தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், வயதான செயல்முறை இனிமையானது அல்ல. இடையே வலி மூட்டுகள் , சருமத்தைத் தொந்தரவு செய்வது, உங்கள் சாவி இருக்கும் இடத்தை தொடர்ந்து மறந்துவிடுவது, மக்கள் வயதாகிவிடுவதற்கு அஞ்சுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. எனினும், நீங்கள் தான் உள்ளன பழையது நீங்கள் அதைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது உணர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வயதைக் குறைக்கும் இந்த பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்களால் முடியும் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருங்கள் , உங்கள் மூட்டுகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தோல் 60, 70, மற்றும் அதற்கு அப்பால் நன்றாக இருக்கும். எனவே தலைகீழ் வயது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்!
என் கனவில் புலி
1 மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முலை உங்கள் கவலை மொட்டுக்குள் அது உங்களை உள்ளே இருந்து வெளியேற்றுவதற்கு முன். என ஸ்டீபன் சி. ஷிம்ப், எம்.டி., எம்.ஏ.சி.பி. , மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் முன்னாள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் ஆசிரியர் நீண்ட ஆயுள் டிகோட்: ஆரோக்கியமான வயதான 7 விசைகள் , குறிப்புகள், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான 'மிக முக்கியமான அணுகுமுறைகளில்' ஒன்று 'நீண்டகால மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.'
2 சமூகமாக இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புத்தகக் கிளப்பில் சேருதல் உங்கள் குழந்தைகள் கூட்டுறவு பறந்தவுடன் அல்லது வாரந்தோறும் நண்பர்களுடன் மது இரவு சாப்பிடுவது வயதான செயல்முறையை குறைக்க உதவும். அதில் கூறியபடி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின் வயதான நிறுவனம் (என்ஐஎச்), அதிகரித்த சமூக நல்வாழ்வு குறைந்த அளவிலான இன்டர்லூகின் -6 உடன் தொடர்புடையது, இது அல்சைமர், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முடக்கு வாதம் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற வயது தொடர்பான கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அழற்சி காரணியாகும்.
3 நேர்மறையாக சிந்தித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்து நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேணினால், உங்கள் உடல் அதைப் பின்பற்றும். என அந்தோணி க ri ரி, எம்.டி. , டோலிடோ மருத்துவ மையத்தின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், 'மூளையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கிறது' என்று விளக்குகிறார். 'நேர்மறையான எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உதவுகின்றன என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். ' மேலும் அவர்கள் 'உதவி செய்கிறார்கள் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் மற்றும் நீரிழிவு நோய். '
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸில் முதலீடு செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லது. மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக க ri ரி குறிப்பிடுகிறார் - இது வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராட விரும்புவோருக்கு இது ஒரு பிரச்சினையாகும், இது வழிவகுக்கும் என்பதால் பழைய சமூகத்தில் பொதுவான சிக்கல்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோபீனியா, மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை.
5 நன்றாக தூங்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்றாக தூங்குகிறது மற்றும் போதுமான தூக்கம் வயதானதை மெதுவாக்கும் போது மிக முக்கியமான இரண்டு பழக்கங்கள். என வெர்னா ஆர். போர்ட்டர், எம்.டி. , ஒரு நரம்பியல் நிபுணரும், கலிபோர்னியாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் உள்ள அல்சைமர் நோய் திட்டத்தின் இயக்குநரும் குறிப்பிடுகிறார், நன்றாக தூங்காதவர்களுக்கு 'அதிக அளவு பீட்டா-அமிலாய்டு படிவு' உள்ளது, இது 'மூளையின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும்' புரதம்.
ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் குறிப்பாக, தூக்கத்தை இழந்த ஒரே ஒரு இரவுக்குப் பிறகு, பாடங்களில் மூளையில் பீட்டா-அமிலாய்டு 5 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
நீங்கள் அழுக்கு நீரைப் பற்றி கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
6 மற்றும் துடைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலே சென்று உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையைப் பயன்படுத்தி 20 நிமிட சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருந்து ஆராய்ச்சி ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மற்றும் ஏதென்ஸ் மருத்துவப் பள்ளி பல்கலைக்கழகம் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மதிய நேரங்களை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் கரோனரி இறப்புக்கான அபாயத்தை 37 சதவீதம் குறைத்துள்ளனர். எனப் பார்க்கிறது இருதய நோய் யு.எஸ். இல் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம், ஒவ்வொரு நாளும் நண்பகலில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
7 வகுப்புகள் எடுப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எந்த வயதிலும் கல்வி அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்' என்று போர்ட்டர் கூறுகிறார். 'ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைப் படியுங்கள், இசைக் கருவியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், வண்ணம் தீட்டவோ அல்லது தைக்கவோ கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது செய்தித்தாள் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும். சமூக ஈடுபாட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை பொருத்தமாக இருக்க ஒரு வகுப்பு எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தன்னார்வத்துடன் முன்வருவதைக் கவனியுங்கள். '
8 தினசரி சன்ஸ்கிரீன் அணிவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சன்ஸ்கிரீனில் உங்களை நீக்குவதற்கு முன்பு வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம். இந்த பொருள் தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், 2016 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தோல் அறுவை சிகிச்சை 100 சதவிகித மக்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் மீது வைக்கவும் ஒரு வருடம் அவர்களின் தோல் தெளிவு மற்றும் அமைப்பில் முன்னேற்றம் கண்டது. கூடுதலாக, பெரும்பாலான ஆய்வு பாடங்களில் அவற்றின் தோல் நிறமி குறைதல் மற்றும் சூரியன் தொடர்பான தோல் சேதங்கள் தலைகீழாக இருப்பதைக் கண்டன.
