பல ஆண்டுகளாக அமெரிக்காவில் டிமென்ஷியா அதிகரித்து வருகிறது - துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நிறுத்தப்படுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை. அதில் கூறியபடி அல்சைமர் சங்கம் , 2020 ஆம் ஆண்டில் யு.எஸ். இல் ஐந்து மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அல்சைமர் நோயுடன் வாழ்கின்றனர்-இது மிகவும் பொதுவான வடிவம் முதுமை . பயங்கரமானதாக இருந்தாலும், யு.எஸ். இல் மரணத்திற்கு ஆறாவது முக்கிய காரணம் அல்சைமர் தான் three மூன்று மூத்தவர்களில் ஒருவர் நோய் அல்லது இதே போன்ற டிமென்ஷியாவுடன் இறந்து விடுகிறார் - மேலும் இதை விட அதிக உயிர்கள் எடுக்கும் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஒருங்கிணைந்த. ஆனால் அது ஒரு பயமுறுத்தும் உண்மையாக இருக்கும்போது, உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க நீங்கள் இன்னும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய சில ஆச்சரியமான பழக்கங்களைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படிக்கவும், உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் அறிவாற்றல் ரீதியாக உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கவும். அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் சில அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், பாருங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் அல்சைமர் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் .
1 இயற்கை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜி பாயிண்ட்ஸ்டுடியோ
அதிக சூரிய ஒளி முடியும் என்றாலும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் , கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நரம்பியல் , குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கொண்ட பெரியவர்கள் - ஒரு வைட்டமின் உயிர் கிடைக்கிறது சூரிய வெளிப்பாடு டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் போன்றவற்றின் அபாயத்தை விட இரு மடங்கிற்கும் அதிகமான ஆபத்து உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உங்கள் வைட்டமின் டி போதுமானதாக இருக்க போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையென்றால், கூடுதல் எப்போதும் உதவ முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான சூரியனைப் பெறுகிறீர்களா என்பதை அறிய, பாருங்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள 20 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
2 அதிக நடைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
நீங்கள் அதிகமாக நடக்கிறீர்கள் , குறைந்த நினைவக வீழ்ச்சி நீங்கள் காண்பீர்கள். 2011 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் கதிரியக்கவியல் துறை லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் அல்சைமர் நோய் உள்ள நபர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து மைல் தூரம் நடந்து சென்றனர், மேலும் இந்த எளிய மூலோபாயம் 10 வருட காலப்பகுதியில் இரு நோய்களின் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்க முடிந்தது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பது பற்றிய கூடுதல் யோசனைகள், பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர ஆரம்பிக்க 21 எளிய வழிகள் .
3 மேலும் வாசிக்க.
iStock
உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? கிராக் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைத் திறக்கவும். 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் தவறாமல் படிக்கும் நபர்களுக்கு டிமென்ஷியா ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
4 ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருப்பதால், அது மிகவும் தாமதமானது என்று அர்த்தமல்ல ஒரு புதிய கருவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . மாறாக, நீங்கள் விளையாடக் கற்றுக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரமாகும்: அதே ஆய்வு தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு கருவியை வாசிக்கும் மூத்தவர்களுக்கு அவர்களின் பிற்காலத்தில் முதுமை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதைக் காட்டுகிறது. இப்போது அது நம் காதுகளுக்கு இசை! மேலும் வயதாகும்போது உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் எவ்வாறு உணர முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 40 மாற்றங்கள் .
5 சில குறுக்கெழுத்து புதிர்களைக் கையாளவும்.
iStock
போது தி நியூயார்க் டைம்ஸ் ஞாயிற்றுக்கிழமை குறுக்கெழுத்து எல்லோருடைய தேநீர் கோப்பையாக இருக்கக்கூடாது சொல் புதிர்கள் சில அதிர்வெண்களுடன் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்களை கூர்மையாக வைத்திருக்க முடியும். ஜனவரி 2014 பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி சர்வதேச நரம்பியல் உளவியல் சங்கத்தின் ஜர்னல் குறுக்கெழுத்து புதிர்களை தவறாமல் செய்த டிமென்ஷியா கொண்ட நபர்கள் தங்கள் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்கும்போது வேடிக்கையாக இருக்க, இவற்றை முயற்சிக்கவும் உங்கள் மேதைகளை சோதிக்க 23 சூப்பர் போதை மூளை டீஸர்கள் .
