நீங்கள் உங்கள் 20 வயதில் இருக்கும்போது, தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருப்பது பெரும்பாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உடல்நலம் least குறைந்தபட்சம் அதற்கு முன்னர் இருந்திருக்கலாம் கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் தாக்கியது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பல் துலக்கு ஒவ்வொரு இரவும் அரை தினசரி அடிப்படையில் மழை பெய்யும், ஆனால் அது வரும்போது வேலை சரியாக சாப்பிடுவது - நன்றாக, நீங்கள் வயதாகும்போது அந்த விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், இன்றைய பழக்கவழக்கங்கள் நாளை அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதில் பல இளையவர்கள் கவலைப்படவில்லை என்றாலும், அவர்களின் நல்வாழ்வை தங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களில் ஒருவராக நீங்கள் இருக்கக்கூடாது-குறிப்பாக ஒரு காலத்தில் எப்பொழுது நாம் அனைவருக்கும் நம் உடல்நிலை மேல் வடிவத்தில் தேவை . அதனால்தான் நீங்கள் செய்கிற எல்லா விஷயங்களும் எவ்வாறு முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது - மற்றும் விருப்பம்- இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்ட 50 முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் ஆயுட்காலத்தில் புவியியல் வகிக்கும் பங்கைப் பற்றி அறிய, பாருங்கள் ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழலாம் என்பது இங்கே.
1 மிதமாக காபி குடிப்பது
iStock
நீங்கள் குழப்பமாக இருக்கக்கூடாது என்றாலும் பல கப் காபி ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் காபி, அளவோடு உட்கொள்ளும்போது, நீரிழிவு, கல்லீரல் பாதிப்பு, புற்றுநோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த காலை பானத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் உங்கள் காபி கோப்பையிலிருந்து வரும் 30 நம்பமுடியாத சுகாதார நன்மைகள் .
2 மேலும் கூடுதல் ஆற்றல் அதிகரிப்பதற்காக மூல கொக்கோவை உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருப்பினும், அதை காபியில் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக சில வகைகளை மிக்ஸியில் எறியுங்கள். 'மூல கொக்கோவில் ஃபைனிலெதிலாமைன் உள்ளது, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது,' என்கிறார் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கைலின் டெர்ஹூன் . 'உங்கள் பதிலளிக்கும் அளவைப் பொறுத்து, இது எஸ்பிரெசோவின் ஷாட்டுக்கு ஒத்த வழியில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடும்.' மூல கொக்கோவை உட்கொள்வதற்கான பல வழிகளில் சில மிருதுவாக்கிகள், சூடான பானங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் வடிவத்தில் அடங்கும். யம்!
3 வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது
iStock
அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: உண்மையில் சிரிப்பு இருக்கிறது சிறந்த மருந்து. உண்மையில், 2003 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பிற்குரிய ஆய்வின்படி உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள் , சிரிப்பது உடலில் மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் செயல்படுத்தப்பட்ட டி செல்கள் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான இயற்கை கொலையாளி உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் நகைச்சுவையுடன் ஒரு டோஸ் ரொமான்ஸுக்கு, பாருங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் இல் இப்போது 18 சிறந்த காதல் நகைச்சுவைகள் .
4 நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசையை உற்சாகப்படுத்துவதைக் கேட்பது
iStock
உங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் எப்போதையும் போலவே கடுமையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் . எனவே, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளெல்லாம் சில கொலையாளி பிளேலிஸ்ட்களுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் பற்றிய சர்வதேச விமர்சனம் சரியான வேகமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் இசையுடன், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் தீவிரமாக்கலாம், உங்கள் பிரதிநிதிகளையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கலாம், மேலும் பெரியதாகச் செல்ல அல்லது வீட்டிற்குச் செல்ல அதிக உத்வேகம் பெறுவீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும் மேம்பட்ட இசையை கேட்கும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களுக்கு, பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர ஆரம்பிக்க 21 எளிய வழிகள் .
5 சூடான சாஸைப் பயன்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காரமான உணவுகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல செய்தி: வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி பி.எம்.ஜே. , ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது காரமான உணவை உண்ணும் நபர்களுக்கு 14 சதவிகிதம் இறப்பு ஆபத்து உள்ளது தீ வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு குறைவான உணவுகள்.
