உண்மை: நீங்கள் எந்த வயதிலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க முடியும். இதை நான் எப்படி அறிவேன்? சரி, நான் வாழ்ந்து வருவதால், சுவாச ஆதாரம்.
எனக்கு 60 வயது, நான் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட அளவிடக்கூடியதாக இருக்கிறேன். இப்போதிருந்து 12 மாதங்கள் வேகமாக முன்னோக்கி செல்கிறேன், இன்று நான் இருப்பதை விட சிறந்த உடல் மற்றும் மன நிலையில் இருக்க விரும்புகிறேன். எனது உடற்பயிற்சி நண்பர்களை நீங்கள் நம்பினால், தலைகீழாக இருக்கும் ஒரு உடல் என்னிடம் உள்ளது. (நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்: அது நானே, மேலே.) நான் 6 அடி உயரம், 160 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவன், மற்றும் உடல் கொழுப்பு அளவு 8 சதவிகிதம் சுற்றி வருகிறது.
இல்லை, நான் ஒரு பயிற்சியாளர், உடலியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவர் அல்ல - எனது முழு வாழ்க்கையையும் நான் அயர்ன்மேன் இயக்கவோ அல்லது விளையாட்டு அணிகளில் போட்டியிடவோ செலவிடவில்லை. உண்மையில், நான் ஒரு விளையாட்டு வீரராக கூட நான் கருதவில்லை. என் பெயர் ஸ்ட்ராஸ் ஜெல்னிக், நான் என்னவென்றால் நீங்கள் என்ன: ஒரு பெற்றோர், ஒரு துணை, பணிபுரியும் தொழில்முறை. டேக்-டூ இன்டராக்டிவ் மென்பொருளின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி நான் block நீங்கள் அறிந்த மற்றும் விளையாடக்கூடிய பிளாக்பஸ்டர் வீடியோ கேம்களின் பின்னால் வெளியீட்டாளர் கிராண்ட் தெஃப்ட் ஆட்டோ மற்றும் சிவப்பு இறந்த மீட்பு— மற்றும் மன்ஹாட்டனில் உள்ள ஒரு தனியார் பங்கு நிறுவனமான ஜெல்னிக் மீடியா கேப்பிட்டலில் ஒரு பங்குதாரர். இப்போது, எனது சுய திருப்தியைத் தூண்டுவதற்காக நான் எனது ரெஸூமைத் தடுக்கவில்லை. நான் யார் என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், இது ஒரு கடின உழைப்பாளி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட பையன், அவர் இலக்குகளை அடைவதில் நிலைத்தன்மையின் சக்தியையும் தினசரி உறுதியையும் தழுவி முழு வாழ்க்கையையும் வாழ்ந்து வருகிறார்-அந்த இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும்.
சமீபத்தில், நான் எனது அறிவைத் தொகுத்துள்ளேன் age வயது இல்லாத தசையைச் செதுக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், பிடிவாதமான கொழுப்பை உருகுவதற்கான உணவுத் திட்டங்கள் a ஒரு புத்தகத்தில், வயதாகிவிட்டது: முன்பை விட இளமையாக இருப்பதற்கும் உணருவதற்கும் நான்கு ரகசியங்கள். இங்கே, நான் கற்றுக்கொண்டவற்றின் சுவையை நீங்கள் காணலாம். எனவே படித்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி திடீரென்று அல்ல. இது குளத்தின் ஆழமான முடிவில் டைவிங் செய்வது அல்ல. இது தண்ணீரில் ஒரு கால் வைப்பது, பின்னர் ஒரு கால், பின்னர் ஒரு முழங்கால் மற்றும் பல. மாற்றுவதற்கான வழி that மற்றும் அந்த மாற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது your உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் உடலில் மென்மையாக இருங்கள், மேலும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவதன் மூலம் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும்.
1 பஃப்பில் தூங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வயதான எதிர்ப்புக்கு வரும்போது பி.ஜேக்கள் தேவையில்லை. ஆன் அவரது வலைப்பதிவு , நடாஷா டர்னர், எம்.டி., நீங்கள் தூங்கும்போது மிகவும் சூடாக இருப்பதை எழுதினார் - அதிகமான ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் - உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க முடியும், இது உங்கள் வயதான எதிர்ப்பு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை சீர்குலைக்கிறது. எனவே பஃப்பில் தூங்குங்கள்! இது நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் இது சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும்.
2 இவ்வளவு உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துங்கள்
சுற்றி உட்கார்ந்திருப்பது ஓ-மிகவும் நல்லது என்று உணர்கிறது, ஆனால் அது வயதாகும்போது ஓ-மிகவும் மோசமானது. அ படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே ஓபன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை இரண்டு வருடங்கள் அதிகரிக்கும். ஆமாம், முடிந்தவரை உங்கள் செல்வத்திலிருந்து இறங்குவதிலிருந்து, அது வேலையில் நிற்கும் மேசை வழியாகவோ அல்லது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்காக பகலில் பல நடைபயிற்சி இடைவெளிகளாகவோ இருக்கலாம். மற்றும் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பது இங்கே சரியாக உள்ளது.
3 இவ்வளவு காபி குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
நீண்ட, சோர்வான நாட்களில் எரிபொருளைத் தர உதவும் ஒரு விஷயம் காபி. ஒரே பிரச்சினை? வயதானதைப் பொறுத்தவரை, அது உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.
'காஃபின் உங்கள் அட்ரீனல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்கிறார் சீன பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணரும் நிறுவனருமான மோனா டான் ஹீ ஹீலிங் பெவர்லி ஹில்ஸில். 'எங்கள் அட்ரீனல்கள் நம் வாழ்நாள் சாரத்தை பிடித்துக் கொள்கின்றன - இதுதான் நம் உடல்கள் உலகிற்கு வருகின்றன - மேலும் வயதாகும்போது, நம் சாரத்தை இழக்கிறோம். நாங்கள் குறைந்து போகத் தொடங்குகிறோம், எங்கள் நினைவகம் மற்றும் பார்வை கவனத்தை ஈர்க்கத் தொடங்குகிறது. அட்ரீனல்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க, காஃபின் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை ஆதரிக்க வேண்டும். இது நீண்டகால வயதான எதிர்ப்புக்கு உதவும். '
4 வழக்கமான நாப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கியமான தூக்க நேரத்தை நீங்கள் தவறவிட்டால், வழக்கமான தூக்கத்தை எடுப்பது நிச்சயமாக அவசியம் - ஆம், முழு வளர்ந்த பெரியவராக இருந்தாலும் கூட. ஆறு வயது படிப்பு 24,000 பங்கேற்பாளர்களில் சிலரைப் பிடித்தவர்களைக் கண்டறிந்தனர் உடன் எப்போதாவது பகலில் உண்மையில் அவர்களின் இதயங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உண்மையில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்களுக்குத் தட்டியவர்களுக்கு 37 சதவிகிதம் குறைவான கரோனரி இறப்பு இருந்தது.
5 நேர்மறையாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாட்ஸ் உறவின் பக்கம்
நேர்மறையாக இருப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை அறுவடை செய்பவர்கள். ஒரு 2012 படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது முதுமை நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் ஒரு நல்ல அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்வதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
6 பூல் அடியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த ஆடம்பரமான ஜிம் உறுப்பினர்களை வாங்குவதற்கான காரணத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் நீச்சல் செல்ல விரும்பும் போதெல்லாம் ஒரு குளத்தை அணுகலாம், இங்கே நீங்கள் செல்கிறீர்கள்: 2008 படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அக்வாடிக் ஆராய்ச்சி மற்றும் கல்விக்கான சர்வதேச இதழ் வயதான எதிர்ப்பு அடிப்படையில், நீச்சல் ஓடுவது, நடப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதை விட உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகும். உண்மையில், இது மரண அபாயத்தை 50 சதவிகிதம் குறைத்து, உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது.
மேலும் 7 நகைச்சுவை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் போதுமான அளவு சிரிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமாக சிரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு முக்கியமான காரணம் இருக்கிறது: இது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும். ஒரு 2012 படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது முதுமை சிரிப்பதன் எளிய செயல் இளமையாக இருப்பதிலும் உணர்வதிலும் நம்பமுடியாத முக்கியமான அம்சமாகும். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: குறைவான மன அழுத்தம் குறைவான சுருக்கங்களுக்கு சமம், மேலும் உங்கள் சிரிப்பைப் பெறுவது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க ப்ரூன்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
கொடிமுந்திரி வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு மட்டுமல்ல, சரி? பழம் - உண்மையில் உலர்ந்த பிளம்ஸ் தான் - உங்கள் குளியலறையின் அட்டவணையை சீராக வைத்திருக்க உதவுவதை விட அதிகமாக செய்யுங்கள்.
'வயதாகும்போது எங்கள் சிரிப்பு வரிகளை எண்ணுவதற்கு நாம் அதிக நேரம் செலவிட்டாலும், உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியமாக இருக்கலாம்' என்று ஆர்.டி.என், உருவாக்கியவர் போனி ட ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார் BetterThanDieting.com மற்றும் ஆசிரியர் நீங்கள் அதை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதைப் படியுங்கள் . 'நாங்கள் வயதாகும்போது, எங்கள் இரைப்பைக் குழாய்கள் மிகவும் மந்தமானதாக மாறக்கூடும், மேலும் மலச்சிக்கல் நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது கூட வயதாகிவிடும். ப்ரூன்கள் நிச்சயமாக உங்களை 'நகர்த்த' உதவக்கூடும், எனவே பேசுவதற்கு, குறிப்பாக நீர் அல்லது பிற திரவங்களுடன் உட்கொள்ளும்போது, ஆனால் அவை எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது: தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் என்று மதிப்பிடுகிறது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது குறைந்த எலும்பு நிறை. '
9 சன்ஸ்கிரீனில் ஸ்டாக் அப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் அணிவது - அது கோடை அல்லது குளிர்காலமாக இருந்தாலும் கூட! - தோல் புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மட்டும் முக்கியமல்ல. உங்கள் சருமத்தை விரைவாக வயதாகாமல் வைத்திருப்பதிலும் இது முக்கியமானது.
'வயதானதைத் தடுப்பதில் இது உங்கள் சிறந்த நண்பர்' என்று லா ஜொல்லா கலிபோர்னியாவில் உள்ள லா வலென்சியாவில் ஸ்பாவின் இயக்குனர் டானா ஸ்டாலிங்ஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் நடைபயணம் மேற்கொண்டாலும் அல்லது அலுவலகத்திற்குச் சென்றாலும், தாராளமாக தினமும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடிய - மற்றும் தெரியும் - உங்கள் கைகள் மற்றும் கழுத்து போன்ற பகுதிகளை மறந்துவிடாதீர்கள், அவை சூரிய பாதிப்புக்கு எளிதில் ஆளாகின்றன.
10 தண்ணீருக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது, நீரின் உடலியல் நன்மைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: இது கூட்டு உயவு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நினைவக இழப்பு மற்றும் சோர்வு கூட குறைகிறது. ஆனால் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், அருகிலும், சுற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து சில வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளும் உள்ளன, உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற மற்றும் ஏரி நடவடிக்கைகளின் இயக்குனர் சிண்டி பிரசண்ட் கூறுகிறார் ஏரி ஆஸ்டின் ஸ்பா ரிசார்ட் .
