நாம் வயதாகும்போது, நாம் அதிகமாக கவனிக்கிறோம் பார்த்து இளமையாக உணர்கிறேன் . ஒவ்வொரு புதிய கவலையும், ஒவ்வொரு நரை முடியின் மீதும் மன அழுத்தத்தை நாங்கள் ஆராய்வோம் எங்கள் அலமாரிகளை புதுப்பிக்கவும் நாம் உண்மையில் வயதாகவில்லை என்ற மாயையை உருவாக்க. ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், இது வயதான தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் நமது தோற்றத்தின் மிகச்சிறந்த புள்ளிகள் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாம் செய்கிற விஷயங்கள் நம் முகத்தில் காண்பிக்கப்படுகின்றன. வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது துணை-தலையணையில் தூங்குவது அல்லது மடிக்கணினிகளில் மெதுவாகச் செல்வது கூட நம் வயதைத் தாண்டி நம்மை வயதாகக் கொள்ளலாம். வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? எந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்களை வயதை விரைவாக ஆக்குகின்றன என்பதை அறிய படிக்கவும். நீங்கள் விஷயங்களுக்கு வேண்டும் உங்கள் வயதைப் போலவே செய்யுங்கள், இங்கே வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட 20 பழக்கங்கள் .
1 உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை புறக்கணித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / சிடா புரொடக்ஷன்ஸ்
மந்திரக்கோல் அறிவுரை ஆறு
நாங்கள் மிகுந்த மன அழுத்த காலங்களில் வாழ்கிறோம், ஆனால் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிப்பது முன்பை விட இப்போது முக்கியமானது. ஏராளமான ஆய்வுகள் உண்மையை ஆதரிக்கின்றன அந்த மன அழுத்தம் (குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால) முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், நீங்கள் வலியுறுத்தும்போது, உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் டெலோமரேஸ் மற்றும் டெலோமியர்ஸை சேதப்படுத்தும் ஹார்மோன் (டி.என்.ஏவின் ஒவ்வொரு இழையின் முடிவிலும் உள்ள தொப்பிகள்).
'சுருக்கங்கள், நரை முடி மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை சுருக்கப்பட்ட டெலோமியர்ஸுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்' என்று கூறுகிறது மோனிகா லாம்-பீஸ்ட் , கனடாவில் உள்ள கால்சியம் துணை நிறுவனமான அல்கேகலில் ACE- சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி முன்னணி. 'எனவே, உங்களுக்கு ஒரு எளிய அணுகுமுறை சரிசெய்தல் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் (தியானம், சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்றவை) பங்கேற்பதன் மூலம், நீங்கள் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடலாம்.' நீங்கள் விளிம்பில் உணரும்போது, முயற்சிக்கவும் நீங்கள் முற்றிலும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க 30 மிகச் சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க விடாமல் விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் , இதய செயலிழப்பு முதல் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி வரை அனைத்திற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களும் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்சைமர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் வரி கீழே. இல் வெளியிடப்பட்ட அவரது 2018 ஆய்வில் இருதய ஆராய்ச்சி , ஆய்வு ஒருங்கிணைப்பாளர் குயிசெப் லெம்போ 'ஒரு இருந்தது வெள்ளை விஷயம் இழைகளின் சரிவு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளில் பொதுவாக கவனம், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நினைவகத்தில் ஈடுபடும் மூளை பகுதிகளை இணைக்கிறது. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்க 25 சூப்பர் பயனுள்ள வழிகள் .
