வயதாகிவிடுவது எளிதானது அல்ல. உங்கள் உடல் வலிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் தோல் தொய்வு தொடங்குகிறது, உங்கள் முடி சாம்பல் நிறத்தில் மங்குகிறது மேலும், இந்த விஷயங்கள் உங்களை மகிழ்ச்சிக்காக குதிக்க விரும்புவதில்லை என்று சொல்ல தேவையில்லை. ஆனால் வயதானது துன்பத்தின் நியாயமான பங்கைக் கொண்டு வரும்போது, உங்கள் 40, 50, மற்றும் உங்கள் மூத்த ஆண்டுகளில் கூட நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாது என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை (உங்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் நரைத்த முடி இருந்தபோதிலும்) வாழ சிறிது நன்றி, சில நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் அவ்வப்போது ஷாப்பிங் ஸ்பிரீ மட்டுமே தேவை.
ஒரு படி படிப்பு பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட, பங்கேற்பாளர்கள் 40 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் நம்பிக்கை, பாதுகாப்பு, சமாளித்தல் மற்றும் அறிவுசார் திறன் ஆகியவற்றில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர், அதே நேரத்தில் சுயவிமர்சனத்தை குறைத்து, பலருக்கு, 40 வயதை மாற்றுவது ஒரு ஆரம்பம் என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது. நன்கு வாழ்ந்த வாழ்க்கை. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வயதில் மகிழ்ச்சியைக் காண சில அறிவியல் ஆதரவு வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1 நடன வகுப்பில் சேருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புதிய கார் கனவு
உங்கள் கூட்டாளரைப் பிடித்து அருகிலுள்ள நடன ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்லுங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், மேலும் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கையும் எடுக்கலாம். எப்பொழுது குயின்ஸ்லாந்து பாலே மற்றும் குயின்ஸ்லாந்து தொழில்நுட்ப பல்கலைக்கழகம் மூத்த குடிமக்கள் மீது பாலே வகுப்புகளின் தாக்கத்தை மூன்று மாதங்கள் ஆய்வு செய்தபோது, நடன வகுப்புகள் எடுப்பது அதிக ஆற்றல் மட்டங்களுடனும், அதிக சாதனை உணர்விற்கும், மற்றும் மகிழ்ச்சியின் அபரிமிதமான உணர்வுகளுக்கும் தொடர்புபட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
2 அதிக செல்ஃபிக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மக்கள் கேலி செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்றாலும் மிகவும் பயந்த செல்ஃபி, உங்கள் முன் எதிர்கொள்ளும் கேமரா மூலம் உங்களைப் புகைப்படம் எடுப்பது உண்மையில் உங்கள் மகிழ்ச்சி நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். உண்மையில், ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது நல்வாழ்வின் உளவியல் , ஒரு நாளைக்கு ஒரு செல்ஃபி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் புன்னகையில் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை வைக்கவும். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி!
3 உணவு இயக்ககத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
40 க்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியைக் காண விரும்புகிறீர்களா? தேவைப்படுபவர்களுக்கு உணவு உந்துதலை அமைப்பது போன்ற தொண்டு நிறுவனங்களைச் செய்ய உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள வேறு சிலருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். படி ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் , அதிக தாராள மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் வென்ட்ரல் ஸ்ட்ரைட்டமில் அதிக செயல்பாட்டை அனுபவிக்கின்றனர், இது மூளையின் ஒரு பகுதியானது வெகுமதி அமைப்புடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது மூன்று உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் வேலை செய்யுங்கள்
படுக்கை என்றாலும் தூண்டுதல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக, மீண்டும் மீண்டும் ஜிம்மில் அடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். நல்ல செய்தி? ஒன்றுக்கு மெட்டா பகுப்பாய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் , நீங்கள் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட வேண்டும் வேலை உடல் செயல்பாடுகளின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய இது வாரத்திற்கு மூன்று கடுமையான அமர்வுகளுக்கு சமம்.