'உங்கள் மனம் அதிக எச்சரிக்கையாகவும், மன ஆற்றல் கார்டிசோலை அதிகரிக்கவும், இரத்த அழுத்த அளவுகள் குறையும் என்றும், நமது மூளை அலைகள் தண்ணீரைப் பார்ப்பதன் மூலமாகவோ, இருப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது கேட்பதன் மூலமாகவோ மிகவும் தாளமாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகின்றன என்பதை அறிவியல் இப்போது நமக்குக் காட்டுகிறது.' 'இப்போது, ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு குளிர்விப்பதற்குப் பதிலாக, கடல் அலைகள் மற்றும் வெறுங்காலுடன் ஒலிக்க என் மீட்பு யோகா பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் எனது பயிற்சிக்கு தண்ணீரைச் சேர்ப்பதில் நான் வேண்டுமென்றே இருக்கிறேன்: கடற்கரை இல்லை, தண்ணீரும் இல்லை, பிரச்சனையும் இல்லை! என் கண்கள் மூடியிருக்கும் போது என் மூளைக்கு வித்தியாசம் தெரியாது, நான் தண்ணீரின் சத்தத்திற்கு ஓடும்போது உணர்ச்சியை உணர்கிறேன். '
11 உங்கள் தோலில் எடுப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மையானதாக இருக்கட்டும் - ஜிட்கள் மற்றும் ஸ்கேப்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் நல்லது என்று உணர்கிறது. வீழ்ச்சி உங்கள் சருமத்துடன் குழப்பமடைவது வடுக்கள் மற்றும் பிற மதிப்பெண்களை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு கடைசி பருவை பாப் செய்ய முயற்சிக்கும் அனைத்து இழுப்புகளாலும் சுருக்கங்கள் ஏற்படுகிறது. உங்கள் தோல் தானாகவே குணமடையட்டும் - அவசரப்பட வேண்டாம்.
12 ஈரப்பதமூட்டி கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எவ்வளவு மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்தினாலும் உங்கள் தோல் தொடர்ந்து வறண்டுவிட்டால், ஈரப்பதமூட்டி கிடைக்கும். இது காற்றில் நீர் நீராவியைச் சேர்ப்பதால், இது உங்கள் சருமத்தைத் துடைக்க உதவும், இறுதியாக இது ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், மந்தமானதாகவும், மெல்லியதாகவும் இருப்பதைத் தோற்றுவிக்கும் எந்தவொரு நேர்த்தியான கோடுகளையும் மென்மையாக்க அனுமதிக்கிறது.
13 தினசரி தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் போலியானது அல்ல: சிறந்த தூக்கம் முதல் பதட்டம் குறைதல் வரை அனைத்திற்கும் இந்த பயிற்சி அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று குறைந்த மன அழுத்தமாகும் - உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதித்தால் உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடிக்கும் வயது ஒன்று.
'எங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு போதுமான முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதாக நான் நினைக்கவில்லை, இது உள் நோய் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது' என்று ஜூவெட்ரெஸின் நிறுவனர் தோல் மருத்துவர் ஹால் வீட்ஸ்பச் கூறுகிறார். 'யோகா போன்ற தியானம் மற்றும் நிதானமான பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயதான எதிர்ப்பு என்பது இளமையாக இருப்பது அல்லது உணருவது மட்டுமல்ல - உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வயதைப் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்துவதோடு இது தொடர்புடையது. '
14 சுருக்கங்களைத் தடுக்க தக்காளியை சாப்பிடுங்கள்
தக்காளியைப் பற்றி என்ன நேசிக்கக்கூடாது? அவர்கள் குண்டாக, தாகமாக இருக்கிறார்கள், எல்லாவற்றிலும் நல்ல சுவை, மற்றும் - ஆச்சரியம்! - அவை சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் முடியும்.
'தக்காளியில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீன் உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதன் மூலம் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும்' என்கிறார் நியூயார்க் நகரப் பகுதியில் உள்ள ஆமி கோரின் நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளர் ஆமி கோரின், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என். 'நான் புதிய தக்காளியை சாலட்டில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த டிப் உடன் இணைப்பதாக விரும்புகிறேன். சமைத்த தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது என்பதால் சமைத்த தக்காளியும் அற்புதமானது. '
15 உங்கள் தலையணையை மாற்றவும்.
சிலர் வயதாகும்போது எப்படிச் செல்வார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை. உங்கள் தலையணையை மாற்றுவதிலிருந்து உங்கள் உடல் சீரமைப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு எளிய வழி.
'நல்ல சீரமைப்பைப் பராமரிக்க தலையை மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு ஏற்ப வைத்திருக்கும் தலையணையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். டவுன் இறகு தலையணைகள் குறைந்த ஆதரவை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் எலும்பியல் தலையணைகள் ஒரு கட்டமைப்பு கண்ணோட்டத்தில் சிறந்தவை 'என்கிறார் டாக்டர் ஆடம் லிப்சன் IGEA மூளை & முதுகெலும்பு . 'பக்கவாட்டிலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்கும் போது தலையணை அதிகமாக இருந்தால், கழுத்து அசாதாரணமாக முன்னோக்கி அல்லது பக்கமாக வளைந்து, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தில் தசைக் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாறாக, தலையணையின் உயரம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படலாம். '
16 எப்போதும் சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, சன்கிளாஸ்கள் உங்கள் கண்களை தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை முக்கியமான மற்றொரு காரணம், இருப்பினும், உங்களைத் தடுக்கிறது. இது ஒரு பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் முகபாவனை உங்கள் கண்களைச் சுற்றி சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், இவை அனைத்தும் சூரியனை உங்கள் கண்களுக்கு வெளியே வைக்க முயற்சிப்பதில் இருந்து.
17 உங்கள் பி 12 உட்கொள்ளல்
நீங்கள் தினமும் காலையில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் பி 12 எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் குறைபாடு அடைந்தால், அது மனச்சோர்வு முதல் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அடங்காமை வரை அனைத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் - உங்கள் வயதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி . உங்கள் உணவில் நீங்கள் போதுமான அளவு வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சில வைட்டமின்களை பாப் செய்து ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள் எல்லாம் .
18 அதிக காளான்களை சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காளான்களைப் பற்றி என்ன நேசிக்கக்கூடாது? காய்கறி குறைந்த கலோரி, வைட்டமின்கள் நிறைந்தது, முற்றிலும் சுவையாக இருக்கும். ஓ, மேலும் இது சில வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு உணவு வேதியியல் ஆக்ஸிஜனேற்ற எர்கோதியோனைன் மற்றும் குளுதாதயோனின் மிக உயர்ந்த உணவு மூலமாக அவை காணப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது அல்சைமர் முதல் இதய செயலிழப்பு வரை அனைத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
19 உங்கள் இனிப்புகளை அனுபவிக்கவும்
பழைய ஆண்டுகளில் இன்னும் சிரிக்கும் மக்கள் தங்கள் இனிப்புகளை இன்னும் சாப்பிடுகிறார்கள் - உத்தரவாதம். ஆரோக்கியமான உணவில் அவர்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு இடம் உண்டு, அவற்றை நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.
'இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலாம் பிறகு உங்கள் மற்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் 'என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கூறுகிறார் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா . 'அதில் ஒரு 8 அவுன்ஸ் அடங்கும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், ஒவ்வொரு உணவிலும் நான்கு அவுன்ஸ் புரதம், ஏராளமான காய்கறிகளும் பழங்களும், சிக்கலான கார்ப்ஸ் / முழு தானியங்கள். ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குறைவாக ஏங்குவீர்கள். '
20 நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மக்கள் வயதாகும்போது அவர்களின் முதுகில் மேலும் மேலும் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. நீட்டிப்புகளைத் திரும்பச் செய்வது சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் எல்லா இடையூறுகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
'இன்றைய உலகில், எந்த வயதிலும் பின் நீட்டிப்புகள் முக்கியம்' என்கிறார் ஆமி கார்டின் , ரோட் தீவை தளமாகக் கொண்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர். 'கணினிகள், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது உட்கார்ந்திருப்பதைக் கூட நாம் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ஒரு சமூகமாக நாம் முன்னோக்கி நெகிழ்வதில் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறோம். உடலின் பின்புறத்தை நீட்டிப்பாக வேலை செய்வது யாரையும் இளமையாக உணர வைக்கும். '
நகர்வை நிறைவு செய்வது எளிதானது: 'உங்கள் நெற்றியில் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் இடுங்கள், கால்கள் உங்களுக்கு பின்னால் ஒன்றாக இழுக்கப்படுகின்றன, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தொடைகளின் பக்கமாக அழுத்துவதன் மூலம் நேராக கைகள் உங்கள் பக்கமாக இருக்கும்' என்று கார்டின் கூறுகிறார். 'உங்கள் தொடைகளின் பக்கவாட்டில் கைகளை சறுக்கும் போது உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தூக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றை உங்கள் குறைந்த முதுகில் ஆதரிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக கீழ்நோக்கி கீழே வைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். '
21 புகைப்பிடிக்க வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த கட்டத்தில், புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலுக்கு பயங்கரமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் , சிகரெட்டுகள் முதலிடத்தில் உள்ள ஆபத்து காரணி மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்களில் 80 முதல் 90 சதவீதம் வரை காரணம். புற்றுநோயைத் தவிர, அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வயதானவையாக இருக்கின்றன, மேலும் அந்த சுருக்கங்கள் பாப் அப் செய்யத் தொடங்க அதிக நேரம் எடுக்காது.
'புகைபிடித்தல் உங்கள் வயதை வேகமாக மாற்றும்' என்கிறார் உரிமையாளர் டீஸி சுரேஸ் தேசுவார் ஸ்பா சான் டியாகோவில். 'நிகோடினின் தாக்கம் முதலில் உங்கள் தோலில் தெரியும்: இது உங்கள் சருமத்தின் கீழ் வாழும் அடுக்கு அல்லது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும், இதனால் மூச்சுத்திணறல் தோல் மற்றும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படும். சருமம் மென்மையாகவும், வெளிப்புற அழுத்தங்களுக்கு குறைந்த நெகிழ்ச்சியுடனும் மாறும், மேலும் கொலாஜன் இல்லாததால் மோசமடைந்து, காகத்தின் கால்களுக்கும், சரும சருமத்திற்கும் வழிவகுக்கும். '
பாதாம் பருப்புக்கு 22 கோ நட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாதாம் பற்றி நேசிக்க நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. அவை சுவையானவை, தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் நிறைந்தவை, மேலும் அவை சரியான கிராப்-அண்ட் கோ சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. ஓ - பின்னர் அவர்கள் வயதான எதிர்ப்பு வயதானவர்கள் என்பதும் உண்டு.
'பாதாம் வைட்டமின் ஈ நிரம்பியுள்ளது, இது வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 20 பாதாம் - அல்லது எங்கள் சுவையான பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு ஜோடி ஸ்கூப் சாப்பிடுவதன் மூலம் - உங்கள் தினசரி அளவை நீங்கள் பெறலாம் 'என்கிறார் நிறுவனர் ஜூலி ஃபாக்ஸ் ஜூலியின் ரியல் . 'அவர்கள் வயதானவர்களுக்கு மிகப்பெரிய பங்களிப்பாளர்களில் ஒருவரான வீக்கத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.'
