நவீன உலகில் வாழும் பெரும்பாலான மக்கள் அதிக ஆற்றலுக்குப் பிறகு இருக்கிறார்கள். நாங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறோம், நம்மால் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான கடமைகளைச் செய்கிறோம், least குறைந்த பட்சம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது நகைப்புக்குரிய நம்பத்தகாத கனவு. கலவையில் வயதானதைச் சேர்க்கவும், நாங்கள் முடித்துவிட்டோம்.
ஆனால் 40 க்குப் பிறகும், வேலை மற்றும் விளையாட்டு ஆகிய இரண்டிற்கும் உங்கள் இயக்ககத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஏராளமான உத்திகள் உள்ளன. மன தந்திரங்கள் முதல் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வரை உங்கள் உணவில் சிறந்த முறையில் திட்டமிடுவது வரை, உங்கள் ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இங்கே உள்ளது, இதனால் உங்கள் 40 வயதை இன்னும் சிறந்த தசாப்தமாக மாற்ற முடியும். இந்த நொடியில் ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தின் தேவை உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் உடனடியாக அதிக ஆற்றல் கொண்ட நபராக 50 வழிகள் .
குப்பைகளை அகற்ற மலிவான வழி
1 உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் எல்லா வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்ற வேட்கை வலுவாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது, இடைவெளி எடுக்காமல் தொடர்ந்து ஒரு விஷயத்திலிருந்து அடுத்த விஷயத்திற்கு முன்னேற முடியாது. சமூக மற்றும் குடும்பக் கடமைகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தில் திட்டமிடுங்கள், மேலும் உங்கள் தட்டில் உள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகமாக உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள்.
உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதை கீழ் தாக்கல் செய்யுங்கள்: உண்மையில் வேலை செய்யும் வித்தியாசமான ஆற்றல் தந்திரங்கள். இல் ஒரு ஆய்வின்படி மனோதத்துவவியல் , ஒரு காதல் கூட்டாளரைப் பற்றி சிந்திப்பது இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் 'யூஸ்ட்ரெஸ்' (நல்ல வகையான மன அழுத்தம்) அளவை அதிகரிக்கும், இது காலப்போக்கில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளருடன் பல ஆண்டுகளாக இருந்தாலோ அல்லது புதிதாக யாரையாவது பார்த்தாலோ, அவர்களைப் பற்றி சிந்திப்பது பெரும்பாலும் உங்கள் துயரத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று தெரிகிறது. உங்களிடம் இன்னும் ஒரு கூட்டாளர் இல்லையென்றால், உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு சிறந்த முதல் தோற்றத்தை உருவாக்கும் ரகசியம்.
3 ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சிறந்ததை உணர, உங்களுக்கு தொட்டியில் எரிபொருள் தேவை, அதாவது உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை விட்டுவிடக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று சதுர உணவு சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவு இல்லாமல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4 அதிகமாக தூங்குவதற்கு குறைவாக தூங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம் உண்மையில். நாம் வயதாகும்போது, உண்மையில் தூங்காமல் படுக்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மேலும் மேலும் தூண்டுகிறது. இது உங்களுக்கு நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை கடினமாக்கும் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் . அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் தீர்வு இங்கே: பகலில் தூங்காதீர்கள், ஒரு இரவுக்கு நான்கு மணிநேர தூக்கத்துடன் தொடங்கவும்.
நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும் நேரத்தில் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை, ஒரு இரவுக்கு 15 முதல் 30 நிமிட தூக்கத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை நீண்ட காலத்திற்கு அதிக நிதானமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது முதலில் எதிர்விளைவாகத் தோன்றினாலும். இவை உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 70 உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை சரியான திசையில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல் வரை
பொட்டாசியம் என்பது மற்றவர்களைப் போல நீங்கள் அடிக்கடி கேட்காத ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. ஊட்டச்சத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் , மற்றும் அதில் குறைபாடு இருப்பதால் எதையும் செய்ய அல்லது எங்கும் செல்ல உங்கள் விருப்பத்தை தீவிரமாகத் தடுக்கலாம். பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4,700 மில்லிகிராம் பொருள் தேவைப்படுகிறது, இது உண்மையில் நிறையவே உள்ளது. வெண்ணெய், கீரை, உலர்ந்த பாதாமி, மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் சில உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 30 சிறந்த உணவுகள்.