5 கரோக்கி பாடுங்கள்
அடுத்த முறை நீங்கள் மனம் வருந்துகிறேன் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களைப் பிடிக்கவும், தேவைப்பட்டால் ஒரு குழந்தை பராமரிப்பாளரை அழைக்கவும், கரோக்கி பட்டியில் செல்லவும். எப்பொழுது கிழக்கு ஆங்கிலியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடுவதன் மனநல நன்மைகளைப் படித்த அவர்கள், கரோக்கி மக்களுக்கு சொந்தமான உணர்வைக் கொடுப்பதன் மூலம் பாடங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதைக் கண்டுபிடித்தனர்.
தயவுசெய்து சில சீரற்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குழந்தைகளிடம் நீங்கள் எப்போதுமே சொல்லியதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? 'நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் மற்றவர்களுக்கு நடந்து கொள்ளுங்கள்'? சரி, இப்போது நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. ஒன்று படி படிப்பு ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில், மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது அந்த நபரின் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, உங்கள் சொந்தத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
7 முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
எதிர்மறை எண்ணங்களும் பதட்டமும் உங்கள் மனநிலையை குறைக்கிறதா? மன்னிக்கவும் இரவு ஆந்தைகள், ஆனால் உங்கள் தூக்க முறைகள் குற்றம் சொல்லக்கூடும். ஒன்று படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது அறிவாற்றல் சிகிச்சை மற்றும் ஆராய்ச்சி , பிற்கால படுக்கை நேரங்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கும் எதிர்மறையான எண்ணங்களை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள் - எனவே நோக்கம் வைக்கோல் வெற்றி நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருக்க விரும்பினால் முந்தைய மணிநேரத்தில்.
படுக்கைக்கு முன் தியானம் பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எனவே நீங்கள் அமைதியாக உணர முடியும், வேகமாக தூங்கு, ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதே தூக்க கணக்கெடுப்பில், ஒரு நபர் தூக்கத்தின் அளவு எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு வரும்போது தூங்கச் செல்வதைப் போலவே முக்கியமானது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உங்கள் 40 களில், ஒவ்வொரு இரவும் அந்த ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரங்களைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, ஆனால் மகிழ்ச்சியாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருப்பது உங்கள் முன்னுரிமை என்றால் நிச்சயமாக நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள்.
9 ஒரு மலைப்பாங்கான உயர்வை வெல்லுங்கள்
உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள், குடும்ப முகாமுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வெளியே ஓடுங்கள் - ஏனென்றால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, இயற்கை தாய் உங்கள் சிறந்த நண்பர். உண்மையில், ஒரு பகுப்பாய்வு படி கார்லேடன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் , 'இயற்கையோடு அதிகம் இணைந்திருப்பவர்கள் இயற்கையோடு குறைவாக இணைந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேர்மறையான தாக்கத்தையும், உயிர்ச்சக்தியையும், வாழ்க்கை திருப்தியையும் அனுபவிக்க முனைந்தனர்.'
10 எதிர்காலத்தில் ஒரு விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவசரமாக சந்தோஷப்பட வேண்டுமா? உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் பல மாதங்கள் சாலையில் செல்ல ஒரு நிதானமான பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள். ஒன்று படி படிப்பு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி , வரவிருக்கும் விடுமுறையின் எதிர்பார்ப்பு உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்தவும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும் போதுமானது.
11 நண்பர்களுடன் வாராந்திர இரவு உணவை திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு உணவு, பானங்கள் மற்றும் சிறந்த உரையாடலுக்காக நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். எப்பொழுது சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இளைஞர்களை அவர்களின் பிற்காலத்தில் பின்தொடர்ந்தபோது, புறம்போக்கு மற்றும் நேசமானவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் மிகவும் திருப்தியடைந்தவர்கள் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
12 குறுகிய பயணத்துடன் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 மற்றும் 50 களில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், போக்குவரத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை வீணடிப்பது, நீங்கள் குறிப்பாக ஆர்வம் காட்டாத ஒரு வேலைக்குச் செல்வது - மற்றும் வெளிப்படையாக, நீங்கள் கூடாது . ஒன்றுக்கு படிப்பு இங்கிலாந்தின் மேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, ஒவ்வொரு 20 கூடுதல் நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் பயணத்தை செலவழிக்கும்போது, நீங்கள் 19 சதவிகித ஊதியக் குறைப்பைப் பெறுவது போல் உங்களை பரிதாபப்படுத்துகிறது.
