ஒவ்வொரு முறையும், துரித உணவை சாப்பிடுவது, பெறுவது மோசமான இரவு தூக்கம் , மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் இவை பெருகிய முறையில் அடிக்கடி பழக்கமாக மாறும்போது, நீங்கள் மிகவும் அசிங்கமாக உணர முடிகிறது. நீங்கள் அந்த இடத்திற்கு வரும்போது, விஷயங்களைத் திருப்பி, உங்களிடம் திரும்பிச் செல்வது சாத்தியமில்லை ஆரோக்கியமான, துடிப்பான சுய மீண்டும் . நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது fact உண்மையில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை 24 மணி நேரத்திற்குள் மேம்படுத்தலாம்.
'நான் சிறிய மாற்றங்களில் பெரிய நம்பிக்கை கொண்டவன் they அவர்கள் குறைவான அச்சுறுத்தலை உணருவதால் மட்டுமல்ல, ஆனால் தாக்கம் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் என்பதால், ' ஆமி கோரின் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உரிமையாளர் ஆமி கோரின் ஊட்டச்சத்து நியூயார்க் நகரில். 'ஒரு நாளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய பல வழிகள் அந்த ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைத் தொடர உங்களைத் தூண்டும்.' இன்று மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்க, பதிவுசெய்யப்பட்ட நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் திருப்ப இந்த நிபுணர் அங்கீகாரம் பெற்ற உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்ற யோசனையைப் பெற, பாருங்கள் 40 அற்புதமான விஷயங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே தெரியும் .
1 காலை உணவை சாப்பிட இவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு போக்காக இருந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மேம்படுத்துவதற்காக, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட விரும்புவீர்கள். 'எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்' என்று கூறுகிறார் காரா கிளார்க் , சி.என்., கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உரிமையாளர் காரா கிளார்க் ஊட்டச்சத்து . 'ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின் நீங்கள் காலையில் முதல் உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும், குறைந்த இரத்த சர்க்கரையையும் வைத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இறுதியாக சாப்பிடும்போது உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்கக்கூடும். ' உங்கள் காலை காபியுடன் எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் காரணங்களுக்காக, பாருங்கள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
2 மேலும் உங்கள் நாளை சூடான எலுமிச்சை நீரில் தொடங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எழுந்தபின் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரை முதலில் குடிப்பது காலையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அடுத்த முறை நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, கூடுதல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நன்மைகளுக்கு சிறிது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். 'ஒவ்வொரு காலையிலும் சூடான எலுமிச்சை நீரில் தொடங்குங்கள்' என்று கூறுகிறது ராபின் யூகிலிஸ் , நியூயார்க் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் உங்கள் குடலுடன் செல்லுங்கள் . 'இது புத்தகத்தின் பழமையான தந்திரங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது செயல்படுவதால் தான்.'
யூகிலிஸின் கூற்றுப்படி, இது 'உங்கள் செரிமான அமைப்பை எழுப்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான போதைப்பொருள் அமைப்புகளை ஆதரிக்கவும், வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.' நீங்களே கூடுதல் ஊக்கத்தை கொடுக்க விரும்பினால், 'நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சையும் சேர்க்கலாம், ”என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் நாளை உதைக்க 50 உத்வேகம் தரும் காலை மேற்கோள்கள் .
3 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
iStock
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சுவையாக இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களில் பெரும்பாலோர் உங்களுக்காக எதையும் செய்ய மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் சோம்பலாக உணரலாம். 'சேர்க்கப்பட்ட உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தரமான அமெரிக்க உணவை உட்கொள்வது வழிவகுக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் , கொட்டைகள், காய்கறிகள், பழம் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உண்மையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணும்போது, உங்கள் மனநிலையை நிலைநிறுத்தி, இயற்கை ஆற்றலை உங்களுக்குத் தரும், ”என்கிறார் ஹிலாரி ஹின்ரிச்ஸ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஹோலிஸ்டிக் ஹிலாரி நியூயார்க் நகரில்.
4 சோடியத்தை மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
inewsfoto / Shutterstock
சோடியம் எல்லா இடங்களிலும் . நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது, அவ்வளவு வேடிக்கையான விளைவுகளை நீங்கள் உணரப் போகிறீர்கள். 'நீங்கள் நிறைய சோடியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் வீங்கியதாகவும் வீக்கமாகவும் உணரலாம்' என்கிறார் கோரின். 'சோடியம் பல உணவுகளில்-குறிப்பாக உறைந்த உணவு உட்பட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பதுங்கக்கூடும். ரொட்டி கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். '
தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்றும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. 'உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது, உடனடியாக வீக்கம் குறைவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர முடியும்' என்கிறார் கோரின். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளுக்கு, சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் உள்ளே இருந்து வயதானதை எதிர்த்துப் போராடும் 33 உணவுகள் .
