உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது, ஒரு சில உள்ளன உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த அடிப்படை உண்மைகள் : நிறைய தண்ணீர் குடி! அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்! சரியாக சாப்பிடுங்கள்! உடற்பயிற்சி! ஆனால் அது மாறிவிடும், அதை விட அதிக வழி இருக்கிறது - மேலும் நீங்கள் ஒரு சில கற்களை விட அதிகமாக விட்டுவிட்டீர்கள் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்ட தயாராக இருக்கிறோம்.
உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடற்பயிற்சி ஒரு நீண்ட உடற்பயிற்சியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது சில உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்? உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறனை மாஸ்டர் செய்ய உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் வாழும் முறையை மாற்றும் மிகவும் நம்பமுடியாத (மற்றும் நடைமுறை!) உண்மைகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1 சிரிப்பு உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவுகளின் அர்த்தம் தண்ணீர்
மருத்துவ நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சிரிப்பு ஒரு மதிப்புமிக்க சமாளிக்கும் கருவியாக இருக்கும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வின்படி தொற்றுநோயியல் இதழ் , இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நேரடியாக பங்களிக்கக்கூடும். 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண் மற்றும் பெண் படிப்பு பாடங்களில், தினசரி சிரிப்பதைப் புகாரளித்தவர்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் மிகக் குறைவு.
35 வயதிற்கு முன்னர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவர், ஆனால் இன்னும் நடுத்தர வயது இல்லை என்றால், இது உங்கள் விழிப்புணர்வு அழைப்பாக இருக்கட்டும்: 2002 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கை அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் புகைபிடிப்போடு தொடர்புடைய இறப்பு அபாயத்தில் சுமார் 90 சதவீதம் என்று கூறுகிறது சிகரெட்டுகள் புகைபிடிப்பவர் 35 வயதிற்கு முன்பே வெளியேறினால் நிறுத்த முடியும். கடந்த நடுத்தர வயது மற்றும் இன்னும் இணந்துவிட்டதா? இன்றும் விலகுவதன் மூலம் அதிகரித்த ஆயுட்காலத்தின் பலன்களை நீங்கள் இன்னும் அறுவடை செய்யலாம்.
3 வேலை செய்யாதது புகைபிடிப்பதைப் போன்றது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகள் அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைக் காட்டுகின்றன . 'மிகக் குறைந்த [தடகள] கலைஞர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, உயரடுக்கு செயல்திறன் இறப்பு அபாயத்தில் 80 சதவிகிதம் குறைப்புடன் தொடர்புடையது' என்று 2018 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது ஜமா நெட்வொர்க் திற . 'கூடுதலாக, குறைக்கப்பட்ட செயல்திறனின் சரிசெய்யப்பட்ட இறப்பு ஆபத்து கரோனரி தமனி நோய், நீரிழிவு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பாரம்பரிய மருத்துவ ஆபத்து காரணிகளை விட கணிசமாக அதிகமாக இல்லாவிட்டால் ஒப்பிடத்தக்கது.'
[4] மேலும் உடல் பருமன் விரைவில் புகைப்பழக்கத்தை புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணியாக முந்தக்கூடும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO பிரிட்டிஷ் இருந்து அறிக்கை புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி யுகே புகைபிடிக்கும் வீதங்கள் குறைந்து, உடல் பருமன் விகிதங்கள் அதிகரிக்கும் போது, அதிக எடையுடன் இருப்பது 2043 ஆம் ஆண்டளவில் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய காரணியாக மாறும் என்று முடிவுசெய்தது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரியவர்களில் பாதி பேர் பருமனாக இருப்பார்கள் 2030 ஆம் ஆண்டளவில், இதேபோன்ற போக்குகளைக் காணலாம்.
5 சர்க்கரை உங்களுக்கு சிகரெட்டைப் போலவே மோசமானது.
புகைபிடித்தல் என்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் ஒரு திருட்டுத்தனமான கொலையாளி அதே அளவிலான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்: சர்க்கரை. சிகரெட்டுகள் நீண்ட காலமாக புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து தடுக்கக்கூடிய இறப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைப் போலவே, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக அளவில் சர்க்கரை உட்கொள்வது இதேபோன்ற ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இதழில் 2016 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கையின்படி ஊட்டச்சத்துக்கள் , அதிகப்படியான சர்க்கரை “உடல் பருமன், இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (என்ஏஎஃப்எல்டி) மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
6 நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 46 மறைக்கப்பட்ட டீஸ்பூன் சர்க்கரை சாப்பிடலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பெண்கள் ஆறு தேக்கரண்டி சர்க்கரைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டுக்கு மேல் சாப்பிட மாட்டார்கள், இது 2010 ஆம் ஆண்டின் கட்டுரை அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக எடுத்துக்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர் 46 மறைக்கப்பட்ட டீஸ்பூன் சர்க்கரை ஒரு நாளைக்கு. இந்த மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பானங்கள் முதல் தக்காளி சாஸ் வரை, உலர்ந்த பழங்கள் வரை எல்லா இடங்களிலும் பதுங்கியிருக்கின்றன.