23 மூலிகை நீரில் ஹைட்ரேட்
உங்கள் தண்ணீருக்கு ஊக்கமளிக்க விரும்புகிறீர்களா? அதை மூலிகையாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் எந்த தேநீருக்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை, அது வயதாகும்போது உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் நல்லது செய்யும், இது உங்கள் சருமத்திற்கும் இதயத்திற்கும் வயதான எதிர்ப்பு ஊக்கத்தை அளிக்கும். உண்மையில், நான் பற்றி பேச வயதாகிறது , உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது நான்கு வழிகளில் ஒன்றாகும்.
'மூலிகை நீர் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், தேயிலை - இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றி அவற்றை வடிகட்ட நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது' என்கிறார் சீன பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணரும் பெவர்லி ஹில்ஸில் வை ஹீலிங் நிறுவனருமான மோனா டான். 'எடுத்துக்காட்டாக, ஆசியாவில் கிரீன் டீ மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கான காரணம், அதன் கசப்பான தன்மையும், உடலில்' ஈரப்பதம் '- அக்கா கொழுப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளும் திறனும், உங்கள் உடலை சிறப்பாக வடிகட்ட உதவுவதும் ஆகும். இந்த அளவு நீரேற்றம் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், இதயத்தை அமைதிப்படுத்தும். '
24 ஆர்வமாக இருங்கள்
புதியதை நீங்கள் எத்தனை முறை கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? அன்றாடம் சிக்கிக் கொள்வது எளிது, ஆனால் ஆர்வமாக இருப்பது மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மனதைத் திறப்பது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மூளை சக்தி நழுவுவதைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
'எங்கள் மூளைக்கு நாம் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று புதிய தகவல்களைத் தேடுவது' என்று பொழுதுபோக்கு மற்றும் நிகழ்வு மேலாளர் ஆமி ஸ்மித் கூறுகிறார் சார்லஸ்டன் ஹார்பர் ரிசார்ட் மற்றும் மெரினாவில் உள்ள பீச் கிளப் . 'இயற்கையாகவே எதையாவது பற்றி ஆர்வமாக இருக்கும்போது, அது நம் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தகவல்களை உறிஞ்சித் தக்க வைத்துக் கொள்ள நம் மனதைத் திறக்கிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. உங்கள் ஊரில் ஆராய்வதற்கு நீங்கள் எப்போதும் புதிதாக ஒன்றைக் காணலாம் அல்லது நூலகத்திற்குச் சென்று நீங்கள் எப்போதும் ஆர்வமாக இருக்கும் பல தலைப்புகளை ஆராயலாம். ' சிறந்த புத்தக ரெக்குகளுக்கு, 40 புத்தகங்களைத் தவறவிடாதீர்கள் ஆனாலும் மற்றும் பெண்கள் அனைவரும் தங்கள் அலமாரிகளில் இருக்க வேண்டும்.
25 உயர் கார்ப் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் இருவரையும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது, ஒரு சூப்பர் உயர் கார்ப் உணவு பதில் இல்லை. பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், ஆனால் கப்பலில் செல்வது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
' உயர் கார்ப் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலினை உயர்த்துகின்றன, மேலும் இப்போது அல்சைமர் முதல் உடல் பருமன், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் வரை ஒவ்வொரு பெரிய சீரழிவு நோய்களிலும் உறுதியாக உள்ளன 'என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் ஜானி போடன் , பி.எச்.டி.
26 உங்கள் பகுதி அளவைக் குறைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் பகுதிகளை குறைக்க இது நேரமாக இருக்கலாம். குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயதை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் மூளையை வலிமையாக வைத்திருக்க உதவாது, மேலும் இது நோயை எதிர்த்துப் போராடும்.
'நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், எல்.பி.எஸ் எனப்படும் பில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியா துகள்கள் உங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த துகள்கள் நாள்பட்ட அழற்சியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இதனால் நினைவாற்றல் இழப்பு, மூட்டுவலி, இதய நோய், புற்றுநோய் கூட ஏற்படுகிறது, '' ஸ்டீவன் குண்ட்ரி, எம்.டி. , முன்னணி இதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் தாவர முரண்பாடு . 'விலங்கு ஆய்வுகள் 24 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிடுவது ஆயுட்காலம் மட்டுமல்ல, மிக முக்கியமாக, சுகாதார காலத்தையும் நீடிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.'
27 உங்கள் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அம்மா எப்போதுமே உங்களை நேராக எழுந்து நிற்கச் சொன்னது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் தோரணை கீழ்நோக்கிச் செல்லும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை சரிசெய்வது வயதான எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு: மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சரியான உடல் சீரமைப்பு உங்கள் மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிகப்படியான சிரமத்தைத் தடுப்பதில் இருந்து எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும், இதனால் நீங்கள் காயமின்றி இருக்கவும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் முடியும். உங்கள் உடல் சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும்போது, நீங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள் தங்க இளம்.
28 சோடியத்தை வெட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோடியம் உள்ளது எல்லாம் . உப்பு நிறைந்த உணவுகள் நன்றாக ருசித்தாலும், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் கூறுகையில், அவை உங்கள் சருமத்திலும் அழிவை ஏற்படுத்தி, அதன் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும். நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க விரும்பினால், உப்பைத் தள்ளிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடலை ஏராளமான தண்ணீரில் நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
29 லிஃப்ட் தவிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் லிஃப்ட் எடுப்பதைப் போலவே, அதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது உங்கள் உடலுக்கு வயதுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த வழியாகும். 2008 இன் படி படிப்பு சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஜெனீவா பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதால் நுரையீரல் திறன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை சிறந்ததாக இருக்கும். அதற்கு மேல், இது இளம் வயதினரை இறப்பதற்கான வாய்ப்புகளையும் 15 சதவிகிதம் குறைக்கிறது.
30 சில டோஃபு சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய டோஃபுவை அனுபவிக்க நீங்கள் சைவமாகவோ அல்லது சைவமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. 2006 இல் ஒரு ஆய்வு ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து மருத்துவ இதழ் சோயா அடிப்படையிலான, புரதம் நிரம்பிய இறைச்சி மாற்று உண்மையில் சுருக்கங்களை அழிக்க உதவுகிறது, சருமத்தின் தோற்றம், உறுதியானது மற்றும் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
31 எல்லா நேரத்திலும் கீழே பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மடியில் உங்கள் மடிக்கணினியுடன் பணிபுரிந்தாலும் (குற்றவாளி!) அல்லது தொடர்ந்து உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும் (குற்றவாளி கூட!), உங்கள் தலையைக் கழித்த நேரம் முழுவதும் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தோலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. காலப்போக்கில், அந்த மடிப்புகள் மோதிரங்களை பாப் அப் செய்யக்கூடும், இது உங்கள் உடலின் இடத்திலிருந்து நேர்த்தியான கோடுகளையும் சுருக்கங்களையும் தருகிறது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள் - அதைச் செய்வது வேடிக்கையானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட.
32 மதுவுக்கு விடைபெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வேலைக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியான நேரங்களை நீங்கள் அனுபவித்தாலும், அவை உங்கள் உடலை மட்டுமே காயப்படுத்தப் போகின்றன. அதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள் - அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக விடுங்கள்.
'அழகாக வயதாக, ஆல்கஹால் போன்ற நச்சுப் பொருள்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளை ஊக்குவிக்கிறேன், இது இலவச தீவிர சேதத்தை அதிகரிக்கும்' என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மாயா ஃபெல்லர், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, சி.டி.என், சி.எல்.சி. மாயா ஃபெல்லர் ஊட்டச்சத்து . 'ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உணவுகளில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குங்கள், அவை இலவச தீவிரமான தோட்டி பைட்டோ கெமிக்கல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன.'
33 புளித்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏற்கனவே கிம்ச்சி, சார்க்ராட், கொம்புச்சா மற்றும் டெம்பே போன்ற குடல் நட்பு புளித்த உணவுகளுடன் சேமிக்கப்படவில்லை என்றால், அவற்றைச் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
'புளித்த உணவுகள் உங்கள் குடலுக்கு மட்டும் சிறந்தவை அல்ல, அவை ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்கும்போது, நீங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள்' என்று குடல் சுகாதார நிபுணர் கூறுகிறார் ராபின் யூகிலிஸ் , ஆசிரியர் உங்கள் குடலுடன் செல்லுங்கள் மற்றும் உள்ளே இருந்து மெல்லிய . 'புளித்த உணவுகள் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்த்து, விஷயங்களை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவும்.'
34 உங்கள் தண்ணீரை சாப்பிடுங்கள்
வெளிப்படையாக குடிநீர் முக்கியம்: நீங்கள் உற்சாகமாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், உங்கள் உடலை சரியாக இயங்க வைக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு போதுமான அளவு தேவை. நீங்கள் எதைப் பற்றி யோசிக்கக்கூடாது என்பதுதான் சாப்பிடுவது உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் வலுவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முடிந்த போதெல்லாம்.
' வெள்ளரிகள், கீரைகள், மூல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சும் சியா விதைகள் போன்ற நீர் நிறைந்த உணவு மூலம் நீர் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று பல மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், '' மைக்கேல் கேடி , ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் ஃபிட்விஸ்டா.காம் . 'இந்த ஹைட்ரேட்டிங் உணவுகள் உங்களை நார்ச்சத்துடன் நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. எனவே சாப்பிடுங்கள் - சில நேரங்களில் நாங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கும்போது பசியாக இருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம். '
35 இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஊதா உற்பத்தியை உண்ணுதல்
ஊதா நிறம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? உங்கள் உணவில் துடிப்பான சாயலைச் சேர்ப்பது பல ஆண்டுகளாக உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும்.
நியூயார்க் நகரப் பகுதியில் உள்ள ஆமி கோரின் நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளர் ஆமி கோரின், எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும் சில பெரிய ஊதா சக்தி உற்பத்தியில் உள்ளது. குறிப்பாக, கான்கார்ட் திராட்சை கொண்டு தயாரிக்கப்படும் 100 சதவீத திராட்சை சாற்றைக் குடிப்பது ஆரோக்கியமான சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சாற்றில் உள்ள பாலிபினால்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவுவதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சாறு குடிக்கவும், ஸ்மூட்டியில் சேர்க்கவும் அல்லது காய்கறிகளை சமைக்க சாஸில் பயன்படுத்தவும். '
36 உங்கள் பாலம் போஸை முழுமையாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா ஆரோக்கியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் வயதான எதிர்ப்புத் துறையில் எவ்வளவு நல்லது செய்ய முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் வயதாகும்போது, வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஒரு விதிமுறையாக மாறும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் புத்தகத்தில் எப்படி செய்வது என்பதைக் காண்பிக்கும், பிரிட்ஜ் போஸ்ட், நாற்காலி போஸ், பூனை / மாடு போஸ் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் குழந்தையின் போஸ் போன்ற போஸ்களைச் சேர்ப்பது அதை எதிர்த்துப் போராடலாம், உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருக்கும்.