6 அந்த வருடாந்திர உடல் கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் 40 வயதைத் தாக்கும் போது, தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வுகள் முதல் பெரிமெனோபாஸ் வரை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பது வரை குறைந்த ஆற்றலை நீங்கள் உணரக்கூடிய சில உடலியல் காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எப்போதுமே எரிபொருளைக் குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், இது விரைவான மற்றும் எளிதான தீர்வாக இருக்கும். மேலும், இது உங்களுக்குத் தெரிய உதவும் எந்தவொரு மருத்துவரின் வருகையையும் அதிகரிப்பதற்கான 10 ரகசியங்கள்.
7 மிளகுக்கீரை எண்ணெயை எளிதில் வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பி.எஸ் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவற்றில் சில உண்மையில் ஆராய்ச்சி ஆதரவுடையவை. 'மிளகுக்கீரை என்பது நைட்ஸ்டாண்டில் உங்களுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்' என்று கூறுகிறது ஐசக் ஜோன்ஸ், டி.சி. , ஒரு செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சிரோபிராக்டர். 'நீங்கள் நண்பர்களுடன் மிகவும் தாமதமாக வெளியே வந்திருந்தாலோ அல்லது ஒரு பல் துலக்கும் குழந்தையை உலுக்கியிருந்தாலோ, நீங்கள் எழுந்து செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது மிளகுக்கீரை தந்திரம் செய்யும். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வு பைட்டோமெடிசின் ஜர்னல் பாடங்களுக்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வழங்கப்பட்டபோது தடகள செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது. '
8 அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
குறிப்பாக காலையில். நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது 'மனநிலையில்' செல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உயரும்போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும், அதாவது பிஸியாக இருக்க இது சரியான நேரம். ஒரு ஆரோக்கியமான உறவைத் தவிர (இது நிச்சயமாக எப்போதும் ஒரு பிளஸ்), நீங்கள் ஒரு ஒழுக்கமான ஆக்ஸிடாஸின் ஊக்கத்தை எதிர்பார்க்கலாம் stress மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு ஹார்மோன், அதிக ஆற்றலை உணரும் திறனை உங்களுக்கு அளிக்கிறது. மேலும், பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை வாழ 40 வழிகள்.
9 உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை ஹேக் செய்யுங்கள்
நீண்ட ஆயுள் என்பது புதிய வயதான எதிர்ப்பு, உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை your உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள ஆற்றல் உற்பத்தியாளர்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் 40 களில் இளமையாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர ஒரு முக்கியமாகும்.
இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சி ஆகும், இருப்பினும் நீங்கள் எந்த வகையான மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும். ஆராய்ச்சி வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் 2016 கூட்டத்தில், மைட்டோகாண்ட்ரியல் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு அதிக தீவிரம் இருக்க ஒவ்வொரு பத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் சராசரி மக்களுக்கு இரண்டு மட்டுமே தேவை என்று பரிந்துரைத்தது. மேலும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் 40 க்கு மேல் தசையைச் சேர்ப்பதற்கான 40 சிறந்த பயிற்சிகள்.
10 அடுத்த ஜென் வைட்டமின் பி யை முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செல்லுலார் கட்டமைப்பைப் பற்றி நாங்கள் பேசும்போது, புதியதும் இருக்கிறது ஆராய்ச்சி முன்னர் நினைத்ததை விட வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க NAD + எனப்படும் ஒரு கலவை மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகிறது.
