எடை அதிகரிப்பு அனைவருக்கும்-குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் நடக்கும். அதில் கூறியபடி ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் , மக்கள் சராசரியாக 1 முதல் 3 பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள் விடுமுறை நாட்களில் பல இனிமையான விருந்தளிப்புகளை விழுங்குவதிலிருந்து மன அழுத்தத்தால் அதிக சுமை ஏற்படுவது வரை அனைத்தும் காரணமாக. ஆனால் மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் உங்களை கீழே இறக்கி விட வேண்டாம். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன. 2020 ஐ சிறந்ததாக மாற்ற நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 50 சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே, மிகவும் நம்பிக்கையுடன் ஆண்டு இன்னும்.
1 ஒருபோதும் முட்கரண்டி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டாம்.
நீங்கள் ஒரு சிலரால் சாப்பிடும்போது, அதை மிகைப்படுத்த எளிதானது. அதனால்தான் ஜேனட் டிட்டோர் , ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் EMP180 ° , என்பது முட்கரண்டி முறையின் பெரிய விசிறி எடை இழப்பு . 'நீங்கள் தின்பண்டங்களைப் பிடிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் கையில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை, நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு சாப்பிட்டு ஒவ்வொரு கடிக்கும் இடையில் கீழே வைக்கவும்.'
2 அல்லது எழுந்து நிற்பது.
வாட்ஸ் உறவு சீட்டு
சமையலறையில் நிற்கும் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பற்றி எப்போதாவது முனக ஆரம்பிக்கிறீர்களா, ஒரு நிமிடம் கழித்து ஒரு வெற்றுப் பையை மட்டும் கண்டுபிடிப்பீர்களா? 'நாங்கள் அனைவரும் உணவு நேர பல்பணிக்கு பலியாகிறோம்' என்று டிட்டோர் கூறுகிறார். “சாப்பிடும்போது ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள் உடலின் முழுமையின் சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும். உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் பசியின் மீது கவனத்துடன் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். ”
3 உணவுக்குப் பிறகு பல் துலக்குங்கள்.
எடை இழப்பது என்பது வெறுமனே பொருள்படும் பல் துலக்குதல் அடிக்கடி. இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் 2016 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு பல் துலக்கியவர்களுக்கு உடல் பருமன் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். 'புதினாவுடன் கலந்த எதுவும் சுவைக்கவில்லை! ' டிட்டோர் கூறுகிறார். 'ஆரஞ்சு பழச்சாறு காலையில் முதலில் குடிப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். ப்ளே. '
4 உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உணவைத் தவிர்ப்பது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. டிடோர் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கான ரசிகர். “சிலர் ஒரு பெரிய உணவுக்கு முன் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்தை‘ கலோரிகளைச் சேமிக்க ’ஊக்குவிப்பார்கள், ஆனால் இது பொதுவாக உணவு கோமாவில் முடிவடையும் மற்றும் நாளின் நோக்கம் கொண்ட கலோரிகளை இரட்டிப்பாக்குகிறது (அல்லது மூன்று மடங்கு),” என்று அவர் கூறுகிறார். 'பாதையில் இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள்.'
5 ஆனால் இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையில் வேகமாக செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு இரவு நேர சிற்றுண்டி என்றால், பகல் கலோரிகளைக் குறைக்க இரவு உணவிற்கும் காலை உணவிற்கும் இடையில் உண்ணாவிரதம் முயற்சிக்கவும். “நீங்கள் இரவு உணவை முடித்த பிறகு, காலை உணவு கிடைக்கும் வரை முழு 12 மணி நேரம் காத்திருங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர், வெற்று மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான நீரை குடிக்கலாம், ”என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளர் ஜூலியட் கஸ்கா . 'எடுத்துக்காட்டாக, இரவு 7:30 மணிக்கு உங்கள் இரவு உணவை முடித்தால், காலை 7:30 மணிக்கு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம் - ஆனால் இடையில் எந்த சிற்றுண்டியும் அனுமதிக்கப்படாது.'
6 ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்கவும்.