ஒரு புதிரை முடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த குழந்தை பருவ பொழுது போக்கு உங்கள் வயதில் அல்சைமர் அபாயத்திற்கு குறைந்ததாக இருக்கலாம். 2011 இன் ஆய்வின்படி பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகம் , ஜிக்சா புதிர்கள் உட்பட பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் டிமென்ஷியாவின் குறைந்த விகிதங்களுடன் தொடர்புடையவை.
7 யோகா பயிற்சி.
iStock
யோகா என்பது மிகவும் உறுதியான உடலுக்கான திறவுகோல் அல்ல. இது முதல் படியாகும் மிகவும் நிதானமான மனம். ஏப்ரல் 2017 பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சர்வதேச உளவியலாளர் குண்டலினி யோகா பயிற்சி பெற்ற 55 வயதிற்கு மேற்பட்ட பாடங்களில் நினைவகம் மேம்பட்டது, நிர்வாக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தியது மற்றும் வெறும் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைந்துவிட்டன.
8 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருவரையும் மகிழ்விக்க தியானம் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் உங்கள் அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும். அதே 2017 ஆய்வில், அல்சைமர் நோயறிதலுக்கு பெரும்பாலும் முன்னோடிகளாக இருக்கும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியையும் உணர்ச்சி கொந்தளிப்பையும் தியானம் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே முடிந்தவரை அந்த ஜென் மண்டலத்தில் செல்லுங்கள்.
9 இசையைக் கேளுங்கள்.
iStock
இசையை உயர்த்தி, அந்த ஜன்னல்களை உருட்டவும் your உங்கள் காதுகள் மற்றும் மூளை இரண்டையும் நீங்கள் செய்வீர்கள். 2016 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேற்கு வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம் இசையைக் கேட்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களிடையே மன வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
10 புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருமொழிவாதம் என்பது பல காரணங்களுக்காக உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் வைத்திருப்பது எளிதான சொத்து. அவற்றில் ஒன்று இது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் சிறந்தது. ஆராய்ச்சி இதழில் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் பாலிகிளாட் இருப்பது டிமென்ஷியா வருவதை தாமதப்படுத்த உதவும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. எனவே இன்று ஸ்பானிஷ், பிரஞ்சு, மாண்டரின் அல்லது வேறு எந்த மொழியையும் கற்கத் பயப்பட வேண்டாம்! மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
11 உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் மோசமானது: இது நம்மை பதட்டமாகவும், எரிச்சலடையச் செய்கிறது, மேலும் நம் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இன்னும் மோசமானது, சரிபார்க்கப்படாத மன அழுத்தம் உங்களை அல்சைமர் நோய்க்கு முன்கூட்டியே ஏற்படுத்தக்கூடும். 2013 இல், ஸ்வீடனின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உமே பல்கலைக்கழகம் நோயின் அதிகரித்த விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம். நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை உதவியைப் பெற நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரமில்லை.
12 வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கவும்.
iStock
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறீர்கள். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அல்சைமர் நோய் இதழ் உதாரணமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சி மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைப்பதன் மூலம் நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று கூறுகிறது. எனவே, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒலிம்பியனாக மாறுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், அந்த ஸ்னீக்கர்களைக் கட்டிக்கொள்வது உங்களை கழுத்திலிருந்து பொருத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்!
