வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகும், நாள்பட்ட நோய் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளை சேர்க்கிறது . குறைந்தபட்சம் இலக்கு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 150 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி, இருப்பினும் ஒவ்வொரு நிமிடமும் கூடுதல் இயக்கத்தின் நன்மைகள் மட்டுமே வளரும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதன் நன்மைகளை ஆழமாக துளைக்கிறார்கள் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகளைக் காண்கிறது. குறிப்பாக, ஒரு புதிய ஆய்வு, சில நிமிட நடைப் பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று கூறுகிறது - நீங்கள் அதை சரியான நேரத்தில் செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய மாற்றம் இரண்டு நிமிடங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
தொடர்புடையது: அமைதியான நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு .
ஒரு பையனுக்கு பிடித்திருந்தால் எப்படி சொல்வது
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எந்த வகையான உடல் செயல்பாடும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் பலவற்றின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும். அதிக அளவில், விறுவிறுப்பாக நடப்பது-குறுகிய காலத்திற்கு கூட-எந்த உடற்பயிற்சி நிலையிலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நடைபயிற்சி ஒரு அடிப்படை மனித இயக்கம், அதன் நன்மைகள் பல நூற்றாண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன,' என்கிறார் ஆண்ட்ரூ வைட் , CPT, சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர் கேரேஜ் ஜிம் ப்ரோ . 'இது மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், கால்கள் முதல் மையப்பகுதி வரை பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. நடைபயிற்சி எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும், இது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.'
நடைபயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று வெள்ளை சேர்க்கிறது. 'நாம் நடக்கும்போது, இதயம் வேகமாக பம்ப் செய்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த மேம்பட்ட சுழற்சி நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
தொடர்புடையது: உங்கள் உடலை அழிக்கும் 6 பொதுவான நடைப் பழக்கங்கள் .
இரண்டு நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்ற உதவும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடைப்பயணத்தின் ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளை கவனத்தில் எடுத்துள்ளனர், மேலும் அந்த நன்மைகள் எங்கிருந்து தொடங்குகின்றன என்பதைத் தீர்மானிப்பதை சிலர் தங்கள் பணியாகக் கொண்டுள்ளனர்.
ஒன்று சமீபத்திய ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டேட்டிவ் கார்டியாலஜி தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதைக் கண்டறிந்தார். சுமார் 4,000 படிகள் ) இதயம் தொடர்பான மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் மரணத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.
ஏமாற்றும் மனைவியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி
ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஏ 2008 ஆய்வு சாப்பிட்ட பிறகு வெறும் 15 நிமிட நடைப்பயிற்சி செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்.
இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு மருத்துவம் மக்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது அதே நன்மைகளில் சில இரண்டு நிமிடம் வரை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம்—உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் நகரும் வரை.
மெட்டா-பகுப்பாய்வு இந்த விஷயத்தில் ஏழு வெவ்வேறு ஆய்வுகளைப் பார்த்து, சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டவர்கள், உட்கார்ந்து அல்லது நின்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்டனர்.
தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 6 சிறந்த நடை பயிற்சிகள் .
ஒரு மனிதன் உங்கள் மீது ஆர்வமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
சாப்பிட்ட பிறகு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் நடக்க வேண்டும்.
சாப்பிட்ட பிறகு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்ட ஆய்வுப் பாடங்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் படிப்படியாக மாற்றங்களைச் சந்தித்தன, சிலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டக்கூடிய இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன - இது நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னோடியாகும்.
ஆனால், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்குவதற்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர். சாப்பிட்ட 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
அந்த குறுகிய நடைகளும் சேர்க்கின்றன, நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
வெளியிட்ட ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னல் , நீங்கள் எப்படி இருந்தாலும் பரவாயில்லை உங்கள் உடற்பயிற்சியை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் . ஒரு நாளில் 15 இரண்டு நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை இரண்டு 15 நிமிட நடைப்பயிற்சிகளுக்குச் சமம்.
யுஎஸ் தரவரிசையில் சிறந்த குழாய் நீர்
இது சிலருக்கு அவர்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் உடற்தகுதியை ஒருங்கிணைப்பதற்கான ஆரம்ப நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும். உங்கள் நாளின் தடையற்ற பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களால் ஒதுக்க முடியாவிட்டாலும், எந்த மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியில் உதவும்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
