நீங்கள் சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லை என்றால் காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு மாற்றத்தை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது சிறந்த கட்டுப்பாட்டு இரத்த சர்க்கரை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக அளவு உட்கொள்ளல், எடை இழப்பு மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. அது போன்ற சலுகைகளுடன், உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு கொண்டு வர சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். காலையில் முதல் உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பசியின்மைக்கு ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் பிற்பகுதியில் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க உதவுகிறீர்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகக் குறைவாகக் குறைக்காமல் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவீர்கள்.
எனினும், ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அந்த நன்மைகள். ஆமாம், அதாவது சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாத மஃபின்கள், பேகல்ஸ், பேஸ்ட்ரிகள், தானியங்கள், டோனட்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சுவை கொண்ட யோகர்ட்ஸ் இல்லை.
அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சில இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான காலை உணவை உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புவீர்கள். நன்கு சீரான காலை உணவு உங்களை திருப்திப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மதிய உணவு நேரம் வரை பசியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மேலும், இது நல்ல சுவைக்கும்.
இவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், மசோதாவுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு உணவு காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட், இயற்கை பாலாடைக்கட்டிலிருந்து சிறிது பால், மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன் முதலிடம் வகிக்கும் முழு தானிய சிற்றுண்டி. ஒல்லியான புரதங்கள் செல்லும் வரை, காலை உணவுக்கு முட்டைகளை முதலிடம் பெறுவது கடினம்.
உண்மையில், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை ஒரு கார்ப்-கனமான, ஆனால் கலோரிக்கு ஒத்த பேகலை சாப்பிட்டவர்களை விட காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிட்ட ஆய்வு பாடங்கள் அதிக எடையை இழந்தன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. சில கீரை மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றில் டாஸ் செய்யுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு நல்ல சுவை மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் சில கொழுப்புகள் உள்ளன.
வெண்ணெய் பழத்துடன் ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டியை நீங்கள் கலவையில் சேர்க்கும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒப்பந்தத்தை முத்திரையிடுகிறீர்கள். முழு தானிய சிற்றுண்டியில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து வைத்திருக்க உதவும். வெண்ணெய் பழம் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளது, இது மதிய உணவு நேரம் உருளும் வரை உங்களை திருப்திப்படுத்தும். இன்னும் சிறப்பாக, ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து இதழ் அதிக வெயிட்டோ மற்றும் பருமனான பெரியவர்கள் தங்கள் உணவு நேர வழக்கத்தில் அரை வெண்ணெய் சேர்த்தது அதிகரித்த மனநிறைவை அனுபவித்தது, அதாவது சில வெண்ணெய் சிற்றுண்டி டோனட்ஸின் பகல் கனவுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு காலை உணவையும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக்க விரும்பினால், ஒரு முட்டை சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழி இது .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