13 தோட்டக்கலை தொடங்கவும்.
iStock
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு பிடித்த விஷயம் இல்லையென்றால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தோட்டம் விஷயங்களை மாற்ற. அதில் கூறியபடி அல்சைமர் சொசைட்டி , தோட்டத்தில் தோண்டுவது என்பது உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கக் கூடிய கடுமையான எதிர்ப்பு நடவடிக்கையாகும் (மேலும் உங்கள் தசைகள் அற்புதமாகத் தோன்றும்!). அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காக வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் தோட்டத்தில் நேரத்தை செலவிட இலக்கு.
14 இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை பதிவு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெறுதல் போதுமான ஓய்வு உங்கள் அல்சைமர் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். என்ற ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றிய தேசிய நிறுவனம் 2018 ஆம் ஆண்டில், தூக்கமின்மை மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்ட் Al அல்சைமர் நோயுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆய்வில், தூக்கமின்மையின் ஒரு இரவு மட்டும் பீட்டா-அமிலாய்டு அளவை 5 சதவிகிதம் உயர்த்தியுள்ளது. எனவே, அந்த இரவு 9 மணிக்கு வெட்கப்பட வேண்டாம். படுக்கை நேரம் - இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மனதைப் பாதுகாக்கும்.
15 அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்.
iStock
இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் ஆய்வு பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளி 2013 ஆம் ஆண்டில் உடல் பருமன், எரிசக்தி செலவு ஹார்மோன் லெப்டின் மற்றும் அல்சைமர் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் குறிக்கிறது. எனவே, உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்கவும், உங்கள் வழக்கமான சில கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரமில்லை.
16 பின்னர் ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடல் (மற்றும் மூளை) உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் நிலையான எடை ஏற்ற இறக்கங்களைக் கையாள முடிந்தது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் 40 மற்றும் 50 வயதை அடைந்தவுடன் அவ்வாறு செய்வதில் மிகவும் திறமையானவர். உண்மையில், ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே ஓபன் 67,219 வயதான பெரியவர்களை பரிசோதித்தபோது, இரண்டு வருட காலப்பகுதியில் பி.எம்.ஐ.யில் 10 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அதிகரிப்பு அல்லது குறைவை அனுபவித்தவர்களுக்கு நிலையான எடை கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது முதுமை மறதி அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
iStock
மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்த்து ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை நீங்கள் கொல்லலாம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையதா இல்லையா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் நீரிழிவு நோய் , ஆனால் அதே 2019 பி.எம்.ஜே ஓபன் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கு டிமென்ஷியா வருவதற்கான வாய்ப்பு 1.6 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
18 உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
iStock
உங்கள் உள் வட்டத்தின் உறுப்பினர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் அறிவாற்றல் திறனை பராமரிக்க முக்கியமாகும். ஜனவரி 2017 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி அல்சைமர் & டிமென்ஷியா சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் டிமென்ஷியாவின் குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பை வெளிப்படுத்தியது. எனவே, உங்கள் அட்டவணை அனுமதிக்கும்போது உங்கள் நண்பர்களுடன் வழக்கமான காபி தேதியை திட்டமிடுங்கள்.
அன்புக்குரியவரின் மரணத்தின் கனவுகளின் பொருள்
19 பல் துலக்குங்கள்.
iStock
என்றாலும் பல் துலக்குதல் நீங்கள் 40 வயதை அடைவதற்கு முன்பு முக்கியமானது, நீங்கள் நடுத்தர வயதை எட்டும்போது இது இன்னும் அதிகம். நிச்சயமாக, இது துவாரங்கள் மற்றும் பயங்கரமான பற்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும் - ஆனால் அதையும் மீறி, இது உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தையும் குறைக்கும். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி அது அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் , ஈறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் வாயிலிருந்து மூளைக்கு இடம்பெயர்ந்து நரம்பு செல்கள் மீது அழிவை ஏற்படுத்தி, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்படுவதை இது கண்டறிந்துள்ளது.