3 மங்கலான உணவுகளை முயற்சித்தல்
iStock
ஆரோக்கியமாக வாழ்வதைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் தொடங்குகிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு . ஆனால் சமீபத்திய மீது குதித்தல் பற்று உணவு உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கடுமையான மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு வழக்கமாக ஒட்டிக்கொள்வதில்லை - மற்றும் பெரும்பாலும் அடுத்த மங்கலான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், சரியான எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
'யோ-யோ உணவு முறை ஒரு பங்களிப்பை ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன இழப்பு (தசை மற்றும் எலும்பு) [நீண்ட காலமாக, ”விளக்குகிறது கேட் மில்னே , நிறுவனர் கார்டியா சுகாதார ஆலோசனை , வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஆராய்ச்சியை நடத்தும் கனேடிய நிறுவனம். “கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன இழப்பு மோசமான இயக்கம், வீழ்ச்சி ஆபத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையைக் குறைக்கும். எடை சுழற்சி செய்தவர்களின் ஆய்வுகளில், கொழுப்பின் அதிக விகிதம்… பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அசல் எடையை சில அல்லது அனைத்தையும் மீட்டெடுக்கும்போது கண்டறியப்பட்டது. ”
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏஎச்ஏ) நடத்திய 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இது 10 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு இருப்பதைக் கண்டறிந்த இது உங்கள் இதயத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து .
4 பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து வெளியேறக்கூடிய ரசாயனங்களுடன் இதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை (அதுவும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்றாலும்). படி அந்தோணி யூன் , எம்.டி., ஒரு முழுமையான அழகு நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் வயது நிர்ணயம்: ஒரு முன்னணி பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் 10 வயது இளமையாக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார் , தண்ணீர் பாட்டில்களிலிருந்து தவறாமல் குடிப்பதால் ஏற்படலாம் சுருக்கங்கள் .
யூனின் கூற்றுப்படி, “தண்ணீர் பாட்டில்களிலிருந்து குடிப்பதால் நம் உதடுகளை மீண்டும் மீண்டும் பர்ஸ் செய்ய முடிகிறது, மேலும் தண்ணீர் நம் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்தாலும், மீண்டும் மீண்டும் உதட்டைப் பின்தொடர்வது நம் உதடுகளை மேலும் சுருக்கச் செய்கிறது என்று சில மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.” இதற்கு தீர்வு என்னவென்றால், “அகலமான பாட்டில்களிலிருந்து குடிக்க வேண்டும், அல்லது, நீங்கள் ஒரு சிறிய வாய் பாட்டிலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், தண்ணீரை உங்கள் திறந்த வாயில் ஊற்றவும்.” உங்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில் பழக்கத்தை உதைக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இவற்றிலிருந்து தொடங்கவும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் 25 அழகான நீர் பாட்டில்கள் .
5 உங்கள் நட்பைப் புறக்கணித்தல்
iStock
உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை , நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு நேராக இயல்புநிலையாக இருக்கலாம். ஆனால் அது மாறிவிட்டால், நல்ல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதும் முக்கியம்.
வெளியிடப்பட்ட சமூக சுகாதார ஆய்வுகள் பற்றிய 2010 பகுப்பாய்வைக் கவனியுங்கள் PLOS மருத்துவம் . மதிப்பாய்வுக்காக, 7.5 ஆண்டுகளில் கிட்டத்தட்ட 309,000 நபர்களிடமிருந்து தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர். அவர்கள் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், 'இருப்பவர்கள் வலுவான சமூக உறவுகள் மோசமான தரமான உறவுகளைக் காட்டிலும் ஆய்வுக் காலத்தில் உயிர்வாழ 50 சதவீதம் அதிகம் 'என்று மில்னே கூறுகிறார். 'இந்த சுகாதார விளைவை ஒப்பிடலாம் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைப்பது போன்ற பிற நன்கு அறியப்பட்ட தலையீடுகளை விட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ” கண்டுபிடிப்புகள் வயது, பாலினம், ஆரம்ப சுகாதார நிலை மற்றும் இறப்புக்கான காரணம் ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து இருந்தன, அதாவது, உங்கள் உடல்நலக் கவலைகள் எதுவாக இருந்தாலும், வலுவான உறவுகள் நேரத்தின் கைகளை குறைக்க உதவும். சமூக தொலைவில் இருக்கும்போது உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவாக்க விரும்பினால், இவற்றைப் பாருங்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தனிமையில் இருக்கும்போது சமூகமாக இருக்க 7 எளிய வழிகள் .