நல்ல செய்தி: நீங்கள் இன்னும் முடியும் ஒரு கப் காபியை அனுபவிக்கவும் காலையில் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது. உண்மையில், இது உதவக்கூடும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வு அறிவியல் அறிக்கைகள் காபி குடிப்பதால் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்கள் அல்லது 'பழுப்பு கொழுப்பு' தூண்டப்படலாம், இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உடல் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. 'அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் கூடுதல் கலோரிகள் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன 'என்று நாட்டிங்ஹாம் பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் மைக்கேல் சைமண்ட்ஸ் , ஆய்வை இணை இயக்கியவர் ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார்.
7 ஆனால் கலோரி ஏற்றப்பட்ட லட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடையில் இருந்து கலோரி நிரம்பிய பானத்துடன் ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கினால், எடை இழப்புக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. 'வேகவைத்த பாதாம், சோயா அல்லது ஓட் பாலுடன் இரட்டை பச்சை தேயிலை கேளுங்கள்' என்கிறார் கஸ்கா. 'இது குறைந்த கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற பானமாகும். இது கலோரி நிறைந்த லட்டுகளை விடவும் குறைவாக செலவாகும். ' மாற்றாக, ஒரு வெள்ளி நாணயம் கூட செலவழிக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக வீட்டில் எதையாவது ஆரோக்கியமாக மாற்றவும்.
8 சரியான வழியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கையாளுங்கள்.
எல்லோரும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் அதிகப்படியான கார்ப்ஸ், இனிப்புகள் அல்லது காக்டெய்ல்களில் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, அடுத்த நாள் உணவைத் தவிர்த்து உங்களைத் தண்டிக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, கஸ்காவின் விருப்பமான நான்கு-படி முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.
'உங்கள் நாளை பின்வரும் வழியில் தொடங்குங்கள்,' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். '1. ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேர இடைவெளியில் மூன்று எலுமிச்சை சாறுடன் 24 அவுன்ஸ் சூடான நீரை குடிக்கவும். 2. ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் எம்.சி.டி எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 3. 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் 4. உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, 8 அவுன்ஸ் ஆர்கானிக் (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை) தேங்காய் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் வீடு மற்றும் மழை பெய்யும் நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு புதிய நபராக உணருவீர்கள். நாள் முழுவதும் குடிநீர் மற்றும் / அல்லது தேங்காய் தண்ணீரை வைத்திருங்கள். ”
9 உங்கள் வழியில் வரும் கெட்ட பழக்கங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுப்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால் உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம். 'ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு வழிவகுக்கும் தற்போதைய பழக்கங்களை அடையாளம் காணுங்கள்' என்று பதிவுசெய்த உணவியல் நிபுணர் கேத்ரின் டி. மக்மனஸ் கூறினார் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் . “டி.வி.க்கு முன்னால் சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நிதானமாக வெகுமதி அளிக்கிறீர்களா? பார்வையில் எதையும் சாப்பிடத் தயாரா, மதியம் நடுப்பகுதியில் பட்டினி கிடப்பதை உணர நீங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்க்கிறீர்களா? நீங்கள் முழுதாக உணர ஆரம்பித்த பிறகும் உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்கிறீர்களா? ” உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளும் பழக்கங்களை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம்.
10 நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்களா? மெக்மனஸ் ஹார்வர்டிடம், இருவருக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது மிகவும் முக்கியமானது - குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது. 'உங்கள் உடலில் உணவுக்கு பதிலளிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் மன அழுத்தம், சலிப்பு, சோர்வாக, சோகமாக அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது சாப்பிடுகிறீர்களா? ” அவள் சொல்கிறாள். நீங்கள் கையாளும் உணர்ச்சி பசி என்றால், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் சமாளித்தல் , போன்ற ஒரு நடைக்கு செல்கிறது , ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது அல்லது யோகா செய்வது.
11 மெதுவாக உங்கள் உணவை அனுபவிக்கவும்.
உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு சுவையான உணவு இருக்கும்போது, நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போது மெதுவாகச் செல்வது கடினம். அந்த தட்டு விநாடிகளில் தட்டையானது. ஆனால் ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே ஓபன் வேகமான உண்பவர்களைக் காட்டிலும் மெதுவான உண்பவர்களும் சாதாரண வேக உண்பவர்களும் உடல் பருமனாக இருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் உண்ணும் வேகத்தை ஒரு கட்டத்தில் எடுத்துக்கொள்வது முழுமையான மற்றும் திருப்தியை உணர உதவும், உங்கள் உணவை உண்மையிலேயே அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்காது.
12 20 வினாடி விதியை முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவு வேகத்தை குறைப்பது கடினமானது என்றால், 20 விநாடி விதியை முயற்சிக்கவும். 'கவனமாக சாப்பிடுவது எனது ரகசியம்' என்று கஸ்கா கூறுகிறார். 'அடுத்த கடியை என் வாயில் வைப்பதற்கு இடையில் குறைந்தபட்சம் 20 எண்ணிக்கைகள் / வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்கிறேன். எனது தற்போதைய கடி நீங்கும் வரை எனது அடுத்த கடியை வெட்டத் தொடங்குவதில்லை. மெதுவாகச் செயல்படுவதும், உங்கள் உணவில் இருப்பதும் குறைவான செயல் மற்றும் உங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிப்பதன் விளைவாகும். இது போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை அகற்ற அல்லது குறைக்க உதவுகிறது வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் . '
13 படுக்கை நேர சிற்றுண்டிகளை அப்புறப்படுத்துங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் இனிப்புகள் எப்போதும் மிகவும் நன்றாக இருப்பது ஏன்? நீங்கள் ஒரு இரவு நேர சிற்றுண்டியாக இருந்தால், இந்த ஆண்டு ஓய்வெடுப்பதற்கான பழக்கத்தை வைக்க முயற்சிக்கவும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் பிற்காலத்தில் சாப்பிடுவதால் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மெலிதாக இருக்க, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டியை நிறுத்திவிட்டு, அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான இரவுநேர பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்.
14 ஒரு இரவு படுக்கை நேரத்தை அமைத்து, அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோலிங் செய்ய இன்னும் இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே இருக்க, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதாக எத்தனை முறை கூறியுள்ளீர்கள்? சரியான படுக்கை நேரத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது (இறுதியாக போதுமான தூக்கம் !) உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் - இது எடையைக் குறைக்கும். 2006 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மேற்கோள் ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , இரவில் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்கியவர்களை விட இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் வந்தவர்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே தொலைபேசியைத் தள்ளிவிட்டு ஆடுகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு நன்றி சொல்லும்.
15 உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கு வரும்போது ஃபைபர் மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. ப்ரோக்கோலி, பேரீச்சம்பழம், ஆப்பிள், பட்டாணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் முழு திருப்தியையும் உணருவீர்கள், இதனால் கலோரி நிரம்பிய குப்பை உணவை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்வதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்? 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் எடை இழக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் என்பது மாய எண்.
தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களுக்கு இறைச்சி குழி.