6 கிரீன் டீ குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீ மீதான உங்கள் காதல் உங்கள் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி , பாலிபினால்கள் green பச்சை தேயிலையில் காணப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் V உடலில் உள்ள ஒரு சமிக்ஞை மூலக்கூறு VEGF என அழைக்கப்படுகிறது, இது தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
7 ஒவ்வொரு நாளும் தியானம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குவதில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார் தியானியுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம்? அது நல்லது this இந்த பண்டைய நடைமுறையின் பலனை அறுவடை செய்ய எடுக்கும் அனைத்தும் 10 நிமிடங்கள் என்று 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி லீட்ஸ் பெக்கெட் பல்கலைக்கழகம் . வெளிப்படையாக, தினசரி இந்த நேரத்தை தியானிக்கும் நபர்கள் வலியை சிறப்பாக கையாள முடிகிறது மற்றும் துன்ப காலங்களில் குறைந்த வலி மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏன் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, பாருங்கள் 18 நுட்பமான அறிகுறிகள் உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் .
உங்கள் சாலட்களை ஆலிவ் எண்ணெயில் அலங்கரித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கையொப்ப சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெயை தூறல் செய்யும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஒரு 2014 ஆய்வுக்கு வெளியிடப்பட்டது தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் , நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஆலிவ் எண்ணெயிலிருந்து) நைட்ரைட்டுடன் (கீரையில் இருந்து) நைட்ரோ கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்குகிறது, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன. மேலும் பயனுள்ள சுகாதார தகவல்களுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
9 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒரே உணவு விருப்பங்கள் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் கப்கேக்குகள் என்றால், முரண்பாடுகள் நீங்கள் உங்கள் ஏக்கங்களுக்கு அடிபணிந்து சில சுவையான குப்பை உணவுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவைத் தள்ளிவிடப் போகிறீர்கள். இருப்பினும், எல்லா நேரங்களிலும் கொட்டைகள் அல்லது புரோட்டீன் பார்களை உங்களுடன் சுமந்து செல்லும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், வெற்று கலோரிகளை சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் பை அல்லது ஜாக்கெட் பாக்கெட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் விரல் நுனியில் சரியாக இருக்கும்!
10 தோட்டக்கலை
iStock
2017 ஆம் ஆண்டில், அல்சைமர் நோய் மற்றும் முதுமை மறதி பெண்களின் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகவும், பிரிட்டனில் ஆண்களின் மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகவும் இருந்தது அல்சைமர் ஆராய்ச்சி யுகே . நீங்கள் மற்றொரு புள்ளிவிவரமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உங்கள் கையை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் தோட்டம் . 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆஸ்திரேலியாவின் மருத்துவ இதழ் தோட்டக்கலை செய்த வயதானவர்களுக்கு முதுமை மறதி ஆபத்து 36 சதவீதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், முதன்மையாக செயல்பாட்டின் உடல் காரணிகளுக்கு நன்றி.
11 ஆப்பிள் சாறு குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சுவையான விருந்தாக இருப்பது தவிர, ஆப்பிள் சாறு கூட உதவலாம் முதுமை தடுப்பு . 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அல்சைமர் நோய் இதழ் , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆப்பிள் பழச்சாறு குடிப்பது மூளையில் உள்ள பிளேக்குகள் உடைவதோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் முதுமை .
12 துலக்குதல் மற்றும் மிதத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துலக்குதல் மற்றும் மிதக்கும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பார்வைக்கு முத்து வெள்ளையர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான பழக்கம் அல்ல. 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பல் அறிவியல் இதழ் , மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் அம்சங்கள் some மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் முடிந்தவரை வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் பல் மருத்துவரைக் கேட்டு, உங்கள் பற்களை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருங்கள்.
13 தன்னார்வ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உள்ளூர் சூப் சமையலறையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்கிறீர்களா அல்லது மரங்களை நடவு செய்கிறீர்களா சுற்றுச்சூழலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் , உங்கள் நல்ல செயல்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல காரியங்களைச் செய்யலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில் சுகாதார உளவியல் , ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக முன்வந்த நபர்களுக்கு நான்கு ஆண்டு காலப்பகுதியில் இறப்பு ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
14 நடனம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் வயதாகும்போது, நடன தளத்தைத் தாக்கும் அவர்களின் தொடர்பு குறைவது பொதுவானது. இருப்பினும், உங்கள் தாள உணர்வு உங்கள் இளமை பருவத்தில் இருந்ததைப் போலவே சுவாரஸ்யமாக இருக்காது என்றாலும், உங்கள் நடன நகர்வுகள் உங்கள் உடலை நல்ல உலகமாக ஆக்குகின்றன. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மானுடவியல் மற்றும் முதுமை வயதானவர்கள் தங்கள் பள்ளத்தை பெறும்போது, அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பங்களிக்கும் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று 2013 இல் குறிப்பிடுகிறது.