6 மனக்கசப்பு வைத்திருத்தல்
iStock
உங்கள் உணர்ச்சி நிலை உங்கள் உடல் நிலையை கணிசமாக பாதிக்கும். எனவே, கடந்த கால நிகழ்வுகள் அல்லது வாதங்களை பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் மனதிலும் உங்கள் உடலிலும் அணியக்கூடிய ஒன்று. 'உடல் அழுத்தப்பட்ட தாடைகள், நிரந்தர கோபங்கள் அல்லது உரோம புருவங்கள் மற்றும் மந்தமான தோள்கள் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகளைப் பிடிக்கிறது' என்று விளக்குகிறது ஹீதர் லாரிவி , ஒரு பெருநிறுவன ஆரோக்கிய ஆலோசகர் மற்றும் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஸ்பார்க்ஃப்ளோ, எல்.எல்.சி. .
7 மனச்சோர்வடைதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / சாம் வேர்ட்லி
மனச்சோர்வடைவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கும் - மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 34 ஆய்வுகளின் 2018 மதிப்பாய்வு உளவியல் மருத்துவம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் என்று முடிவு செய்தார் அதிக மற்றும் வேகமான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அவர்கள் வயதாகும்போது. உங்கள் மூளையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இவற்றைப் பாருங்கள் 25 ரகசிய வழிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை உணராமல் பாதிக்கிறீர்கள் .
8 அதிகப்படியான பால் உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, கால்சியம் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பால் அதிகமாக இருக்கலாம். 'பால் குடலுக்கு அழற்சிக்கு சார்பானது, அதாவது நீங்கள் தினசரி பால் உட்கொண்டால், குடல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்' என்று கூறுகிறார் அலிசியா ஜென்ஹவுசர்ன் , எம்.டி., ஒரு இயற்கை மருத்துவர் ஸ்காட்ஸ்டேலின் என்எம்டி ஆரோக்கியம் , அரிசோனாவில். 'எங்கள் குடல் செரிமானம் மட்டுமல்ல, நச்சுத்தன்மையையும் ஏற்படுத்தும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும், மேலும் சரியான நச்சுத்தன்மையின்மை வயதான தோலுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான குடல் ஆரோக்கியமே நமக்கு வழங்குகிறது இளம், புதிய, ஒளிரும் தோல் . '
9 சோடா குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை வயதாகும்போது, சோடா உங்கள் மூளைக்கு உங்கள் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் மோசமானது. பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வில் அல்சைமர் & முதுமை , தினசரி சோடா நுகர்வு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மூளை அளவு மற்றும் நினைவக செயல்பாடு குறைந்தது . மேலும் என்னவென்றால், ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு , டயட் சோடா குடித்தவர்கள் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டது பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு சர்க்கரை பானத்தை ஒருபோதும் உட்கொள்ளாதவர்களை விட.