'அதிக படிப்பு செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி - மற்றும் உடலின் பிற வலிகள் மற்றும் வலிகள் வரும்போது யோகா நிலையான உடற்பயிற்சிக்கு அப்பாற்பட்டது என்று தோன்றுகிறது' என்று டாக்டர் ஆடம் லிப்சன் கூறுகிறார் IGEA மூளை & முதுகெலும்பு . 'இது தசைக் குழுக்களின் வரிசையாக செயல்படுகிறது, மேலும் உடலை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சுற்றோட்ட ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எந்தவொரு அதிர்ஷ்டத்துடனும், இது ஒரு நாள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ள மக்களுக்கு வலி சிகிச்சை ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மற்றொரு ஆயுதமாக மாறும். '
37 கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் பதுக்கி வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்வது கடினம் - குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொழில் மற்றும் குடும்பத்தை ஏமாற்ற முயற்சிக்கும்போது. அதனால்தான் ஒரு தூள் வடிவில் கூடுதல் ஆரோக்கியமான, வயதான எதிர்ப்பு ஊக்கத்தை முதலீடு செய்வது நல்லது.
'நீங்கள் வீட்டில் சமைத்த, சீரான உணவைத் தயாரிப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் - 33 சதவீத பெரியவர்களைப் போலவே - ஒரு மருத்துவ நிலையைக் கொண்டிருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து கூட ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது,' என்று நியூயார்க் கூறுகிறது நகரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா . 'தூள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் உயிர் கிடைக்கின்றன. பெப்டைடுகள், கொலாஜன், லிப்பிடுகள், பயோட்டின், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பியிருப்பதால் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் தோல், காமமுள்ள கூந்தல் மற்றும் நீண்ட, வலுவான நகங்களை வழங்க உதவும் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அழகு சப்ளிமெண்ட் பியூட்டிஸ்கூப்பை நான் பயன்படுத்துகிறேன். '
38 தேங்காய் எண்ணெயில் பங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேங்காய் எண்ணெய் என்பது உங்கள் முகத்தில் செய்வது போலவே உங்கள் இரவு உணவிலும் நன்றாக வேலை செய்யும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இதன் காரணமாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முதல் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக மாற்றுவது வரை ஏராளமான வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது.
'நான் தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறேன் எல்லாம் . என் தலைமுடிக்கு ஒரு ஆழமான கண்டிஷனராக, என் கண்களுக்கு மேக்கப் ரிமூவர், என் வெட்டுக்களுக்கு மாய்ஸ்சரைசர் மற்றும் ஆம் - சமையலறையில், 'என்கிறார் மைக்கேல் கேடி , ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் ஃபிட்விஸ்டா.காம் . 'நான் கண்டறிந்த மிக நெருக்கமான தயாரிப்பு இது, நான் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் என்னை இளமையாக பார்க்க வைக்கிறது.'
39 படுக்கையறையில் அதிக வேடிக்கை
நீங்கள் தேவையில்லை கேள் இந்த ஆலோசனை இரண்டு முறை. 18 முதல் 102 வயது வரையிலான 3,500 பேரை 10 ஆண்டுகளாக நடத்திய ஆய்வில், ஸ்காட்லாந்தில் உள்ள ராயல் எடின்பர்க் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரோக்கியமான உறவில் உள்ள தம்பதிகளை வாரத்தில் மூன்று முறையாவது உடலுறவில் ஈடுபடுவதைக் கண்டறிந்தனர், சராசரியாக 10 வயது இளையவர்கள். உங்களை வரவேற்கிறோம்.
40 ரோஸ்மேரியை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்
ரோஸ்மேரியுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. வயதான எதிர்ப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்று? முடிந்தவரை மூலிகையை சாப்பிடுவது. 'நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்திற்கும் ரோஸ்மேரியைச் சேர்க்கவும் அல்லது ரோஸ்மேரி காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்கிறார் ஸ்டீவன் குண்ட்ரி, எம்.டி. , முன்னணி இதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் தாவர முரண்பாடு . ரோஸ்மேரியில் ரோஸ்மரினிக் மற்றும் கார்னோசிக் அமிலம் உள்ளது, இது இத்தாலியின் அகியரோலியில் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்த இத்தாலியர்களின் ஆய்வுகள் அவர்களின் ரகசியமாகத் தெரிகிறது. மேலும், ரோஸ்மேரியில் உள்ள இந்த சேர்மங்கள் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும், வயதாகும்போது எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கின்றன. '
41 உங்கள் கோடுகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான் என புத்தகத்தில் பேச, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்களில் ஒன்று தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது.
'உங்களால் முடிந்த எல்லா இடங்களிலும் நடந்து செல்லுங்கள். முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளுடன் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். எடையைத் தூக்கி தவறாமல் நீட்டவும் 'என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 30 நிமிடங்களுக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பை தருவது மட்டுமல்லாமல், வயதான விளைவுகளை குறைக்க கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. '
42 உங்கள் ரோல்-அப்ஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் பைலேட்ஸ் உங்களுக்கு மிகவும் அழகாக வயதை உதவ முடியும், இது அடங்காமை மற்றும் பிற சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் ரோல்-அப்கள் மிகச் சிறந்தவை, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 வரை தேவை.
'ரோல்-அப்கள் அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை ஈடுபடுத்துகின்றன, இவை இரண்டும் நம் வயதிலேயே பெரும்பாலும் சிக்கலான பகுதிகளாக இருக்கின்றன,' என்கிறார் ஆமி கார்டின் , ரோட் தீவை தளமாகக் கொண்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர். 'உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி மற்றும் கால்களால் தரையில் இருந்து நேராக உங்கள் உள் தொடைகள் ஒன்றாக இழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகள், தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும். மேல் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை வட்டமிட்டு, உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் அளவுக்கு அமர்ந்திருக்கும் இடத்திற்கு உருட்டவும். உங்கள் கால்களை தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மேலே, தயார் செய்ய ஒரு உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளும் தரையை நோக்கி வருவதை உணர்ந்து கீழே உருட்டவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் முடிக்கவும். '
43 அச்சுறுத்தும் உணவைத் தள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் உடலை வைக்கும் உணவைப் பற்றி கவலைப்பட உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு செலவிட்டீர்கள்? இது அநேகமாக நிறைய இருக்கிறது. அழகாக வயதாகும்போது, கண்டிப்பான உணவு உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை.
'நீங்கள் எதை உண்ணக்கூடாது என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துங்கள் தேவை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட. பழம், கொட்டைகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிறிய தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிடலாம் 'என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா . 'இது அமில அளவைக் கட்டுப்படுத்தும், உங்கள் குடல்களை நகர்த்தும், மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.'
44 பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் சரியான பொருத்தத்தை சந்திக்கவும். இளமையாக இருக்கும் கூந்தலுக்கு, உங்கள் காலை வைட்டமின் ரவுண்டப்பில் சிறிது பயோட்டின் சேர்க்க வேண்டும்.
'ஆண்டு முழுவதும் பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நான் வலியுறுத்துகிறேன்' என்று பெர்க்டோர்ஃப் குட்மேனில் உள்ள நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த சிகையலங்கார நிபுணர் லூசி கார்சியா பிளாங்க் கூறுகிறார். 'இது ஒரு இயற்கையான யாகும், இது பலருக்கு போதுமானதாக இல்லை, இது உலர்ந்த, உடையக்கூடிய கூந்தலுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில். அதை எடுக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும். '
45 இறுதியாக உங்களுக்காக ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலையில் அதிகாலை வரை தங்கியிருப்பது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறதோ, அது சரியாக சுருக்க நட்பு அல்ல. நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடல் தன்னை புத்துயிர் பெறுவதற்கும், முடிந்தவரை இளமையாக இருப்பதற்கும் ஒரு உண்மையான படுக்கை நேரம் முக்கியமானது.
'உங்கள் தூக்க சுழற்சியை நீங்கள் தவறவிடாமல் இருக்க உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்' என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா . 'முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம் இருக்கும், இது உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும் மீட்டெடுக்கவும் போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.'
46 பட்டு தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீறல், மலிவான தலையணையில் இனி தூக்கம் இல்லை. பட்டு தலையணைகள் கொஞ்சம் கூடுதலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் வயதில் எவ்வாறு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
லா ஜொல்லா கலிபோர்னியாவின் லா வலென்சியாவில் ஸ்பாவின் இயக்குனர் டானா ஸ்டாலிங்ஸ் கூறுகையில், 'நீங்கள் தூங்கும் போது சுருக்கங்களைத் தடுக்க ஒரு பட்டு தலையணை பெட்டியில் முதலீடு செய்யுங்கள். 'நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் முகத்தில் 6 முதல் 8 மணிநேர சுருக்கத்தை உருவாக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். பட்டு தலையணைகள் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் அழகு தூக்கத்தைப் பெறும்போது முக சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். '
47 சமூகமாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் அல்லது தன்னார்வலர்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கிளப்பில் நீங்கள் சேர்ந்தால் பரவாயில்லை: மற்றவர்களைச் சுற்றி நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள் - அதாவது ஒவ்வொரு இரவும் நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்க முடியாமல் போகிறது.
'ஒரு தேவாலயம் போன்ற ஒரு குழுவைச் சேர்ந்தவர், ஒரு பாலம் அல்லது அட்டைக் குழு போன்ற ஒரு சமூகக் கழகம், பரஸ்பர ஆர்வக் குழு அல்லது நெருங்கிய நட்பு கூட நீண்ட ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை தீவிர நீண்டகால மக்களின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன,' 'என்கிறார் ஸ்டீவன் குண்ட்ரி, எம்.டி. , முன்னணி இதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் தாவர முரண்பாடு .
48 நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கவும்
உங்கள் மனதையும் உடலையும் இளமையாக வைத்திருப்பதில் தியானம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது என்றாலும், நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்கிறது - நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களை எழுத AKA நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதிலிருந்து இது எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும்.
'நன்றியுணர்வு எல்லாவற்றையும் முன்னோக்குக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கும் என்று நான் காண்கிறேன்' என்கிறார் நிறுவனர் தல் ராபினோவிட்ஸ் DEN தியானம் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில். 'தியானிக்கவும் உங்களுடன் இணைக்கவும் ஐந்து நிமிடங்கள் கூட எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவுவதோடு, நன்றியுணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் தட்டவும். அது போதுமானதாக இல்லை என்றால், படிக்க முயற்சிக்கவும் நன்றி செலுத்துவதற்கான 5 வழிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.
49 உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பதப்படுத்தப்பட்ட விஷயங்கள் போதும். நீங்கள் அழகாக வயதை விரும்பினால், உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்ட உணவுகளால் நிரப்பவும் - இல்லை உங்களை எடைபோடுங்கள்.
'உங்கள் பாட்டி உணவாக அங்கீகரித்திருக்கும் உணவை நான் பேசுகிறேன்' என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் ஜானி போடன் , பி.எச்.டி. 'GMO உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் - இது கிட்டத்தட்ட சோயா மற்றும் சோளம் - உங்களால் முடிந்தவரை ஆர்கானிக் சாப்பிடுங்கள், புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் காட்டு மீன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், திராட்சைப்பழம் போன்ற ஒவ்வொரு நட்டு மற்றும் பெர்ரி மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். அது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உள்ளது. மேலும், கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள்! இது இறுதி ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் உணவு. '
50 புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புளித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவை மகிழ்ச்சியாகவும் சீரானதாகவும் வைத்திருப்பதில் புரோபயாடிக்குகளும் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றன. எந்த, நான் என பற்றி நீண்ட பேச வயதாகிறது , அழகாக வயதைத் தேடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
'உங்கள் குடல் பாக்டீரியா சமநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும், அதாவது உகந்த முறையில் செயல்பட உங்கள் செல்கள் அவர்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகின்றன. செல்லுலார் மட்டத்தில் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாகத் தூங்குகிறீர்கள், மேலும் எந்தவொரு தொற்று அல்லது நோயையும் மிக எளிதாக எதிர்த்துப் போராட முடியும் 'என்று குடல் சுகாதார நிபுணர் ராபின் யூகிலிஸ் கூறுகிறார் உங்கள் குடலுடன் செல்லுங்கள் மற்றும் உள்ளே இருந்து மெல்லிய . 'எனது அன்றாட வழக்கத்தில் புதிய அத்தியாய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்டவற்றை நான் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அவற்றின் கூடுதல் இரண்டு-படி நொதித்தல் செயல்முறையின் வழியாகச் சென்று, அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் குடல் புரோபயாடிக்குகளின் தரமான மூலமாகும்.'