13 கிட்டாரில் 'தண்ணீரில் புகை' விளையாட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கடினமாக உழைத்திருக்கிறீர்கள், நல்ல குழந்தைகளை வளர்த்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் அவர்களுக்காகவே இருந்திருக்கிறீர்கள் - ஆனால் இப்போது ஒரு மாற்றத்திற்காக சுயநலமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அந்த நீங்கள் செய்து மகிழுங்கள். என ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர் மீண்டும் மீண்டும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் பங்கேற்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும் - உங்கள் வாழ்க்கையின் உண்மையான ஆர்வத்தைக் கண்டறிய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.
நீங்கள் காதலிக்கும்போது உடல் ரீதியாக என்ன நடக்கும்
14 சமையலறையில் பூச்செண்டு வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமையலறை மேசையில் ஒரு அழகான பூச்செண்டுடன் தினமும் காலையில் வலது காலில் தொடங்குங்கள். படி ஆராய்ச்சி ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழகத்திலிருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் பூக்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் - மேலும் நீங்கள் பூக்களைச் சுற்றிலும் அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.
15 குண்டு வெடிப்பு சில உற்சாகமான இசை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் போது உண்மையிலேயே சந்தோஷமாக இருக்க முயற்சிப்பது பாதி போராக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மகிழ்ச்சியான நிலைக்கு வருவதற்கான ரகசியம் நீங்கள் கேட்கும் இசையில் பொய் இருக்கலாம். எப்பொழுது மிச ou ரி பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த முயற்சிக்க பாடங்களுக்கு அறிவுறுத்தியது, உற்சாகமான இசையைக் கேட்டவர்கள் (இந்த விஷயத்தில், ஜூடி கார்லண்ட்ஸ் 'கெட் ஹேப்பி') மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது, அதே நேரத்தில் ஸ்ட்ராவின்ஸ்கியின் மோசமான தாளங்களை எழுப்பியவர்கள் சோகமாக இருந்தனர்.
16 ஜீன்ஸ் ஒரு சரியான ஜோடி மீது ஸ்பர்ர்ஜ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல செய்தி: சில்லறை சிகிச்சையில் உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டுவதற்கு இறுதியாக ஒரு அறிவியல் ஆதரவு காரணம் இருக்கிறது. ஒன்று படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது நுகர்வோர் உளவியல் இதழ் , நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஷாப்பிங் செல்வது உண்மையில் ஒரு வகையான சிகிச்சையாக செயல்படலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த செயல் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் சுற்றுப்புறங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
17 உலகின் அடுத்த பிக்காசோவாகுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலை மற்றும் கைவினைகளை ரசிக்க மிகவும் வயதாக இருப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை. அவர்கள் வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்ல, ஆனால் ஆராய்ச்சி இல் வெளியிடப்பட்டது நேர்மறை உளவியல் இதழ் ஒவ்வொரு நாளும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வது (ஓவியம், ஸ்கிராப்புக்கிங் அல்லது தையல் போன்றவை) ஒரு சிறந்த மனநிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
18 உங்கள் குழந்தைகளுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
மகிழ்ச்சியாக வரும்போது வலுவான குடும்பப் பிணைப்புகளின் சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். எப்பொழுது ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மகிழ்ச்சி நிலைகளில் பல்வேறு காரணிகளின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தபோது, இது மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய பாடங்களுக்கு உதவிய பணம் அல்ல, ஆனால் குடும்ப ஆதரவு என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
19 எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதி அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை உங்கள் மனநிலையை குழப்பும் ஒரு எதிர்மறை எண்ணம் இருக்கும்போது, அதை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி குப்பைத் தொட்டியில் எறிய முயற்சிக்கவும். எப்பொழுது ஸ்பானிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்கள் இந்த செயலைச் செய்திருந்தால், அவர்களின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிராகரிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர்.
