நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இது உங்கள் உடலுக்கு நிகழ்கிறது

நீங்கள் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களில் ஒருவராக இருந்தால் அலுவலக வேலை இன்னும் கப்பலில் செல்லவில்லை நிற்கும் மேசை அலைக்கற்றை , பின்னர் நீங்கள் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து செலவழிக்கப் பழகிவிட்டீர்கள். மேலும், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது எட்டு-பிளஸ் மணிநேரங்களை உங்கள் விரல்களை விட சற்று அதிகமாக நகர்த்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யாது-குறிப்பாக பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும் தொழில் வாழ்க்கையில். ஆனால் அந்த மணிநேரங்களை சரியாக என்ன செய்கிறது உங்கள் மேசை நாற்காலியில் சரிந்தது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்? தசை வலி முதல் சுவாசப் பிரச்சினைகள் வரை, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைக் கண்டறிய படிக்கவும்.

உங்கள் தோள்களில் உள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

வேலையில் சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தவிர்க்க முடியாமல் அதே வழியில் முடிவடையும் your உங்கள் பின்புறம் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒரு சறுக்காக சரிந்து, அவை முன்னோக்கி நுனி மற்றும் உள்நோக்கி சுருண்டுவிடுகின்றன. எனவே, நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, தோள்களில் இந்த கூடுதல் திரிபு சிறிது வலியை உருவாக்கும், குறிப்பாக மாதங்கள், ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக பகலிலும் பகலிலும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு.

காலப்போக்கில், இந்த மெதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் வழியைக் கண்டால் அலுவலகத்திற்கு வெளியே , 2008 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வின்படி, இது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன என்பதை உண்மையில் முற்றிலும் மாற்றும் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி . உண்மையில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து கழித்தபின், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கைகளை தங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது கடினம் என்று கண்டறிந்தனர் - இது ஒரு இயக்கம் உங்கள் தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள் ஒரு மெல்லிய நிலைக்கு பழக்கமாகிவிட்ட பிறகு அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

மேலும், இது மாறும் போது, ​​இந்த சறுக்கு உங்கள் முதுகெலும்பிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது மோசமான தோரணையை பராமரிப்பது (இது வாரத்திற்கு சில முறை மட்டுமே என்றாலும்) உங்கள் வட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் கூட பலவீனமடைகின்றன.

ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடைவெளி இல்லாமல் உட்கார்ந்தபின், உங்கள் தோரணை தசைகள் (உங்கள் தோரணையை பராமரிக்க வேலை செய்யும் உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள்) அவற்றின் துப்பாக்கி சூடு சக்தியை அல்லது ஒழுங்காக ஈடுபடும் திறனை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. மற்றும், படி லாரா ஹைமான் , ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் LYT யோகாவை உருவாக்கியவர், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது இந்த தசைகள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதையும் இறுக்கப்படுவதையும் உறுதி செய்யாவிட்டால், இது குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கும் தோரணை ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு.

'அவர்கள் துப்பாக்கிச் சூடு சக்தியை' டயல் 'செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் குறைவான ஓய்வைக் கொடுக்கும் ... எனவே நீங்கள் இருக்கைக்குச் செல்வீர்கள்' என்று ஹெய்மன் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்கு விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வந்து, முக்கிய தோரணைகளை சற்று ஈடுபடுத்திக் கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிகமாக மூழ்கி, ஈர்ப்பு சக்திகளைக் கைப்பற்ற அனுமதிப்பீர்கள்.'

இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

உங்கள் பிந்தைய தசைகளின் துப்பாக்கி சூடு சக்தி உங்கள் கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கும் காரணமாகிறது. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் , நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மந்தமான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக கால்களில். இது உங்கள் நுரையீரலுக்குச் செல்லும் போது இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகக்கூடும், அவை நுரையீரல் தக்கையடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் தீவிரமான குறைந்த முதுகுவலியை உணர்கிறீர்கள்.

உட்கார்ந்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சாக்ரம் எலும்பு (கோக்ஸிக்ஸ் அல்லது வால் எலும்புக்கு மேலே உள்ள எலும்பு) நிலையை மாற்றவும், கடினப்படுத்தவும், அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தவும் முனைகிறது. 'இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கும் சாக்ரம் எலும்பு குறைந்த முதுகின் முதுகெலும்புகளிலும், சாக்ரோலியாக் மூட்டுகளிலும் நெரிசலாகிறது,' லெட்ரின் ஹோங் , செய்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சாக்ரமைச் சுற்றியுள்ள தோரணையை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், இந்த அறிகுறிகளின் கலவையானது சாக்ரோலியாக் மூட்டு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வீக்கம் வலி கதிர்வீச்சை ஏற்படுத்துகிறது முழு முதுகு , கால்கள் கீழே, அல்லது இடுப்பிலிருந்து வெளியே. உண்மையில், வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2015 மதிப்பாய்வின் படி PLOS ஒன்று , ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்திற்கும் அவர்களின் குறைந்த முதுகுவலியின் தீவிரத்திற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு உள்ளது.

