காஃபின் மட்டுமல்ல, சர்க்கரையும் கூட' என்று ஃபாஸ்டர் வெளிப்படுத்துகிறார்.
'உங்களிடம் ஒரு காபி இருக்கலாம், அது சில மணிநேரங்களுக்கு போதுமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்களிடம் ஒரு எனர்ஜி பானம் இருக்கும், மேலும் இன்னொன்றைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன், 'என்று அவர் தொடர்கிறார். 'சர்க்கரையும் போதைக்குரியது என்பதால், நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பீர்கள் - இதையொட்டி, உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் இருந்ததை விட அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறியவும்.'
9 காஃபின் வாப்பிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிகரெட் இல்லாத நிகோடின் அளவைப் பெறுவதற்காக சிலர் வாப்பிங் செய்தாலும், காபி குவளையை வேகவைக்கும் போது ஒரு காஃபின் வெற்றிக்கு ஒரு வாய்ப்பும் இல்லை. ஒவ்வொரு பஃப் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் சுமார் 2 மி.கி. காஃபின், நீங்கள் இதை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதக்கூடாது.
இருப்பினும், அந்த அறிக்கையை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகையில், அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதற்கு செட்டில் ஆகும்போது நீண்ட காலத்திற்கு சாதாரணமாக விலகிச் செல்வது நம்பமுடியாத எளிதானது - மேலும் அந்த சிறிய வெற்றிகள் விரைவில் மிக முக்கியமான அளவைக் குவிக்கும்.
10 எக்ஸ்பிரஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவை சிறியவை, ஆனால் வலிமையானவை: சராசரி இரட்டை ஷாட் அதிகமாக உள்ளது 150 மி.கி. காஃபின். ஆனால், மெட்லின் குறிப்பிடுகிறார், இவற்றைக் குடிப்பதில், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமான காஃபின் உட்கொள்ளலாம். 'ஒரு எஸ்பிரெசோவில் உள்ள காஃபின் அளவு அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'ஒவ்வொரு காபி ஷாப்பும் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்கின்றன, எனவே ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள காஃபின் அளவு மாறுபடும்.'
எஸ்பிரெசோ குடிப்பது பெரும்பாலும் கட்டாயமாக உருவாகக்கூடும் என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம் என்று மெட்லின் கூறுகிறார். 'உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க நீங்கள் இவற்றை நம்பினால், காஃபினுடனான உங்கள் ஒட்டுமொத்த உறவை மறு மதிப்பீடு செய்வது நல்லது.'