15 பைக் சவாரிகளுக்கு செல்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சகாக்களை விட நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், உங்கள் சைக்கிளில் செல்லுங்கள். இல் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி காங்கிரஸ் 2013 ஆம் ஆண்டில், டூர் டி பிரான்ஸில் உள்ள பிரெஞ்சு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் தங்கள் சைக்கிள் ஓட்டாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. எனவே, ஒரு பிரெஞ்சு சைக்கிள் ஓட்டுநரைப் போல உருவாக்கி, நீண்ட ஆயுளுக்குச் செல்லுங்கள்.
16 நீச்சல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பக்கத்தை வெளியே எடுக்கவும் மைக்கேல் பெல்ப்ஸ் மடி பாதைகளை முன்பதிவு செய்து அடியுங்கள்! 2003 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மேற்கோள் ஆய்வின்படி அக்வாடிக் கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் , நீச்சலடித்த ஆண்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்காக நடந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இறப்பு ஆபத்து 50 சதவீதம் குறைந்துள்ளது.
17 குடிப்பது mod மிதமாக
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விஸ்கி ஆர்வலர்கள், ஒரு கிளாஸை உயர்த்துங்கள்: உங்கள் குடிப்பழக்கம் இதய நோய், முதுமை மறதி மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும் என்று 2006 இல் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு கூறுகிறது ஜமா உள் மருத்துவம் . 'பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் 2 பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 பானங்கள் மொத்த இறப்புடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையவை' என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
இருப்பினும், எச்சரிக்கையுடன் ஒரு சொல்: அதிக அளவு குடிப்பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை குறுகிய ஆயுட்காலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக ஈடுபடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். குடிப்பழக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்படுவதைக் காண்பீர்கள்! உங்கள் சகாக்களை விட நீண்ட காலம் வாழ பல வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் .
ஒரு நரியின் கனவு
18 ஒரு செல்லப்பிள்ளை வைத்திருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயது பெரும்பாலும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் மெதுவான ஆனால் நிலையான சரிவு வருகிறது, இது உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். எனவே, உங்கள் டிக்கர் நுனி மேல் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய விரும்பினால், கவனியுங்கள் ஒரு செல்லப்பிள்ளை தத்தெடுப்பு . ஏன்? பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வின்படி சுழற்சி , ஒரு செல்லப்பிள்ளையை வைத்திருப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும், மேலும் உங்களுக்கு இதய நோய் வந்தால், ஒரு செல்லப்பிள்ளை உங்கள் உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
19 ஒரு பெரிய காலை உணவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் ஒரு நபரின் பி.எம்.ஐ அதிகமாக இருப்பதால், அவர்களின் இறப்பு ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. நல்ல செய்தி? மெலிதாக இருக்க ஒரு சுலபமான வழி இருக்கிறது: ஒவ்வொரு நாளும் திருப்திகரமான காலை உணவை சாப்பிடுவது. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ் , ஒரு பாரம்பரிய உணவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் பெரிய காலை உணவு , ஒரு சாதாரண மதிய உணவு, மற்றும் ஒரு சிறிய இரவு உணவு பவுண்டுகள் உதிர்தல், பசி கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது நீரிழிவு நோய் .