20 உங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 வது பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் - மட்டுமல்ல உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக , ஆனால் உங்கள் நினைவாற்றலுக்காகவும். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் பிரேத பரிசோதனைகளிலிருந்து மூளை மாதிரிகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, மேலும் மரணத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவைக் கொண்ட பாடங்களில் நியூரிடிக் பிளேக்குகளும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது இறந்தவர்களில் அல்சைமர் நோயைக் கண்டறியப் பயன்படும் மூளையில் ஒரு வகை வைப்பு.
21 அதிக காபி குடிக்கவும்.
iStock
உங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி ஜாவா ரசிகர்கள் வெளியே: உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் காபி பசிக்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. மாறாக, விஞ்ஞானிகள் உண்மையில் உங்கள் நினைவகத்தைப் பாதுகாக்க காலையில் ஒரு கப் காபியை ஊக்குவிக்கிறார்கள். ஒரு 2018 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபினேட்டட் மற்றும் டிகாஃபினேட்டட் டார்க் ரோஸ்டின் கோப்பைகளில் பினிலிண்டேன்ஸ், பீட்டா-அமிலாய்ட் மற்றும் டவ் ஆகிய புரதங்களை ஒன்றிணைப்பதைத் தடுக்கும் கலவைகள் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நோய்களைத் தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன என்று முடிவு செய்தனர்.
22 அல்லது ஒரு கோப்பை கோகோ காய்ச்சவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காபியின் ரசிகர் இல்லையா? எந்த கவலையும் இல்லை - அதற்கு பதிலாக ஒரு சூடான கப் கோகோவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ஒரு 2014 ஆய்வு கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் கோகோ பீன்களில் காணப்படும் கோகோ ஃபிளவனோல்கள் வயது தொடர்பான நினைவக இழப்புடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதியான டென்டேட் கைரஸின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
23 ஒரு பீட் லட்டு முயற்சிக்கவும்.
இன்ஸ்டாகிராமில் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பீட் லேட் போக்கைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டியின் 255 வது தேசிய கூட்டம் மற்றும் வெளிப்பாடு 2018 ஆம் ஆண்டில், பீட்டானின் எனப்படும் பீட் சாற்றில் ஒரு கலவை உள்ளது, இது அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய மூளையில் எதிர்வினைகளைத் தடுக்கக்கூடும்.
24 அதிக காளான்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு முட்டை துருவல் அல்லது பக்க சாலட்டைத் தூண்டும்போது, சில காளான்களை உள்ளே வீசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அல்சைமர் நோய் இதழ் ஆறு ஆண்டுகளில் தரவுகளை சேகரித்து, வாரத்திற்கு இரண்டு நிலையான பகுதிகளை விட அதிகமான காளான்களை சாப்பிட்ட வயதானவர்கள் அல்லது குறைந்தது 1 ½ கப் காளான்கள்-லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 50 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்தனர்.
25 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள் உங்கள் பெற இரத்த அழுத்தம் இது உங்கள் இதயத்திற்கும் உங்கள் மூளைக்கும் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும் முன் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. இருந்து பகுப்பாய்வு படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் , பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொண்டவர்கள் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பில் பாதி உள்ளனர். ஏனென்றால் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது மூளையில் உள்ள சிறிய இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும், மேலும் சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு காரணமான பகுதிகளை சேதப்படுத்தும்.
26 ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நகைச்சுவை சிறப்பு அல்லது ஒரு மெல் ப்ரூக்ஸ் செந்தரம் உங்கள் அடுத்த திரைப்பட இரவு. ஒரு ஆய்வு வழங்கப்பட்டது பரிசோதனை உயிரியல் 20 நிமிட வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்த்த வயதான நபர்கள் நினைவக சோதனையில் சிறப்பாக செயல்படுவதாகவும், முன்பே சிரிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகவும் 2014 ஆம் ஆண்டு சந்திப்பு கண்டறிந்தது. கார்டிசோல் நினைவகம் தொடர்பான மூளையில் உள்ள நியூரான்களை சேதப்படுத்தும் என்பதால் இணைப்பு இருக்கக்கூடும்.
