கடைசியாக அதைப் பார்த்தேன் அளவிலான பட்ஜில் எண் ஒரு தீவிர சாதனை. அதனுடன் உங்கள் பேன்ட் சிறப்பாக பொருந்துவது மற்றும் பதிவு நேரத்தில் வேலை நேரத்தில் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லும் திறன் போன்ற பல நல்ல தருணங்கள் வருகின்றன. ஆனால் நீங்கள் முன்னேறிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண முடியும் எடை இழப்பு இலக்குகள் , உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். செயல்பாட்டின் போது நடக்கும் அனைத்தும் இங்கே உள்ளன diet மற்றும் உணவியல் வல்லுநர்கள் விளக்கியபடி வழியில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முக்கியமான பாடங்கள்.
1 நீர் எடையை குறைப்பதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமாக, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்கள் கொட்டும் ஆரம்ப பவுண்டுகள் கொழுப்பு அல்ல - அவை திரவம். நீர் எடை பொதுவாக செல்ல முதல் விஷயம் என்பதற்கு சில காரணங்கள் உள்ளன.
“எடை இழப்பின் தொடக்கப் பகுதியில் - ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் - உங்கள் உடல் உடலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜன், ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தும். கிளைகோஜன் ஓரளவு நீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது பயன்படுத்தப்படும்போது, ‘நீர் எடை’ என்று சில எடையை நீங்கள் இழப்பீர்கள். ஆமி கோரின் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என் ஆமி கோரின் ஊட்டச்சத்து நியூயார்க் நகர பகுதியில். “நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடலாம். இது குறைந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீர் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். ”
2 பவுண்டுகள் மெதுவாக வெளியேறும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதுகாப்பின் enochian sigils
உடல் எடையை குறைப்பதை மக்கள் தங்கள் பணியாக மாற்றும்போது, அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு பைத்தியம் மங்கலான உணவை முயற்சி செய்கிறார்கள், இது பதிவு நேரத்தில் அந்த அளவிலான வெற்றியை அடைய உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது. ஆனால், நீங்கள் யூகித்தபடி, அந்த அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானது. நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், அது நடக்கும் மெதுவாக வெளியே வாருங்கள் . அதற்கான சிறந்த வாய்ப்பும் உள்ளது தங்குவது அந்த வழியில்.
'பாதுகாப்பான எடை இழப்பு என்பது வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது' என்று கோரின் கூறுகிறார். 'நிறைய பற்றுள்ள உணவுகள் அதிக எடை இழப்பை வழங்குகின்றன, ஆனால் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு அவர்களின் இறுதி விளையாட்டைப் பற்றி சிந்திக்க எச்சரிக்கிறேன். நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்து, நீடித்த, நிலையான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடையை மிக விரைவாக இழக்க நேரிடும், ஆனால் இந்த செயல்பாட்டில் பல புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்காததை விட எடையை விலக்கி வைப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது. ”
3 நீங்கள் இயல்பை விட கொஞ்சம் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு தீங்கு என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளைத் தருவதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் வழக்கத்தை விட பசியுடன் இருக்கலாம். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பொதுவாக குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் / மற்றும் / அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் you உங்களுக்கு தேவையானதை விட. ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவை உட்கொள்வதைப் போல, நீங்கள் இதைச் சிறந்த முறையில் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் பசியும், எரிச்சலும், திருப்தியும் இல்லாமல் இருப்பீர்கள். ஏனென்றால், “உணவு உட்கொள்ளல் குறைவது அதிகரித்த கிரெலின் (உங்களை பசியடையச் செய்யும் ஒரு ஹார்மோன்) மற்றும் லெப்டின் (உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்) குறைவதற்கு சமம்” என்று மியாமியைச் சேர்ந்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார் மோனிகா ஆஸ்லாண்டர் மோரேனோ , MS, RD, LD / N, ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆர்.எஸ்.பி ஊட்டச்சத்து .
நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவில் இருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பின்வாங்கலாம். 'இது பரவலான பசியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உணவு வெறி, உணவைச் சுற்றியுள்ள கவலை, உணவு மற்றும் உணவுகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, மற்றும் உணவைச் சுற்றியுள்ள குற்ற உணர்வு, பதட்டம் மற்றும் அவமானம்' என்று அவர் கூறுகிறார். அதனால்தான் சரியான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
4 நீங்கள் சில தசைகளை இழக்க நேரிடும்.
iStock / kali9
கொழுப்பை மட்டும் தள்ளிவிட்டு, நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த தசையை வைத்திருப்பது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு செயல்படுவதற்கான வழி இதுவல்ல. 'நீங்கள் கொழுப்பை இழப்பீர்கள், ஆனால் சில தசைகளையும் பெறுவீர்கள்' என்று கோரின் கூறுகிறார். 'இது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம் என்பதற்கான காரணம்.' ஜிம் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்.
5 உங்கள் உடல்நலம் மேம்படும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பது கடின உழைப்பு, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் ஆடைகளில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொது நல்வாழ்விற்கும் பெரிதும் பயனளிக்கும் என்பதால்.
“உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் உடல்நலம் பயனடையப் போகிறது. எனவே உங்கள் உடல் எடையில் ஐந்து சதவிகிதத்தை கூட நீங்கள் இழந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய உதவியாகும், ”என்கிறார் கோரின். “இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் 220 பவுண்டுகள் எடையுள்ளீர்கள், 11 பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள் heart இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கப் போகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் மேம்படுத்தலாம். ”
6 நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவீர்கள்.
iStock
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது இது உங்கள் உடல்நலம் மட்டுமல்ல. இது ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம். 'நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால்,' கோரின் கூறுகிறார். அவ்வாறு கூறப்படுவதால், உங்களுக்கு டன் தூக்கம் வராமல் போகலாம் ஒவ்வொன்றும் இரவு. ஏனென்றால், உங்கள் செக்ஸ் டிரைவையும் மேம்படுத்தலாம் என்று கோரின் கூறுகிறார்.
7 நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதலில், பவுண்டுகள் வாரந்தோறும் உருகிக் கொண்டிருந்தன. இது நம்பமுடியாதது, இல்லையா? ஆனால் இப்போது நீங்கள் கூடுதல் எடையுடன் இருக்கிறீர்கள், அது இன்னும் வரவில்லை. உங்கள் எடை இழப்பில் நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை அனுபவித்தால், நீங்களே இறங்க வேண்டாம் - இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு.
“பீடபூமிகள் பெரும்பாலும் எடை இழப்புடன் நிகழ்கின்றன, அவை முற்றிலும் இயல்பானவை. உங்கள் உடலின் ஓய்வு ஆற்றல் செலவினம் (REE) குறைவதால் பீடபூமிகள் ஏற்படலாம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் REE குறைகிறது your உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுவதைப் போல, ”கோரின் கூறுகிறார். “ஒரு பீடபூமி என்பது நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கத் தேவையில்லை என்று அர்த்தம், அல்லது இது உங்கள் உடலுக்கான எடை இழப்புக்கான இடைவெளியாக இருக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைத் தொடருங்கள் well நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுதல். ”
8 பவுண்டுகள் மீண்டும் ஊர்ந்து செல்லக்கூடும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியை உண்பதில்லை என்றால், கவனிக்கவும் - அது பின்னர் உங்களை கடிக்க மீண்டும் வரக்கூடும். 'தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறை உண்மையில் காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது' என்று மோரேனோ கூறுகிறார். ஏனென்றால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஆற்றல் சேமிப்பு அதிகரிப்பு, ஆற்றல் செலவினம் குறைதல், தைராய்டு ஹார்மோன் குறைதல் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் your உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அனைத்தும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கும்போது, நீண்ட காலத்திற்கு ஒத்துப்போகும்போது, நீங்கள் வீட்டு ஓட்டங்களை மட்டுமே பெறுவீர்கள். தவிர்க்க வேண்டிய எடை இழப்பு முறைகள் என்ன என்பதை அறிய, பாருங்கள் 40 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள் உண்மையில் பயங்கரமான ஆலோசனை .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