20 பிரகாசமான வண்ணத் தகடுகளில் சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பச்சை சாலட் அல்லது ஒரு இலை பச்சை காய்கறியை இரவு உணவோடு பரிமாறினால், பச்சை தட்டுகளை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 2012 ஆய்வுக்கு, கார்னெல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரண்டு வெவ்வேறு தட்டுகளில் பாஸ்தாவை பரிமாறினார்-அவற்றில் ஒன்று பரிமாறப்படும் உணவுடன் பொருந்தியது, மற்றொன்று அதை வேறுபடுத்தியது. உணவு தட்டுடன் பொருந்தும்போது பங்கேற்பாளர்கள் 30 சதவீதம் அதிகமாக சாப்பிட்டதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும் குறைவாக சாப்பிடுவது நீண்ட ஆயுளுடன் இணைந்த பழக்கங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆராய்ச்சியின் படி வயதான மருத்துவ தலையீடுகள் , அந்த மாறுபாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
21 வீட்டில் அதிகம் சமையல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு ஆர்டர் செய்கிறது வேலையில் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் இடுப்பை எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஈடுபட்டபோது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தடுப்பு மருந்து வெவ்வேறு வீடுகளின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் படித்த அவர்கள், வீட்டில் சமைத்த உணவு ஆரோக்கியமான உணவுக்கான கூட்டாட்சி வழிகாட்டுதல்களுடன் சிறப்பாக இணங்குவதைக் கண்டறிந்தனர் - மேலும் ஒரு குடும்பம் வீட்டில் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், அவர்களின் உணவு சிறந்தது.
ஒரு 2019 ஆய்வாக வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் 2017 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் இறப்புகளில் சுமார் 20 சதவிகிதம் மோசமான உணவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வீட்டில் சமைப்பது நீண்ட, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது.
22 வழக்கமான குடும்ப உணவிற்காக ஒன்றுகூடுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாளிலும், வயதிலும், குடும்ப உணவுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது எளிதான சாதனையல்ல. இருப்பினும், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதே உங்கள் முன்னுரிமை என்றால், முடிந்தவரை அனைவரையும் ஒன்றாகச் சேர்ப்பதற்கு உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு மருந்து இந்த குடும்ப உணவு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, அவை சத்தான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிக்கடி உட்கொள்வதற்கும் காரணமாக அமைந்தன.
23 உங்கள் சிலுவை காய்கறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உணவியல் வல்லுநர்கள் எப்போதுமே போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நடந்து கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் உற்பத்தி செய்யும் அனைத்தும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பது மாறிவிடும். 1983 ஆம் ஆண்டு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்புமிக்க ஆய்வின்படி சி ஆர் சி உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் விமர்சன விமர்சனங்கள் , முட்டைக்கோஸ், டர்னிப்ஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளின் முறிவு தைராய்டு ஹார்மோன் தொகுப்பில் தலையிடலாம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு நோயாகும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தான இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நரம்பு சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
24 மேலும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒரு பெரிய ஸ்டீக் நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது நிறைய கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது-குறைக்கக்கூடியதை விட அதிகம் 'என்று விளக்குகிறது கீத்-தாமஸ் அயூப் , நியூயார்க் நகரில் உள்ள ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் இணை மருத்துவ பேராசிரியர். உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைவாகவும், உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, வான்கோழி, கோழி, சால்மன் மற்றும் தாவரங்கள் போன்ற புரத மூலங்களைச் சுற்றி உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் தமனிகளை அடைக்காது.
நேர்மறை நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எதிர்மறையாக வசிப்பதை விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக நல்ல நேரங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின் ஆய்வாளர்கள் இதழில் வெளியிட்டபோது உளவியல் மற்றும் உளவியல் நேர்மறையான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துமாறு தனிநபர்களுக்கு அறிவுறுத்தியது, மனநிலையை அதிகரிக்க மகிழ்ச்சியான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பது போதுமானது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர், பதட்டத்தை நீக்கு , மற்றும் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் போன்றவை வயது மற்றும் முதுமை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வயதான நபர்கள் நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள் என்று கண்டறிந்தேன். எனவே காத்திருக்க வேண்டாம் பிரகாசமான பக்கத்தில் பார்க்கத் தொடங்குங்கள் !
26 பொதுவாக மிகவும் நேர்மறையாக இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல அணுகுமுறை உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்குவதை விட அதிகம். படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி , ஒரு தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள் 'கண்ணாடி அரை முழு' நபராக இருப்பது அதிகரித்தவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது நீண்ட ஆயுள் . உண்மையில், 1999 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜமா உள் மருத்துவம் கரோனரி தமனி பைபாஸுக்கு உட்பட்ட நம்பிக்கையுள்ள நோயாளிகள் அடுத்த ஆறு மாதங்களுக்குள் அவநம்பிக்கை நோயாளிகளாக மீண்டும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவார்கள்.