27 பேஸ்புக் கணக்கை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / சித்திஃபாங்
இணையத்தைத் தழுவத் தொடங்க இது அதிக நேரம்-உங்கள் சமூக வாழ்க்கையின் பொருட்டு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்காகவும். ஒரு 2014 பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜெர்னாலஜி தொடர் ஏ: உயிரியல் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் இதழ்கள் டிஜிட்டல் கல்வியறிவு பெற்ற 50 முதல் 89 வயதிற்குட்பட்ட நபர்கள் அறிவாற்றல் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர், இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
28 சில சாக்லேட்டில் சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று இனிமையானது: உங்கள் உணவில் சில உயர்தர டார்க் சாக்லேட்டைச் சேர்க்கவும். சாக்லேட் டிரிப்டோபனின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்களை மனதளவில் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும். உண்மையில், 2000 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி , குறைந்த டிரிப்டோபான் அளவுகள் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடையே அறிவாற்றல் திறன்களைக் குறைத்தன, ஓட்ஸ், பால், சாக்லேட், சுண்டல், விதைகள், முட்டை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் நோயின் வளர்ச்சியை குறைக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.
29 சிவப்பு பழங்களை ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தட்டில் ஒரு சிறிய சிவப்பு பழம் உங்கள் எதிர்காலத்தில் இன்னும் பல அறிவாற்றல் பொருந்தக்கூடிய ஆண்டுகளைக் குறிக்கும். 2017 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஜார்ஜ்டவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் நரம்பியல் துறை சிவப்பு பழங்கள், வேர்க்கடலை மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ரெஸ்வெராட்ரோல் ஒரு பினோல், ஒரு நபரின் இரத்த-மூளைத் தடையின் ஒருமைப்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவும், இதில் செயலிழப்பு என்பது அல்சைமர் தொடங்குவதற்கு ஒரு முன்னோடியாகும்.
30 உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும் your இது உங்கள் கல்லீரலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் பாதிக்காது. ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது லான்செட் பொது சுகாதாரம் அவர்கள் படித்த ஆரம்பகால டிமென்ஷியாவின் 57,000 வழக்குகளில், 57 சதவிகிதத்தினர் எப்படியாவது நாள்பட்ட அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடையவர்கள் என்று பத்திரிகை கண்டறிந்தது.
இறந்த ஒரு நேசிப்பவரின் கனவு
31 நீங்கள் குடிக்கும்போது, ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் அனுபவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குடிப்பழக்கத்தின் எண்ணற்ற ஆபத்துக்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனால் ஒரு பெரிய காரணம் இருக்கிறது: சரியான வயதுவந்த பானம்-சிவப்பு ஒயின், துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் Al அல்சைமர் உருவாகும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். சிவப்பு ஒயினில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் இரத்த-மூளை தடைக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிப்பது மட்டுமல்லாமல், 2018 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையம் பல்கலைக்கழகம் எப்போதாவது குடிப்பதற்கு இடையே ஒரு தொடர்பு கிடைத்தது மது நிரம்பிய கண்ணாடி கோப்பை மற்றும் மூளையில் அல்சைமர் தொடர்புடைய நச்சுகளின் குறைந்த அளவு.
32 சால்மன் மற்றும் டுனாவை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இவை மற்ற கொழுப்பு மீன்கள், ஆளி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் high அதிக அளவு ஒற்றை நிற கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆய்வுகள் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க முடியும்.
33 கோ கெட்டோ.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த டயட் டு ஜூர் வெறுமனே எடையை வேகமாக குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகவும் இருக்கலாம். 2018 ஆம் ஆண்டில், கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை வெளியிட்டனர் அல்சைமர் & டிமென்ஷியா: மொழிபெயர்ப்பு ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ தலையீடுகள் , மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் அதிக கொழுப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பை வெளிப்படுத்தியது, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு கெட்டோ போன்றது.