'நம் உடலின் ஒவ்வொரு கலத்திலும் NAD + எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது. இது எங்கள் செல்கள் அவற்றின் வேலைகளைச் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் இது நமது ஆற்றல் மட்டங்களுடனும் ஆரோக்கியமான வயதானவர்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது 'என்று விளக்குகிறது அலிஸா டுவெக், எம்.டி. , நியூயார்க்கின் வெஸ்ட்செஸ்டர் கவுண்டியில் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர். 'ஆனால் நம் NAD + அளவுகள் நம் வயதைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைகின்றன, மேலும் மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களும் நம் NAD + அளவைக் குறைக்கின்றன, எனவே எங்கள் செல்கள் ஒரு முறை செய்ததைப் போலவே அவற்றின் வேலைகளையும் செய்யாது. பல மருத்துவ ஆய்வுகள் இப்போது ட்ரூ நயாகன் (என்.ஆர் என்றும் அழைக்கப்படும்) எனப்படும் வைட்டமின் பி 3 இன் அதிநவீன வடிவத்துடன் கூடுதலாக NAD + அளவை நிரப்ப உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன. ' நீங்கள் நிச்சயமாக அனுப்ப வேண்டிய கூடுதல் பொருட்கள் குறித்த ஆலோசனைக்கு, இங்கே உங்களைப் பயமுறுத்தும் துணைத் தொழில் பற்றிய 20 உண்மைகள்.
11 சரியான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின் எடுக்கத் தொடங்கவில்லை என்றால், இப்போது நேரம். 'இந்த வயதில், கூடுதல் வைட்டமின் டி, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்' என்கிறார் இணை நிறுவனர் ஏரியல் லெவிடன் எம்.டி. நீங்கள் வைட்டமின் . 'நம் அனைவருக்கும் நம்முடைய சொந்த உணவு முறைகள், வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உடல்நலக் கவலைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது, நீங்கள் எவ்வாறு தூங்குகிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். '
12 கடனைக் கையாளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆராய்ச்சி கடன் குறித்த மன அழுத்தம்-குறிப்பாக கிரெடிட் கார்டு கடன் your உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய சகிப்புத்தன்மையுள்ள ஜாப்பர்களில் ஒன்றாகும், எனவே கடனை அடைப்பதற்கான திட்டத்தை கொண்டு வருவதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சி சுமையை நீங்கள் குறைப்பீர்கள். மற்றும், ஏய், நீங்கள் லாட்டரி விளையாட விரும்புவோரில் ஒருவராக இருந்தால், இங்கே மிகவும் பொதுவான பவர்பால் வென்ற எண்கள்.
13 உங்கள் ஓட்டத்தைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு புதுப்பிப்பு தேவைப்பட்டால் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், யோகா எல்லா வயதினருக்கும்-அந்த வயதினருக்கும் கூட குறிப்பாக உற்சாகமூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. 65 முதல் 85 வரை !
14 சில மன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி வலியுறுத்தப்படுவது எளிது, குறிப்பாக உங்கள் 40 களில் அடிக்கடி எழும் சிக்கல்களைக் கையாளத் தொடங்கும் போது: சுகாதார நெருக்கடிகள், நிதி விகாரங்கள் மற்றும் வேலை சவால்கள்.
எல்லாவற்றையும் தவறாக நடத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்யாமல் உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றவும் நல்ல நீங்கள் தற்போது நடந்துகொண்டிருக்கும் விஷயங்கள். சில நேரங்களில், இந்த மன பயிற்சியானது, மக்கள் தங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்ய உதவுவதோடு, தங்கள் வாழ்க்கையின் சில நேர்மறையான அம்சங்களை வைத்திருப்பது எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை உணர்ந்தபின் புத்துயிர் பெறவும் உதவும்.