51 குளியல் சில ஆர் & ஆர் கிடைக்கும்
உங்கள் தோலையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தவறாமல் குளிப்பதன் மூலம் சில அன்பைக் கொடுங்கள். அவை உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், தொல்லைதரும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை உருவாக்காமல் இருக்கவும் உதவும்.
'படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக மின்னணு சாதனங்களை அணைத்து, மந்தமான ஒளிரும் குளியலறையில் லாவெண்டர் உட்செலுத்தப்பட்ட குளியல் ஒன்றில் குதித்து, நிதானமாக இருக்க வேண்டும்' என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கூறுகிறார் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா .
52 எதிர்மறைகள் உங்களைத் தாழ்த்த வேண்டாம்
எந்தவொரு எதிர்மறையும் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிப்பது எளிதானது, இதனால் நீங்கள் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் தலையை மேலே வைத்திருங்கள்: கண்ணாடி அரை முழு மனநிலையுடன் வாழ்க்கையைப் பார்ப்பதுதான் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும்.
'கெட்ட காரியங்கள் நடக்கும்போது, நீண்டகாலமாக மக்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொண்டு முன்னேறும் திறன் உள்ளது' என்கிறார் ஸ்டீவன் குண்ட்ரி, எம்.டி. , முன்னணி இதய அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் தாவர முரண்பாடு . 'குத்துக்களால் உருட்டும் இந்த திறன் கிட்டத்தட்ட எல்லா சூப்பர் வயதானவர்களிடமும் காணப்படுகிறது. ஆகவே, ‘செல்வது கடினமாகும்போது, கடினமாகப் போகிறது’ என்ற பழைய பழமொழி எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று - அதாவது மற்றும் அடையாளப்பூர்வமாக.'
53 ஹைலூரோனிக் அமிலத்துடன் உங்கள் முடியை அடர்த்தியுங்கள்
அழகு உலகில் ஹைலூரோனிக் அமிலம் மேலும் மேலும் அதிகரித்து வருவதாக தெரிகிறது. இது வறட்சியை எதிர்த்துப் போராட தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுவதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் இது ஷாம்பூ வடிவத்தில் நன்றாக முடியை வளர்க்க உதவுகிறது.
'ஹைலூரோனிக் அமிலம் உலர்ந்த உச்சந்தலையைத் தடுக்கும், மேலும் மெல்லிய முடியை கெட்டியாக்கும், இது முடியின் நீளம் வாரியாக வளர்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் தடிமனையும் வளர்க்கும்' என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பெர்க்டோர்ஃப் குட்மேனின் சிகையலங்கார நிபுணர் லூசி கார்சியா பிளாங்க். 'உங்கள் தலைமுடிக்கு ஏற்ற ஷாம்பூவைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உச்சந்தலையில் நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் ஷாம்பு மட்டுமே செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலைமுடியை மிகவும் கடினமாக துடைக்காதீர்கள், ஏனெனில் உராய்வு வெட்டுக்காயத்தை சேதப்படுத்தும்.'
54 துத்தநாகத்துடன் BFF களாகுங்கள்
இவான் லார்ன் / ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேர்வு செய்ய பல்வேறு வகையான சன்ஸ்கிரீன்கள் நிறைய உள்ளன. சரியான வயதான எதிர்ப்பு பொருத்தத்தை நீங்கள் தேடும்போது, நீங்கள் துத்தநாகத்துடன் செல்ல வேண்டும்.
'என் வயதான எதிர்ப்பு முனை இரகசியமல்ல: துத்தநாகம் சார்ந்த சன்ஸ்கிரீன்,' என்று ஜூவெட்ரெஸின் நிறுவனர் தோல் நிபுணர் ஹால் வீட்ஸ்பச் கூறுகிறார். 'துத்தநாகம் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் சிறந்த தோல் பாதுகாவலராகும், மேலும் நீண்ட கால பயன்பாடு தோல் புற்றுநோய்களைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.'
55 5 நிமிடங்கள் சுவாசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுவாசம் என்பது நாம் 24/7 செய்யும் ஒன்று, ஆனால் அதன் முக்கியத்துவம் மிகவும் கவனிக்கப்படவில்லை. நாள் முழுவதும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு மீட்டமைப்பைக் கொடுப்பதோடு, உங்கள் ஆற்றலை உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் இடத்தில் சேனல் செய்ய உதவுகிறது.
'மன அழுத்தம் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது மாரடைப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இது மூளை செல்களைக் கொன்று, உங்கள் மூளை சுருங்கக் காரணமாகிறது 'என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் ஜானி போடன் , பி.எச்.டி .. 'ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கூட நீங்கள் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் சொந்த ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை முதலில் வைக்க அவர்கள் சொல்ல காரணம், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் வேறு யாருக்கும் உதவ முடியாது. '
56 தேங்காய் எண்ணெயுடன் உங்கள் தலைமுடியை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
உங்கள் தலைமுடி வயதாகும்போது அதன் காந்தத்தை இழக்க ஆரம்பித்தால், தேங்காய் எண்ணெய் எளிதானது - மற்றும் மலிவானது! - சில பிரகாசத்தை மீண்டும் மந்தமான இழைகளாக வைக்கும் வழி.
'தேங்காய் எண்ணெய் பிளவு முனைகளை எதிர்ப்பது மட்டுமல்ல. இது தலைமுடியை வேகமாக வளர உதவுகிறது மற்றும் நீரேற்றம், பளபளப்பு மற்றும் மென்மையாக வைத்திருக்கிறது 'என்கிறார் பெர்க்டோர்ஃப் குட்மேனின் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த சிகையலங்கார நிபுணர் லூசி கார்சியா பிளாங்க். 'ஒரு டீஸ்பூன் பற்றி மட்டும் பயன்படுத்தவும். முனைகளில் தொடங்கி வேர் வரை வேலை செய்து, ஷாம்பு செய்வதற்கு முன்பு சுமார் ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். '
57 உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சு நபர்களை வெட்டுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களைக் கொண்டிருப்பது - இது ஒரு தாங்கமுடியாத முதலாளி, இரு முகம் கொண்ட நண்பர் அல்லது அன்பற்ற குடும்ப உறுப்பினர் - உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கிறது. என்ன நினைக்கிறேன்? அந்த மன அழுத்தம் எல்லாம் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் வயதானவராக தோற்றமளிக்கும்.
'உங்கள் நல்ல நட்பையும் நேர்மறையான உறவுகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை வடிகட்டுகிற அல்லது எதிர்மறை சக்தியைத் தூண்டும் நபர்களை விடுவிக்கவும்' என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த முக பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மைக்கேல் யாகோடா . 'மன அழுத்தம் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது.'
58 முக குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் முகத்தில் சிறிய ஊசிகளை ஒட்டிக்கொள்வதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சையைச் செய்வதற்கான எண்ணம் முற்றிலும் திகிலூட்டும். ஒரு நல்ல செய்தி சீன பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணரும் பெவர்லி ஹில்ஸில் வை ஹீலிங் நிறுவனருமான மோனா டானின் கூற்றுப்படி, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றவும் உதவும்: 'சிறிய மைக்ரோ ஊசிகள் தோலை உள்ளே இருந்து தூண்டுகிறது, ' அவள் சொல்கிறாள்.
59 போடோக்ஸ் முயற்சிக்கவும்
இது தடுப்பு அல்லது ஏற்கனவே காணக்கூடிய தோல் சிக்கல்களை சரிசெய்தாலும், போடோக்ஸ் ஊசி மருந்துகள் தற்காலிகமாக குறைக்க உதவும் எந்த நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களையும் குறைக்க பயன்படுத்தலாம். கப்பலில் செல்ல வேண்டாம்: கொஞ்சம் கூட உங்கள் தோற்றத்தை புதுப்பிக்க உதவும்.
'போடோக்ஸ் போன்ற முக சுருக்கங்களுக்கான நியூரோமோடூலேட்டர்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்' என்று ஜூவெட்ரெஸின் நிறுவனர் தோல் மருத்துவர் ஹால் வீட்ஸ்பச் கூறுகிறார். 'இவை இரகசியமல்ல, ஆனால் அவை இயக்கத்திலிருந்து உருவாகும் வரிகளைக் குறைப்பதில் நன்கு அறியப்பட்டவை என்றாலும், வயதான எதிர்ப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும், வரவிருக்கும் பல தசாப்தங்களாக சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் தோல் ஆரோக்கியத்தில் அவை பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நீண்டகால மீண்டும் மீண்டும் பயன்பாட்டுடன். '
60 உங்கள் தூக்க நிலையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
வெளிப்படையாக தூக்கம் முக்கியம், ஆனால் எப்படி வழி நீ தூங்கு? நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு இளமையாக இருப்பதற்கு சரியான நேரத்தை நீங்கள் பெற விரும்பினால், நீங்கள் zzz களைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
'கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் கண்ணோட்டத்தில் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை நாங்கள் பார்க்கிறோம். முதுகெலும்பின் மூன்று பகுதிகளையும் ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருப்பதே குறிக்கோள் 'என்கிறார் டாக்டர் ஆடம் லிப்சன் IGEA மூளை & முதுகெலும்பு . 'சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் முதுகில் உள்ளது, அடுத்த சிறந்தது உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மெல்லிய தலையணையுடன். பெல்லி ஸ்லீப்பர்கள் மிக மோசமான சீரமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அதிக உடல் எடையுடன், மக்கள் இரவில் முதுகெலும்பை சமநிலையாக்கும் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளனர். உறுதியான மெத்தைகள் கனமான நோயாளிகளுக்கு ஸ்பினோபெல்விக் அளவுருக்களில் குறைவான விலகலைக் கொண்டுள்ளன, அல்லது இடுப்பு டிஸ்கொஜெனிக் முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு. கடினமான மெத்தைகள் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்புக்கு சுமைகளை விநியோகிப்பதால் இது ஒரு நல்ல சமநிலை உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். '
61 எல்.ஈ.டி விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
வயதான எதிர்ப்புக்கான எல்.ஈ.டி விளக்குகளின் பல நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சிறப்பு சிவப்பு மற்றும் நீல நிறங்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு வயதுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக. மேலும், நன்மைகளை அறுவடை செய்வது எளிது: நீங்கள் ஒரு சிறப்பு ஸ்பா சிகிச்சையைப் பெறலாம் அல்லது வீட்டிலேயே இருக்க ஒரு வெளிச்சத்தை வாங்கலாம், இது போன்றது லைட்ஸ்டிம் .