34 நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை கண்மூடித்தனமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகளின் சில வகுப்புகள்-குறிப்பாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், சிறுநீர்ப்பை ஆண்டிமூஸ்கரினிக்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆண்டிபிலெப்டிக் மருந்துகள்-ஒரு நபர் மூன்று வருடங்களுக்கு தினமும் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால், முதுமை வருவதற்கான 50 சதவீதம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் மட்டுமே கிடைக்காததால், வயதான நோயாளிகளுடன் கூடிய மருத்துவர்களை எச்சரிக்கையுடன் பரிந்துரைக்குமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
35 எப்போதும் ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், தலையில் கடுமையான அடி உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதில் கூறியபடி அல்சைமர் சங்கம் , வீழ்ச்சி மற்றும் கார் விபத்துக்கள் போன்றவற்றால் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் 'காயம் ஏற்பட்ட சில வருடங்களுக்குப் பிறகு அல்சைமர் அல்லது மற்றொரு வகை டிமென்ஷியா உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்,' எனவே எப்போதும் காரில் வளைந்துகொடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பைக் செய்யும் போது ஹெல்மெட் அணியுங்கள் , மற்றும் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் எச்சரிக்கையுடன் தொடரவும்.
36 சோடா குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் சோடாவின் இடுப்பு அகலப்படுத்துதல் மற்றும் மனதைக் கரைக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் கையாள முடிந்திருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கியுள்ளீர்கள், அந்த சர்க்கரை பானங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு 2017 ஆய்வு பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் சோடா மற்றும் சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை உட்கொண்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் சிறிய ஹிப்போகாம்பல் தொகுதிகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது நினைவகத்தின் மூளையின் ஒரு பகுதி.
37 ச una னாவில் சிறிது நீராவியை ஊதி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பதற்கான ரகசியம் நீராவியாக இருக்கலாம். அந்த இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி வயது மற்றும் முதுமை , 20 ஆண்டுகளில், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஏழு முறை ச una னா குளியல் எடுத்த ஆண்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே ச una னாவைப் பயன்படுத்தியவர்களைக் காட்டிலும் டிமென்ஷியா வருவதற்கான வாய்ப்பு 66 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
38 புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுருக்கங்கள் முதல் நுரையீரல் புற்றுநோய் வரை, புகைபிடிப்பதன் பல ஆபத்துகள் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஆச்சரியமாக இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு தெரியாத ஒரு புகைபிடித்தல் நிலை உள்ளது: அல்சைமர் நோய். 2015 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், சான் பிரான்சிஸ்கோ , மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோ வி.ஏ. மருத்துவ மையம் புகைபிடிப்பதற்கும் அல்சைமர் அதிகரித்த விகிதங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, இது விளக்குகளை நிறுத்துவதற்கு மற்றொரு காரணத்தை உங்களுக்குத் தருகிறது.
39 உங்கள் காதுகளை சரிபார்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு வழக்கமான வருகைகள் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆச்சரியமான முன்னோடிகளில் ஒன்றை சரிசெய்ய உதவும்: காது கேளாமை. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி தி லான்செட் , சிகிச்சையளிக்கப்படாத காது கேளாமை அல்சைமர் மற்றும் பிற வகையான டிமென்ஷியாவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
40 மத்திய தரைக்கடல் உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சால்மன் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற திருப்திகரமான உணவுகள் நிறைந்த உணவு ஒரு குழாய் கனவு போல் தோன்றலாம். இது உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் இடுப்பைப் போலவே உதவக்கூடும் என்ற கருத்தை நீங்கள் சேர்க்கும்போது, அது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், இது ஒரு கற்பனை மட்டுமல்ல: 2006 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் மத்தியதரைக் கடல் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதற்கும் அல்சைமர் நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. வெற்றி ஒருபோதும் அவ்வளவு நன்றாக ருசித்ததில்லை!