27 உங்கள் கல்வியைத் தொடருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தரவைப் பயன்படுத்துதல் தேசிய நீளமான இறப்பு ஆய்வு , 2008 ஆம் ஆண்டு ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார விவகாரங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியை முடிக்காதவர்களை விட குறைந்தது 12 வருடங்கள் பள்ளியில் தங்கியிருப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள். அதற்கு மேல், ஒரு 2012 அறிக்கை சுகாதார புள்ளிவிவரங்களுக்கான தேசிய மையம் இளங்கலை பட்டம் பெற்றவர்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியை மட்டுமே முடித்தவர்களை விட ஒன்பது ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர். எனவே அறிவு என்பது வெறும் சக்தி அல்ல - இது வாழ்க்கையின் விஷயம் அல்லது (முந்தைய) மரணம்!
28 உங்கள் ஆன்மீகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்துடன் தொடர்புகொள்வது - அதனுடன் தொடர்ந்து இணைவது you நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ வேண்டியதுதான். இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில் ஜமா உள் மருத்துவம் , ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு மத சேவைக்குச் சென்ற பெண்கள், தங்கள் மத சார்பற்றவர்களை விட 16 வருட பின்தொடர்தல் காலகட்டத்தில் இறப்பதற்கான 33 சதவீதம் குறைவான வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
29 நீண்ட, சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்மில் அடிப்பதே உங்கள் உடலை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க ஒரே வழி என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். 2016 ஆம் ஆண்டு ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது வெப்ப நிலை , ஒரு மணி நேரம் சூடான குளியல் உட்கார்ந்து 130 கலோரிகளை எரிக்கிறது you நீங்கள் எரிந்தால் போதும் நடந்து அரை மணி நேரம். ஒரு சூடான குளியல் வரைவதற்கு உங்களை சமாதானப்படுத்த இது போதாது என்றால், உங்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கடிப்பதால் வீக்கம் குறைந்து, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர், இது பல ஆண்டுகளாக உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும்.
30 மேலும் குளிர்ந்த மழை பெய்யும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நோய்களைத் தடுக்க விரும்பினால் மற்றும் பணியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் , பின்னர் அதிக குளிர் பொழிவு எடுக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில் PLOS ஒன்று , ஒவ்வொரு நாளும் வெப்பமான-குளிரான மழையை எடுத்துக்கொள்வது, வேலையில் இருக்கும் பாடங்களின் நோய் தொடர்பான குறைபாடுகளை 29 சதவிகிதம் குறைத்தது. நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் இது குறைவதால், நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் செலவிட முடியும் least அல்லது, குறைந்தபட்சம் உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும் விஷயங்கள் .
31 ஒரு நேரத்தில் அதிக நேரம் உட்காரவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு மேசை வேலை செய்யும் போது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம். இருப்பினும், நீண்ட ஆயுளை வாழ்வதே உங்கள் முன்னுரிமையாக இருந்தால், எழுந்து நின்று மேலும் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள். வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2018 ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி , ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு முன்கூட்டிய இறப்பு ஆபத்து 19 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.
32 மேலும் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொண்டார்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இருந்தால், ஒரு சுலபமான தீர்வு இருக்கிறது: 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இருதய தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான ஐரோப்பிய பத்திரிகை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களிடையே, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் போதுமான உடல் செயல்பாடு என்று கணக்கிட்டு, ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை 15 சதவிகிதம் குறைத்தது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமீபத்திய பற்று என்ன என்பதைத் தொடர்ந்து முயற்சிப்பதில் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றால், இந்த ஒரு எளிய விதியைக் கடைப்பிடிக்கவும்: சாப்பிடுங்கள் நிறைய ஃபைபர். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி ACSM இன் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ் , பேரீச்சம்பழம், குயினோவா மற்றும் கூனைப்பூக்கள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் உங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் செய்ததைப் போலவே உங்கள் உடலையும் இயக்கவும்.