நீங்கள் முதுகில் கீல்வாதத்தை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் தோரணை தசைகள் பலவீனமடைந்து, உங்கள் சாக்ரம் எலும்பு மாறும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பில் உள்ள மூட்டுகளும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன. உங்கள் உடல் ஒரு நேரத்தில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து பழகத் தொடங்கும் போது, ​​அது இடுப்பு நெகிழ்வுகளைத் தளர்த்துகிறது the முழங்காலைத் தூக்குவதற்கும், தொடையை அடிவயிற்றை நோக்கி கொண்டு வருவதற்கும் பொறுப்பான தசைகள் - அவை பலவீனமடைந்து சுருங்குவதாக ஹோங் கூறுகிறார். இடுப்பு நெகிழ்வுகளின் இந்த சுருக்கம் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட சிட்டர்களில் ஏற்படும் ஒரு பெரிய சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது: முதுகின் கீல்வாதம்.

இடுப்பு நெகிழ்வு-இடுப்பு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, பின்னர், கீழ் முதுகு உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் தொடர்ந்து கஷ்டப்படுவதால், இது கீழ் முதுகெலும்பின் முக மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2013 மதிப்பாய்வின் படி இயற்கை விமர்சனங்கள் வாதவியல் , காலப்போக்கில், முக மூட்டுகளின் சிதைவு கீல்வாதம் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும்.

உங்கள் நுரையீரல் குறைந்த ஆக்ஸிஜனை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் நுரையீரல் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சுவாசிக்கும்போது விரிவாக்க குறைந்த இடம் இருக்கும். அவை அவற்றின் இயல்பான திறனில் செயல்படவில்லை, மேலும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆரோக்கியமான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்காது. இது லேசான தலைவலி, குழப்பம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வயிறு சுருக்கப்பட்டு, செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நுரையீரலுடன் சேர்ந்து, உங்கள் மேசையில் ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியும் சுருக்கப்படுகிறது. மேலும், அடிவயிற்றின் இந்த சுருக்கத்தில் உங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் பகுதிகள் இருப்பதால், நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது செரிமான பிரச்சினைகள் வீக்கம் மற்றும் வாயு போன்றவை, பிடிப்புகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் அச om கரியம் போன்றவை 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் நுண்ணுயிர் சூழலியல் .

அல்சைமர் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இரத்த ஓட்டத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும் - மற்றும் உங்கள் மூளை இந்த மாற்றத்திலிருந்து விடுபடவில்லை. இரத்த ஓட்டம் குறைந்து வருவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்துகொண்டு புதிய நியூரான்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், பிளாஸ்டிசிட்டியைக் கட்டுப்படுத்தலாம், வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று 2018 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது PLOS ஒன்று மூளையில் இந்த குறைவான செயல்பாடு இடைக்கால தற்காலிக மடலில் தடிமன் இழக்க காரணமாகிறது memory நினைவாற்றலுக்கு மூளையின் பகுதி, மற்றவற்றுடன். இதனால்தான், ஆய்வின்படி, அல்சைமர் வழக்குகளில் 13 சதவிகிதம் நேரடியாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அல்சைமர்ஸின் இந்த அபாயத்திற்கு மேலதிகமாக, உங்கள் உட்கார்ந்த பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை பிற வழிகளில் எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் - குறைக்கப்பட்ட செயலாக்க வேகம் மற்றும் திட்டமிட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் திறன் உட்பட, வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின் படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் .

நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாள் நீடித்த உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் உடலில் உள்ள செயலற்ற தசைகள் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்க கடினமாக இருக்கும் என்று 2011 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி வளர்சிதை மாற்றம் . இன்சுலின் என்பது உங்கள் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது ஆற்றலுக்கான குளுக்கோஸை உடைக்க உதவும். எனவே உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை திறம்பட உடைக்காதபோது, ​​நீரிழிவு நோய் அதிகரிக்கும். உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்தி, உங்கள் வேலைநாளை கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக்க தயாரா? இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் கைவிட வேண்டிய 40 பணியிட பழக்கங்கள் 40 .

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!