9 மராத்தான்கள் ஓடுகின்றன
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒருபோதும் தாமதமாகவில்லை உங்கள் முதல் மராத்தான் இயக்கவும் ! மாறாக, அது உண்மையில் தான் சிறந்தது உங்கள் உடல் உங்கள் பிற்காலத்தில் ஒரு பந்தயத்தை நடத்த வேண்டும். ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய இதய இதழ் பொறையுடைமை பயிற்சியின் விளைவுகளை ஒப்பிடும்போது, உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி , மற்றும் மனித உயிரணுக்களின் வயதான செயல்முறையைப் பற்றிய எதிர்ப்புப் பயிற்சி மற்றும் செல்லுலார் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
இளங்கலை பட்டன் பூவின் பொருள்
10 வெவ்வேறு பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெர்ட் மண்டேல்பாம், எம்.டி. , லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-ஜாப் இன்ஸ்டிடியூட்டில் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரும் மருத்துவ விவகாரங்களின் இணைத் தலைவருமான அவர், வேலை செய்யும்போது 'மாற்று மற்றும் மாறுபாட்டைத் தேர்வுசெய்க' என்று கூறுகிறார். 'சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஹைகிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிப்பது உங்களை ஜிம்மில் அடிக்க அதிக உந்துதலை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை குறிவைக்கின்றன என்றும் மண்டேல்பாம் குறிப்பிடுகிறார்.
11 யோகா பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்றொரு விருப்பமா? ஒரு சில நண்பர்களைச் சேர்த்து, வேடிக்கையான புதிய யோகா வகுப்பை முயற்சிக்கவும்! இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்கும், ஆனால் டாக்டர் ஜெனிபர் கிரேர் 'டெலோமியர்ஸை நீட்டிக்க இந்த நடைமுறை காட்டப்பட்டுள்ளது' என்று கிரேர் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி குறிப்பிடுகிறது. எங்கள் டெலோமியர்ஸ் வயதாகும்போது குறைக்க முனைகின்றன, எனவே உங்கள் டெலோமியர்களை நீட்டிக்கக்கூடிய எந்தவொரு பழக்கமும் 'உங்களை ஒரு மரபணு மட்டத்தில் இளமையாக வைத்திருக்கிறது.'
12 வீட்டில் உணவு சமைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த சீன உணவு இடத்தை அழைப்பது மற்றும் சில பயணங்களை ஆர்டர் செய்வது மிகவும் வசதியானது என்றாலும், அதற்கு பதிலாக வீட்டில் ஏதாவது சமைப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பயனடைவீர்கள். ஒரு 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து ஒரு 10 வருட காலப்பகுதியில், வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது வீட்டில் சமைப்பது 41 சதவிகிதம் உயிர்வாழும் வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது என்று பத்திரிகை கண்டறிந்தது.
13 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யாராவது சுடப்படுவார்கள் என்று கனவு காண்கிறீர்கள்
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது. 'அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிகல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் முன்கூட்டியே நமக்கு வயதாகாமல் தடுக்கின்றன,' என்கிறார் அந்தோணி யூன், எம்.டி. , ஒரு சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் கடவுளை வாசித்தல்: ஒரு நவீன அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பரிணாமம் . 'ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உண்மையான நிறமிகளாக இருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் பல்வேறு வண்ணங்கள், சிறந்தது.'