10 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
iStock
உடல் முதன்மையாக நீரினால் ஆனது, எனவே இயற்கையாகவே, இது சிறிது எச் உடன் நிரப்பப்பட வேண்டும்இரண்டுஓ ஒவ்வொரு நாளும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட குறைவாக நீங்கள் குடித்தால், உங்கள் திரவங்களின் பற்றாக்குறை உங்கள் தோலில் வெளிப்படும். வயதான வயதினருக்கான தேசிய நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை வயதான நபர்களில் வறண்ட தோல் திட்டுகள் மற்றும் அரிப்புக்கான பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
11 அதிக காபி குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை விட வயதாக இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பலாம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி ஒரு நாளைக்கு. 'காஃபின் மற்ற டையூரிடிக் போன்றது: இது உங்களை திரவத்தை வெளியேற்றவும், உங்கள் உடலின் ஈரப்பதத்தை குறைக்கவும் செய்யும்,' ரானெல்லா ஹிர்ஷ், அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் காஸ்மெடிக் டெர்மட்டாலஜி & அழகியல் அறுவை சிகிச்சையின் முன்னாள் தலைவர் எம்.டி. ஆரோக்கியம் . 'நீரிழப்பு எதையும் செய்யலாம் உங்கள் சருமத்தை நீரிழப்பு செய்யுங்கள் , இது மந்தமானதாகவும் வயதானதாகவும் தோன்றும். '
12 ரசாயனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் தீவிரமாக பயமுறுத்தும் சில பொருட்களை மறைக்கக்கூடும். 'பல அழகு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் ஹார்மோன்-சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்களான பித்தலேட்டுகள், பாரபன்கள், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகியவை உள்ளன, 'என்கிறார் லோரெய்ன் மியானோ , ஒரு ஒருங்கிணைந்த சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் மெனோபாஸின் மேஜிக்: உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் திரும்பப் பெற ஒரு முழுமையான வழிகாட்டி . ' இந்த இரசாயனங்கள் ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கும், மற்றவர்களை அழிக்கக்கூடும், மேலும் உள் சமிக்ஞை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது முன்கூட்டிய உயிரணு மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ”
லேப்களை டிகோடிங் செய்வது மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு பாதுகாப்பான தயாரிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றி உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனென்றால், மியானோ எச்சரிப்பது போல், “எங்கள் தோல் எங்கள் மிகப்பெரிய உறுப்பு, நீங்கள் அதைப் போடுவது உங்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.”
13 ஈரப்பதமாக்குவதில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு இரவும் ஈரப்பதத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் வலியுறுத்த முடியாது. உங்கள் சருமத்தை கறை மற்றும் சுருக்கமில்லாமல் வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், உங்கள் சருமத்தை சரியான முறையில் கவனித்துக்கொள்வது வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்றும் இதனால் இதனால் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் அல்சைமர் போன்றவை, இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் . வயதான தோல், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு சைட்டோகைன்களை வெளியிடுகிறது, எனவே உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருந்தால், உங்கள் உடலும் இளமையாக இருக்கும். மேலும் உங்கள் தோலில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய கூடுதல் பாடங்களுக்கு இங்கே 30 தோல் ரகசியங்கள் உங்கள் தோல் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கிறது .
14 ஆண்டு முழுவதும் சன்ஸ்கிரீன் அணியவில்லை
iStock
உங்கள் சருமத்திற்கு வரும்போது, சூரியன் வருடத்திற்கு 365 நாட்கள் மூர்க்கமாக இருக்கும். குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் சன்ஸ்கிரீனைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் உங்கள் 40 மற்றும் 50 களில் மட்டுமே இருக்கும்போது உங்கள் தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளில் மூடப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம். NIH க்கு, சூரியனில் இருந்து வரும் UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் இதற்கு முன்பு வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் SPF ஐப் பயன்படுத்துதல் . மேலும் எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய கூடுதல் காரணங்களுக்காக, இங்கே ஒரு வெயில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் 20 வழிகள் .
15 உங்கள் தோலில் வியர்வை அமரட்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்கிறீர்களா? உன் முகத்தை கழுவு ஒவ்வொரு வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு? இல்லையென்றால், உங்கள் சருமத்தின் வயதான செயல்முறைக்கு நீங்கள் பங்களிக்கலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (ஏஏடி) படி, வியர்வை சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அதிக நேரம் உட்கார எஞ்சியிருந்தால். நீங்கள் எழுந்ததும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் முகத்தை கழுவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் வியர்வை வரும் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்ல தூய்மை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
16 ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போது உடற்பயிற்சி முக்கியமானது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, அதிகப்படியான வேலை செய்வது போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. மியானோ கூறுகையில், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அதை உருவாக்க முடியும், எனவே உங்கள் தசைகள் ஒருபோதும் முழுமையாக குணமடைய நேரமில்லை. 'இது வீக்கம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் ஒரு சமரசமற்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்' என்று மியானோ கூறுகிறார். 'குறிப்பாக பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.' உங்கள் வயதைப் பொறுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் 24 முதல் 36 மணிநேர இடைவெளியில் வைக்க விரும்புவீர்கள். ஒரு வியர்வையை உடைக்க நேரம் வரும்போது, இவற்றை பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய 23 எளிதான பயிற்சிகள் .
