'புதிய ஆண்டு, புதிய என்னை' தீர்மானம் பெரும்பாலும் முடிந்ததை விட எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த ஆண்டு பேச்சைப் பேசுவதில் நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. 2020 ஆம் ஆண்டில் உங்கள் வார்த்தைகளை உண்மையிலேயே செயல்படுத்துவதற்கு, சுயமரியாதைக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கவும். இந்த சுயமரியாதை உயர்த்தும் உதவிக்குறிப்புகள் எவ்வாறு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கும், மேலும் இந்த ஆண்டை உண்மையிலேயே நீங்களே புதிய மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாக மாற்றலாம்.
1 சிறந்த உடல் மொழியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
iStock
உங்கள் வெளிப்புற சுயத்தை மாற்றுவது உங்களுக்குள் அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும். சான்றளிக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஜெனிபர் ஜாகோப்சன் , எம்.எஸ்.டபிள்யூ, 'நம்பிக்கையின் கருத்தை முன்வைக்கிறது உடல் மொழி . ' நீங்கள் நல்ல தோரணையுடன் உயரமாக நின்றால், உடனடியாக அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். மறுபுறம், முன்னோக்கிச் செல்லப்படுவது 'உங்களுக்குத் தெரியவில்லை', மற்றவர்களும் இதைக் கவனிப்பார்கள். உங்கள் உடல்மொழி மூலம் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் தோன்றினால், மக்கள் அதற்கேற்ப உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பார்கள்.
2 நீங்கள் நன்றாக உணரும் ஆடைகளை மட்டுமே அணியுங்கள்.
iStock
அடிப்படையில் வெளிப்புறத்தோற்றம் , ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கிற அல்லது நன்றாக உணராத ஆடைகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கும். சிகிச்சையாளர் லாரன் குக் , எம்.எம்.எஃப்.டி, உங்களிடம் ஒரு ஆடை இருந்தால், அது உங்களுக்கு 'சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது கவர்ச்சியற்றது' என்று கூறுகிறது, அதை அகற்றவும்! உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கை இல்லை என்றாலும், உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் ஆடைகளை அணிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையில் நீங்கள் உணரக்கூடியதை விட அதிக வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
3 உங்களை நன்றாக உணர சில மணம் போடுங்கள்.
iStock
இது உண்மை: ஒரு எளிய ஸ்பிரிட்ஸ் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். 2003 இல், அமெரிக்க உளவியலாளர் ரேச்சல் எஸ். ஹார்ட் 90 சதவீத பெண்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது ஒரு மணம் அணியும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தேன் அவர்கள் செய்யாததை விட. அது பெண்கள் மட்டுமல்ல. அதிகமான ஆண்கள் தாங்கள் விரும்பிய ஒரு வாசனையை அணிந்தார்கள், மேலும் அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தார்கள்.
உங்கள் மனைவி ஏமாற்றுவதற்கான உடல் அறிகுறிகள்
4 நீங்கள் கடந்து வந்த ஒவ்வொரு கஷ்டத்தையும் பட்டியலிடுங்கள்.
iStock
சில நேரங்களில் நம் எதிர்கால நம்பிக்கையை உண்மையாக உணர, நாம் கடந்த காலத்தில் செய்ததை முதலில் திரும்பிப் பார்க்க வேண்டும், என்கிறார் டிஃப்பனி கருவிகள் , மனநிலை நிபுணர் நீல தாமரை மனம் நிறுவனம் .
'வாழ்க்கையில் நீங்கள் சமாளித்த சவால்கள் அல்லது தோல்விகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'ஒவ்வொன்றையும் தவிர, அந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை எழுதுங்கள். இது மனதை நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகிறது, அதில் நீங்கள் கடந்த காலங்களில் பல சவால்களை அல்லது தடைகளை வென்றுள்ளீர்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் தோன்றக்கூடிய எதையும் சமாளிக்கும் நம்பிக்கையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். '
5 எப்போதும் திட்டமிட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
iStock
கடைசி நிமிடத்தில் உங்கள் முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படும்போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவது கடினம் என்று ஜாகோப்சென் கூறுகிறார். 2020 இல் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினால், கவனம் செலுத்துங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் திட்டமிடல் .
'எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கிறீர்கள், தயாராக இல்லை என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரப் போவதில்லை' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'தயாராக இருப்பது அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவுகிறது. இல்லையெனில், நீங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதிக உணர்வையும் அனுபவிப்பீர்கள்-இது யாருக்கும் நல்லதல்ல. '
6 ஜிம்மில் செல்லுங்கள்.
iStock
உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைப்பதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதில் கூறியபடி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் , உடற்பயிற்சி உள்ளது மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் , உள்ளேயும் வெளியேயும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு வியர்வையை வேலை செய்வது கூட நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். நன்மைகள் குறுகிய காலத்திற்கு நிறுத்தப்படாது. காலப்போக்கில், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு மனச்சோர்வு குறைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நல்ல மனநிலை இருப்பதாகக் கூறப்பட்டது.
7 அதை நாளுக்கு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
பலர் தங்களை ஒரு புதிய நபராக இரவு முழுவதும் முழுமையாக மாற்ற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை, மேலும் அந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறொன்றும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நாளுக்கு நாள் உங்களை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும், வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் சுகி ஜுட்லா , ஆசிரியர் கியூபிகலைத் தப்பிக்க .
'அதிக நம்பிக்கையுடன் வரும்போது, முழுமையைத் துரத்துவதைத் தவிர்க்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன், அதற்கு பதிலாக தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் நேற்று இருந்த நபருடன் மட்டுமே உங்களை ஒப்பிடுங்கள்.'
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக நடந்ததைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
iStock
நீங்கள் அதை நாளுக்கு நாள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, தினசரி அடிப்படையில் நடக்கும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஐரினா ஓ பிரையன் , பி.எச்.டி, நிறுவனர் நரம்பியல் பள்ளி , தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் .
'அறிக்கையை நிறைவு செய்யுங்கள்' இது இன்று நன்றாகவே இருந்தது, ஏனென்றால் நான் தான் ... 'என்று ஓ'பிரையன் கூறுகிறார். 'ஒவ்வொரு நாளும், அந்த நாளில் சிறப்பாக நடந்த மூன்று விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அறிக்கையை முடிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் பல விஷயங்களை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் சுய ஒப்புதல் முதல் நாளுக்குப் பிறகு மேம்படும். '
9 புதியதைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை சவால் விடுங்கள்.
iStock
குறைந்த நம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதை சுழற்சியில் சிக்கியிருக்கிறீர்களா? கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களுக்கு புதிதாக ஒன்றைக் கொடுங்கள்! ஜேக்கப் ஓலேசன் , வாழ்க்கை முறை நிபுணர் எளிதான வழிகள் , புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது 'நம் அறிவை விரிவுபடுத்துகிறது' என்றும், 'நம்மை விரிவுபடுத்துகிறது, இது மூளையில் உள்ள எண்டோர்பின்களில் இயற்கையான ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது' என்றும் கூறுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், பலர் புதியதை முயற்சிக்கும்போது 'புதிய கருத்துகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் புதிய திறன்களை வளர்ப்பதற்கும்' தங்கள் திறனைக் கண்டு தங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறார்கள், இது தங்களுக்குள் அதிக நம்பிக்கையைத் தருகிறது.
10 குறிப்பாக உங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்று.
iStock
பொதுவாக புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும், இது உங்களுக்கு சங்கடமானதாக இருந்தால் அது இன்னும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, பொதுப் பேச்சில் ஈடுபட பலர் பயப்படுகிறார்கள். ஆசிரியர் கிறிஸ்டின் தோர்ன்டைக் , நிறுவனர் டெஸ்ட் பிரெ மேதாவிகள் , பரிந்துரைக்கிறது டோஸ்ட்மாஸ்டர்கள் பேசும் திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கான வாராந்திர பொது பேசும் நிகழ்வுகள் மற்றும் பட்டறைகளை நடத்துகின்ற ஒரு உள் அமைப்பு this இதைப் பற்றி பயப்படுபவர்களுக்கு. உங்களைப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது புதிய ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் மற்றும் உங்கள் பயத்தை வெல்லுங்கள்-நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் இரண்டு விஷயங்கள்.
11 பெரிய இலக்குகளை சிறியதாக உடைக்கவும்.
iStock
வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு பெரிய குறிக்கோள் இருந்தால், அதை அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாக உடைப்பதன் மூலம் அதை மேலும் நிர்வகிக்கலாம்.
பயிற்சி நிபுணருக்கு டீ கிளேட்டன் , நிர்வாக இயக்குனர் வெறுமனே அற்புதமான பயிற்சி , மிகவும் பொருத்தமாக மாறுவதற்கான அவரது முதல் சிறிய படி ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பு வரை காண்பிக்கப்பட்டது! அவளுடைய பட்டியலில் இருந்து அந்த சிறிய இலக்கை அவளால் கடக்க முடிந்தது, அவளது ஒட்டுமொத்த குறிக்கோளை நோக்கி அவள் பணியாற்றியதால் மற்ற சிறிய பொருட்களைத் தொடர்ந்து கடக்க முடிந்தது. இது காலப்போக்கில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவியது, மேலும் அந்த பெரிய இலக்கை அடைவதற்கான திறனை அவளுக்கு அளித்தது.