15 ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது பொதுவான சுகாதார ஆலோசனையாகும், காரணம் எளிதானது: கூடுதல் சுமையைச் சுமப்பது ஆற்றல் கடைகளில் வடிகட்டலாம். உங்கள் 40 வயதைத் தாக்கும் போது இது இன்னும் முக்கியமானதாகிவிடும், ஏனெனில் உங்கள் வயதைக் குறைக்க உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம்.
மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சியின் படி CDC , யு.எஸ். இல் 40 மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களில் சுமார் 42 சதவீதம் பெண்கள் பருமனானவர்கள், அதே வயதில் 38 சதவீத ஆண்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையில் இருந்தால், உங்கள் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று அதைப் பராமரிப்பதாகும். நீங்கள் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமான இடத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.
16 லைகோபீனில் ஏற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தக்காளிக்கு அவற்றின் சிவப்பு நிறத்தை வழங்கும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் லைகோபீன், மூளையின் செயல்பாட்டையும் மனநலத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடிய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தக்காளி, தர்பூசணி, மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுடையதைப் பெறுங்கள், அல்லது முழுமையான துணை ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு லைகோபீன் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இது 40 வயதில் குறையத் தொடங்கும்.
17 முதலில் கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் கார்ப்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாங்கள் பேசுகிறோம் ஆரோக்கியமான வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பல போன்ற கொழுப்புகள். 'உங்கள் முதல் உணவாக கொழுப்பைச் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, நாள் முழுவதும் உங்களைத் திருப்திப்படுத்தும்' என்று நியூயார்க் டைம்ஸின் சிறந்த விற்பனையான புத்தகத்தின் ஆசிரியர் நவோமி விட்டல் விளக்குகிறார். பளபளப்பு 15 . 'இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாகச் செயல்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் கடைசி உணவுக்கு கார்ப்ஸைச் சேமிப்பதன் மூலம், உங்கள் செரோடோனின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும், உகந்த ஓய்வு மற்றும் பழுதுபார்க்கும் நேரத்தை அனுமதிக்கும். '
18 இல்லை என்று சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்வது, ஏனெனில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் 40 களில் உற்சாகமடைய விரும்பினால் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும். 'ஒரு இருக்கிறது வலுவான இணைப்பு அதிக வேலை மற்றும் சோர்வுக்கு இடையில், மற்றும் சோர்வு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆற்றலை முற்றிலும் வடிகட்டுகிறது, 'என்று விளக்குகிறது கிறிஸ்டினா ஹாலட் , பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் நிர்வாக பயிற்சியாளர். 'நல்ல எல்லைகள் மற்றும் இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க நீண்ட தூரம் செல்ல வேண்டும், இது உங்களை நிறைவேற்றுவதற்கும், உயிர்ப்பிப்பதற்கும் நீங்கள் நேரத்தைச் செய்யும்போது மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் நாய் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது
19 உங்கள் புரத மூலங்களில் மாறுபடும்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்க போதுமான புரதத்தை உண்பது அவசியம், ஆனால் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வின் படி, நீங்கள் எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் மாற்றுவது முக்கியம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்டர்நேஷனல் . கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இயற்கையாகவே வீழ்ச்சியடையத் தொடங்கும் தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது, ஆனால் இந்த மதிப்பாய்வு உங்கள் புரதங்கள் அனைத்தையும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து பெறுவது உண்மையில் தசை இழப்பை விரைவான விகிதத்தில் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகிறது. தசை தக்கவைப்பை ஊக்குவிக்க பயறு வகைகள், குயினோவா மற்றும் டோஃபு போன்ற சில தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களுடன் விஷயங்களை கலக்கவும்.
20 உற்சாகமான நண்பர்களை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விஷயங்களில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், குறிப்பாக சமூக நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்போது. நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதிலிருந்து, உங்கள் சமூக வட்டம் உங்களை பாதிக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது தேர்வுகள் எவ்வளவு சுய கட்டுப்பாடு உங்களிடம் உள்ளது. ஆற்றல் என்பது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், ஆகவே, அவர்கள் 'கீழே' இருப்பதை விட 'மேலே' இருப்பவர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்து நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள்.
