உங்கள் உணவுமுறையுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளத்தில் உள்ளன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, குறைந்தபட்சம் பெறுதல் 150 நிமிடங்கள் நாள்பட்ட நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு வாரத்திற்கு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சமீப காலம் வரை, சிடிசியின் தரநிலைகளின்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் என்று பலர் இதை உணர்ந்தனர். இருப்பினும், ஒரு புதிய அலை அலையானது, நடைபயிற்சி போன்ற அன்றாட இயக்கங்கள் கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
தொடர்புடையது: வாக்கிங் பேட்ஸ் என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ஒன்று செல்வாக்கு மிக்க 2023 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜி நடப்பதைக் கண்டார் 4,000 படிகளுக்கு கீழ் நாளொன்றுக்கு மேம்பட்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 படிகளும் அந்த அடிப்படைக்கு மேல் ஆய்வுப் பாடங்கள் எடுக்கும்போது, ஆய்வுப் பாடங்களின் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தில் கூடுதலாக 15 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டது.
இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் உங்கள் நடைப்பயணத்தின் வேகம் உங்கள் நாள்பட்ட நோயின் ஆபத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள படி எண்ணிக்கையைத் தாண்டிப் பார்க்கிறது-குறிப்பாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயம்.
சிலந்தி என் மீது ஊர்ந்து செல்கிறது
நடைப்பயணத்தின் வேகம் ஆரோக்கிய விளைவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1999 மற்றும் 2022 க்கு இடையில் நடத்தப்பட்ட 10 கூட்டு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வை மேற்கொண்டனர். அவர்கள் யு.எஸ்., யு.கே மற்றும் ஜப்பானில் இருந்து 508,121 வயது வந்த நோயாளிகளிடமிருந்து தரவுகளை சேகரித்தனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னர் அந்த பழக்கங்களுக்கும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கும் இடையிலான உறவை மதிப்பிடுவதற்காக பல்வேறு நடை வேகங்களை தொகுத்து ஒப்பிட்டனர். பாடங்கள் மணிக்கு 3.7 மைல்கள் (மைல்) வேகத்தில் நடந்தபோது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் ஏற்பட்டன. இந்த நடை வேகம் நீரிழிவு அபாயத்தை 39 சதவீதம் குறைத்துள்ளது.
பாடங்கள் அந்த இலக்கை அடையாமல் நிறுத்தப்பட்டாலும், வேகமாக நடப்பதில் அதிக நன்மைகள் இருப்பதையும் குழு கண்டறிந்தது. மணிக்கு 3.1 மைல் மற்றும் 3.7 மைல் வேகத்தில் நடந்தவர்கள் 24 சதவிகிதம் அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளனர். மணிக்கு 1.8 மைல் மற்றும் 3.1 மைல் வேகத்தில் நடப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 1.8 மைல் வேகத்தில் குறைவாக நடப்பவர்களை விட 15 சதவீதம் குறைவாகும்.
தொடர்புடையது: வெறும் 2 நிமிடம் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் - நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் செய்தால் .
பனியை உடைக்க வேடிக்கையான வழிகள்
ஒரு தனியான 2023 ஆய்வு கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கிளாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணர்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது உங்கள் நீண்ட ஆயுளைக் கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்தும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பிற தீவிர நாள்பட்ட நோய்களுடன் நீரிழிவு தொடர்புடையதாக அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
உண்மையில், 30 வயதில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் ஆயுட்காலம் 14 ஆண்டுகள் வரை குறையும் என்று அவர்களின் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. 40 வயதில் கண்டறியப்பட்டவர்கள் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் குறைவதை அனுபவித்தனர், மேலும் 50 வயதில் கண்டறியப்பட்டவர்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆயுட்காலம் ஆறு வருடங்கள் குறைக்கப்பட்டனர்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது அல்லது தாமதப்படுத்துவது உங்கள் முதன்மையான சுகாதார முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று அந்த நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் உணவு மாற்றங்கள், மருந்துகள், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், அடிக்கடி நடப்பது மற்றும் விரைவான கிளிப் போன்ற பிற தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
'நடைபயிற்சி செலவு இல்லாதது, எளிமையானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் வேலைக்குச் செல்வது, ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் நண்பர்களைப் பார்ப்பது போன்ற வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் ஒருங்கிணைக்க முடியும்' என்று கூறினார். நீல் கிப்சன் , மூத்த உடல் செயல்பாடு ஆலோசகர் நீரிழிவு U.K. , செய்தி வெளியீடு மூலம். 'வேகமான வேகத்திற்கு முன்னேறுவது பொதுவாக அதிக ஆரோக்கிய ஆதாயங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மக்கள் தாங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் அவர்களுக்கு ஏற்ற வேகத்தில் நடப்பது முக்கியம்.'
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