1970 களில் மக்கள் செய்ததை விட ஒரு நாளைக்கு 600 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம்.
கடந்த தலைமுறையினரின் உருவப்படங்களை நாம் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, அமெரிக்கர்கள் சராசரியாக பெரிதாகிவிட்டார்கள் என்பது தெளிவாகிறது. துரித உணவின் உயர்வுக்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஹார்மோன்கள் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், ரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் உடல் உழைப்பை ஒழுங்குபடுத்துதல் ஆகியவற்றில், இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் வியக்கத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வருகிறது. அதில் கூறியபடி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை , உட்கொண்ட சராசரி தினசரி கலோரிகள் 1970 களில் இருந்து சுமார் 600 கலோரிகளால் அதிகரித்துள்ளன.
நம்பிக்கையானது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நல்ல அணுகுமுறை உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்குவதை விட அதிகமாக செய்யக்கூடும். படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , ஒரு தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள் 'கண்ணாடி அரை முழு' நபராக இருப்பது அதிகரித்தவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது நீண்ட ஆயுள் . 1999 இல் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் கரோனரி தமனி பைபாஸுக்கு உட்பட்ட நம்பிக்கையுள்ள நோயாளிகள் அடுத்த ஆறு மாதங்களுக்குள் அவநம்பிக்கை நோயாளிகளாக மீண்டும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவார்கள்.
9 மிகவும் நேராக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகில் வலிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்கள் அம்மா முற்றிலும் தவறாக இல்லை, நிச்சயமாக உங்கள் முதுகில் மோசமாக இருக்கும்,' என்கிறார் டாக்டர் நீல் ஆனந்த் , எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை பேராசிரியர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் முதுகெலும்பு மையத்தில் முதுகெலும்பு அதிர்ச்சி இயக்குனர். “ஆனால் இதற்கு நேர்மாறாகவும் உண்மை இருக்கிறது. இடைவெளி இல்லாமல் அதிக நேரம் நேராக உட்கார்ந்துகொள்வதும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு அலுவலக அமைப்பில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நாற்காலி 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் நாற்காலி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு சரியான குறைந்த ஆதரவு உள்ளது. எழுந்து நிற்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீட்சி , கடினமான அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள். ”
10 தினசரி 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலை செய்ய நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்: 2011 இல் ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் இதழ் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் உயர்-தீவிர இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையிலான பாரம்பரிய பயிற்சி நேரங்கள் அந்த நன்மைகளை உருவாக்கக்கூடும் என்றாலும், புதிய கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் குறுகிய போட்டிகள் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நடைபயிற்சி ஓடுவதைப் போலவே ஆரோக்கியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மறுபுறம், நிதானமான பயிற்சிக்கு நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், நடக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு 2014 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் உயிரியல் அந்த விறுவிறுப்பானது நடைபயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பின் வீதங்களைக் குறைப்பதில் இயங்குவதைப் போலவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கியமானது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் வேகத்தை பராமரிப்பதும், உங்கள் ஓடும் பாதையின் அதே தூரத்தை மறைப்பதும் ஆகும் - இது ஒப்புக்கொள்ளத்தக்கது, சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
உண்மையில், ஓடுவது நிரந்தர சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓடுதல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகு வேறுபடக் கெஞ்சக்கூடும். 'இது கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதை நிலக்கீல் என்றாலும், கடினமான தரையில் ஓடுவது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமானது' என்று ஆனந்த் விளக்குகிறார்.
எனவே இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வேறுபடுத்தி, முடிந்தவரை அழுக்கு சுவடுகளிலோ அல்லது புல்லிலோ ஓடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். 'மென்மையான கால்கள் கிடைப்பதால் நீங்கள் வலுவான கால்களைப் பெறுவதிலிருந்தும் பயனடைவீர்கள், மேலும் அதிக ஆற்றல், வலிமை மற்றும் முன்னோக்கிச் செல்ல முயற்சி தேவை' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
13 உடற்பயிற்சி உங்கள் நாள்பட்ட வலியை மேம்படுத்தலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், வேலை செய்வது என்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம். ஆனால் ஒரு 2017 அறிக்கை முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம் கிட்டத்தட்ட 20,000 பங்கேற்பாளர்களுடன் 264 ஆய்வுகளை ஆராய்ந்தது, ஒட்டுமொத்தமாக, உடற்பயிற்சி நாள்பட்ட வலிக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி வலி தீவிரத்தை குறைத்து செயல்பாட்டை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று மதிப்பாய்வு பரிந்துரைத்தது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி திட்டங்களை ஒரு மருத்துவர் கண்காணிக்கும் போது.