20 கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்ன நடக்கக்கூடும் அல்லது சாலையில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதை விட, தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் it அதற்காக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எப்பொழுது ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களின் எண்ணங்களில் மக்களின் எண்ணங்களின் தாக்கத்தை ஆராய்ந்தபோது, 'மக்கள் எதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்களோ, அவ்வப்போது நடக்காததைப் பற்றி மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள்,… அவ்வாறு செய்வது பொதுவாக அவர்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை' என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
21 உங்கள் பலங்களை வலியுறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிப் மற்றும் ஜோன்னாவின் குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு வயது
நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறந்து விளங்காத விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் ஒருபோதும் சிறந்து விளங்க மாட்டீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி ஷான் ஆச்சோர்ஸ் மகிழ்ச்சி நன்மை , தங்களது தனிப்பட்ட பலங்களில் கவனம் செலுத்தும் ஊழியர்கள், அவர்கள் சிறந்ததை வலியுறுத்தாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவு திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் காட்டுகிறார்கள்.
உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களைப் பற்றி பகல் கனவு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கஷ்டங்கள் மற்றும் துன்ப காலங்களில், ஒரு கோபத்தை தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்துமே நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் நீங்கள் அதே அறையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவர்களின் ஆறுதலின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய வேண்டும். ஆம், ஒன்றின் படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது உணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் , உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி பகல் கனவு காண்பது மட்டுமே மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உதவும் படிவ இணைப்புகள்.
23 உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக செய்த ஒருவருக்கு நன்றி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள் நன்றியுணர்வு உணர்வுகள் நன்றி செலுத்துவதற்கு. உளவியலாளர் போது டாக்டர் மார்ட்டின் ஈ. பி. செலிக்மேன் இருந்து பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகம் நன்றியுணர்வைக் கடிதம் எழுதி, அவர்கள் ஒருபோதும் சரியாக நன்றி தெரிவிக்காத ஒருவருக்கு வழங்குமாறு மக்களுக்கு அறிவுறுத்தினார், கடிதங்களை கைவிட்ட அனைத்து பாடங்களும் அனுபவமிக்க அனுபவங்களை ஏறக்குறைய ஒரு மாத காலம் நீடித்த மகிழ்ச்சியின் மதிப்பெண்களில் கண்டறிந்தன.
24 உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எதையாவது வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்த உணர்ச்சிகளை அடக்குவதை விட நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது நல்லது, எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாக நடிப்பது நல்லது. அது ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல் , 'மக்கள் விரும்பும் உணர்ச்சிகளை உணரும்போது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், அந்த உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும் கூட.'
25 உள்ளூர் வீடற்ற தங்குமிடம் தொண்டர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஓய்வு பெற்றதும், குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியேறியதும் இப்போது உங்கள் இலவச நேரத்தை என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை? உள்ளூர் சூப் சமையலறையில் தன்னார்வ நடவடிக்கைகளுடன் உங்கள் அட்டவணையில் சிலவற்றை நிரப்புவதைக் கவனியுங்கள் விலங்குகள் காப்பகம். ஒன்று படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது உளவியல் புல்லட்டின் , தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் வயதானவர்கள் கூர்மையானவர்கள், மகிழ்ச்சியானவர்கள், ஆரோக்கியமானவர்கள், மற்றும் உலகை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்றவும்!
26 உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தில் உங்களை நீங்களே சித்தரிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கற்பனை நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, குறிப்பாக உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு வரும்போது. படி ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் , மோசமான சூழ்நிலைகளில் தங்களை சிறந்த சூழ்நிலைகளில் சித்தரிக்கும் நபர்கள் தங்கள் கற்பனை சூழலை மட்டுமல்ல, அவர்களின் மனநிலையையும் மாற்ற முடியும்.