14 உண்ணாவிரதம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சில பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்குள் நடக்கும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள். யூனின் கூற்றுப்படி, இந்த உணவு முறை 'ஒப்பீட்டளவில் தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழி , அல்லது கலங்களின் சுய சுத்தம் செயல்முறை. இதன் விளைவாக இளைய சருமமும், இளைய உடலும் சுற்றிலும் இருக்கும். '
15 நாள் முழுவதும் தண்ணீரை உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தி NIH 'உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கவும், உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சவும், பின்னர் பயன்படுத்தப்படாத கழிவுகளை அகற்றவும் நீர் உதவுகிறது' என்று குறிப்பிடுகிறது. எச்இரண்டுஓ உங்கள் உடல் உள்ளேயும் வெளியேயும் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட், ஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
16 ஆப்பிள் சாறு மீது பருகுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதுமே குடிநீரில் சோர்வாக இருக்கும்போது, அதற்கு பதிலாக ஒரு கப் ஆப்பிள் ஜூஸைப் பருகலாம். ஒரு 2010 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் அல்சைமர் நோய் & பிற டிமென்ஷியாக்கள் ஒரு மாத காலப்பகுதியில், இந்த பழச்சாறு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு 4-அவுன்ஸ் கப் குடித்தவர்கள் டிமென்ஷியா தொடர்பான நடத்தை மற்றும் மனநோய் அறிகுறிகளில் 27 சதவீதம் முன்னேற்றம் கண்டனர். இந்த இனிப்பு பானம் 'மத்திய நரம்பு மண்டல ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைத்தல், அல்சைமர் நோய் அடையாளங்களை அடக்குதல், மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சினாப்டிக் சிக்னலிங்' ஆகியவற்றில் விளைகிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
17 மிதமாக மட்டுமே மது அருந்துவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பானம் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது - ஆனால் நீங்கள் ஒரு காக்டெய்லுக்காக வெளியே செல்லும்போது, ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களில் அதை மூடி வைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஜமா 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட நபர்கள் புகைபிடிக்காதவர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது, மிதமாக குடித்தார் , மற்றும் மனரீதியாக தூண்டப்பட்ட ஒரு இருந்தது 60 சதவீதம் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைத்தது இந்த விஷயங்களில் ஒன்று அல்லது எதுவும் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
உங்கள் ஹார்மோன் அளவை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'டெஸ்டோஸ்டிரோன், தைராய்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற உங்கள் ஹார்மோன்களின் அளவை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிவது வயதானதிலிருந்து வயதானவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்' என்று கூறுகிறார் டாக்டர் ஷான் வேதர்மணி , எம்.டி. , சான் டியாகோவில் ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர். ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைப்பது-நம்மில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இயற்கையாகவே நிகழும் ஒன்று 'வயதானவர்களுடன் மக்கள் தொடர்புபடுத்தும் பல சிக்கல்களை, அதாவது இழந்த வலிமை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் போன்றவற்றை துரிதப்படுத்தக்கூடும்' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
19 பல் துலக்குதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் களைத்துப்போயிருந்தாலும், மடுவுக்கு விரைவான பயணம் மேற்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பல் துலக்கு வைக்கோலைத் தாக்கும் முன். இது உங்கள் முத்து வெள்ளையர்கள் அழகாக இருப்பதை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், 2019 ஆம் ஆண்டு ஒரு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் ஈறு வீக்கத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் வாயிலிருந்து உங்கள் மூளைக்கு இடம்பெயரக்கூடும் என்பதையும், சீரழிவை ஏற்படுத்துவதோடு, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்படுவதையும் கண்டறியும்.
எல்லா காலத்திலும் சிறந்த அமெரிக்க திரைப்படங்கள்
உங்கள் விசாரணையை தவறாமல் சோதித்துப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வயதாகும்போது, காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை மருத்துவரை சந்திப்பது மிக முக்கியமானது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், கேட்கும் கருவிகளைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்யும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் அல்சைமர் போன்ற வயது தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து இது உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று கூறுகிறது லெஸ்லி பி. சோய்ல்ஸ், ஏ.டி. , சிறந்த கேட்டலுக்கான பிரச்சாரத்திற்கான தலைமை ஆடியோலஜிஸ்ட்.
'சமநிலையைக் குறைப்பது மற்றும் வயதானதைப் போன்ற மிகக் கடுமையான நிலைமைகள் சிலருக்குத் தெரியாது முதுமை , செவிப்புலன் இழப்புடன் இணைக்கப்படலாம், 'என்கிறார் சோய்ல்ஸ். 'மக்கள் 60 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் போன்ற செவிப்புலன் சுகாதார மையங்களில் ஆண்டுதோறும் கேட்கும் மதிப்பீடுகளை திட்டமிடும் பழக்கத்தைப் பெற வேண்டும் ஹியரிங் லைஃப் அவர்களின் விசாரணையை மதிப்பிடுவதற்கும் அதனுடன் இணைந்திருக்கும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு முன்னால் செல்வதற்கும். ' மேலும் உடல்நலக் கவலைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் பேச வேண்டும், இங்கே 50 கேள்விகள் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் 50 க்குப் பிறகு கேட்க வேண்டும் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