[14] இது அல்சைமர் நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வைத்திருக்க ஞாயிற்றுக்கிழமை குறுக்கெழுத்தை மட்டும் நம்பினால் மனம் உங்கள் வயதில் கூர்மையான, புதிரின் ஒரு பெரிய பகுதியை நீங்கள் காணவில்லை. வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு, உடல் உடற்பயிற்சி என்பது உயிர்சக்தி மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு எதிர்ப்பு ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி விரிவான உடலியல் , 'இளம் சான்றுகளில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், வயதான காலத்தில் அறிவாற்றல் சிதைவைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சியின் பங்கை ஏராளமான சான்றுகள் ஆதரிக்கின்றன. … அல்சைமர், ஹண்டிங்டன் மற்றும் பார்கின்சன் உள்ளிட்ட பல்வேறு நரம்பியல் நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும் திறன் உடற்பயிற்சிக்கு உண்டு. ” மாறிவிடும், உங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டில் மூளை அடங்கும்!
15 ஆனால் ஜிம்மிற்கு வெளியே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் ஜிம்மில் கடுமையாகச் சென்று, மீதமுள்ள நாட்களை படுக்கையில் மீட்டுக் கொண்டால் அல்லது ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தால், வடிவம் பெற உங்களுக்கு கிடைத்த சில சிறந்த வாய்ப்புகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது எண்டோடெக்ஸ்ட் உடற்பயிற்சியற்ற செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் (NEAT) என்பது ஒரு நபரின் எடையில் மிகப்பெரிய தாக்கங்களில் ஒன்றாகும் என்று முடிவு செய்தார். சமையல், மளிகை போன்ற உடல் இயக்கம் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வேலைகளை நீட் கொண்டுள்ளது கடையில் பொருட்கள் வாங்குதல் , முற்றத்தில் வேலை செய்வது, அல்லது சறுக்குவது கூட - மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வேலை திரிபு பங்களிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் அழுத்தமா? இதழில் 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி நீரிழிவு பராமரிப்பு , வேலை திரிபு என்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து காரணி, உள்ளிட்ட பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகளிலிருந்து சுயாதீனமாக உள்ளது எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள். 'வேலை அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான ஒரு தொடர்பு உயிரியல் ரீதியாக நம்பத்தகுந்ததாகும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் பதில் சண்டை அல்லது விமான ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
விடுமுறையை விட உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தியானம் செய்வது நல்லது.
விடுமுறை நாட்கள் ஓடிவிட்டதா? ஹார்வர்ட் ஹெல்த் அதை விளக்குகிறது தியானம் ஒரு வாரம் நீடிப்பதைப் போலவே மீட்டமைக்கப்படுகிறது. 2018 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நெதர்லாந்திலிருந்து வெளியேறினர் 91 பெண் தன்னார்வலர்களைப் படித்தார், அவர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தார்: வழக்கமான தியானிப்பவர்கள், ஒருபோதும் தியானிக்காதவர்கள், மற்றும் ஒரு வார கால விடுமுறைக்கு ஆதரவாக தியானத்தை முற்றிலுமாக கைவிடுவோர்.
முதல் இரண்டு குழுக்கள் ஒரு வழக்கமான பணி வாரத்தின் போது 12 மணிநேர நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு உறுதியளித்தன, அதே நேரத்தில் 'விடுமுறை பங்கேற்பாளர்கள்' பிந்தைய குழு சுகாதார சொற்பொழிவுகள் மற்றும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டது. மூன்று குழுக்களும் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலையின் ஒத்த நன்மைகளைப் பற்றி புகாரளித்தாலும், தியானத்தில் தொடர்ந்து பங்கேற்றவர்கள் 10 மாதங்களுக்குப் பிறகு நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டினர், அதே நேரத்தில் விடுமுறைக்கு வந்தவர்கள் தங்கள் பயணங்கள் முடிந்தபின்னர் தங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினர்.
18 நீங்கள் 30 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் ஏற்கனவே 40 சதவீதம் வரை இழக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
30 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள், நீங்கள் உங்கள் பிரதமராக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தசைகள் வேறுபடக் கெஞ்சலாம். ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் இதழ் 30 க்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் 16.6 முதல் 40 சதவிகிதம் வரை தசை குறைவதைக் கண்டனர். அந்த தசைச் சிதைவு 40 க்குப் பிறகு இன்னும் வேகமாக அதிகரித்தது.