'எங்கள் டைம் கேப்சூல் முகத்தில் நாம் பயன்படுத்தும் ப்ளூ எல்.ஈ.டி இனிமையானது, அமைதிப்படுத்தும், அழற்சி எதிர்ப்பு, மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மூளையைத் தூண்டுகிறது' என்கிறார் ஸ்பா மேலாளர் மாயா தஸ்கலோவா யெலோஸ்பா நியூயார்க் நகரில். 'சிவப்பு விளக்கு, மறுபுறம், சருமத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் இறுக்குகிறது, நிறமி மங்குகிறது, வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது.'
62 உங்கள் முகத்தில் மசாஜ் செய்யுங்கள்
உடல் மசாஜ்? காசோலை. இப்போது உங்கள் முகத்திற்கும் கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுப்பது எப்படி? உங்கள் எல்லா தசைகளுக்கும் நீங்கள் சிகிச்சையைப் பெறும்போது போலவே, உங்கள் வழக்கமான ஒரு முகத்தைச் சேர்ப்பது உங்களை இளமையாகவும், உற்சாகமாகவும் பார்க்க வைக்கும்.
'முகங்களில் சில மசாஜ் அடங்கும், இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகட்டலுக்கு உதவுகிறது, சருமத்தின் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது' என்கிறார் உரிமையாளர் டீஸி சுரேஸ் தேசுவார் ஸ்பா சான் டியாகோவில். 'முக மசாஜ் முகத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் வீக்கம் போன்ற தோற்றத்தை மெதுவாக்கும்.'
63 உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலை இளமையாக உணர ஒரு எளிய வழி? அதிக வைட்டமின் சி சாப்பிடுங்கள், இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும். 'ஒரு மலை ஏறுபவராக, எலும்பு மற்றும் மூட்டுச் சிதைவை எதிர்த்துப் போராடுவது இயற்கையாகவே என்னுடைய ஒரு பெரிய மையத்தில் வயதாகிறது,' என்கிறார் பிராட்போர்டு 'சிப்' மால்ட், இணை நிறுவனர் செய்யப்பட்ட . 'வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை குருத்தெலும்புகளின் செயல்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் ஊக்குவிக்கின்றன, இது முக்கிய மூட்டுகளை மென்மையாக்குகிறது.'
நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, ஏராளமான பச்சை இலை காய்கறிகளை சமைக்கவும்: 'ச é டீட் காலே, கீரை அல்லது காலார்ட் கீரைகளில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை உள்ளன, இவை ஒவ்வொன்றும் எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் உதவுகின்றன' என்று மால்ட் கூறுகிறார். 'போனஸாக, இலைக் கீரைகளை வதக்கும்போது சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் மற்றும் மிதமாக, இந்த எலும்பைப் பாதுகாக்கும் உணவுக்கு இதய ஆரோக்கியமான கூடுதலாக சேர்க்கலாம். '
64 ஒரு செல்ல நாய் கிடைக்கும்
ஒரு பூனை அல்லது நாய்க்குட்டியைத் தத்தெடுத்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு உரோமம் நண்பரைச் சேர்க்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. அவர்களின் உயிரைக் காப்பாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்தையும் காப்பாற்ற முடியும். அ 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் குறிப்பாக ஒரு நாயை வைத்திருப்பது 33 சதவிகிதம் இறப்பு ஆபத்து மற்றும் 36 சதவிகிதம் இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பூங்காவின் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் அனைத்தும் உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் போலவே உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும். இது நாம் நினைக்கும் ஒரு காரணம் அதிபர் டிரம்ப் ஒரு நாய் தேவை.
65 உங்கள் முகபாவனைகளால் சோர்வாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றுவதைத் தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் ஆடம்பரமான தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மட்டுமே மிகச் சிறந்ததைச் செய்யப் போகின்றன. கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், நீங்கள் செய்யும் முகபாவனைகள், நீங்கள் சறுக்குகிறீர்களோ இல்லையோ 24/7. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள் தோலின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் பள்ளங்கள் உருவாகக்கூடும், மேலும் உங்கள் தோல் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழப்பதால் அந்த பள்ளங்கள் இறுதியில் சுருக்கங்களாக மாறும்.
66 ஒரு வெண்ணெய் மாஸ்க் விப் அப்
ஆச்சரியம்! வெண்ணெய் பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதி மட்டுமல்ல - அவை உங்கள் தலைமுடிக்கும் அழகாக இருக்கும். உங்களது மற்றவர்களைப் போலவே உங்கள் இழைகளும் வயதாகிவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்த, இந்த நிபுணர் அங்கீகரித்த பேஸ்ட்டை வழக்கமாக செய்யுங்கள்.
'வெண்ணெய் பழத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை முடியை மென்மையாக்குகின்றன. வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன் பேஸ்ட் தயாரிப்பது மிகவும் நல்லது 'என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பெர்க்டோர்ஃப் குட்மேனின் சிகையலங்கார நிபுணர் லூசி கார்சியா பிளாங்க். 'இரண்டு டீஸ்பூன் பிசைந்த அல்லது கலந்த வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயில் வைக்கவும். சில வினாடிகள் அல்லது மென்மையான வரை இரண்டையும் ஒன்றாக கலக்கவும். நீங்கள் பேஸ்டை சிறிது சூடாகவும், சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் தலைமுடியில் விடவும் முடியும். உங்கள் வேர்களின் உச்சியில் தொடங்கி உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். '
67 முக சுத்திகரிப்பு தூரிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் தலைமுடியில் ஒரு தூரிகையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், எனவே உங்கள் முகத்தில் ஒன்றை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? முகத்தை சுத்தப்படுத்தும் தூரிகைகள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை உங்கள் முகத்தை கழுவுவதை ஒரு உச்சநிலையாக எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும், கதிரியக்கமாகவும் மாற்ற உங்கள் சருமத்திற்கு இன்னும் சிறந்த சுத்தத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் சருமத்தை வயதான எதிர்ப்புக்கு உதவும் சாதனங்கள் கூட உள்ளன: தி ஃபோரியோ மூன் 2 உதாரணமாக, தூரிகையின் ஒரு பக்கம் உள்ளது, இது நெற்றியில் சுருக்கங்களைக் குறைக்க குறைந்த அதிர்வெண் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது, கண்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் தோலை உறுதியாகவும் உயர்த்தவும் செய்கிறது.
68 குளிர் கண் கிரீம் தட்டவும்
உலகில் உள்ள அனைத்து வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டில் உங்கள் கூடுதல் உடையக்கூடிய தோலை இழுத்து இழுத்துச் சென்றால் அவை மிகச் சிறப்பாக செய்யப் போவதில்லை.
'என் கண் க்ரீமை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கிறேன், வட்டங்களில் உள்ள ஆக்ஸிபிடல் எலும்பைத் தட்டுவதன் மூலம் என் விரல் நுனியில் தடவி, என் புருவத்திற்கு கீழே தங்கி இருக்கிறேன்' என்கிறார் ஸ்பா மற்றும் ஆரோக்கிய இயக்குனர் மேகி டன்ஃபி லோமா டி விடா ஸ்பா லா கான்டெரா ரிசார்ட் & ஸ்பாவில். 'நானும் என் கண் ஜெல்லை என் உதட்டில் பயன்படுத்துகிறேன், அதேபோல் என் வாயைச் சுற்றியுள்ள நேர்த்தியான கோடுகளிலும் தட்டுகிறேன். கூல் கிரீம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தட்டுவதன் மூலம் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளை குண்டாக உதவுகிறது. '
69 உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறைக்கு சீரம் சேர்க்கவும்
சீரம் ஏராளமான காரணங்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும்: இது உங்கள் சருமத்தில் ஆழமாக ஊறவைக்கிறது, எல்லாவற்றையும் ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வயதான அறிகுறிகளை குறிவைக்கிறது.
'உங்கள் தோல் வகை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறையை அதிகரிக்க ஒரு சீரம் கருதுங்கள்' என்று ஸ்பாவின் இயக்குனர் டானா ஸ்டாலிங்ஸ் கூறுகிறார் வலென்சியா லா ஜொல்லா கலிபோர்னியாவில். 'ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் முதல் நீரிழப்பு வரை தோல் நிலைகளின் வரிசைக்கு அவை சிகிச்சையளிக்கின்றன. இந்த சக்திவாய்ந்த போஷனை நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்களுக்கு பிடித்த மாய்ஸ்சரைசரின் அடியில் அடுக்கி, சருமத்தில் ஊடுருவி அதன் மந்திரத்தை வேலை செய்ய போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். '
70 குறைந்த இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன்னிக்கவும், இறைச்சி பிரியர்களே, ஆனால் வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்களில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து விலங்கு புரதத்தை குறைக்க வேண்டும். ஒரு 2013 படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் , வழக்கமாக இறைச்சி சாப்பிடுவோரை விட சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இறக்கும் ஆபத்து 12 சதவீதம் குறைவு. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஏராளமான சிறந்த மாற்று வழிகள் உள்ளன: சூப்பர்-யதார்த்தத்தை கொடுங்கள் பர்கருக்கு அப்பால் அல்லது இம்பாசிபிள் பர்கர் முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.
71 தன்னார்வத்துடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தன்னார்வத் தொண்டு என்பது திருப்பித் தர ஒரு சிறந்த வழியாகும் - இது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு 2013 படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் மற்றும் முதுமை மற்றவர்களுக்கு உதவ சிறிது நேரம் செலவழித்ததைக் கண்டறிந்தது - அது வீடுகளைக் கட்டுவது, உணவு வங்கியில் நேரத்தை செலவிடுவது அல்லது விலங்குகளின் தங்குமிடத்தில் கூண்டுகளை சுத்தம் செய்வது - பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீண்ட ஆயுட்காலம் விளைவிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலமும், சில மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதன் மூலமும், நிறைய புன்னகையைச் செய்வதன் மூலமும் நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்.
72 அறக்கட்டளைக்கு வெளியேறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்களே ஒரு குறைபாடற்ற நிறத்தை கொடுக்க அடித்தளம் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு வயதாகும்போது நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். திரவம் எளிதில் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களாக நிலைபெறுவதால், அவை அதிகமாக நிற்கின்றன, இதனால் நீங்கள் வயதாகிவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்காது. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது மறைத்து அணிந்து, உங்கள் இயற்கையான சருமத்தை அனுபவிக்கவும், ஒப்பனை தேவையில்லை.
73 ஒரு முக ரோலரில் முதலீடு செய்யுங்கள்
வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகள் காரணமாக முக உருளைகள் நாளுக்கு நாள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. ஒரு ஜேட் ரோலரைப் பெறுவதன் மூலம் - இது உண்மையான ஜேட் கல்லிலிருந்து உருவாக்கப்பட்டது - மற்றும் உங்கள் முகத்தில் ஒரு முக எண்ணெயை உருட்டினால், நீங்கள் இரத்த ஓட்டம், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் கண் கீழ் பைகள் மற்றும் சுருக்கங்களை கூட அகற்றலாம். கூடுதலாக, இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
74 மைக்ரோகாரன்ட் முகத்தை முயற்சிக்கவும்
ஜெனிபர் அனிஸ்டன் தனது சருமத்தை அவளது நாட்களைப் போலவே இளமையாகவும், புதியதாகவும் எப்படி வைத்திருக்கிறான் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் நண்பர்கள் , அவளுக்கு ஒரு சிறிய ரகசியம் உள்ளது: மைக்ரோகாரன்ட் ஃபேஷியல்ஸ். இந்த நுட்பம் உங்கள் முக தசைகளை மீட்டெடுக்க சிறிய மின் நீரோட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் அவை மிகவும் உறுதியானதாகவும், நிறமாகவும் இருக்கும்: '[இது] உங்கள் முகத்திற்கு ஒரு சிறிய பயிற்சி. இது ஒரு சிறந்த புத்துணர்ச்சி, மற்றும் வேலையில்லா நேரம் மிகக் குறைவு, 'என்று அவர் கூறினார் இன்ஸ்டைல் .
