நீங்கள் முடிவு செய்யும் போது நீங்கள் சிறிது எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் , நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக பல பவுண்டுகள் சிந்த விரும்புவது இயற்கையானது. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கடற்கரை விடுமுறை அல்லது ஒரு பெரிய திருமணத்திற்கு வந்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த உடலில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் அடியெடுத்து வைப்பதும், எண்ணிக்கை குறைந்து வருவதைப் பார்ப்பதும் சிலிர்ப்பை நீங்கள் விரும்பலாம்.
எந்த வகையிலும், உடல் எடையை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் போலவே தோற்றத்தைப் பற்றியதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். மேலும், வெளியிடப்பட்ட புதிய ஆய்வின்படி இல் இதழ் உடல் பருமன் , மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு எதிராக மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு கூடுதல் சுகாதார நன்மைகள் எதுவும் கிடைக்காது.
கடந்த காலங்களில், பவுண்டுகள் விரைவாகக் கொட்டுவது இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை மெதுவான விகிதத்தில் செய்வதை விடக் குறைக்கும் என்று பெரும்பாலும் நம்பப்பட்டது, மேலும் மொத்தத்தில் அதிக எடையைக் குறைப்பதை எளிதாக்கியது. ஆனால் சில ஆராய்ச்சிகள் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. எந்த முறை உண்மையிலேயே சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜூலை 2008 மற்றும் ஜூலை 2017 க்கு இடையில் வார்டன் மருத்துவ கிளினிக் எடை மேலாண்மை திட்டத்தில் கலந்து கொண்ட 11,283 நோயாளிகளின் தரவைப் பார்த்தார்கள். அவற்றின் முடிவுகள் your உங்கள் உடல்நலத்திற்கு வரும்போது you நீங்கள் இழக்கும் வீதத்தைக் குறிக்கிறது இழந்த பவுண்டுகளின் அளவு போல எடை முக்கியமல்ல.
பெண்களுக்கு சொல்ல கவர்ச்சியான விஷயங்கள்
'பவுண்டு எடை இழப்புக்கு ஒரே பவுண்டுடன், நீங்கள் வேகமாக அல்லது மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தால் சுகாதார நன்மைகளின் அடிப்படையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை,' ஜெனிபர் குக் , யார்க் பல்கலைக்கழக சுகாதார பீடத்தில் இணை பேராசிரியர் மற்றும் ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர், ஒரு பல்கலைக்கழக செய்திமடலில் கூறினார் . இருப்பினும், வேகமான எடை இழப்புடன் பித்தப்பைகளுக்கு ஆபத்து இருப்பதால், வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை எடை குறைக்க முயற்சிப்பது பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். '
நீங்கள் விரும்பும் பையனிடம் சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்
இந்த ஆய்வு பெரும்பாலும் நடுத்தர வயது பெண்களைக் கொண்டிருந்தது என்பதன் மூலம் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, அவர்களில் பலர் இரண்டு வருடங்களுக்கும் குறைவான கால இடைவெளியில் கிளினிக்கில் கலந்து கொண்டனர். ஆனால் வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1-2 பவுண்டுகள் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த வழி என்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது.
நீங்கள் விரைவாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா என்பது உங்கள் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை பராமரிப்பதும் என்றால், நீங்கள் எடையை குறைக்கும் வேகம் நீங்கள் அவ்வாறு செல்லும் வழியைப் போல முக்கியமல்ல.
'நீங்கள் எடையை குறைக்கும் வேகம் இது முக்கியமல்ல, இது முறை,' ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் , ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய ஆலோசகர், தனது இணையதளத்தில் எழுதினார் . '100 பவுண்டுகளுக்கு மேல் மக்களை எடுத்த வெற்றியின் பின்னர் நான் வெற்றி பெற்றேன், அவர்கள் அதை பல ஆண்டுகளாக நிறுத்தி வைத்திருக்கிறார்கள். இது மிக முக்கியமான பகுதியான எடையை நீங்கள் இழக்கும் வழி! உடற்பயிற்சி மற்றும் சுத்தமான உணவு மூலம் நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால் your உங்கள் எடை இழப்பை பராமரிப்பது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. மறுபுறம், நீங்கள் பட்டினி, சுத்திகரிப்பு அல்லது பைத்தியம் செயலிழப்பு உணவுகள் போன்ற தீவிர நடவடிக்கைகளால் எடையை இழந்துவிட்டால்- நீங்கள் இழந்த அனைத்து எடையும் விரைவாக திரும்பி வரும் வாய்ப்பு அதிகம். '
பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, 'யோ-யோ டயட்டிங்' என்று பொதுவாக அறியப்படுவதால் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உடலில் பட்டினியின் பதிலைத் தூண்டும், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழந்து, உங்களை வெறித்தனமாக உணர வைக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன. மற்றும் எப்போதும் சோர்வாக, உங்கள் தூக்க சுழற்சியைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள் , மற்றும் இரத்த சோகை கூட ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் ஒரே ஒரு நிகழ்வு, நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், ஒரு பெரிய உடல் நிறை கொண்டவர்கள் இயற்கையாகவே அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் உடல் இயங்குவதற்கு அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும் .
உங்கள் காதலனிடம் சொல்ல அழகான இனிமையான விஷயங்கள்
இறுதியாக, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கே சேமிக்கப்படுகிறது (அதாவது உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக உங்கள் இடுப்பு) உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஐ விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும் என்ற நம்பிக்கைக்கு மருத்துவ சமூகம் பெருகிய முறையில் மாறுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இது குறித்து மேலும் அறிய, கண்டுபிடிக்கவும் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதங்கள் பெண்களுக்கு ஏன் முக்கியம் மற்றும் ஏன் இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதங்கள் ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