புறக்கணிப்பு? நீங்கள் எவ்வளவு நம்பமுடியாததாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் 30 களில் உங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவீர்கள், நீங்கள் வயதை இழக்க நேரிடும் வலிமையை ஈடுசெய்ய உதவும்.
அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களையும் விட இதய நோய் மிகவும் ஆபத்தானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புற்றுநோய் பலரின் இதயங்களில் பயத்தைத் தாக்குகிறது, ஆனால் அதன்படி டாக்டர் நிக்கோல் வெயின்பெர்க் , கலிபோர்னியாவின் சாண்டா மோனிகாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் இருதயநோய் நிபுணர், எங்கள் இதயங்களே ஒரு பெரிய அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன. இருதய நோய் அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களையும் விட அதிகமான இறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது அமெரிக்காவில் ஒவ்வொரு நான்கு இறப்புகளில் ஒன்று மற்றும் பெண்களில் மூன்றில் ஒரு இறப்புக்கு காரணமாகிறது.
ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புற்றுநோயைத் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் செய்வதை விட இதய நோய்களைத் தடுப்பதைப் பற்றி எங்களுக்கு அதிகம் தெரியும், மேலும் நன்றாக சாப்பிடுவதும், வேலை செய்வதும் உங்களை சரியான பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியும். இது பாதி யுத்தம் மட்டுமே என்று வெயின்பெர்க் எச்சரிக்கிறார், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட மரபணு குறிப்பான்கள் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மருத்துவரையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
இதய நோய்களைத் தடுப்பதன் மூலமும் டிமென்ஷியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு ஈடெடிக் நினைவகத்தை உருவாக்க முடியுமா?
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இன்னும் காரணங்கள் தேவையா? இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளும் டிமென்ஷியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் . மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உடல் வாஸ்குலர் அமைப்பை நம்பியுள்ளது, மேலும் உங்கள் இதயம் அதன் வேலையைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவது குறைவு முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோய்.
[21] காலப்போக்கில் பொருத்தமாக இருப்பது உங்களை ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கு 60 சதவீதம் குறைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் 2012 ஆய்வு ஐ.எஸ்.ஆர்.என் இருதயவியல் உடல் தகுதி மற்றும் இறப்புக்கு இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, மேலும் வயதுவந்த ஆண்டுகளில் 'பொருத்தம்' என்று தொடர்ந்து வகைப்படுத்தப்பட்ட ஆண்களின் இறப்பு 60 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது. நீங்கள் ஏற்கனவே சிறந்த நிலையில் இருந்தால், அது நல்ல வேலையைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும்!
22 முதல்முறையாக வடிவம் பெறுவது நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கு 35 சதவீதம் குறைவாக இருக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதே ஆய்வு ஐ.எஸ்.ஆர்.என் இருதயவியல் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வடிவத்திற்கு அப்பாற்பட்டவர்களாகக் கருதப்பட்டனர், ஆனால் ஐந்தாண்டு ஆய்வுக் காலத்தில் அவர்களின் உடற்திறனை மேம்படுத்தினர், இன்னும் 35 சதவீதம் இறப்பு விகிதத்தைக் குறைத்துள்ளனர். தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்பதற்கான சான்று!
23 உங்கள் மோசமான தூக்க பழக்கம் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்றாக சாப்பிடுவது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்றே, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி சரிபார்ப்பு பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அல்லது அசாதாரண தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு சுழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இதில் மோசமான தூக்க நடைமுறைகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது பிற தூக்கக் கலக்கங்களின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.
உறுதியான மெத்தைகள் உங்கள் முதுகில் அழிவை ஏற்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முதுகை மேம்படுத்துவதற்கு உறுதியான மெத்தை முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வர விரும்பலாம். 'முதுகுவலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மெத்தை மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தால் உண்மையில் அதிக வலியை அனுபவிக்க முடியும், ஏனெனில் இது இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் போன்ற கனமான புள்ளிகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது,' என்கிறார் ஆனந்த். 'மாறாக, மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் ஒரு மெத்தை சரியான இயக்கத்தை அனுமதிக்க தேவையான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நபர் கடினமாகவும் வேதனையுடனும் எழுந்திருக்கிறார். ” இலட்சிய மெத்தை, நடுத்தர நிறுவனம், இருவருக்கும் இடையில் ஒரு சமரசத்தை உள்ளடக்கியது.