எல்லோரும் தங்கள் உடல்நலம், கிரகம் மற்றும் விலங்குகளுக்காக 2020 ஆம் ஆண்டில் இறைச்சியைத் துடைப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆலை அடிப்படையிலான அலைவரிசையில் குதிப்பது எடை இழப்புத் துறையிலும் உங்களுக்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில் பிஎம்சி ஊட்டச்சத்து , இறைச்சி அதிகமாக உட்கொள்வது உலகளவில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதற்கு பதிலாக, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் டெம்பே உள்ளிட்ட பல தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் மூலம் உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
17 சிறிய கிண்ணங்கள் மற்றும் தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இந்த நாட்களில், பெரும்பாலான மக்கள் எக்ஸ்எல் அளவிலான கிண்ணங்கள் மற்றும் தட்டுகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இது சரியான பகுதி அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். 'எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒருவர் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்வது' என்று டிட்டோர் கூறுகிறார். 'உங்கள் தட்டை மிகைப்படுத்திக் கொள்வது எளிது - மேலும் பெரிய தட்டு, பெரிய உணவு. பகுதியின் அளவை எளிதில் குறைக்க சிறிய தட்டு அல்லது கிண்ணத்தைப் பயன்படுத்தவும். மோசமான சூழ்நிலை: வினாடிகளுக்கு ஒரு சிறிய உதவிக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லுங்கள். ”
18 ஆல்கஹால் தள்ளிவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆல்கஹால் கலோரிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் எடையில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க ஆல்கஹால் தவிர்ப்பதே சிறந்த வழி என்று டிடோர் கூறுகிறார், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது குடிக்க விரும்பினால், குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை விருப்பங்களுக்கு செல்லுங்கள். “ஓட்கா, ரம் மற்றும் டெக்யுலா போன்ற கடினமான மதுபானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, ஏனெனில் அவை கார்ப்ஸ் இல்லாதவை. நீங்கள் அவற்றை கலக்க வேண்டும் என்றால், குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் சோடா நீர் போன்ற குறைந்த கலோரி பானங்களை தேர்வு செய்யவும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். 'பீர் பற்றி தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், இது பொதுவாக கார்ப்ஸில் அதிகம். நிறைய சர்க்கரை கொண்ட மதுவைத் தவிர்க்கவும். ”
19 நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் பதிவு செய்வது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வு உடல் பருமன் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலில் உள்நுழைந்தவர்கள் ஆறு மாத காலப்பகுதியில் அவர்களின் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். எல்லாவற்றையும் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்தது, மேலும் இது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தியது.
20 மேலும் உங்கள் உணவை புகைப்படங்களுடன் ஆவணப்படுத்தவும்.
இன்ஸ்டாகிராமில் ஒவ்வொரு உணவின் புகைப்படத்தையும் இடுகையிடும் நபராக நீங்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவின் படங்களை எடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். 'தோண்டுவதற்கு முன் ஒரு புகைப்படத்தை ஸ்னாப் செய்வது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளுடன் பொறுப்புடன் இருக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உணவுக்கான பாராட்டுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் அடுத்த ஒளிச்சேர்க்கை உணவுக்கு வண்ணமயமான மற்றும் சுவையான பொருட்களைத் தேட உங்களை ஊக்குவிக்கும், ”என்று டிட்டோர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொன்றின் புகைப்படங்களுடன் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால் கூடுதல் புள்ளிகள்.'
21 ஜிம்மில் கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் டிரெட்மில் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் எடை இழப்புக்கான யோகா . நிச்சயமாக, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை எல்லாம் இல்லை. யோகாவிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மனநல நன்மைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சாய்ந்து கொள்ள உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் யோகாவுடன் குறைந்த தாக்க பாதையில் செல்வது உங்கள் பழக்கத்தை சிறப்பாக மாற்ற உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. யோகிகள் குறைவான மன அழுத்தத்தைச் செய்தார்கள், அதிக மனதுடன் சாப்பிட்டார்கள், குறைவான பசி கொண்டிருந்தார்கள், பசியைக் குறைத்தார்கள், இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு உதவின.
22 சில எடைகளை எடுங்கள்.
எடையை உயர்த்துவது உங்களை பருமனாக பார்க்கப்போவதில்லை. உண்மையில், கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை உயர்த்தவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் உடல் பருமன் , குறைந்த கலோரி உணவோடு எடைப் பயிற்சியை இணைப்பது கொழுப்பை இழக்கவும் தசையைப் பாதுகாக்கவும் சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
23 ஜிம்மில் மிக விரைவில் செய்ய வேண்டாம்.
எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும்போது மக்கள் செய்யும் மிகப் பெரிய தவறுகளில் ஒன்று, அதை அவர்களின் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டு மிகைப்படுத்துவதாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் நேரத்தை எடுத்து எல்லாவற்றையும் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். “ஆழமான முடிவில் குதித்து தொடங்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ”கஸ்கா கூறுகிறார். “ஒரு மைல் வேகத்தில் உங்கள் இதயத்தை உந்தி முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்களை நீங்களே அழிக்க வேண்டாம். ஒரு மைல் முடிக்க நீங்கள் எடுக்கும் நேரத்தை அளவிடவும், வாரத்தில் நான்கு முதல் ஏழு நாட்கள் செய்யுங்கள். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். '
24 வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சிலர் வயிற்றில் உணவுடன் வேலை செய்வதை விரும்புகிறார்கள், சிலர் விரும்புவதில்லை. விரத உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. படி வில்லியம் கோர்மோஸ் , எம்.டி., உங்கள் உடல் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும்போது வேலை செய்வது உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும். 'உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலின் சர்க்கரை கடைகள் தீர்ந்த பிறகு, உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைத் தட்டவும், அதை சர்க்கரையாக மாற்றவும் அல்லது தசையிலிருந்து புரதத்தை சர்க்கரையாகவும் மாற்றுகிறது,' என்று அவர் கூறினார் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் . கருதுகோள் உண்மையா இல்லையா, மிக முக்கியமான விஷயம் முதலில் செயல்படுவதாக அவர் கூறுகிறார்.
பல நெட்ஃபிக்ஸ் காட்சிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
அங்கு பல பேர் உளர் நெட்ஃபிக்ஸ் சிறந்த நிகழ்ச்சிகள் இப்போதே, ஆனால் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. (மன்னிக்கவும்!) நாள் முழுவதும் டி.வி.க்கு முன்னால் உட்கார்ந்துகொள்வது, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடைக்கு வரும்போது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறிப்பிட்டனர்-குறிப்பாக டிவி பார்க்கும்போது-நேரடியாக “எடை அதிகரிப்பு, இருதய நோய் , நீரிழிவு ஆபத்து, மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தின் அதிக ஆபத்து. ” அதற்கு பதிலாக செயலில் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடி, அது ஒரு நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட.
26 உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்.
iStock
மன அழுத்தம் உங்களை மனதளவில் வெறித்தனமாக்காது - இது உங்கள் உடலையும் உடல் ரீதியாக பாதிக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் உடல் பருமன் , கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் கால அளவை உயர்த்தியிருப்பது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். யோகா மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், தியானம் , மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பொழுதுபோக்குகள்.
27 உங்கள் அளவோடு ஆரோக்கியமான உறவை ஏற்படுத்துங்கள்.
உங்களை எடைபோடுவது அல்லது அளவை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது - இதுதான் கேள்வி. அந்த எண்ணிக்கை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் குழப்பமாக இருந்தால், அதைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமாக இருங்கள். ஆனால் உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க விரும்பினால், அது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு உதவக்கூடும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தை மருத்துவ இதழ் தினசரி தங்களை எடைபோட்டவர்களுக்கு குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் காலப்போக்கில் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
28 'நல்ல' உணவு மற்றும் 'கெட்ட' உணவு மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
இரண்டாவதாக நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை 'கெட்டது' என்று முத்திரை குத்துகிறீர்கள், அதை நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, எதையும் 100 சதவிகிதம் வரம்பிடாதீர்கள். 'ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சரியான பகுதிகளை 80 முதல் 90 சதவிகிதம் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்று பதிவுசெய்த உணவியல் நிபுணர் ஜெனிபர் கோத்தே வில்லோபி என்றார் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் . “அது, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் ஜோடியாக, நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். குற்ற உணர்ச்சியோ மனக்கசப்போ இல்லாமல் எப்போதாவது ‘வேடிக்கையான உணவுகளை’ அனுபவிக்க இது சில அசைவு அறையை விட்டு வெளியேறுகிறது. ”
29 புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் குடலில் வாழும் நுண்ணிய பாக்டீரியா உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் உங்கள் குழுவில் முற்றிலும் உள்ளது - நீங்கள் அதை கவனித்துக்கொள்ளும் வரை. புரோபயாடிக்குகள் (AKA நல்ல குடல் பாக்டீரியா) உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் குடலை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் சிறந்தவை, மேலும் அவற்றை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்ட பருமனான நபர்கள் அவ்வாறு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையைக் குறைத்ததைக் கண்டறிந்தனர்.