17 கார்டியோ மட்டுமே செய்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்டியோ சிறந்தது என்றாலும், ஜிம்மில் உள்ள எடை அறையை புறக்கணிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். தங்கள் இளமையின் உடலை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் எவரும் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது வலிமைமிக்க பயிற்சியளிக்க வேண்டும், என்கிறார் ஜில் பிரவுன் , க்கு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் , செயல்பாட்டு வலிமை பயிற்சியாளர் மற்றும் பெவர்லி ஹில்ஸில் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்.
'சர்கோபீனியா [தசை திசு இழப்பு] 25 முதல் 30 வயது வரை ஆரம்பிக்கலாம்' என்று பிரவுன் கூறுகிறார். “நீங்கள் இல்லையென்றால் தசை செய்ய போதுமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் கட்டியதைப் பராமரிக்கவும், 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3 சதவிகிதம் முதல் 5 சதவிகிதம் [தசை வெகுஜனத்தை] இழக்க ஆரம்பிக்கலாம். ”
18 நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து
iStock
கடந்த 50 ஆண்டுகளில் என்ன மாறிவிட்டது
உட்கார்ந்திருப்பது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் புதிய புகைத்தல் , இது வயதான செயல்முறையை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வயதான ஆராய்ச்சி இதழ் இருந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் உடல், உளவியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கியத்தின் கலவையின் காரணமாக 'வெற்றிகரமாக முதுமையின்' முரண்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. மாறாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் வெற்றிகரமாக வயதை அடைவதற்கு 43 சதவீதம் அதிகம்.
நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் தசைகளை குறைக்கும். இந்த காரணிகள் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் டோபமைன் போன்ற உங்கள் உடலின் உணர்வு-நல்ல எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன.
19 உங்கள் மேசையில் சறுக்குதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு மோசமானது என்றாலும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் முறையும் வயதானதை பாதிக்கும். மற்றவற்றுடன், மோசமான தோரணை கைபோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இது டோவேஜரின் கூம்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது வயதானவர்களுக்கு பொதுவான முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு.
'[டோவேஜரின் கூம்பு] இளையவர்களிடமும் அதிகமாகி வருகிறது, பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை காரணமாக அவர்களின் மேசைகளில் உட்கார்ந்து ஒரு கணினியைக் கவரும்' என்று லாம்-ஃபீஸ்ட் கூறுகிறார். 'இந்த பழக்கம் உங்கள் மேல் முதுகில் வட்டமிடுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பில் நிலையான அழுத்தத்தை செலுத்துவதன் மூலம் அதை பலவீனப்படுத்தும். இது வலி, மூட்டுவலி மற்றும், நிச்சயமாக, வளைந்த, வட்டமான முதுகெலும்பின் உடல் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ”
20 உங்கள் செல்போனைப் பார்த்தால்
iStock
உங்களைப் பார்க்க உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்கும்போது உரை கழுத்து ஏற்படுகிறது தொலைபேசி . சராசரி தலை 8 முதல் 12 பவுண்டுகள் வரை எடையுள்ளதால், தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
'உரை கழுத்து நம் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் நம்பமுடியாத அளவிலான சக்தியை செலுத்துகிறது, இதனால் கழுத்தில் தேவையற்ற திரிபு ஏற்படுகிறது' என்கிறார் லாரிவி. இது உங்கள் உடலுக்கு முன்கூட்டியே வயதாகி தலைவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி, இயக்கத்தின் வீச்சு குறைதல் மற்றும் முதுகெலும்பில் தெரியும் கூம்பு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தொலைபேசியை கண் மட்டத்தில் வைத்திருக்க லாரிவி பரிந்துரைக்கிறார், அவ்வாறு செய்வது உரை கழுத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
21 உங்கள் சாதனங்களை எப்போதும் பயன்படுத்துதல்
iStock
அதிகப்படியான சாதனப் பயன்பாடு குழந்தைகளுக்குப் போலவே பெரியவர்களுக்கும் மோசமானது. குறிப்பாக, செல்போன்கள் போன்ற மின்னணுவியலில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன பார்வை குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மொத்த பார்வை இழப்பு. பழுதுபார்ப்புக்கு அப்பால் உங்கள் கண்கள் வயதாகாமல் இருக்க, முயற்சிக்கவும் ஒரு திரையைப் பார்க்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது தினமும்.