உலகெங்கிலும் விலைமதிப்பற்ற பயணத்தில் 27 ஸ்பர்ஜ்
ஒரு பெரிய கொள்முதல் செய்ய நீங்கள் சந்தையில் இருந்தால், இது போன்ற ஒரு முறை வாழ்நாள் அனுபவத்தைத் தேர்வுசெய்க ஆடம்பரமான விடுமுறை ஒரு தட்டையான திரை டிவி போன்ற ஒரு பொருளின் மீது ஆண்டுக்குள் அதன் முறையீட்டை இழக்கும்.
டோனா என்றால் என்ன அர்த்தம்
'ஒரு புதிய பொருள் வாங்குதல் போன்ற விஷயங்கள் ஆரம்பத்தில் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, ஆனால் மிக விரைவாக நாங்கள் அதைத் தழுவிக்கொள்கிறோம், அது எங்களுக்கு அவ்வளவு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை,' கூறினார் கார்னெல் உளவியல் பேராசிரியர் தாமஸ் கிலோவிச் , பொருள் பொருள்கள் மற்றும் மனநிலையின் மீதான அவற்றின் தாக்கம் குறித்த ஆய்வில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர். இருப்பினும், கிலோவிச் மற்றும் பலர். அனுபவங்களுக்கு இது பொருந்தாது என்று கண்டறியப்பட்டது, ஏனெனில் மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட நினைவுகளை தங்கள் நண்பர்களின் நினைவுகளுடன் ஒப்பிட வாய்ப்பில்லை.
28 உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் நழுவுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் அந்த பகுதியை அலங்கரிக்க வேண்டும். ஆனால் எப்படி? சரி, படி ஆராய்ச்சி ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தில், பெண்கள் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்போது தங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை அணிய பத்து மடங்கு அதிகம், மற்றும் மனச்சோர்வு எப்போதும் இருக்கும்போது பேக்கி டாப்ஸ் மற்றும் ஜீன்ஸ் ஆகியவை தோற்றமளிக்கும்.
'ஆடை மற்றவர்களை மட்டும் பாதிக்காது-இது அணிந்தவரின் மனநிலையையும் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் பாதிக்கிறது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் கரேன் பைன் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் விளக்கினார். 'இந்த [ஆய்வு] ஆடைகளின் உளவியல் ஆற்றலையும் சரியான தேர்வுகள் ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் நிரூபிக்கிறது.'
29 பெற்றோராக இருப்பதன் மகிழ்ச்சியில் மகிழ்ச்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்த என தாய் அல்லது தந்தை சான்றளிக்க முடியும், பெற்றோராக இருப்பது எளிதான சாதனையல்ல. ஆனால், பெற்றோருக்குரிய ஏற்ற தாழ்வுகள் இருக்கும்போது, இது ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகவும் பலனளிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒன்று படிப்பு ரிவர்சைடில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் கூட, குழந்தைகள் இல்லாதவர்கள் தங்கள் குழந்தை இல்லாத சகாக்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், குறிப்பாக அவர்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ளும்போது.
30 உங்கள் கூட்டாளருடன் சில நல்ல செய்திகளைப் பகிரவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கிடைக்கும் வேலையில் பதவி உயர்வு? பல மாதங்களாக உங்கள் நரம்புகளில் வந்து கொண்டிருக்கும் அந்த ஓவிய நுட்பத்தை இறுதியாக மாஸ்டர்? ஒரு சரியான தொகுதி சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை சுட வேண்டுமா? அந்த அற்புதமான செய்தியை நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்! ஒன்று படி படிப்பு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியலுக்கான சொசைட்டியிலிருந்து, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வது அந்த அனுபவத்தைப் பற்றிய உங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேலும் அதிகரிக்க உதவும்.
31 சமூக மீடியாவைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது இரகசியமல்ல சமூக ஊடகம் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து, மன அழுத்தம் மற்றும் சோகத்தின் குறைவான உணர்வுகளுடன் ஒரு வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம் ஒரு சமூக ஊடக இடைவெளி சான்ஸ் ட்விட்டர், பேஸ்புக் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பிற தளங்களில் உள்ளது.