21 சிற்றுண்டி ஸ்மார்ட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது சிற்றுண்டி உண்மையில் ஆற்றல் ஊக்கத்துடன் வரலாம், ஆனால் உங்கள் 40 களில், விரும்பிய முடிவை அடைய உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும். மந்திர சேர்க்கை? புரதம், கொஞ்சம் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து. புரதம் ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்கும், ஃபைபர் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், மற்றும் கொழுப்பு விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவுகிறது.
22 பிற்பகல் ஜாவாவைத் தவிருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விலா கண் ஸ்டீக் மரினேட் பாபி ஃப்ளே
காஃபின் ஒரு ஆற்றல் பூஸ்டர் - duh. உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பொருட்களை நழுவவிட்டிருக்கலாம், அந்த முறை இனி உங்களுக்காக வேலை செய்யாது. ஏனென்றால், 2PM ஐ கடந்த காஃபின் குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு (குறிப்பாக அடுத்த நாள்) நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உகந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு காஃபின் நுகர்வு AM மற்றும் அதிகாலை நேரத்திற்கு கட்டுப்படுத்தவும்.
23 உங்கள் மிருதுவாக்கியில் சில மக்காவை எறியுங்கள்
அடாப்டோஜன்கள் அல்லது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் இயற்கையாக நிகழும் பொருட்கள் இந்த நேரத்தில் பிரபலமாக உள்ளன. பெருவில் பூர்வீகமாக வளரும் மக்கா என்ற ஆலை குறிப்பாக அறியப்படுகிறது ஆற்றல் அதிகரிக்கும் நன்மைகள். இது பெரும்பாலும் தூள் வடிவில் வருகிறது, எனவே உங்கள் தினசரி மிருதுவாக்கலில் ஒரு ஸ்கூப்பை மிகவும் தேவைப்படும் பிக்-மீ-அப் செய்ய டாஸ் செய்யுங்கள்.
24 மனநல நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.
25 AutophaTea ஐ முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாற்றை மறந்துவிடுங்கள் உடல் தன்னைத் தூய்மைப்படுத்தும் இயற்கையான வழியைக் கொண்டுள்ளது, இது தன்னியக்கவியல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதன் பொருள் 'சுய உணவு'. இது வினோதமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் இனி தேவைப்படாத செல் பாகங்களை அகற்றுவது மற்றும் புதியவற்றை உருவாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு கூட நல்லது. உடற்பயிற்சி, உண்ணாவிரதம், குறைந்த கார்ப் உணவு மூலம் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் ஊக்குவிக்க முடியும், ஆனால் விட்டல் 'ஆட்டோபாட்டீயா'வையும் பரிந்துரைக்கிறார், இது முழு சிட்ரஸ் பெர்கமோட் ஏர்ல் கிரே தேநீர், பச்சை தேயிலை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படலாம். 'ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வயதான நோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது' என்று அவர் கூறுகிறார்.
26… மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசுகையில், நவநாகரீக இடைவிடாத விரத அணுகுமுறை 40 வயதிற்குட்பட்ட சிலருக்கு சிறந்த ஆற்றல் மட்டங்களை அடைய உதவும். 'புரோட்டீன் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் (சாதாரண அல்லது அதிக புரத நுகர்வு மற்றும் குறைந்த புரத நுகர்வு காலங்கள்) இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (கட்டுப்பாடற்ற மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட காலங்கள்) உங்கள் உடலில்' நல்ல 'மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இது செயல்படுத்தப்படுவதால், மறுசுழற்சி செயல்முறையைத் தொடங்க உங்கள் செல்கள் உதவுகின்றன, 'விட்டல் விளக்குகிறார்.
