எப்படி என்பது பற்றி படித்தால் ஜேம்ஸ் மெக்காவோய் சிறிய மற்றும் பேஸ்டியாக இருந்து முற்றிலும் ஜாக் ஆக சென்றார் , அவரது வெற்றியின் ரகசியம் அவரது பயிற்சியாளரான மேக்னஸ் லிக்ட்பேக்கின் தத்துவமாகும் என்பதை அவர் அறிவார், அவர் தனது முறையின் முக்கிய அம்சம் 'ஒரு விளையாட்டு வீரரின் நெறிமுறைகளைத் தழுவுவது' என்று கூறுகிறது life அதே குறிப்பிட்ட தீவிரம் மற்றும் கட்டமைப்போடு வாழ்க்கை உடற்தகுதியை அணுகுவது விளையாட்டு வீரர், அதே சமயம் சீரான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிப்பார். '
இதன் அடிப்படையில் #gohardorgohome என்று பொருள்.
லிக்பேக், பென் அஃப்லெக் உடன் பணிபுரிந்தார் ஜஸ்டிஸ் லீக் மற்றும் அலெக்சாண்டர் ஸ்கார்ஸ்கார்ட் டார்சன் (மற்றவர்கள் மத்தியில்) , பொறுப்பு அலிசியா விகாண்டர் வடிவத்தில் மறுதொடக்கத்தில் லாரா கிராஃப்ட் சின்னமான பாத்திரத்திற்காக டோம்ப் ரைடர் (திரையரங்குகளில் மார்ச் 16). இப்போது, பிரபல பயிற்சியாளர், 29 வயதான ஸ்வீடிஷ் அழகி தனது பிரபலமான வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ்ஸை அடைய உதவ அவர் பயன்படுத்திய சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் பகிர்ந்துள்ளார்.
'கோர் வேலை செய்வதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழி எனக்கு உள்ளது,' லிக்பேக் பாப்சுகரிடம் கூறினார் . 'நான் மையத்தை மூன்று வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரிக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் மையத்தை வித்தியாசமாக அணுகுவேன்.'
எனவே, ஒரு நாள் அவர்கள் மரம்-நறுக்கும் உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைக் கொண்டு சாய்வுகளில் கவனம் செலுத்துவார்கள். அடுத்த நாள், 'டைனமிக், ஸ்டாடிக், அல்லது ஐசோமெட்ரிக் ஏபிஎஸ்' வேலை செய்ய ஏராளமான பலகைகளைச் செய்யும்படி அவர் அவளிடம் கேட்பார். மூன்றாம் நாளில் வயிற்று வலிமை பயிற்சிகளால் தொங்கும் கால் எழுப்புவது போன்ற அனைத்தையும் அவர் சுற்றிவளைப்பார்.
நிச்சயமாக, இது அவரது முழு உடலையும் சவால் செய்யும் தீவிரமான, வலிமிகுந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் ஜோடியாக இருந்தது. படப்பிடிப்பு தொடங்குவதற்கு 7 மாதங்களுக்கு முன்பே அவர்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினர், குத்துச்சண்டை, எம்.எம்.ஏ, கனரக தூக்குதல் மற்றும் ஏறுதல் ஆகியவற்றின் கலவையைச் செய்தனர். அவர்கள் பிளாக்பஸ்டரை படமாக்க ஆரம்பித்ததும், விகாண்டர் தினமும் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து 30 நிமிட காலை HIIT அமர்வுகளில் பொருத்தப்படுவார், பிற்பகலில் 45 நிமிட ஜிம் அமர்வுகள். இடையில், விகாண்டர் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவை சாப்பிடுவார், அதில் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு, டன் புரதம் மற்றும் இலை கீரைகள் நிரம்பியுள்ளன. அவள் 12 பவுண்டுகள் தூய தசையைப் பெற்றதில் ஆச்சரியமில்லை!
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தசையைப் பெறுவது எவ்வளவு கடினமானது, அதை இழப்பது எவ்வளவு எளிது, அதனால்தான் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.
'[தசையைப் பெற] நான்கு மாதங்கள் ஆகும் - நான் விளையாடுவதில்லை - நான் ஒருபோதும் என் கைகளால் எதையும் தூக்கவில்லை. ஆனால் அதையெல்லாம் இழக்க சுமார் 3 வாரங்கள் ஆகும். '
கீழேயுள்ள வீடியோவில் அவர் தனது பயிற்சியைப் பற்றி விவாதிப்பதை நீங்கள் காணலாம், அங்கு அவர் மார்கோட் ராபியின் அருகில் அமர்ந்திருக்கிறார், ஒரு டோம்ப் ரைடர் ரசிகர், விகாண்டருடன் சேர்ந்து ஒரு திறமையான பெண் ஜேம்ஸ் பாண்டாக விளையாட சிறந்த வேட்பாளர்களில் ஒருவர் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