மெத்தை கவர்கள் ஒவ்வாமைக்கு உதவாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தூசிப் பூச்சி தொடர்பான ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் படுக்கை உங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யாமல் போகலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு மெத்தை அட்டையைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா இல்லையா என்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. இல் ஒரு ஆய்வு தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் ஒவ்வாமை-அழிக்க முடியாத கவர்களைப் பயன்படுத்திய குழுக்களுக்கும், செய்யாத குழுக்களுக்கும் இடையில் மெத்தை தூசுக்கு வெளிப்படுவதில் சிறிய வித்தியாசம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
26 அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது பெண்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜேக்கப் லண்ட்
' அழற்சி உடலில் ஒரு எதிர்வினை என்பது சிவத்தல், வீக்கம், வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் வலியை ஏற்படுத்தும், 'என்கிறார் டாக்டர். கிறிஸ்டின் ஆர்தர் , கலிபோர்னியாவின் நீரூற்று பள்ளத்தாக்கிலுள்ள மெமோரியல் கேர் ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தில் இன்டர்னிஸ்ட். 'இது பொதுவாக நோய்த்தொற்று, நாள்பட்ட எரிச்சல் அல்லது காயம் போன்றவற்றுக்கான பதிலாகும். இந்த அழற்சி பயோமார்க்ஸர்களில், குறிப்பாக பெண்களுக்கு அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ” நாள்பட்ட அழற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைய வழிவகுக்கும் என்பதால், பெண்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
27 மேலும் அடிக்கடி எழுந்து நிற்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , சராசரி நபரின் நாளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், வேலை செய்யும் கணினியின் முன்னால், வீட்டில் டிவிக்கு முன்னால், அல்லது மேஜையில் சாப்பாட்டுடன். துரதிர்ஷ்டவசமாக இந்த போக்கு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, இது வகை 2 இன் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது நீரிழிவு நோய் , புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன், இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தியும் உள்ளது: 2011 இல் ஒரு ஆய்வு இதழ் பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடப்பது இந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றை மாற்ற உதவும் என்பதைக் காட்டியது.
உண்மையில், நீங்கள் வேலையில் நிற்பதன் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 72 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைக் கொண்டு, அதிகமான மக்கள் வேலைநாளை எழுந்து நிற்கத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளனர். நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை என்றாலும் (ஹலோ, குறைக்கப்பட்ட புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு விகிதங்கள்) இருக்கையைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது. படி, பதில் தடுப்பு இருதயவியல் இதழ் , எட்டு மணி நேர வேலை நாளில் 72 கலோரிகள் ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களுக்கு மிகச் சிறந்தது, ஆனால் உடற்பயிற்சி நிலையத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மருந்துகளை விட லேசான மனச்சோர்வுக்கு உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
மிகவும் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மனச்சோர்வு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளிலிருந்து பயனடையலாம், 2007 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி அண்ட் நியூரோ சயின்ஸ் லேசான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிறந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வு விளக்குவது போல், “லேசான மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆண்டிடிரஸன் பயன்பாட்டிற்கு ஆபத்து-பயன் விகிதம் மோசமாக உள்ளது.”
30 எங்கள் மூளை வயதுக்கு ஏற்ப சுருங்குகிறது, ஆனால் செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி டாக்டர் வெர்னன் வில்லியம்ஸ் , ஒரு விளையாட்டு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-வேலை நிறுவனத்தில் விளையாட்டு நரம்பியல் மற்றும் வலி மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர், நாம் வயதாகும்போது எங்கள் மூளை சுருங்குகிறது. எங்கள் 60 மற்றும் 70 களில், பெருமூளைச் சிதைவு என அழைக்கப்படும் நியூரான்கள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்புகளின் இழப்பு பெரும்பாலும் தவிர்க்க முடியாதது, மேலும் இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், புகைபிடிக்காதது, இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும்.
31 அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது least அல்லது குறைந்தபட்சம் இது உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இதழில் 2017 ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக பழ நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான கல்லீரலுக்கு பங்களித்தது, குறிப்பாக அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் கல்லீரல் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உட்பட சேதம்.
32 உணவு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் 2017 அறிக்கை உடல்நலம் மற்றும் நோய்களில் நுண்ணுயிர் சூழலியல் மக்களின் மனநிலையை உயர்த்த உதவும் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களில் உள்ள சேர்மங்களை அடையாளம் காணவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பார்க்கும்போது, பீட்டா-குளுக்கன்கள், டிரிப்டோபான் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று அறிக்கை அடையாளம் கண்டுள்ளது. மொழிபெயர்ப்பா? ஓட்ஸ், கீரை, முட்டை, கொட்டைகள், சால்மன் போன்ற உணவுகள் உங்கள் உணவு திட்டத்தில் வழக்கமான அம்சங்களாக இருக்க வேண்டும்.
33 பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களின் உணவுகள் அவற்றைத் தவறிவிடுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்கர்களாகிய நாம் அனைவரும் நாம் உண்ணும் உணவுகளை நன்றாக, கடினமாகப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. அதில் கூறியபடி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை , சராசரி அமெரிக்கன் நான்கு முக்கிய வகைகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளும் அளவை மீறும் உணவை உட்கொள்கிறார்: திடமான கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், சோடியம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து கலோரிகள். உங்கள் உணவு சரியான பாதையில் இருக்கிறதா என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த பயனுள்ள வழிகாட்டியைப் பாருங்கள் யு.எஸ்.டி.ஏ .