உங்கள் உள் வட்டத்தில் எல்லைகளை உருவாக்கவும்.
iStock
அதிக நம்பிக்கையைத் தேடுவதில் நீங்களே பணியாற்றும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாருங்கள். ஜேம்ஸ் ஷெப்பர்ட் , இணை நிறுவனர் சென்ட்ரிக் , 'தன்னம்பிக்கையை பாதிக்கும் மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று என்று எச்சரிக்கிறது எதிர்மறை மக்கள் . ' நீங்கள் எதிர்மறையான நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், அந்த எதிர்மறை உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும். தங்களுக்குள்ளேயே நேர்மறையை வெளிப்படுத்தும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், மேலும் அவர்கள் அந்த நேர்மறையை உங்களிடம் செலுத்துவார்கள்.
13 மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கான திறனைத் தேடுங்கள்.
iStock
இது மற்றவர்களுக்கு உதவ உதவுகிறது. 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இளமைப் பருவ ஆராய்ச்சி இதழ் வேறொருவருக்கு நன்மை செய்வதற்காக தன்னார்வ நடத்தை இளம் பருவத்தினருக்கு சுய மதிப்பிலிருந்து அதிக அளவில் இருக்க உதவியது என்று கண்டறியப்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வேறொருவருக்கு கடினமான நேரத்தில் உதவ முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்களும் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்ற நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கும்.
14 ஒப்பிடுவதை விட சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
iStock
மற்றவர்களிடம் கருணையுடன் நடந்துகொள்வது முக்கியமானது, ஆம், ஆனால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால் நீங்களும் அவ்வாறே செய்ய வேண்டும். சுய இரக்கம் உங்கள் குறைபாடுகளையும் வரம்புகளையும் ஒப்புக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. 0 அடி-மேற்கோள் 2008 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை இதழ் சுய-இரக்கத்தின் உயர் மட்டங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் நிலையான உணர்வுகளை முன்னறிவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது (உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் உயர்ந்த சுயமரியாதையைத் தேடுவதோடு ஒப்பிடுகையில்). இது மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறை மனநிலை நிலைகளை அதிகரித்தது.
மந்திரவாதிகளின் ஆலோசனை
15 நீங்களே ஒரு ஒப்புதல் கொடுங்கள்.
iStock
ஒரு எளிய தலை உங்கள் நம்பிக்கையை மாற்றுவதற்கு போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் அது முடியும். ஒரு முக்கிய 2003 ஆய்வு வெளியீடு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் ஒரு சோதனையான செய்தியைக் கேட்கும்போது மக்கள் தலையாட்டினார்கள் அல்லது தலையை அசைத்தார்கள். தலையாட்டுவதன் மூலம், பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் கேட்ட செய்தியின் மீதான நம்பிக்கையை மேம்படுத்தினர். தலையை அசைப்பது, மறுபுறம், அவர்களின் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தியது.
16 சிரிக்க பயப்பட வேண்டாம்.
iStock
நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி! அ எளிய புன்னகை எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு 2012 இல் உளவியல் அறிவியல் ஆய்வு, உளவியல் விஞ்ஞானிகள் தாரா கிராஃப்ட் மற்றும் சாரா பிரஸ்மேன் நேர்மறையான முகபாவனைகளைக் கையாளுவது மக்கள் தங்களை கவலையோ அல்லது உறுதியாகவோ உணராத காலங்களில் மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுப்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே, சிரிக்கிறார் மன அழுத்தம் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.
17 நிராகரிப்பு 100 நாட்கள் சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், பிரபலமானவற்றில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும் 100 நாட்கள் நிராகரிப்பு சவால் . ஜியா ஜியாங் , நிறுவனர் நிராகரிப்பு சிகிச்சை , காலப்போக்கில் தன்னை மேலும் நம்பிக்கையூட்டுவதற்காக இந்த திட்டத்தை கொண்டு வந்தது. அவர் ஒரு சவாலில் இறங்கினார், அங்கு அவர் 100 நாட்களுக்கு விசித்திரமான கோரிக்கைகளை-மறுக்கப்படக்கூடும். இந்த தொடர்ச்சியான நிராகரிப்பு ஒரு 'இல்லை' என்பதிலிருந்து வரும் வலியைத் தணிக்க அவருக்கு உதவியது. நிராகரிப்பின் பயத்தை வெல்வது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும்.