32 மகிழ்ச்சியான நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல மனநிலைகள் மோசமானவர்களைப் போலவே தொற்றுநோயாகும், எனவே டெபி டவுனர்கள் இல்லாத நண்பர்களுடன் மட்டுமே உங்களைச் சுற்றி வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது கடுமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஆய்வுகள் நல்ல மனநிலைகள் ஒரு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவைப் போல ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் மூலம் பரவக்கூடும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
33 உங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
அனைவருக்கும் கிடைத்தாலும் விரைவான மனநிலை அதிகரிக்கும் புதிய மற்றும் உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்வதிலிருந்து, அவர்கள் வைத்திருக்கும் எல்லாவற்றையும் பாராட்டுவோர் மட்டுமே அந்த அளவிலான மகிழ்ச்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். அது ஒரு படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் , 'அசல் வாழ்க்கை மாற்றத்தை தொடர்ந்து பாராட்டுவது' மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் என்று கண்டறிந்தது.
34 நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத விஷயங்களை மாற்ற முயற்சிப்பதில் அர்த்தமில்லை. இது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணாக்குவது மட்டுமல்ல, ஒன்று படிப்பு ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, தங்கள் வாழ்க்கையை அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் நபர்கள் தொடர்ந்து தங்களை மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
35 உங்கள் இலவச நேரத்தை மதிப்பிட்டு அதை புத்திசாலித்தனமாக செலவிடுங்கள்
உலகில் எல்லா பணத்தையும் வைத்திருப்பது ஒரு பொருட்டல்ல, அதைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால். நாள் முடிவில், உங்கள் நேரம் பணத்தை விட மிகவும் மதிப்புமிக்கது, மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் வங்கிக் கணக்கில் தங்கள் நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியாகவும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையுடனும் வாழ்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
36 ஒரு பக்க சாலட் மூலம் உங்கள் உணவை சமப்படுத்தவும்
நீங்கள் இப்போது எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கலாம் சுகாதார நலன்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, ஆனால் மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒன்று படி படிப்பு வார்விக் பல்கலைக்கழகத்தில், நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு கூடுதல் சேவையும் (மொத்தம் எட்டு பகுதிகள் வரை) ஒரு மனநிலை ஊக்கத்துடன் தொடர்புடையது - எனவே ஒவ்வொரு உணவையும் இலை கீரைகளின் ஒரு பக்கத்துடன் பரிமாற மறக்காதீர்கள்!
37 ஏராளமான நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
அதில் கூறியபடி அமெரிக்காவின் வேளாண்மைத் துறை, லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் மனநிலையையும் மோட்டார் திறனையும் பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் போதுமான அளவு தண்ணீரை 24 மணிநேர காலப்பகுதியில் எட்டு கண்ணாடிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
38 அதிக காபி குடிக்கவும்
என்று குடிப்பது ஜாவா கப் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு மட்டும் நல்லதல்ல. உங்களுக்கு பிடித்த ஏ.எம். டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை பானம் தூண்டுகிறது, இவை இரண்டும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகின்றன.
39 மஞ்சள் குதிகால் ஒரு ஜோடி வாங்க
உங்கள் கழிப்பிடத்தில் ஏற்கனவே நிறைய மஞ்சள் உடைகள் இல்லை என்றால், இப்போது சேமித்து வைக்க ஒரு நல்ல நேரம். எண்ணற்ற ஆய்வுகள் இந்த மெல்லிய நிறம் மக்களை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன - மேலும் நீங்கள் அதை அணிந்திருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க இது உதவுகிறது அதை சாப்பிடுவது.
40 உங்கள் பணியிடத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை உங்கள் பணியிடத்திற்கு கொண்டு வருவது மிகவும் சாதகமான முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது' என்று விளக்குகிறது அலெக்ஸ் பால்மர் அவரது புதிய புத்தகத்தில் மகிழ்ச்சி ஹேக்ஸ். 'உங்கள் மேசைக்கு சில கலைப்படைப்புகள் அல்லது தாவரங்களைச் சேர்க்கவும் அல்லது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் அதை மேம்படுத்தும் வேறு சிலவற்றைச் செய்யுங்கள்.'
வாள் அரசன் தொழில்
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