22 படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துதல்
iStock
ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூக்கம் பெறுதல் உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது முக்கியமானது. இருப்பினும், நீங்கள் பேஸ்புக் அல்லது இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் தூங்க விரும்பும் நபராக இருந்தால், நீங்கள் அறியாமல் தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். ஹைஃபா பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு 2017 ஆய்வில் அது கண்டறியப்பட்டது நீல ஒளியின் வெளிப்பாடு இருவரும் பங்கேற்பாளர்களின் தூக்க காலத்தை குறைத்து, இரவு முழுவதும் அடிக்கடி எழுந்திருக்க காரணமாக அமைந்தது. உங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தூக்கம் 40 க்குப் பிறகு 20 வழிகள் மாறுகின்றன .
23 போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம் ஆரோக்கியத்திலும் வயதான செயல்முறையிலும் தூக்கம் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. பெறுதல் வழக்கமான, ஆழ்ந்த தூக்கம் காலையில் பிரகாசமாகவும் சிப்பராகவும் இருப்பதற்கும், நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட 10 வயது பழையதாக தோன்றுவதற்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். கிறிஸ்டின் ஸ்காட்-ஹட்சன் , கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த உளவியலாளர் மற்றும் உரிமையாளர் உங்கள் வாழ்க்கை ஸ்டுடியோவை உருவாக்கவும் , இது 'நீண்டகாலமாக தூங்குவதற்கு விரைவாக உங்களை வயதாகிறது' என்று வலியுறுத்துகிறது.
24 மோசமான தலையணையில் தூங்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முகத்திலோ அல்லது பக்கத்திலோ தூங்குவது உங்கள் கன்னங்களில் மடிப்புகளை உருவாக்கி நிரந்தர தூக்க சுருக்கங்களுக்கு முன்னேறக்கூடும் என்று யூன் கூறுகிறார். பாலியெஸ்டரில் செய்யப்பட்டதைப் போல தோராயமான தலையணைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்தினால் இது அதிகரிக்கிறது. அவரது தீர்வு? 'உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள் - அல்லது உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் தலையணை பெட்டியை ஒரு பட்டு அல்லது சாடின் தலையணை பெட்டியாக மாற்றவும்.'
25 ஒப்பனை நிறைந்த முகத்தில் தூங்குதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒப்பனை தொடுவதால் நீங்கள் பகலில் இளமையாக தோற்றமளிக்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது அதை வைத்திருப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், உங்கள் தோலை உள்ளே இருந்து வெளியேற்றும். உரிமம் பெற்ற மருத்துவ எஸ்தெட்டீஷியன் ஜேமி கான்டு , டெக்சாஸில் உள்ள வெஸ்ட்லேக் டெர்மட்டாலஜியின் LA, விளக்கமளிக்கிறது, இரவு முழுவதும் ஒப்பனை எஞ்சியிருக்கும் போது, அது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் 'முத்திரைகள் ... இலவச தீவிரவாதிகள்', இது கொலாஜனை உடைக்கக்கூடும் மற்றும் வரி மற்றும் சுருக்க வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் . '
உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரம் குறித்து கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துதல்
iStock / laflor
உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் மிகவும் முக்கியமானது. வயதானது வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் வெளிப்படும் முதல் இடங்களில் ஒன்று வாயில் அதற்கும் அப்பால், மிதக்க மறந்துவிடுவது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இருதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் . சரியான வாய்வழி சுகாதாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், உங்கள் பற்களை மிதக்காதபோது இது உங்கள் உடலுக்கு நிகழ்கிறது .