30 உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழம் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு திராட்சைப்பழம் ஒரு நாளைக்கு எடையை விலக்கி வைக்கிறது? இதுதான் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 பகுப்பாய்வில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி , ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஐந்தாண்டு காலப்பகுதியில் தரவுகளைப் பார்த்தார்கள், எந்த அளவு திராட்சைப்பழம் அல்லது திராட்சைப்பழம் சாற்றை உட்கொண்டாலும், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உடல் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் பி.எம்.ஐ இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
31 குறைவான போதை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
நீங்கள் சில உணவுகளுக்கு அடிமையாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பைத்தியம் இல்லை. சில மற்றவர்களை விட மிகவும் ஏங்குகின்றன, அவை உங்கள் உணவில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய வகைகள். 'உங்கள் உணவில் முக்கியமாக சர்க்கரை, நிறைவுற்ற / டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் உப்பு இருந்தால்-இவை அனைத்தும் மிகவும் போதைக்குரியவை-அடர்த்தியான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள நிலையான பசிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்' என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஜூலியா ஜம்பனோ கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிற்கு தெரிவித்தார். 'இது அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது எடை இழக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.'
32 சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
சர்க்கரை என்பது உங்களுக்கிடையில் வரக்கூடிய மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் மிகப்பெரிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் பிராங்க் ஹு, எம்.டி. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதோடு, நாள்பட்ட அழற்சியை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. குறைக்க, உணவு லேபிள்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். 'இது ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே சொல்லக்கூடும், ஆனால் சாதாரண அளவு மூன்று அல்லது நான்கு பரிமாறல்களாக இருந்தால், நீங்கள் 20 கிராம் சர்க்கரையை எளிதில் உட்கொள்ளலாம், இதனால் நிறைய சர்க்கரை சேர்க்கப்படும்' என்று ஹு கூறினார்.
33 கீரை இலை சாறு வாங்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கீரை ஒன்றாகும். பகலில் போதுமான கீரைகளை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், பவுண்டுகள் சிந்த உதவுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு முறை உள்ளது. 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பசி கண்டுபிடிக்கப்பட்ட கீரை இலை சாறு பசி குறைக்க மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும். பங்கேற்பாளர்களைப் போலவே செய்யுங்கள், காலையில் முதல் பொருளைக் கொண்ட ஒரு மிருதுவாக்கி குடிக்கவும்.
34 நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
குடிநீர் என்பது மிகவும் எளிதான எடை இழப்பு தந்திரமாகும், ஆனால் இது எப்போதும் யாரும் செய்யாத ஒரு விஷயமாகவே தெரிகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒரு நல்ல தண்ணீர் பாட்டில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் தண்ணீரில் பழத்தை சேர்க்கவும் முயற்சிக்கவும். எது வேண்டுமானாலும் உங்களைப் பருகும்.
35 உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பகலில் குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்குமுன் நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் உங்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உண்மையில், ஒரு 12 வார காலப்பகுதியில், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தவர்கள், இல்லாதவர்களை விட 44 சதவீதம் அதிக எடையை இழந்தனர்.
36 சிறிது நேரம் சாப்பிட வெளியே செல்ல வேண்டாம்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவக உணவை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், அதை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுங்கள். 2017 இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 2017 விஞ்ஞான அமர்வுகள் சாப்பிட வெளியே சென்றவர்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை ஆர்டர் செய்வதற்கும், உணவை அழிப்பதற்கும் 60 சதவீதம் வாய்ப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான வீட்டில் இரவு உணவை சமைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
37 உங்கள் முன்னேற்றத்தை புகைப்படங்களுடன் ஆவணப்படுத்தவும்.
iStock
முன் மற்றும் பின் படங்கள் அச்சுறுத்தும், ஆனால் அவை உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊடாடும் சந்தைப்படுத்தல் இதழ் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் புகைப்படங்களைப் பகிர்வது பவுண்டுகள் சிந்த உங்களுக்கு உதவுவதில் ஊக்கமளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் முன்னேற்றத்தை அனைவரும் காண விரும்பவில்லை எனில், எந்த கவலையும் இல்லை the புகைப்படங்களை நீங்களே வைத்திருங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவை இன்னும் உந்துதலாக இருக்கும்.
