ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா அணுகுமுறையும் வரும்போது எடை இழப்பு . ஒவ்வொரு நபரின் மெலிதான மூலோபாயம் அவர்களின் உடல், அவர்களின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் அல்லது 100 பவுண்டுகள் சிந்த விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக இணைக்க வேண்டிய ஒரு செயல்பாடு நடைபயிற்சி. இது எளிதானது, இது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதற்கு ஜிம் உறுப்பினர் கூட தேவையில்லை. எனவே, இங்கே கேள்வி: எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி வரும்போது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தூரம் நடந்து செல்ல வேண்டும்?
இந்த கேள்விக்கான பதில் பெரும்பாலும் உங்கள் வயது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, தங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் தொடக்கத்தில் இருப்பவர்கள் குறைவாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். நீங்கள் இந்த வகைக்குள் நுழைந்து, சில பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 மைல் தூரம் நடக்க வேண்டும். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பிரேசிலிய ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி , தாய் ஆய்வாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் (சுமார் 5 மைல்கள்) நடந்து செல்லும் அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் 12 வாரங்களில் சுமார் 3.4 பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்தது என்று கண்டறிந்தனர்.
கடவுள் உங்களுடன் பேசுவதைப் பற்றிய கனவுகள்
நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், 5 மைல்கள் அதை குறைக்கப் போவதில்லை. 2008 ஆம் ஆண்டில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 3,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை ஆய்வு செய்தனர் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய இதழ் , மற்றும் 18 முதல் 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 12,000 படிகள் (சுமார் 6 மைல்) நடக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தனர். ஆண்கள், இதற்கிடையில், 50 வயது வரை இவ்வளவு தூரம் நடந்து செல்ல வேண்டும், அதன் பிறகு அவர்கள் அதை 11,000 படிகள் (சுமார் 5.5 மைல்கள்) வரை எடுத்துச் செல்லலாம். 40 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 11,000 படிகள் குறிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் போது, உடல் செயல்பாடு மட்டும் பொதுவாக போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பவுண்டுகள் கொட்டவும் . உங்கள் உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: ஒரு 2012 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் உடல் பருமன் , 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியுடன் மட்டும் 2.4 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பை ஒப்பிடும்போது, பாடங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் சராசரியாக 10.8 சதவிகித உடல் கொழுப்பை இழந்தன.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா நடைப்பயணங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. தி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை ' அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் வீரியம்-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு தேவை என்று குறிப்பிடுகிறது. (நிச்சயமாக, நீங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் அதிகமாகச் செய்யலாம்!) விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது ஒரு வகை மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகும், அதே நேரத்தில் ஒரு மலையை ஏறுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது தீவிரமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது.
நாள் முடிவில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும். எங்காவது நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழந்தாலும், உங்கள் உடல் நன்றி சொல்லும் .
மூச்சுத்திணறல் கனவு