75 தீவிரமான துடிப்புள்ள ஒளியை முயற்சிக்கவும்
பல ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்கள் இருக்கும்போது இளமையாக இருக்க கத்தியின் கீழ் செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை. அவற்றில் ஒன்று இன்டென்ஸ் பல்சட் லைட் (ஐபிஎல்), இது வயதான அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்க உதவும் ஒளியின் அலைநீளங்களைப் பயன்படுத்தும் விரைவான நுட்பமாகும்.
'ஐ.பி.எல் சிகிச்சையானது வயது புள்ளிகள், வெயில் பாதிப்பு மற்றும் முகத்தின் தந்துகிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்' என்று பிளாஸ்டிக் சர்ஜன் ஸ்டீபன் க்ரீன்பெர்க், எம்.டி. க்ரீன்பெர்க் ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை . 'இந்த சிகிச்சைகள் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றவையாகும், மேலும் வயதான இந்த சொல்-கதை அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் நோயாளியின் தோலைப் புதுப்பிக்க உண்மையிலேயே உதவும். கூடுதலாக, வேலையில் இருந்து மதிய உணவு இடைவேளையில் சிகிச்சை செய்ய முடியும். '
76 ச una னாவை அடியுங்கள்
நிதானமான ச una னாவில் அதிக நேரம் செலவிட உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் தேவைப்பட்டால், இல்லையா? ஒரு 2017 படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷன் இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடலை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, ச un னாக்களின் வெப்பம் கொலாஜன் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, தொல்லைதரும் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது - மேலும் உங்கள் நிறத்திற்கு இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது.
77 உங்கள் முகத்தில் சில சிபிடியை தெளிக்கவும்
சிபிடி - கஞ்சாவின் ஒரு கூறு உங்களுக்கு அதிகமின்றி அனைத்து நன்மைகளையும் தருகிறது - இது பானங்கள் முதல் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் வரை எல்லாவற்றிலும் மேலெழுகிறது. குறிப்பாக ஒன்று அதன் வயதான எதிர்ப்பு சலுகைகளுக்கு அழகு-வெறி கொண்டவர்களுக்கு விரைவாக பிடித்தது.
'எனது மிகச் சிறந்த ரகசியங்களில் ஒன்று சிபிடி எண்ணெய் சார்ந்த மேற்பூச்சு மூடுபனி' என்று ஸ்பா மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் இயக்குனர் மேகி டன்ஃபி கூறுகிறார் லோமா டி விடா ஸ்பா லா கான்டெரா ரிசார்ட் & ஸ்பாவில். 'எனது டோனரை மாற்றினேன் பர்ன்-அவுட் ஸ்ப்ரே கற்றாழை, லாவெண்டர், ஜெர்மன் நீல கெமோமில் மற்றும் மெலலூகா ஆகியவற்றுடன் இணைந்து தூய சிபிடி டிஸ்டிலேட் மூலம் வடிவமைக்கப்பட்ட மேரிஸ் நியூட்ரிஷனல்ஸிலிருந்து. இது என் சருமத்தை மென்மையாகவும், பனி மற்றும் நீரேற்றமாகவும் உணர்கிறது. ' மரிஜுவானாவைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே களை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் 20 வழிகள்.
78 சோடா குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோடா நன்றாக ருசித்து உங்களுக்கு ஒரு நல்ல காஃபின் சலசலப்பைக் கொடுக்கக்கூடும். ஒரே பிரச்சினை? இது உங்கள் உடலுக்கு பயங்கரமானது மற்றும் குறுகிய ஆயுட்காலம் ஏற்படலாம். ஒரு 2014 படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தவறாமல் சோடா குடிப்பவர்கள் அனைத்து சர்க்கரையும் காரணமாக தங்கள் திசுக்களின் விரைவான செல்லுலார் வயதை ஐந்து ஆண்டுகள் வரை பாதிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. (ஆமாம், இதன் பொருள் 'சர்க்கரை இல்லாத' விஷயங்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது அடிப்படையில் வேறு வடிவத்தில் சர்க்கரை மட்டுமே.)
79 உங்கள் அலங்காரத்தில் ஒருபோதும் தூங்க வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில இரவுகள் அது அதனால் உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை தோலுக்குத் தூண்டுகிறது, அதற்கு பதிலாக வைக்கோலை முழு முகத்துடன் அலங்கரிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் கொடூரமானது - அதனால்தான் சல்மா ஹயக்கின் வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் அதை கழற்றுவதை உறுதிசெய்கிறது, அதனால் அவளுடைய தோல் இளமையாகவும் புதியதாகவும் இருக்கும். 'நான் ஒருபோதும் முகம் கழுவாமல் படுக்கைக்குச் சென்றதில்லை. என் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் இல்லை. நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலும், சோர்வாக இருந்தாலும் - கர்மம், நான் குடிபோதையில் இருந்தாலும்! நான் ஆடை, காலணிகள் மற்றும் நகைகளை கழற்ற மறந்துவிடுவேன், ஆனால் ஒப்பனை அல்ல. இது இரண்டாவது இயல்பு, 'என்று அவர் கூறினார் இன்ஸ்டைல் .
80 இவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவு சமைத்தல் - குறிப்பாக நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்துவிட்டால்! - எளிதானது அல்ல. சோர்வடைந்த அந்த இரவுகளுக்கு நீங்கள் உணவு தயார்படுத்தலைத் தொடங்க விரும்பலாம், இருப்பினும், 2012 படிப்பு வாரத்திற்கு ஐந்து இரவுகள் வரை ஆர்டர் எடுப்பது உங்கள் உடலில் கடுமையான அழிவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் 10 வருடங்கள் சாலையில் இறங்கி வாழ நீங்கள் 47 சதவீதம் குறைவாக இருப்பீர்கள். ஈக்.
81 இவ்வளவு டிவி பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை முடிந்து ஒவ்வொரு இரவும் வீட்டிற்கு வந்து உடனடியாக டி.வி.யை அதிக நேரம் பார்க்க வேண்டும் என்று தூண்டுகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக வேறொரு செயலைத் தேர்வுசெய்தால் உங்கள் உடலை அதிக நேரம் இளமையாக வைத்திருக்க முடியும். ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே ஓபன் , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் கூடுதலாக 1.4 ஆண்டுகள் சேர்க்கலாம்.
உங்கள் உணவில் இருந்து 82 சர்க்கரை சர்க்கரை
அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் உடலுக்கு பயங்கரமானது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்: இது உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும், இது உங்களை மகிழ்ச்சியான, நீண்ட ஆயுளைத் தடுக்கக்கூடும். அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , அனைத்து சர்க்கரைகளும் குற்றவாளிகள் - குறிப்பாக உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் போன்ற ஸ்னீக்கி சோடா முதல் ஆரோக்கியமான 'பழ பானங்கள்' வரை அனைத்திலும் சேர்க்கப்படுகின்றன.
83 படுக்கைக்கு ஒருபோதும் செல்ல வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு சண்டைகள் எளிதில் நிகழும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் வெறித்தனமாக உணர்கிறீர்கள், அதாவது கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. ஒரு 2016 படி படிப்பு பத்திரிகையில் நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் , கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்வது மோசமான நினைவுகளை நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்கிறது, இது அதிக மன அழுத்தத்திற்கும் சுருக்கங்களுக்கும் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேலையைத் தாக்கும் முன் ஏதேனும் சிக்கல்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் எழுந்திருப்பீர்கள்.
84 வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எக்ஸ்போலியேட் செய்யுங்கள்
எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் - அல்லது இறந்த சருமத்திலிருந்து விடுபட மென்மையான, வட்ட இயக்கங்களில் உங்கள் தோலில் ஒரு எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் பேஸ்ட்டை மெதுவாக தேய்த்தல் - உங்களுக்கு மென்மையான மென்மையான நிறத்தை மட்டும் தராது. இது அந்த நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது.
' நாம் வயதாகும்போது, உயிரணு மீளுருவாக்கம் செயல்முறை குறைகிறது, அதனால்தான் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்வது மிகவும் முக்கியம் 'என்று உரிமையாளர் டீஸி சுரேஸ் கூறுகிறார் தேசுவார் ஸ்பா சான் டியாகோவில். 'செல் விற்றுமுதல் செயல்முறைக்கு எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் உதவக்கூடும், மேலும் இது இறந்த சரும செல்களைக் குறைக்கிறது. இந்த செயல்முறை மூளைக்கு அதிக கொலாஜன் தயாரிக்க ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது. இறுதியாக, எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் என்பது வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு துளைகளைத் திறக்கிறது, மேலும் அவை மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாட்டிற்கு இன்னும் ஆழமாக ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. '
85 உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ட்ரெடினோயின் சேர்க்கவும்
ட்ரெடினோயின் - வைட்டமின் ஏ இன் வழித்தோன்றல் - தோல் உயிரணுக்களின் வருவாயை விரைவுபடுத்துகிறது, காலப்போக்கில் பழுப்பு நிற புள்ளிகள் முதல் சுருக்கங்கள் வரை அனைத்தையும் குறைக்கிறது. உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வரிசையில் நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க விரும்பும் ஏ.கே.ஏ.
'ரெட்டின்-ஏ என்ற முத்திரையிடப்பட்ட சூத்திரத்தில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ட்ரெடினோயின், ஒரு சக்திவாய்ந்த வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றலாகும், இது நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் அற்புதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது' என்கிறார் தோல் மருத்துவர் ஹால் வீட்ஸ்பச், நிறுவனர் ஜூவெட்ரஸ் . 'நாள்பட்ட பயன்பாட்டுடன் சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளின் அளவைக் குறைப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.'
86 உங்கள் முக விளையாட்டை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு முக இணைப்பாளராக இருந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது: நீங்கள் செல்ல வேண்டிய சிகிச்சையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், விலகிச் செல்வது கடினம். சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளிலிருந்து விடுபடும்போது, உங்கள் முக விளையாட்டை முடுக்கிவிட இது ஒருபோதும் வலிக்காது.
'முகங்கள் உங்கள் சருமத்தை முழுவதுமாக புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யலாம் மற்றும் ஏராளமான வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்' என்கிறார் உரிமையாளர் லிசா கைடி எரே ஸ்பா நியூயார்க் நகரில். 'புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்: எங்கள் முகம் எங்கள் கையொப்பமான சில்க் பீல் போல மென்மையாக இருக்கிறது, இது சருமத்தை சரியான தீர்வுகள் மூலம் வெளியேற்றும் மற்றும் உட்செலுத்துகிறது, அல்லது உங்கள் ஜெட் பீல் போன்ற சக்தி வாய்ந்தது, இது உங்கள் துளைகளை ஆழமாக சுத்தப்படுத்தி உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. ' மேலும் பரலோக சருமத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளைப் பாருங்கள் உங்கள் சிறந்த தோலைப் பெற 30 சிறந்த வழிகள் .