5 உங்கள் பழங்களையும் காய்கறிகளையும் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. கோரின் கூறுகையில், நீங்கள் அவற்றையும் குடிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
“உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ எளிதான வழிகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சேர்ப்பது. இது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமல்ல, 100 சதவீத சாற்றையும் குறிக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். “குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் அன்றாட உற்பத்தியைப் பெறுவது இரத்த அழுத்தம், செரிமானம் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். பின்னர் நீண்ட காலத்திற்கு, இது உதவுகிறது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள். ”
உங்கள் திரவங்களை நீங்கள் எங்கு பெறுகிறீர்கள் என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்தபின் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்? 'ஒரே நாளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் திருப்ப நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நம்பர் ஒன் முறை உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும்' என்று கூறுகிறார் ஜென்னி கார் , வயோமிங் அடிப்படையிலான சான்றளிக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் கேக் அமைதி: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கான ரகசியம் . 'தூய்மையான, சுத்தமான நீர் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, மற்றும் நிச்சயமாக - ஹைட்ரேட்டுகள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
7 தண்ணீர் பாட்டிலைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
'போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும், ஒழுங்காக நீரேற்றப்படுவதும் உங்கள் தலைவலியைக் குறைப்பதில் இருந்து மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் வரை பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்' என்று கோரின் கூறுகிறார். 'பகலில் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அடிக்கடி சிப் செய்யுங்கள். சாப்பாட்டில் குடிக்க மறக்காதீர்கள்! நீங்கள் நீர் விசிறி இல்லையென்றால், இனிக்காத தேநீர் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும். ” சில புதுப்பாணியான நீர் பாட்டில் விருப்பங்களுக்கு, ஒன்றை முயற்சிக்கவும் கோடைகாலத்தில் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் 25 அழகான நீர் பாட்டில்கள் .
8 அதை நீட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை செய்வது அவசியம் என்று நீங்கள் அறிவீர்கள், மறுபுறம், சில நேரங்களில் ஒதுக்கித் தள்ளப்படும். நீட்சி என்பது இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணரவைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன்படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி , இது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்களை நெகிழ்வான, வலுவான மற்றும் மொபைலாக வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் , கழுத்து வலி, தாடை வலி மற்றும் பல.
9 மூன்று அச்சுறுத்தல் உணவு சேர்க்கைக்கு செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும் வகையில் உங்கள் தட்டில் எதை வைக்க வேண்டும் என்று இனி யோசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கிளார்க்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மூன்று முக்கிய குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை எளிமையாக வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் எதிர்காலத்தில். 'ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது உகந்த ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கும்.' உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க இன்னும் பல வழிகளில், இவற்றை முயற்சிக்கவும் காபி இல்லாமல் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க 25 வழிகள் .
10 ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பகலில் உண்மையில் சுவாசிக்க எவ்வளவு நேரம் நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்? குறுகியதல்ல, மேலோட்டமான, அழுத்தமாக வெளியேறும் சுவாசங்கள், ஆனால் ஆழமான இன்ஸ் மற்றும் அவுட்கள் உங்களை உடனடியாக உற்சாகப்படுத்துகின்றனவா? படி ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி , ஆழமான சுவாசம்-உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இதன் விளைவாக உங்கள் உடலில் ஒரு முழு ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்க உதவும் என்பதைக் குறிப்பிடவில்லை.
'நாங்கள் எப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் பிஸியான நாட்களைப் பார்க்காமல் இருக்கிறோம்' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். 'ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் நாளோடு தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக உள்ளடக்கமாகவும் உணர முடியும்.' உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, தவிர்க்கவும் உங்கள் இதயத்தை அழிக்கும் 27 தினசரி பழக்கங்கள் .
11 நீங்கள் ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அலமாரியில் இருந்து எதையாவது பிடித்து உங்கள் வண்டியில் வைக்க வேண்டாம். நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன் மளிகை கடையில் ஒரு பொருளை வாங்கவும் , நீங்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கோரின் கூறுகிறார். கடை அலமாரிகளில் உள்ள பல பொருட்களில் நிறைய சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளது - இது உங்கள் சிறந்த உணர்வைத் தடுக்கக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள். நீங்கள் அவற்றை வெட்டியவுடன், உங்கள் உடல்நலம் உடனடியாக மேம்படும்.