27 ஆற்றல் பட்டியைத் தவிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதற்கு பதிலாக உண்மையான உணவைத் தேர்வுசெய்க. புரோட்டீன் அல்லது எனர்ஜி பார்கள் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்கும் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், அது உண்மைதான்-அவை இருக்கலாம்-ஆனால் இது வழக்கமாக அவற்றின் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தான், அதாவது நீங்கள் பிற்பகுதியில் நொறுங்குவதற்கான அழகான கண்ணியமான வாய்ப்பு உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, நீண்ட எரியும் எரிபொருளுக்கு குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
28 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் எதற்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, சவாலான பணிகளைச் சமாளிக்க நாம் கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும், அதிக உந்துதலையும் கொண்டிருக்கிறோம்' என்று டாக்டர் ஹாலெட் விளக்குகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கினால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும். உங்கள் 40 வயதை எட்டும் நேரத்தில், அவை என்னவென்று உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்க வேண்டும்.
29 வேடிக்கையான ஒன்றைப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்பது மட்டுமல்ல, ஆனால் ஆராய்ச்சி நீங்கள் குறைந்துபோகும்போது விழிப்புடன் இருக்கவும், விழித்திருக்கவும் சிரிப்பு உதவும் என்பதையும் இது காட்டுகிறது. யாருக்கு தெரியும்? நீங்கள் குழந்தைகள், வேலை, இரவு உணவு போன்றவற்றைக் கையாளும் போது ஒரு நடை அல்லது விரைவான பயிற்சி சாத்தியமில்லை your உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது கணினியிலோ ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவை இழுப்பது ஒரு சிஞ்ச். நீங்கள் திரைப்பட இரவு இருந்தால், இங்கே எல்லா நேரத்திலும் 30 வேடிக்கையான திரைப்படங்கள்.
30 உங்கள் தனிப்பட்ட உடல் கடிகாரத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மிகவும் பொதுவான ஆற்றல் ஆலோசனையானது அதிகாலையில் எழுந்து இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதாகும். இது சிலருக்கு வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் உங்கள் சொந்த சர்க்காடியன் ரிதம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உங்கள் 40 வயதிற்குள், உங்களை நீங்களே நன்கு அறிவீர்கள், மேலும் பகலில் இயற்கையாகவே அதிக ஆற்றலை உணரும்போது உங்களிடம் ஒரு கைப்பிடி இருப்பதாகக் கூறுவது பாதுகாப்பானது. 'சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது' என்ற அறிவுரை உங்களுக்கு உண்மையாக இல்லை என்றால், உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்து, உங்கள் சொந்த உயிரியலுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒரு தூக்கம் / விழித்திருக்கும் அட்டவணையைக் கண்டறியவும்.
31 உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த ஆற்றலால், மோசமான தோரணையால் பாதிக்கப்படலாம் ஆராய்ச்சி . உங்கள் 40 வயதைத் தாக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் இதை வரிசைப்படுத்தவில்லை என்றால், இப்போது நேரம்.
ஏமாற்றும் மனைவியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி
32 அது போகட்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 30, 20, அல்லது அதற்கு முந்தைய ஒருவருக்கு எதிராக நீங்கள் இன்னும் வெறுப்பைக் கொண்டிருந்தால், நீடித்த கோபத்தை சமாளித்து முன்னேற வேண்டிய நேரம் இது. கோபம் உண்மையில் உங்களை ஆற்றலை வடிகட்டுகிறது, எனவே கடந்த சில ஆண்டுகளாக உங்கள் குழந்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் அந்த திரைப்படத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்து அதை விடுங்கள்.