38 வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே மளிகை கடை.
நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் நிறைந்த குளிர்சாதன பெட்டியை வைத்திருக்கும்போது, இரவு உணவிற்கு ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை வாங்க மளிகை கடைக்கு எத்தனை முறை செல்கிறீர்கள்? பாதையில் இருக்கவும், ஏங்குவதைத் தவிர்க்கவும் your உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், வாரத்தில் ஒரு நாள் மட்டுமே மளிகை கடைக்கு உங்களை அனுமதிக்கவும். 'உங்கள் வாரத்தை சரியாகத் தொடங்க ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்' என்று கஸ்கா கூறுகிறார். 'ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, கலோரிகளை மிதமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிட்டு, செல்லத் தயாராக இருப்பது குறைவான மன அழுத்தத்தையும் உந்துதலையும் உணர உதவும்.'
39 பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமாக சிற்றுண்டி.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டி செய்வது வீட்டில் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் வெளியே வரும்போது தண்டவாளத்தை விட்டு வெளியேறுவது எளிது. உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் திட்டமிடுங்கள், அல்லது சில விரைவான திருத்தங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெறுங்கையுடன் இருக்கும்போது அடையலாம். உதாரணமாக, ஸ்டார்பக்ஸ், பழம், காய்கறிகளும், புரதமும் நிறைந்த பிஸ்ட்ரோ பெட்டிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பல எரிவாயு நிலையங்கள் குழந்தை கேரட் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களின் சிற்றுண்டி அளவிலான பைகளை எடுத்துச் செல்கின்றன. நீங்கள் ஒரு செல்லலாம் ஒரு சில அல்லது உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பை நிரப்புவதற்கு.
40 சில இலவங்கப்பட்டை மீது தெளிக்கவும்.
இலவங்கப்பட்டை சாப்பிடுவது ஒரு டன் பவுண்டுகளை அதன் சொந்தமாக சிந்த உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை, ஆனால் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இது உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை , ஆராய்ச்சியாளர்கள் மசாலாவுக்கு அதன் சுவையைத் தரும் ரசாயன கலவை-சினமால்டிஹைட் என அழைக்கப்படுகிறது-கொழுப்பு செல்கள் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை எரிக்க உதவும், இது பவுண்டுகள் கைவிட உதவும்.
41 ஆரம்ப மதிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் சக ஊழியர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று யார் கவலைப்படுகிறார்கள்? உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையை நீங்கள் பின்னர் எடுத்துக்கொண்டால் you நீங்கள் மட்டுமே அவ்வாறு செய்தாலும் கூட! The நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்தவராக இருப்பீர்கள். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை முன்னதாக மதிய உணவை சாப்பிட்டவர்களை விட தாமதமாக மதிய உணவை சாப்பிட்டவர்கள் குறைந்த எடையை இழந்தனர் மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் எடை இழந்தனர். எனவே, காலை 11:30 மணி மதிய உணவு, இங்கே நீங்கள் வருகிறீர்கள்.
42 உங்கள் சமையலறை கவுண்டரில் பழத்தை வைத்திருங்கள்.
வீட்டில் உங்கள் கவுண்டரில் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் இருந்தால், அவற்றை நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள். அது ஒரு உண்மை. பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வு சுகாதார கல்வி மற்றும் நடத்தை குப்பை உணவில் இருந்து விடுபட்டு, அதற்கு பதிலாக தங்கள் கவுண்டர்களில் பழத்தை வைத்திருப்பவர்களுக்கு குறைந்த பி.எம்.ஐ இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உங்களிடம் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் இருக்கும்போது, நீங்கள் அதைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, மேலும் பவுண்டுகள் விழ உதவும்.