12 உங்கள் புரதத்தைப் பெறும் வழியை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புரதக் குறைபாடு என்பது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல: அதன்படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , பெரும்பாலான அமெரிக்க பெரியவர்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உண்மையான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த வகையான உணவை உண்ணுகிறீர்கள் என்பதுதான்.
'பெரும்பாலும் நாம் குறைந்த ஆற்றல், குமட்டல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமமாக இருக்கும்போது, நமது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகள் வீணாக இருப்பதால் தான்,' என்று கார் விளக்குகிறார். 'தூய்மையான புரதத்தை சாப்பிடுவது-அதாவது கரிம, தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், அல்லது புல் ஊட்டப்பட்ட, இலவச-தூர, அல்லது காட்டு பிடிபட்ட இறைச்சி-அதாவது உங்களை நீங்களே தரையிறக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் விரைவான வழியாகும். ” நீங்கள் இன்னும் குறைந்த ஆற்றலை உணர்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒன்றாகும் 45 ஸ்னீக்கி அறிகுறிகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட ஆரோக்கியமற்றவை .
13 கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில், உங்கள் தொலைபேசியின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது போன்ற ஒருவித கவனச்சிதறல் இல்லாமல் சாப்பிடுவது விசித்திரமாக இருக்கலாம் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது . துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த கெட்ட பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை.
ஒரு சூறாவளியின் கனவு
'சுவை மற்றும் அமைப்புகளை கவனிக்க உதவுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலின் இயற்கையான பசி மற்றும் முழுமை சமிக்ஞைகளை அறிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது' என்று யூகிலிஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் தருணத்தை ரசிக்க நிறுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் பூரணமான பிறகு தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் இது உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும் .
14 வீட்டில் சாப்பாட்டுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பெபர்னார்ட்
இது உணவகங்களில் சாப்பிடுவது வேடிக்கையானது அல்லது வெளியே செல்ல உத்தரவிடுகிறது. வேடிக்கையாக இல்லாதது என்னவென்றால், இரவு முழுவதும் அது பயங்கரமாக இருக்கிறது. பொதுவாக சோடியத்தில் ஏற்றப்படும் உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணெய்கள் , அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கிரீஸ், ஆரோக்கியமான, எளிமையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் உணவு தயாரிப்பதில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. சுவிட்சை உருவாக்கும் ஒரு நாள் கூட நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தொடங்கலாம்.
15 உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சூப்பர்-ஆரம்ப காலை உணவை வழக்கமாக தாமதமான மதிய உணவைத் தொடர்ந்து வந்தால், உங்கள் உணவு அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். 'உங்கள் முந்தைய உணவின் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள்' என்று கிளார்க் கூறுகிறார். “அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மிகக் குறைவாகப் பாதுகாக்கிறது, இது கார்ப் அல்லது சர்க்கரை பசிக்கு காரணமாகிறது. நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்கிறீர்கள். இது சிறந்த மனநிலையையும், சிறந்த ஆற்றலையும், மேலும் பலவற்றையும் ஏற்படுத்தும். ”
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை சரிபார்க்கவும்.
iStock
ஒரு நாய் கனவு
மன அழுத்தம் உடலில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அது முடியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் , மனநிலை, ஆற்றல் நிலைகள், உற்பத்தித்திறன் - அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சமும். உங்களைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்களை எடைபோடக்கூடிய ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் தீர்க்கலாம். நிறைய நேரம், அவ்வாறு செய்வது உங்களை உடனடியாக நன்றாக உணர வைக்கும்.
'நீங்களே பாருங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். 'ஒரு டீட்டர்-டோட்டரில் உங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்துடன் உணர்கிறீர்கள் என்றால், டீட்டர்-டோட்டர் ஒரு பக்கத்திற்குச் சென்று, நீங்கள் மீண்டும் அமைதியான இடத்திற்கு வரும் வரை அங்கேயே இருப்பீர்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக அந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால், அதிக ஆற்றல் மன அழுத்தத்திற்கு இழக்கப்படும். ” மேலும் சில வழிகளைப் பார்க்க, பாருங்கள் நீங்கள் முற்றிலும் வலியுறுத்தப்படும்போது ஓய்வெடுக்க 30 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
17 நீங்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேண்டுமானால் ஒவ்வொரு நாளும் காஃபின் மீது இயக்கவும் , ஆனால் அதை மிகைப்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , அதிகப்படியான காஃபின் கொண்டிருப்பது இரவில் தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கவலையை மோசமாக்கும், தலைவலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் , உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உடனடியாக மேம்படுத்த காபி அல்லது சோடாவை வெட்டுங்கள்.