34 மூல காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால் மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை, அடுத்த முறை நீங்கள் அந்த கேரட் அல்லது பெல் பெப்பர்ஸை சமைக்க கவலைப்பட வேண்டாம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது ஒடாகோ பல்கலைக்கழகம் நியூசிலாந்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஊட்டச்சத்து அளவை அவற்றின் பல்வேறு வடிவங்களில் பகுப்பாய்வு செய்தபோது, சமையல் செயல்முறை 'உகந்த உணர்ச்சி செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதை மட்டுப்படுத்தியது' என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
35 தவறாமல் வேலை செய்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கால்கள் வெளியேறும் வரை குந்துகைகள் மற்றும் கன்று வளர்ப்பதை யாரும் உண்மையில் ரசிக்கவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஜிம்மில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் வேலை செய்வது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மூளை சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கும் நரம்பணு உயிரணுக்களின் உற்பத்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
36 குறிப்பாக பிற்பகலில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியேற்றுவது வசதியாக இருக்கும், ஆனால் பிற்பகலில் உங்கள் உடல் ஜிம்மில் அடிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டை எந்த வகையிலும் அனுபவிக்க முடியும் என்றாலும், 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை நாள் முழுவதும் மெதுவாக உயரும் என்பதால், சூரியன் மறைவதற்கு சற்று முன்பு உங்கள் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மிகச் சிறந்தவை என்று முடித்தார்.
37 எடை பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கும் இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் , இது குறிப்பாக எடை பயிற்சி, இது உங்களை மென்மையாகவும், ஒழுங்காகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
'வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது நான்கு முறை எடையுடன் பயிற்சி அளிப்பது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கிறது' என்று விளக்குகிறது இவானா சாப்மேன் , ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். 'இது உங்கள் எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் அதிக தசை கொண்ட மெலிந்த உடல் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.'
38 பறவைகள் நிறைந்த பகுதியில் வசித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பறவைகள்? பறவைகள் ஏன்? சரி, பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி பயோ சயின்ஸ் , பல பறவைகள், புதர்கள் மற்றும் மரங்களைக் கொண்ட பகுதிகளில் வசிக்கும் மக்கள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான்: ஆய்வுப் பாடங்களின் மனச்சோர்வு நிலைகள் பிற்பகலில் அவர்கள் காணக்கூடிய பறவைகளின் எண்ணிக்கையுடன் நேர்மாறாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. மனச்சோர்வு கண்டறியப்பட்டதிலிருந்து ஒரு நபரின் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை அதிகரிக்கும் , விரைவில் பறவைகள் நிறைந்த பகுதிக்கு செல்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்.
39 நிறைய மீன் சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பொற்காலத்தை நீங்கள் அணுகத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் போதுமான அளவு சால்மன், ஹெர்ரிங், டுனா மற்றும் ட்ர out ட் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான வயதான செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. குறிப்பாக, ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வயதான சான்ஸ் பெரிய நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மன மற்றும் உடல் சிதைவை ஊக்குவிப்பதாக குறிப்பிடுகிறது.
40 படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாறு குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ( போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் , இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் .) எனவே, உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மயக்கமடைய சிரமப்பட்டால், படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கிளாஸ் செர்ரி ஜூஸை சக் செய்வதைக் கவனியுங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூடிக்ஸ் , உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் சராசரியாக 84 நிமிட ஷூட்டியைச் சேர்க்க திரவம் உதவும், இதனால் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பலவீனப்படுத்தும் நோய்களைத் தடுக்கலாம்.
41 குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்வது
iStock
குழந்தைகள் மட்டும் ஏன் ரசிக்க வேண்டும் தூக்க நேரம் ? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரியவர்கள் தான் உண்மையில் என்று மிக எளிதாக வாதிடலாம் தேவை naps. நாப்ஸ் மறுசீரமைப்பு மட்டுமல்ல, 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட 24,000 பாடங்களில் ஒரு ஆய்வு மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று 30 நிமிட தூக்கங்கள் இதயம் தொடர்பான இறப்பு அபாயத்தை 37 சதவீதம் குறைத்துள்ளன.
42 பெறுதல் வெறும் போதுமான உறக்கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்புகிறாயோ இல்லையோ, அதிக தூக்கம் பெறுவது மிகவும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது போலவே மோசமானது உங்கள் மூளையைப் பொருத்தவரை. உண்மையில், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வு போன்றது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நியூரோலஜி , நீண்ட தூக்கத்திற்கும் குறுகிய ஆயுட்காலத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளது, எனவே காலையில் கிளம்பும்போது உங்கள் அலாரத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
43 ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி உட்புற காற்று , நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு சாளரத்தை உடைப்பதுதான். உங்கள் அறையில் தென்றல் வடிகட்டுதல் காற்றில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற உதவுகிறது (மேலும் உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட இது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்).