43 சில வெண்ணெய் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெண்ணெய் பழம் இந்த தருணத்தின் மிகவும் பிரபலமான பழமாக இருக்கலாம். ஒரு நட்சத்திர சிற்றுண்டி முதலிடம் பெறுவதைத் தவிர, மக்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் திறனுக்கும் அவர்கள் பிரியமானவர்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் ஒன்றில் முழு அல்லது அரை வெண்ணெய் சேர்த்துக் கொண்டனர், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைச் சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் சாப்பிட்ட பிறகு முழுமையானதாகவும் திருப்தியாகவும் உணர்ந்தார்கள். உங்கள் பசியை அடக்க உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
44 வெள்ளை கார்ப்ஸிடம் விடைபெறுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் நிறைய உள்ளன. வெண்மையானவற்றைத் தவிர்க்கவும். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்புக்கு அதிக பங்களிப்பை அளிப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. மறுபுறம், பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி உள்ளிட்ட முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பின் குறைந்த அளவுடன் தொடர்புடையது.
45 உங்கள் உணவில் சூப் சேர்க்கவும்.
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, உணவுக்கு முன் குறைந்த சோடியம் காய்கறி குழம்பு ஒரு சூடான கப் மீது பருக வேண்டும், கஸ்கா கூறுகிறார். சூப்பர் இனிமையானது (மற்றும் சுவையானது!) தவிர, விரைவாக நிரப்ப உதவுகிறது, இது கலோரிகளைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்தும்.
46 உப்பு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
உப்பு எல்லாவற்றையும் சுவைக்கச் செய்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சுவையை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் அளவிலும் எண்ணிக்கையை உயர்த்தலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் PLOS ஒன்று , உப்பு உட்கொள்வதற்கும் உடல் பருமனுக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் கப்பலில் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்பை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி சோடியம் . அதற்கு மேலே செல்வது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
47 உங்கள் உணவுகளை கூடுதல் காரமானதாக ஆக்குங்கள்.
இது உங்கள் சமையலறையில் சூடாகவும், சூடாகவும், சூடாகவும் இருக்கும். நீங்கள் காரமான உணவுகளின் விசிறி என்றால், உங்கள் காரியத்தை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு வேதியியல் உணர்வுகள் உங்கள் வாயை எரிக்க வைக்கும் மிளகாயில் உள்ள ரசாயன கலவை கேப்சைசின் கொண்ட காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
48 எடை குறைக்கும் நண்பரைக் கண்டுபிடி.
உங்களிடம் ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருந்தால் உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது… மேலும் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு நல்ல நண்பரும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி ஒருவருடன் பணிபுரிவது உங்கள் வழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது, மேலும் it நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்! the செயல்பாட்டில் எடையை குறைக்கவும். இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த ஒருவர் அல்லது ஜிம்மில் நீங்கள் நட்பாக இருந்தாலும், அந்த ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட தூரம் செல்லும்.
49 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்.
உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பெறும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை மட்டும் அதிகரிக்காது your இது உங்கள் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. 'ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்' என்று கஸ்கா கூறுகிறார். 'உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்பும்போது நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் செரிமான நெருப்பை எரிக்க இது உதவும். நீங்கள் சம்பாதித்த அதிகப்படியான பவுண்டுகளை அகற்றவும் இது உதவும். ”
50 சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க சுவாசிக்கிறீர்களா? உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லதல்ல. 24/7 அழுத்தமாக இருப்பது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் எளிய செயல் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தலாம், இது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும். “ஆழமான சுவாசம் வாகஸ் நரம்புகளை செயல்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வாகஸ் நரம்புகள் இதைத் தூண்டும்போது, உங்கள் மன அழுத்த பதிலை செயலிழக்கச் செய்கிறது, இல்லையெனில் சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ”என்று கஸ்கா கூறுகிறார். “நாங்கள் ஆர்வமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது, சண்டை அல்லது விமான பொத்தானை மாட்டிக்கொள்வது போலாகும். உங்கள் வயிற்றில் ஆழமான, நீண்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றை பலூன் போல கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் மெதுவாக அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். இந்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் தினமும் 10 சுற்றுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்யுங்கள். ”