33 யெர்பா துணையை காபி மாற்றவும்
காபி சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் வயதில் செரிமான அமைப்பில் இது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி காபி பழக்கம் உங்கள் ஜி.ஐ. பாதையில் குழப்பமாக இருந்தால், யெர்பா மேட் போன்ற ஒரு குடல் நட்பு மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும், அதில் ஒரு கோப்பையில் சுமார் 30 டி 0 40 மி.கி காஃபின் உள்ளது, இது எல்லா ஏ.எம். பெரிய ஊக்கத்தை வேண்டுமா? தூள் பதிப்பை முயற்சிக்கவும், இது 220 மில்லிகிராம் காஃபின் வரை பேக் செய்ய முடியும், இது ஒரு வலுவான கப் காபியில் நீங்கள் காணக்கூடியதைப் போன்றது.
34 மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மீன் எண்ணெயின் மூளை அதிகரிக்கும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், எனவே இதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய புலனாய்வு இதழ் 35 நாட்களுக்கு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்ட தன்னார்வலர்கள் வேகமான மன எதிர்வினை நேரங்களை வெளிப்படுத்தியதாகவும், முன்பை விட அதிக வீரியம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்ந்ததாகவும் காட்டியது.
35 ஒத்திவைப்பதை கைவிடுங்கள்
நீங்கள் செய்யவேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவதைப் போல வாழ்க்கையை உங்களிடமிருந்து வெளியேற்றுவதில்லை இல்லை செய்யுங்கள், உங்கள் 40 வயதிற்குள், இன்னும் கொஞ்சம் யதார்த்தமான ஒன்றுக்கு ஆதரவாக தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் உண்மையில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
'ஒத்திவைப்பைக் கைவிடுவதற்கான வழி, அதற்கு பதிலாக ஒத்திவைப்பைப் பயன்படுத்துவதும், உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி கடுமையாக நேர்மையாக இருப்பதும் ஆகும்' என்று ராண்டி குந்தர் பி.எச்.டி. இல் எழுதினார் உளவியல் இன்று . 'கடைசி நிமிடம் வரை நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்யப் போவதில்லை, உங்களை நீங்களே முட்டாளாக்குவதை விட்டுவிட்டால், நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் அதைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய முடியும். ஒரு பெரிய கவலை தாக்குதலைத் தூண்டுவது வேலையைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் இன்பம் மற்றும் திறமையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். '
36 அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் அதிக தாவரங்களை நீங்கள் பெறலாம், சிறந்தது, மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை ஊட்டச்சத்து சக்திகள் மட்டுமல்ல, அவை உண்மையிலேயே இயற்கையான ஆற்றல் பூஸ்டர்களாகவும் இருக்கின்றன, அவற்றின் அந்தோசயனின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. அந்தோசயின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் கூட இருக்கலாம் எங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்திருங்கள் நாம் வயதாகும்போது.
37 விஷயங்களை விரைவுபடுத்துங்கள்
நீங்கள் மந்தமாக உணரும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதையும் வேகத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஆராய்ச்சி உங்கள் மூளையை வேகமாகப் படிக்கவோ, விரைவாகப் பேசவோ அல்லது மின்னல் வேகத்தில் குறிப்புகளைக் குறைக்கவோ கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உடலைப் பிடிக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
38 குளிர்ந்த நீரில் முகத்தை கழுவவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு விரைவான வழி வேண்டுமா? உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரைத் தெளிக்கவும், குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக நீங்கள் செல்ல நல்லது. குளிர்ந்த நீர் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது விழிப்புணர்வைத் தருகிறது.
39 பிரகாசமான சிவப்பு சட்டை அணியுங்கள்
ஆராய்ச்சி பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி தேவைப்படும்போது கவனம் செலுத்துவதை உணர உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் வண்ணத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்று அதை அணிய வேண்டும்.
40 உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இருப்பதாக நீங்களே சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய தொட்டியில் போதுமான சாறு இருப்பதை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். எதையும் செய்ய நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக ஆற்றல் உங்களிடம் இருப்பதைக் காணலாம்.
இவற்றோடு படுக்கையின் வலது பக்கத்தில் எழுந்திருங்கள் நண்பகலுக்கு முன் அதிக ஆற்றலைப் பெற 30 சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