44 ஒரு காலை நபர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிலவொளியால் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் காலவரிசை சர்வதேசம் , யு.கே ஆராய்ச்சியாளர்கள் 433,268 பேரிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்ததோடு, 'திட்டவட்டமான மாலை வகைகளில்' 23 சதவிகிதம் சுவாச நோய் அபாயமும், சகாக்களை விட 10 சதவிகிதம் முன்னதாக இறக்கும் அபாயமும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
45 மளிகை சாமான்களை பணத்துடன் செலுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பணம் என்றாலும் மளிகை கிரெடிட் கார்டுடன் நிச்சயமாக வசதியானது, இது பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்து உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கக்கூடிய குப்பை உணவை வாங்குவதையும் ஊக்குவிக்கிறது. இது 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் , இது அவர்களின் மளிகைப் பொருட்களுக்கு பணத்துடன் பணம் செலுத்தியவர்கள் தங்கள் அட்டையைப் பயன்படுத்தியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியமற்ற உந்துவிசை வாங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதைக் கண்டறிந்தது.
46 விடுமுறையில் செல்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்று பெரியவர்களில் ஒருவரும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பக்கவாதம் முதல் மாரடைப்பு வரை அனைத்திற்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் எல்லோரில் ஒருவராக இருந்தால், இன்னும் சில விடுமுறைகளை திட்டமிடுவதைக் கவனியுங்கள் . இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வின்படி மனநல மருத்துவம் , நிதானமான நடவடிக்கைகள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் - மற்றும் குறைந்த கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் = குறைந்த இரத்த அழுத்தம் .
47 நீங்கள் பல் துலக்கும்போது ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வேடிக்கையானது என்று எங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் மெடிசின் & புனர்வாழ்வு அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, மங்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சமநிலையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் (pun நோக்கம்) கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் நீங்கள் பல் துலக்கும்போது ஒரு நேரத்தில் 10 விநாடிகள் ஒவ்வொரு காலிலும் நிற்க பரிந்துரைக்கிறது. இந்த எளிதான உடற்பயிற்சி உங்கள் நியூரோமோட்டர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும், அவை சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் இதைச் செய்வது கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வித்தியாசமாகப் பார்ப்பது நீண்ட ஆயுளைக் கொடுக்க ஒரு சிறிய விலை.
48 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஹேங்கவுட்
iStock
குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் ஒரு அழகான பிணைப்பின் சக்தி . இல் வயதுவந்தோர் வளர்ச்சியின் ஹார்வர்ட் ஆய்வு , ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களின் உறவுகளின் வலிமை அவர்களின் கொழுப்பின் அளவை விட அவர்கள் எவ்வளவு வயதாக இருப்பார்கள் என்பதற்கான சிறந்த அறிகுறியாகும் என்று கண்டறிந்தனர்.
'உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் உங்கள் உறவுகளை கவனித்துக்கொள்வது ஒரு வகையான சுய பாதுகாப்பு ஆகும்' என்று ஆய்வு இயக்குனர் ராபர்ட் வால்டிங்கர் ஒரு கூறினார் செய்தி வெளியீடு . 'அது, வெளிப்பாடு என்று நான் நினைக்கிறேன்.'
49 வேலை நண்பர்களை உருவாக்குதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் நண்பர்களை உருவாக்குவது நீண்ட ஆயுளுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் 20 ஆண்டுகளாக 820 பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்து, சக ஊழியர்களிடமிருந்து அதிக சமூக ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர். அந்த ஒன்பது முதல் ஐந்து மணிநேரங்களில் தங்களைத் தாங்களே வைத்திருந்தவர்கள், மறுபுறம், அந்த இரண்டு தசாப்தங்களில் இறப்பதற்கு 2.4 மடங்கு அதிகம்.
50 உங்களை நம்புங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை உண்மையில் நீங்கள் தகுதியுடையவர் என்று நம்புவது எளிது. எப்பொழுது ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் 2001 ஆய்வில் 757 நோயாளிகளிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்தபோது, நேர்மறையான சுயமரியாதை கொண்ட நபர்கள் அதிக வாழ்க்கைத் குணங்களையும், ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளையும் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
