பயோஹேக்ஸ் மற்றும் ஹெல்த் தந்திரங்கள் நிறைந்த உலகில், அங்குள்ள ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள் அனைத்திலும் தொலைந்து போவது எளிது. ஆயினும்கூட, வல்லுநர்கள் கூறும்போது, உங்கள் இலக்கு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையாக இருந்தால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு சில அத்தியாவசிய விதிகள் உள்ளன. உண்மையில், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) எட்டு பழக்கங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது வாழ்க்கை இன்றியமையாதது 8 , இது 'வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான' உங்கள் எளிய சரிபார்ப்புப் பட்டியல் என்று நிறுவனம் கூறுகிறது.
இப்போது, ஒரு புதிய ஆய்வு இந்த பழக்கங்களை சோதனைக்கு உட்படுத்தியுள்ளது மற்றும் அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் உடலின் இயற்கையான வயதான செயல்முறையை ஆறு ஆண்டுகளுக்கு மெதுவாக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. 'இந்த கண்டுபிடிப்புகள் காலவரிசை வயது மற்றும் உயிரியல் வயது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது எப்படி நீண்ட காலம் வாழ உதவும்' என்று கூறினார். டொனால்ட் எம். லாய்ட்-ஜோன்ஸ் , MD, ScM, FAHA, லைஃப்ஸ் எசென்ஷியல் 8 க்கான எழுதும் குழுவின் தலைவர், வழியாக செய்திக்குறிப்பு . 'எல்லோரும் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மிக முக்கியமாக, நாங்கள் ஆரோக்கியமாக நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறோம், அதனால் முடிந்தவரை பல ஆண்டுகளாக நாம் உண்மையிலேயே அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் நல்ல தரமான வாழ்க்கை வாழ முடியும்.'
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றவும், உங்கள் உயிரியல் முதுமையின் கடிகாரத்தை திரும்பப் பெறவும் தயாரா? இன்று நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய எளிதான பழக்கங்கள் இவை.
இரத்தம் கனவு காண
தொடர்புடையது: உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் சேர்க்க 15 வாழ்க்கையை மாற்றும் பழக்கங்கள் .
1 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் முழு உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். 'இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல நாள்பட்ட தொற்றாத நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது' என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) விளக்குகிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள் அல்லது மீன், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை வலியுறுத்தும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க பல நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 'பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் குறைந்த உப்பு, சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவசியம்' என்று WHO நிபுணர்கள் மேலும் கூறுகின்றனர்.
தொடர்புடையது: மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 7 'ஆரோக்கியமான' பழக்கங்கள் உண்மையில் உங்களுக்கு மோசமானவை .
2 இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்க்க மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க மற்றொரு வழியாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குறைந்தபட்சம் இலக்கை பரிந்துரைக்கிறது 150 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி ஆனால் அதை விட அதிகமாக செய்தால் பலன்கள் வந்து கொண்டே இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி முறையை கடைபிடிப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தும், இது பிற்காலத்தில் விழும் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
3 கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும்.
'கொலஸ்ட்ரால் இதய நோய்க்கான முக்கிய மூலப்பொருள். இது நமது தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைக்க வழிவகுக்கிறது, இது நமது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது,' என்று விளக்குகிறது. கேத்தரின் ரால் , RD, உடன் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மகிழ்ச்சியான வி . 'குறிப்பாக 'கெட்ட' கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல் நுகர்வைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துவது இங்கு நிறைய உதவும்.'
மயோ கிளினிக் ஒரு உள்ளன என்று கூறுகிறது சில முக்கிய உணவு மாற்றங்கள் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பிட்ட பகுதியை குறிவைக்க முடியும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் மோர் புரதம் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். மருந்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
புலி லில்லி பூவின் பொருள்
4 இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும்.
அடுத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்ப்பதில் மற்றொரு முக்கியமான படியாகும் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. CDC படி, அந்த எண்களை வைத்து உங்கள் இலக்கு வரம்பிற்குள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், பார்வை இழப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய் வருவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். 'உங்கள் இலக்கு வரம்பில் தங்குவது உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்' என்று CDC நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
மயோ கிளினிக் உங்களுக்கு உதவும் உணவுமுறை என்று கூறுகிறது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் உண்மையில் 'அனைவருக்கும் சிறந்த உணவுத் திட்டம்.' அவர்களின் நிபுணர்கள் முழு உணவுகளையும் மிதமான அளவுகளில் உட்கொள்ளவும், வழக்கமான உணவு நேரத்தில் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். 'இது இயற்கையாகவே ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம். முக்கிய கூறுகள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்,' என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
5 இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஏனெனில் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய், டிமென்ஷியா, வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் பலவற்றின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
நல்ல செய்தியா? AHA இன் சரிபார்ப்புப் பட்டியலில் உள்ள மற்ற பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சிறந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உள்ளீர்கள். மருந்து தேவையா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
6 புகையிலையை கைவிடுங்கள்.
புகையிலையை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், CDC கூறுகிறது புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுதல் உங்கள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம்.
இது இருதய நோய்கள், நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), மோசமான இனப்பெருக்க ஆரோக்கிய விளைவுகள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.
7 ஆரோக்கியமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைத்து, உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை திரும்பப் பெறலாம்.
இலக்கு எப்போது புதிய ஏற்றுமதிகளைப் பெறுகிறது
'ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ஆச்சரியமான விஷயங்கள் நடக்கும்,' என்கிறார் நஹீத் அலி , MD, PhD, முன்னணி எழுத்தாளர் தூக்கக் குமிழி . 'நாம் தூங்கும் போது, நம் உடல்கள் அத்தியாவசியமான பழுதுபார்க்கும் வேலையைச் செய்கின்றன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது எல்லாவற்றையும் சீராக்குவது போன்றது. செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்கின்றன, வளர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் சமநிலையைக் கண்டறிகின்றன, மேலும் அன்றைய நாளிலிருந்து மூளை தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, இதனால் நினைவுகள் சரியாக உருவாகும். வயதாகும்போது மனரீதியாக கூர்மையாக இருப்பதற்கு இது முக்கியமானது.'
எல்லா தூக்கமும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்று கூறினார். தூக்கத்தின் அளவைப் போலவே நிலைத்தன்மையும் தரமும் முக்கியம் என்று அலி கூறுகிறார். 'உங்கள் உறங்கும் முறை தொடர்ந்து மாறும்போது, அது இந்த பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. எதையாவது சரிசெய்ய முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போது அல்லது எவ்வளவு நேரம் குறுக்கிடப்படுகிறீர்கள் என்று தெரியாது - அது கடினமாக இருக்கும்! சரி, சீரற்ற தன்மை உண்மையில் செல்லுலார் மட்டத்தில் நம்மை வயதானவர்களாக மாற்றும். நாம் உண்மையில் இருப்பதை விட.'
8 எடையை நிர்வகிக்கவும்.
இந்தப் பட்டியலில் உள்ள எல்லாவற்றையும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால்-குறிப்பாக நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது-உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு துணைப் பொருளாக வரும். இது முதல் பெரிய செய்தி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் பல நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம். குறிப்பாக, தங்கள் எடையை நிர்வகிக்கும் நபர்கள் 'நீரிழிவு, இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், பித்தப்பைக் கற்கள், கீல்வாதம், சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு' என்று AHA கூறுகிறது.
எந்தவொரு புதிய சுகாதாரத் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மேலும் ஆரோக்கிய செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