உங்கள் காதலிக்கு சொல்வதற்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது
27 கனமான காதணிகளை அணிவது
ஜேக்கப் லண்ட் / ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் காதுகுழாய்கள் இறந்த வயதில் நீங்கள் வயதில் எழுந்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் பெரிய, கனமான காதணிகளை அணியும் பழக்கத்தில் இருந்தால், அது இன்னும் உண்மையாக இருக்கலாம்.
'நாங்கள் வயதாகும்போது, எங்கள் காதுகுழாய்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன (நம் உடலில் உள்ள எல்லாவற்றையும் போல), மேலும் நீட்டப்பட்ட மற்றும் நீளமான காதுகுழாய்களைப் பெறுகிறோம்' என்று யூன் கூறுகிறார். “பெண்களைப் பொறுத்தவரை இது ஆண்களை விட மோசமானது, ஏனென்றால் கனமான காதணிகள் ஒரு காதுக்கு எடையைக் குறைத்து பல ஆண்டுகளாக நீட்டிக்கக்கூடும். காது குத்துவதும் காதுகுழாயை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டவும் கிழிக்கவும் முடியும். ” ஒரு தீர்வாக, யூன் லோப் வொண்டர் ஆதரவு திட்டுகளை பரிந்துரைக்கிறார், இது காதுகுழாயின் பின்புறத்தில் அதை ஆதரிக்கவும் நகைகளின் எடையை எதிர்கொள்ளவும் இணைக்கிறது. (நல்ல செய்தி: அவற்றின் விலை மட்டும் தான் 60 பேக்கிற்கு $ 7 .)
28 சன்கிளாஸ்கள் இல்லாமல் வெளியே செல்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு ஜோடி சன்கிளாஸில் முதலீடு செய்ய பணம் செலுத்துகிறது. சூரிய ஒளியை நேரடியாக இயக்க முடியாது பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவு போன்றவை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் சறுக்குவது உங்கள் கண்களுக்கு அருகிலுள்ள சுருக்கங்களை நிரந்தரமாக மாற்றக்கூடும் என்று AAD எச்சரிக்கிறது.
29 உங்கள் தலைமுடியை வெளுத்தல்
iStock
வெளுக்கும் முன் இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள் உங்கள் முடி . நிச்சயமாக, சிறப்பம்சங்களின் தலைப்பை விளையாடுவது இளைய கூட்டத்தினருடன் பொருந்த உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது வழிவகுக்கும் முன்கூட்டிய முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி மெலிதல் . AAD இன் கூற்றுப்படி, அடிக்கடி ப்ளீச்சிங் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ப்ளோ ட்ரையரைப் பயன்படுத்துவதோடு, ஹேர்ஸ்ப்ரேயை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதும் - 'முடி உடைந்துவிடும்.' உங்கள் பூட்டுகளில் மேலும், இங்கே 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் முடியை காயப்படுத்துகிறார்கள் .
30 தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள்
iStock
ஆலிவ் சரியான நிழலாக இருந்தால் மட்டுமே மக்கள் இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் பார்க்க முடியும் என்பது பரவலான நம்பிக்கை. இருப்பினும், தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளைத் தாக்கினால் 10 வயது இளமையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்.
அந்த செயற்கை புற ஊதா கதிர்கள் நீங்கள் விரும்பும் சாயலைக் கொடுக்கக்கூடும் என்றாலும், படுக்கைகளைத் தோல் பதனிடும் என்று ஏஏடி எச்சரிக்கிறது தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தி, சரும வயதாக மாற்றும் மிக விரைவாக. நாள் முடிவில், நீங்கள் வெளிர் மற்றும் புற்றுநோய் இல்லாதவராக இருப்பது நல்லது. இந்த வயதானவர்களுக்கு பதிலாக சில புதிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க, இங்கே நீங்கள் முற்றிலும் திருட வேண்டிய 50 மருத்துவர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பழக்கங்கள் .