18 மேலும் ஆறுதலான உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒரு நபருக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, அவர்கள் பொதுவாக ஒருவித ஆறுதலான உணவை அடைவார்கள்' என்று கார் கூறுகிறார். 'பெரும்பாலும் இவை பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை, கோதுமை, பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள், ஜி.எம்.ஓக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன-இது சிறந்த அழற்சி உணவுகள்.
நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் உணவுகளின் ஆரோக்கியமான பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே தீர்வு என்று கார் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுக்கு இடமாற்றங்களைக் கண்டுபிடி, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் உடலின் மீளுருவாக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை ஒரே நேரத்தில் ஆதரிக்கும் போது நீங்கள் ஒருபோதும் பின்தங்கியிருப்பதை உணர மாட்டீர்கள். '
19 முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கம் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் குறைவான மதிப்பிடப்பட்ட கருவியாகும். ஜிம்மில் வியர்த்தல் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பதை விட மிகவும் எளிதானது என்றாலும்! - பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழரை முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் பணியாக மாற்றுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
“நாங்கள் அதிக வேலை செய்யும்போது அல்லது அதிக வேலை செய்யும்போது நாம் யாரும் பெரிய முடிவுகளை எடுப்பதில்லை. திடமான தூக்கத்தின் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு நான் எப்போதும் ஒரு புதிய பெண்ணைப் போல உணர்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், ”என்று யூகிலிஸ் கூறுகிறார். '[இது] உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், மீட்டமைக்கவும், புத்துயிர் பெறவும் அனுமதிக்கும் ஒரு எளிய வழி.' சில எளிய தூக்க உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் விஞ்ஞானத்தின் படி, 40 க்குப் பிறகு நன்றாக தூங்க 40 சிறந்த வழிகள் .
20 வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சிறந்ததை விட குறைவாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், வெளியே செல்லுங்கள். 2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் சுகாதார ஆராய்ச்சியின் சர்வதேச இதழ் வெறுமனே ஒரு அளவீட்டு செலவு என்று கண்டறியப்பட்டது 20 நிமிடங்கள் வெளியில் நன்மைகளை அறுவடை செய்யத் தொடங்குவது எல்லாம். அவற்றில் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் நன்மைகள் மட்டுமல்ல, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை போன்ற மன நன்மைகளும் அடங்கும்.
21 வானவில் சுவை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறுதியாக உங்கள் பெற்றோருக்குச் செவிசாய்க்க வேண்டிய நேரம் இது உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் . நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, வானவில்லையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 'ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து வெவ்வேறு வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்' என்று கிளார்க் கூறுகிறார். 'ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதே எங்களுக்கு எப்போதும் கற்பிக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலாகும், மேலும் ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது இதைச் சந்திப்பது எளிது.'
ஆரோக்கியமான சர்க்கரைக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை இடமாற்றுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை பிசாசு அல்ல. நீங்கள் அதை அனுபவித்து மகிழலாம், ஆனால் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் உணர விரும்பினால், பெரும்பாலும் பழங்களிலிருந்து வரும் வகைகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்-உங்கள் காலை உணவு பேஸ்ட்ரி அல்ல. 'உங்கள் உடல் பழத்திலிருந்து சர்க்கரையை மிக மெதுவாக உடைத்து, நீடித்த சக்தியை உருவாக்குகிறது' என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மூன்று முதல் நான்கு பரிமாண பழங்களை சாப்பிடுவது நிலையான ஆற்றலுக்கு பெரிதும் உதவும்.'
23 சிறிது எப்சம் உப்பைப் பிடித்து குளிக்கவும்.
iStock
குளியல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாகவும், உற்சாகமாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் கலவையில் எப்சம் உப்பை சேர்க்கும்போது. 'எப்சம் உப்பு குளியல் எனது சிறந்த பயணங்களில் ஒன்றாகும். அவை உங்களை தாதுக்களால் வளர்க்கின்றன, நச்சுக்களை வெளியே இழுக்கின்றன, அமைதியாக இருக்க நேரத்தையும் இடத்தையும் அனுமதிக்கின்றன the இது நவீன கால, வேகமான உலகில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, ”என்று கார் கூறுகிறார். 'உடல் வெப்பநிலையில் 98 முதல் 99 டிகிரி வரை உங்கள் எப்சம் உப்பு குளியல் செய்தால் - இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஆழ்ந்த ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஆதரவாக இருக்கும்.'