அமெரிக்கர்களில் 90 சதவீதம் பேர் சோடியத்தை அதிகம் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
inewsfoto / Shutterstock
பெரும்பாலான அமெரிக்க உணவுகள் தண்டவாளத்திலிருந்து வெளியேறும் ஒரு பகுதி இருந்தால், அது சோடியம். உண்மையில், அதே அறிக்கையின்படி, சுமார் 90 சதவீத அமெரிக்கர்கள் அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள் உப்பு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3,400 மி.கி., ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு குறைவான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்கள் செய்ய வேண்டியதை விட. சோடியம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, நமது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கிறது. அமெரிக்கர்கள் தங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி குறைத்தால், அது மருத்துவ செலவில் ஆண்டுக்கு 20 பில்லியன் டாலர் வரை சேமிக்கக்கூடும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
நடுத்தர வயது பெண்களில் 70 சதவீதம் வரை தைராய்டு பிரச்சினை உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி டாக்டர் மெலனி கோல்ட்பார்ப் , எண்டோகிரைன் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் எண்டோகிரைன் கட்டி திட்டத்தின் இயக்குனர், நடுத்தர வயது பெண்களில் 70 சதவீதம் வரை மற்றும் நடுத்தர வயது ஆண்களில் 40 முதல் 50 சதவீதம் வரை பாதிக்கப்படுகின்றனர் தைராய்டு முடிச்சுகள் அவர்கள் அதை அறிந்திருக்கிறார்களோ இல்லையோ. இவை சிறியவை, பெரும்பாலும் அறிகுறியற்ற வளர்ச்சிகள் தைராய்டில் உருவாகின்றன மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. 5 முதல் 10 சதவிகித வழக்குகள் புற்றுநோயாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சந்தேகித்தால் அல்ட்ராசவுண்டை திட்டமிட மறக்காதீர்கள்.
ஆறு பேரில் ஒருவருக்கு பிட்யூட்டரி கட்டி அல்லது நீர்க்கட்டி உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பட்டாணி அளவு மட்டுமே, உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி ஒரு பெரிய பஞ்சைக் கட்டுகிறது. உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள இந்த “மாஸ்டர் சுரப்பி” மற்ற ஹார்மோன் சுரக்கும் சுரப்பிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே கோல்ட்ஃபார்பின் கூற்றுப்படி, ஆறு பேரில் ஒருவருக்கு பிட்யூட்டரி கட்டி அல்லது நீர்க்கட்டி இருப்பது ஒரு அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி? 'நீங்கள் 95 சதவிகிதம் [சுரப்பியை] அகற்றலாம், இன்னும் முழுமையான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்' என்று உட்சுரப்பியல் நிபுணர் கூறுகிறார்.
ஆழ்ந்த சுவாசம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , கொழுப்பு பெரும்பாலும் சுவாசத்தை வெளியேற்றும் வழியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இதழில் 2014 ஆய்வு இரைப்பை குடல் 84 சதவிகிதம் கொழுப்பு கார்பன் டை ஆக்சைடாக மாற்றப்பட்டு சுவாசிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள 16 சதவிகிதம் தண்ணீராக மாறி, உங்கள் உடலை சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை வழியாக விட்டுவிடுகிறது. சில உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் வாதிடுங்கள் இதன் பொருள் நீடித்த சுவாசத்தை கவனத்தில் கொண்டு ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
38 வியர்வை கொழுப்பை இழக்க உதவாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அணிந்து கொண்டே இருந்தால் வியர்வை வழக்குகள் அல்லது குப்பை பைகள், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வேண்டுமென்றே உங்கள் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதோடு தொடர்புடைய ஆபத்துகளுக்கு அப்பால், தீவிர வியர்வை கொழுப்பை இழக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு ட்ரைகிளிசரைட்களை உங்கள் தசைகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக ஆக்ஸிஜனேற்றி, செயல்பாட்டில் உங்கள் கொழுப்பு செல்களைச் சுருக்கி (விடுபடவில்லை என்றாலும்). சிறுநீர் மற்றும் வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் 16 சதவீத எடை நீங்கள் மறுசீரமைத்தவுடன் விரைவாக நிரப்பப்படும்.
நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பரிந்துரைத்த எட்டு கண்ணாடிகளை குடிக்க இன்னும் ஒரு காரணம் தேவை தண்ணீர் ஒரு நாள்? இதழில் இந்த 2016 அறிக்கை உட்பட பல ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள் , என்று முடிவு செய்துள்ளனர் போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பது பசியின்மை மற்றும் அதிகரித்த லிபோலிசிஸ் அல்லது கொழுப்புகளின் முறிவு ஆகியவற்றின் மூலம் மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலே சென்று உங்கள் கண்ணாடியை மேலே விடுங்கள்!
40 கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதற்கு முன்பு கடினமான உணவை உட்கொண்ட எவருக்கும் இது ஆச்சரியமல்ல: கலோரி-கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் . ஒரு 2011 இதழில் ஒரு ஆய்வாக மனநல மருத்துவம் விளக்குகிறது, “கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கார்டிசோலின் மொத்த வெளியீட்டை அதிகரித்தது, மேலும் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை அதிகரித்தது.” உங்கள் சிறந்த, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக உணர, கலோரி எண்ணிக்கையைத் துறந்து, அதற்கு பதிலாக நியாயமான பகுதிகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
41… மேலும் மன அழுத்தம் உங்களை அதிக கொழுப்பை சேமிக்க வைக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது நேரடியாக அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. அதே மனநல மருத்துவம் உயர்ந்த கார்டிசோலின் அளவு உணவைத் தூண்டும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது பசி மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமித்தல், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி.
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்கள் உணவை பாதிக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ உணர்வது இயல்பு. ஆனால் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் இணைப்பு செல்லக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது ஆழமான நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை விட: பெண்கள் 'மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் உணவு பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மாறுபட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை' பயன்படுத்தும் போது எடை குறைப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிப்பது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
படி டாக்டர் எஸ் ஆடம் ராமின் , சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிறுநீரக புற்றுநோய் நிபுணர்களின் மருத்துவ இயக்குனர், டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும், எலும்பு அடர்த்தி இழப்பதைத் தடுப்பதற்கும், பாலியல் ஆசைகளை அதிகரிப்பதற்கும், சண்டையிடுவதற்கும் அவசியம். சோர்வு , மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல். ஆனால் அவர் மற்றொரு முக்கிய நன்மையையும் குறிப்பிடுகிறார்: நல்ல இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைத்தது.
உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை இயற்கையாகவே அதிகரிக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆண்களும் பெண்களும் வயதாகும்போது குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்றும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றும், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக இலவசம் என்றும் ராமின் விளக்குகிறார். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், தொப்பை கொழுப்பை இழக்கிறார் (இது “இயற்கையாக நிகழும் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றுகிறது”), போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் “ஆரோக்கியமான கொழுப்பை” உள்ளடக்கிய சத்தான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். .
பெயரில் வண்ணங்கள் கொண்ட பாடல்கள்
45 உடற்பயிற்சி செய்யும் பெற்றோருக்கு அதிக சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் உள்ளனர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் இருந்தால் குழந்தைகள் , உங்கள் உடல்நலப் பழக்கம் தொற்றுநோயாகும். 2014 இல் ஒரு ஆய்வு விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் விளையாட்டில் குழந்தையின் பங்கேற்பு விகிதம் அவர்களின் பெற்றோரின் உடல் செயல்பாடு விகிதத்தால், குறிப்பாக இளைய பருவ வயதினரால் கணிசமாக கணிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெரியவந்தது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், மகன்கள் தங்கள் தந்தையின் செயல்பாட்டின் மட்டத்தால் மட்டுமே பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அதே சமயம் மகள்கள் தங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தையர் ஆகியோரால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
46 ”உரை-கழுத்து” என்பது ஒரு தொற்றுநோய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் “ உரை -நெக், ”எங்கள் தொலைபேசிகளையும் பிற சாதனங்களையும் பார்க்க தொடர்ந்து தலையை கீழ்நோக்கி கோணல் செய்வதால் ஏற்படும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் திரிபு.