87 அடாப்டோஜன்களின் நன்மைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அடாப்டோஜென் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேம்பட்ட மூளையின் ஆற்றலுக்கான ஆசிய ஜின்ஸெங் அல்லது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான அஸ்வகந்தா என இருந்தாலும், அது மிகவும் பரபரப்பானது. உங்கள் வயதில், அவர்கள் உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலுவாக வைத்திருப்பார்கள், எனவே நீங்கள் கடிகாரத்தை கருணையுடன் எடுக்கலாம்.
'இரத்தத்தை நன்றாகவும், ஊட்டச்சத்துடனும் நகர்த்துவது எல்லாம் சீன பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணரும் பெவர்லி ஹில்ஸில் வீ ஹீலிங் நிறுவனருமான மோனா டான் கூறுகிறார். 'இரத்தத்தின் குறைபாடு இருக்கும்போது, அதை உடனடியாக நம் தோல், முடி மற்றும் நகங்களில் காணலாம். வைட்டமின்கள் இரத்த ஓட்டங்களை வளர்க்கும் அதே வழியில், அடாப்டோஜன்களும் செய்கின்றன. அவை வெளிப்புற சுயத்திற்கு பயனளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் நிதானமாக வைத்திருக்கும், இது இளமை பிரகாசத்தை வைத்திருக்க உதவும். ' மேலும் நிமிட நிமிட சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, அறிய இங்கே பார்க்கவும் ஒலிகளுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது என்ன - அதைப் பற்றி என்ன செய்வது.
88 உங்கள் தலைமுடியை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்
உங்கள் தலைமுடி உலர்ந்ததாகவும், உமிழ்ந்ததாகவும், சேதமடைந்ததாகவும் தோன்றும் போது, அது உடனடியாக உங்களை விட வயதாகிவிடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வானிலை அதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் தலைமுடி இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தந்திரம் இருக்கிறது: ஒரு பனி குளிர் துவைக்க.
'உறைபனி-குளிர்ந்த காலநிலையுடன் இணைந்து எங்கள் வீடுகளை வெப்பமாக்கும் வெப்ப காற்று உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கிறது, ஈரப்பதத்தை முழுவதுமாகத் துடைக்கிறது' என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த பெர்க்டோர்ஃப் குட்மேனின் சிகையலங்கார நிபுணர் லூசி கார்சியா பிளாங்க். 'ஷாம்பு செய்த பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் துவைக்க வேண்டும், இது வெட்டுக்காயத்தை மூடி, உங்கள் தலைமுடியை பளபளப்பாக வைத்திருக்கும். குளிர்காலத்தில் சிலருக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வறண்ட மாதங்களில் குளிர்ந்த நீர் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. '
89 உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் BFF களாகுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிறைய பேர் தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் வேலை வாழ்க்கையையும் முற்றிலும் தனித்தனியாக வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அந்த காரணத்திற்காக மட்டுமே அவர்கள் அலுவலகத்தில் இருப்பவர்களுடன் மிக நெருக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை இளமையாக வைத்திருக்கும்போது, அந்த முடிவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். ஒரு 2011 படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் வேலையில் இருப்பவர்களிடமிருந்து அதிக ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், யாருடனும் நெருங்காதவர்கள் இறப்பதற்கு 2.4 மடங்கு அதிகம்.
90 உங்கள் பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆண்டுகளாக இளைஞர்களாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க பல காரணிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் பற்கள் கூட உங்கள் ஆயுட்காலத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு 2016 படி படிப்பு Periodontology 2000 இதழில் வெளியிடப்பட்டது, பல் இழப்பு என்பது ஒரு குறுகிய ஆயுட்காலத்தை முன்னறிவிப்பதாகும், எனவே பல் மருத்துவரிடம் தவறாமல் சென்று அடிக்கடி துலக்குதல் மற்றும் மிதப்பது மூலம் உங்கள் சோம்பர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
91 உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளைத் தவிர்ப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிபுணர்களைத் தாக்குவது பற்றி பேசுகையில், பல் மருத்துவர் நீங்கள் பெற வேண்டிய ஒரே வழக்கமான சோதனை அல்ல. 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பொது சுகாதாரத்தின் ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் முறையான பரிசோதனையைப் பெறுவதற்காக அடிக்கடி மருத்துவரிடம் செல்வோர் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மற்றும் சுகாதார பரிசோதனைகள் இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பலவற்றைத் தடுக்க சிறந்தவையாக இருக்கின்றன, இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் ஆயுட்காலம் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
92 ஃபேஸ் பவுடரை கீழே வைக்கவும்
பல பெண்கள் தங்கள் முகம் பளபளப்பாகவும் பனியுடனும் இருப்பதைத் தடுக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் அது ஆரோக்கியமானது - மேலும் இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாகவும் சுருக்கமில்லாமலும் வைத்திருக்க ஹாலே பெர்ரியின் தந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.
'நீங்கள் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், உங்கள் சருமம் கொஞ்சம் பனி, அதிக தூள் இல்லாதபோது நீங்கள் எப்போதும் கொஞ்சம் நன்றாகவே இருப்பீர்கள். நான் கட்டங்களை கடந்து சென்றேன், அங்கு நான் செய்ய விரும்பியதெல்லாம் மேட் மற்றும் தூள் ஆகும், ஆனால் அது எனக்கு சிறந்த தோற்றமல்ல என்று நான் கண்டேன், 'என்று அவர் கூறினார் இன்ஸ்டைல் . 'நான் என் மேக்கப் செய்வதற்கு முன்பு, நான் ரோஸ்வாட்டருடன் என் முகத்தை தெளித்து மூழ்க விடுகிறேன். இது என் மேக்கப்பை மிகவும் பனிமூட்டமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது என்னை மேலும் இளமையாகவும், உயிருடனும், புதியதாகவும் தோற்றமளிப்பதாக உணர்கிறேன்.'
93 கோகோவில் ஏற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏற்கனவே கோகோ தூளின் விசிறி இல்லை என்றால், அதை சேர்க்க தயங்க எல்லாம் . 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து அறிவியல் இதழ் , உங்கள் ஸ்மூட்டியில் சிறிது தூள் தூக்கி எறிவது அல்லது சில டார்க் சாக்லேட்டை ஒரு விருந்தாக சாப்பிடுவது சருமத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், எல்லாவற்றையும் மென்மையாகவும் சுருக்கமாகவும் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சருமம் பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
94 உங்கள் தோல் பராமரிப்புடன் குறைவாக சிந்தியுங்கள்
உங்கள் அமைச்சரவையைத் திறந்து, எண்ணற்ற எண்ணிக்கையிலான ஆடம்பரமான தோல் பராமரிப்புப் பொருட்கள் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது வேடிக்கையாக உள்ளது, ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் சருமத்திற்கு மிகச் சிறந்த விஷயம் குறைந்தபட்சத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சூப்பர்-மென்மையான சுத்தப்படுத்தியையும், உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், மென்மையாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க எளிய, மணம் இல்லாத முக லோஷனைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் நிறத்தை வெளியேற்றுவதற்கான டன் வெவ்வேறு பொருட்கள் மற்றும் சூத்திரங்களை பொதி செய்வதற்கு பதிலாக.
95 வைக்கோலைத் தவிர்
உங்கள் பனிக்கட்டி காபியை வைக்கோலில் இருந்து வெளியேற்றுவது நாள் தொடங்க உங்களுக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரே பிரச்சினை? எந்தவொரு முகபாவனையையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைப் போலவே, ஒரு வைக்கோலைப் பயன்படுத்த உங்கள் உதடுகளைத் துடைப்பதும் உங்கள் வாயில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். இது வைக்கோல் இல்லாதது என்று துர்நாற்றம் வீசுகிறது, ஆனால் பின்னர் நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள் - வாக்குறுதி.
96 உங்கள் தொடர்புகளை சரியான வழியில் வைக்கவும்
நீங்கள் நீண்ட காலமாக தொடர்புகளை வைத்திருந்தால், அவற்றை உங்கள் கண்களில் எவ்வாறு வைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் இருமுறை கூட யோசிக்க மாட்டீர்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நிற்கும்போது, உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலைக் கட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்: தினசரி அந்த எளிய இயக்கம் உங்கள் உடையக்கூடிய கண் பகுதியை பின்னர் சுருக்கங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.
97 ஈரப்பதம், ஈரப்பதம், ஈரப்பதம்
இது உங்கள் சருமத்திற்கு வரும்போது, உங்களால் முடியும் ஒருபோதும் அதிக ஈரப்பதம். சருமம் முற்றிலும் வறண்டு போவது மிகவும் எளிதானது, இது உங்களை உடனடியாக வயதாகக் காணும். சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றாமல் இருக்க, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போதும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் மாய்ஸ்சரைசரைக் குறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
98 முகக் கப்பிங் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
தோலில் சிறப்பு உறிஞ்சும் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய மாற்று மருந்தின் வடிவம் - மக்கள் முதுகில் கப்பிங் சிகிச்சை செய்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்கள் முகத்திலும் சிகிச்சையை செய்யலாம்.
'சிறிய சிலிகான் கோப்பைகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கொலாஜனைத் தூண்டுவதன் மூலம் தோலைப் பருகும்' என்று சீன பாரம்பரிய மருத்துவ நிபுணரும் பெவர்லி ஹில்ஸில் வை ஹீலிங் நிறுவனருமான மோனா டான் கூறுகிறார்.
99 மைக்ரோநெட்லிங் முயற்சிக்கவும்
மைக்ரோநெட்லிங் - இது தோலில் டீன் ஏஜ் சிறிய பஞ்சர்களை உருவாக்க நேர்த்தியான ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது - திகிலூட்டும் விதமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வயதான அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் முற்றிலும் வலியற்றது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.
'முகப்பரு வடுவை சரிசெய்ய அல்லது தோலுக்குள் கொலாஜனை ஊக்குவிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு மைக்ரோனெட்லிங் இறுதி முடிவுகளை வழங்குகிறது' என்கிறார் உரிமையாளர் லிசா கைடி எரே ஸ்பா நியூயார்க் நகரில். 'இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மைக்ரோ பேனாவால் உருவாக்கப்பட்ட தோலில் ஒரு சிறிய பஞ்சர், இது கொலாஜன் மற்றும் செல் வருவாயை உருவாக்குகிறது. இது சுமார் 3 முதல் 5 நாட்கள் வேலையில்லா நேரம் மற்றும் துளை அளவு, வடுக்கள், முகப்பரு மற்றும் ஹைப்பர்-பிக்மென்டேஷன் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. '
100 உங்கள் நீச்சலுடை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மேலே சென்று உங்களுடைய அந்த உருவத்தைக் காட்டுங்கள்! நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை மூடிமறைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுருக்கங்களைத் தடுக்க விரும்பினால், சூரிய பாதுகாப்புக்கு வரும்போது நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும்: சன்ஸ்கிரீன் அணிவதைத் தவிர, ஒரு நல்ல நெகிழ் தொப்பி, ஒரு கடற்கரை குடை மற்றும் நம்பகமான மூடிமறைப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