24 உங்கள் உணவை மென்று சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிடும்போது எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் மெல்ல மாட்டார்கள், நீங்கள் அவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு விரைவாக பயனளிக்கும். 'செரிமானம் வாயில் தொடங்குகிறது,' என்று யூகிலிஸ் கூறுகிறார். “நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவை சிறப்பாகச் செயலாக்க உங்கள் செரிமான சாறுகளைத் தூண்டுகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் இயல்பாகவே மெதுவாக இருப்பீர்கள், கொஞ்சம் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள். ”
25 உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் மந்தமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. வழங்கியவர் உட்கார்ந்து நேராக எழுந்து நிற்க , உங்கள் நம்பிக்கையானது உடனடி ஊக்கத்தைப் பெறும் ஒரே விஷயம் அல்ல - உங்கள் ஆரோக்கியமும் கூட. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , உங்கள் உடலை சரியாக சீரமைப்பதை தடுக்கலாம் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான திரிபு , தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள், அவை தினசரி நீங்கள் உணரும் எந்த வலியையும் போக்கலாம். இது தலைவலி, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி, அல்லது தாடை வலி, அத்துடன் சிறந்த சுவாசம், குறைந்த சோர்வு மற்றும் அதிக ஆற்றல் ஆகியவற்றைக் குறிக்காது.
26 உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
iStock
அந்த நீங்கள் குடிக்கிற மது ஒவ்வொரு இரவும் நிச்சயமாக நன்றாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்களது சிறந்ததை உணராததற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
“வேலைக்குப் பிறகு குடிப்பது இரவின் பிற்பகுதியில் சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஏனென்றால் ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு மற்றும் உங்களை மெதுவாக்குகிறது, ”என்று ஹின்ரிச்ஸ் கூறுகிறார். “ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் ஆற்றலுடன் இருக்க உதவும். மதுபானங்களுக்கிடையில் தண்ணீர் குடிப்பது பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராட உதவும், நிலையான ஆற்றலுக்கு மிதமான முக்கியமாகும். ”
27 வியர்த்தல்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது பொதுவாக முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு விஷயங்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் வியர்வையை வளர்ப்பது போன்ற எதுவும் இல்லை. 'உங்கள் மனநிலைக்கு வியர்வை வொர்க்அவுட்டை என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது' என்று யூகிலிஸ் கூறுகிறார். 'உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கம் என்பது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் சரியான வழியாகும்.'
28 ஒரு தியான அமர்வு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தியானம் செய்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜமா உள் மருத்துவம் இது இரவில் நன்றாக தூங்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். தினசரி தியான அமர்வின் நீண்டகால சுகாதார நன்மைகள் தெளிவாக இருக்கும்போது, அதே நாளில் அதன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும் விளைவுகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
29 சில எடைகளை உயர்த்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செய்யும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒன்று, எடையை உயர்த்துவது. அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , வலிமை பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும், அத்துடன் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் உடல் கலோரிகளை சிறப்பாக எரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவதற்கான அதன் திறனை நீங்கள் இப்போதே கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மில்லியன் ரூபாயைப் போல உணருவீர்கள்.
30 நகர்த்த 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல அமெரிக்கர்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள் கணினித் திரையில் பார்க்கிறது . மற்றும் வெளிப்படையாக, இது உங்கள் உடல் அல்லது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்ததல்ல. அந்த இழந்த ஆற்றலைத் திரும்பப் பெற, நீங்கள் நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், யோகா வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டாலும், அல்லது நீட்டினாலும், சுதந்திரமாக செல்ல ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
'ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்' என்று கிளார்க் கூறுகிறார். 'வாரத்திற்கு குறைந்தது சில முறையாவது அவ்வாறு செய்ய நான் பொதுவாக பரிந்துரைக்கிறேன், விரைவில் அதை உதைப்பது உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும்.' தொடங்க சில எளிய வழிகளுக்கு, இவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 50 க்குப் பிறகு பொருத்தமாக இருக்க 50 எளிய வழிகள் .