'60 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கப்படும் தலை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை 60 பவுண்டுகளுக்கு சமமாக வைத்திருக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது' என்று ஆனந்த் விளக்குகிறார். 'அந்த எண்களை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவர, உங்கள் கழுத்தின் வடிவமைப்பு உங்கள் மண்டை ஓட்டைச் சுமக்கும் அளவுக்கு வலிமையானது (இது சுமார் 12 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருக்கும்). இதன் விளைவாக, நாங்கள் எங்கள் கழுத்தில் வைக்கும் இந்த முறுக்கு கோணங்கள் அவை வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்டதை விட ஐந்து மடங்கு அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. ” நீங்கள் சிரமத்தை உணர்ந்தால், சாதனங்களில் மீண்டும் அளவிட வேண்டிய நேரம் இது, மேலும் சிறந்த தோரணையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
47 நீங்கள் நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி டாக்டர் பீட்டர் லெபோர்ட் , பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் கலிபோர்னியாவில் உள்ள ஆரஞ்சு கடற்கரை மருத்துவ மையத்தில் உள்ள மெமோரியல் கேர் அறுவை சிகிச்சை எடை இழப்பு மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர், உங்கள் நண்பர் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது எடை குறைப்பு திட்டங்களின் வெற்றியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். “நீங்கள் [உங்கள் உடல்நல குறிக்கோள்களைப் பற்றி] அவர்களிடம் கூறும்போது, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அனைவரும் ஆரம்பத்தில் மிகவும் ஆதரவாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். மேலும், வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, சில மற்றவர்களை விடவும் ஆதரவாக இருக்கும், ”என்று அவர் விளக்குகிறார். 'நீங்கள் முன்பு அவர்களுடன் ஈடுபட்டிருக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற செயல்களை விட ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்கும் போது பதற்றம் பொதுவாக எழுகிறது.' உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும், வெளியிடுவதிலும் உங்கள் நண்பர்களைச் சேர்க்க லெபோர்ட் பரிந்துரைக்கிறது உறவுகள் உங்கள் நண்பர்களின் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் உங்களைத் தடுக்கக்கூடும்.
[48] சுகாதார பிரச்சினைகளில் 10 முதல் 20 சதவீதம் வரை தவறாக கண்டறியப்படுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மருத்துவ நிபுணர்களிடம் நாம் வைத்திருக்கும் நம்பிக்கை ஆழமானது, நம்மில் பலர் எங்கள் மருத்துவரின் வார்த்தையை நற்செய்தியாக எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் மருந்து சிக்கலானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள். உண்மையில், பத்திரிகையின் ஒரு 2013 ஆய்வின்படி BMJ தரம் மற்றும் பாதுகாப்பு , “பிரேத பரிசோதனை ஆய்வுகள் 10 முதல் 20 சதவிகித வழக்குகளில் பெரிய நோயறிதல் முரண்பாடுகளை அடையாளம் காண்கின்றன.” 2,000 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளின் ஒரு கணக்கெடுப்பில், 55 சதவிகிதத்தினர் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கும்போது அவர்களின் முதன்மைக் கவலையாக ஒரு நோயறிதல் பிழையை பட்டியலிட்டுள்ளனர், மேலும் மருத்துவர் கணக்கெடுப்புகள் பதிலளித்த மருத்துவர்களில் பாதி பேர் ஒவ்வொரு மாதமும் கண்டறியும் பிழைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
[49] குடல் பாக்டீரியா ஆரோக்கியத்தின் புதிய எல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குடல் பாக்டீரியா ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது நகரத்தில் புதிய குழந்தையாக இருக்கலாம், ஆனால் இப்போது பெருகிவரும் ஆராய்ச்சி, அது ஆரோக்கியத்தைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றக்கூடும் என்று கூறுகிறது. இதழில் 2013 அறிக்கை காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி குடல் சூழலியல் ஆய்வை 'உயிரியலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் உற்சாகமான துறைகளில் ஒன்று' என்று குறிப்பிடுகிறது மருந்து . ” நோய் தடுப்பு முதல் எடை மேலாண்மை வரை அனைத்தையும் மைக்ரோபயோட்டா எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும் முன்னேற்றம் காண்கின்றனர். புரோபயாடிக்குகளில் முன்னேற்றத்துடன் இணைந்திருங்கள்: இவை மிக விரைவில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாக இருக்கும்.
கழிவறை பறிப்பு கையாளுதல்களை விட குளியலறை கதவுகள் அதிக நோயை பரப்புகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிருமிகள் பரவுவதற்கான ஒரு இடமாக நாம் அனைவரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு இடம் இருந்தால், அது பொது குளியலறைகள் - மேலும் நம்மில் பலர் நாம் என்ன செய்வோம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்போம், நாங்கள் ஒன்றில் இருக்கும்போது அதைத் தொட மாட்டோம். பிரச்சனை என்னவென்றால், நாங்கள் அனைத்தையும் தவறாகப் புரிந்துகொண்டிருக்கிறோம்: 2011 இதழில் ஒரு ஆய்வு PLOS ஒன்று உங்கள் கைகளைக் கழுவிய பின், கதவைத் திறக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் வெற்று விரல்களால் கழிப்பறையை சுத்தப்படுத்துவதை விட மாசுபடுவதற்கான அதிக ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. ஆய்வில் இருந்து மற்றொரு அதிர்ச்சி? கழிப்பறை மாடியில் பெரும்பாலும் சோப்பு விநியோகிப்பாளரைக் காட்டிலும் குறைவான கிருமிகள் உள்ளன! இந்த அன்றாட செயல்பாட்டை நீங்கள் சரியாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கைகளை கழுவ இது பாதுகாப்பான வழி .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
