எல்லா தகவல்களும் உள்ளன ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி , உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் மற்றொரு மங்கலான உணவு அல்லது நவநாகரீக ஒர்க்அவுட் நுட்பம் என்ன என்பதை அறிவது கடினம். ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உங்கள் பாதை , நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிக முக்கியமானது, உண்மையில், தொடங்கவும்.
முன்னாள் கணவரைப் பற்றி கனவு
உடன் கொரோனா வைரஸ் இன்னும் ஒரு அச்சுறுத்தல் மற்றும் காய்ச்சல் பருவம் ஒரு மூலையில் சுற்றி, பராமரிக்கிறது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். அந்த விஷயங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இருப்பினும், மன அழுத்தம் அல்லது கடினம். உண்மையில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் தடையின்றி இணைக்கக்கூடிய ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மகத்தான நன்மைகளைத் தரும். இன்னும் சிறந்த செய்தி? இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் மிக முக்கியமான ஒன்று நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி அடிப்படையில் செய்கிறீர்கள்.
ஒரு சீரான, சத்தான உணவு எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக கருதப்பட வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது. இருப்பினும், இங்கே கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணவு விருப்பங்களுக்கு வெளியே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகள். அதனுடன், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக இப்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியத்தையும், இன்னும் சிலவற்றையும் கண்டுபிடிக்க படிக்கவும். மேலும் முக்கியமான சுகாதார தகவல்களுக்கு, பாருங்கள் இந்த ஆண்டு காய்ச்சல் பருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் .
5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி ஜோஆன் மேன்சன் , எம்.டி., ப்ரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையில் தடுப்பு மருத்துவப் பிரிவின் தலைவரும், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியருமான, நீங்கள் பெறும் சுகாதார நலன்களை வழங்கும் மாத்திரை இருந்தால் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி , 'மக்கள் அதற்காக கூச்சலிடுவார்கள்.' ஐயோ, அத்தகைய மாத்திரை எதுவும் இல்லை. ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் மகத்தான சுகாதார நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம்-பல நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைப்பது போன்றவை-இதில் ஈடுபடுகின்றன வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு . அது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் மட்டுமே - மற்றும், சி.டி.சி கூறுகிறது, ஒரு விறுவிறுப்பான நடை.
நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். 'ஒரு செயல்பாடு உங்களுக்கு எவ்வளவு நல்லதாக இருந்தாலும், அதைச் செய்வதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள மாட்டீர்கள்' என்று மேன்சன் கூறுகிறார். மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர ஆரம்பிக்க 21 எளிய வழிகள் .
சிறந்த பிக் -அப் வரி
4 மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முற்றிலும் வழி இல்லை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் . இது வாழ்க்கையின் ஒரு உண்மை-குறிப்பாக கொரோனா வைரஸின் வயது மற்றும் அதன்படி தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) , சில சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது உந்துதலின் சாதகமான கருவியாக இருக்கலாம். ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வது உங்கள் மன நலனுக்கு மோசமானதல்ல, ஆனால் இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் heart இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்ற விஷயங்களுக்கு பங்களிப்பாளராக செயல்படுகிறது , மற்றும் பிற நோய்கள், NIMH கூறுகிறது. அதனால்தான் இந்த உணர்வுகளை வளர்ப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது அவற்றை நிர்வகிக்க விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் முதல் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது வரை அனைத்தும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நல்வாழ்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, இவற்றைப் பாருங்கள் 18 நுட்பமான அறிகுறிகள் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் .
3 வெளியே செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொற்றுநோயின் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், பழகிக் கொண்டிருந்தது வெளியில் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது . ஆனால் இப்போது நீங்கள் சமூக தூரத்தை விட்டு முகமூடியை அணியும்போது, புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வலுவாக ஊக்குவிக்கப்படுவதையும் நாங்கள் அறிவோம். குறிப்பாக இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி நமக்குத் தெரிந்ததைக் கொடுங்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் கோவிட் -19 . செப்டம்பர் 3 அன்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதால், கொரோனா வைரஸுக்கு நேர்மறையை சோதிக்கும் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 80 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. ஆகவே, வானிலை இன்னும் அனுமதிக்கும்போது, உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போதெல்லாம் உங்களை வெளியில் அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சூரிய ஒளி வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை என்றால் எப்படி சொல்ல முடியும், இவற்றை பாருங்கள் உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு உள்ள 20 ஆச்சரியமான அறிகுறிகள் .
2 சமூகமயமாக்கு.
iStock
வயதான பெண்களுக்கு கண் ஒப்பனை குறிப்புகள்
எங்கள் தற்போதைய நிலைமையைப் பற்றி ஒரு விஷயம் முரண்பாடாக துல்லியமாக விவரிக்கப்படலாம், இது கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் காரணமாக, சமூக உறவுகளை பராமரித்தல் அநேகமாக ஒருபோதும் கடினமாக இருந்ததில்லை, அது இன்னும் முக்கியமானதாக இருந்ததில்லை.
'நாங்கள் இயற்கையால் சமூக விலங்குகள், எனவே நாங்கள் ஒரு சமூகத்தில் இருக்கும்போது மற்றவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்பட முனைகிறோம்,' கிரேக் சாவ்சக் , மாயோ கிளினிக்கின் உளவியலாளர் பிஎச்.டி ஒரு நேர்காணலில் கூறினார் கிளினிக்கின் வலைத்தளம் . சாவ்சக்கின் கூற்றுப்படி, தற்காத்துக்கொள்வதோடு கூடுதலாக தனிமையின் உணர்வுகள் , சமூகமயமாக்குவது உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மைப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் கூட இருக்கலாம் நீண்ட காலம் வாழ உங்களுக்கு உதவுங்கள் . எனவே, தொலைபேசி அல்லது வீடியோ அரட்டையில் இருந்தாலும் கூட, முடிந்தவரை குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
1 கொஞ்சம் தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாம்புகளை கொல்வது பற்றி கனவு
இந்த பட்டியலில் நீங்கள் வேறு எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் இதைச் செய்யுங்கள்: கொஞ்சம் தூங்குங்கள் ! சி.டி.சி படி, தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரமல்ல, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அத்தியாவசிய உறுப்பு . போதுமான ஓய்வு பெறத் தவறினால், இதய நோய், வகை -2 நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் மற்றும் பல தீவிர மருத்துவ பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் . இருப்பினும், யு.எஸ். இல் மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவர் பெறுகிறார் இரவு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சி.டி.சி பரிந்துரைத்த தூக்கத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு.
நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இப்போது தொடங்கி தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் போன்ற விஷயங்களை NIMH மற்றும் CDC இரண்டும் பரிந்துரைக்கின்றன. தெரிந்திருக்கிறதா? மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
