மகிழ்ச்சி வெற்றியைப் பெறுகிறது, வேறு வழியில்லை. அதை எங்களிடமிருந்து எடுக்க வேண்டாம் science அறிவியலிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டாக்டர். சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி , கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர், ரிவர்சைடு மற்றும் ஆசிரியர் மகிழ்ச்சி எப்படி , மனித மகிழ்ச்சியைப் படிப்பதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார், மேலும் 'மகிழ்ச்சியான நபர்கள் மிகவும் ஆக்கபூர்வமானவர்கள், உதவிகரமானவர்கள், தொண்டு செய்பவர்கள் மற்றும் தன்னம்பிக்கை உடையவர்கள், சிறந்த சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டவர்கள், மேலும் அதிக சுய ஒழுங்குமுறை மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களைக் காட்டுகிறார்கள்' என்று வலியுறுத்துகிறார்.
ஆம் அது இருக்கிறது நிறைய நன்மைகள் - மேலும் அவை அனைத்தையும் நீங்களே வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் வாழ்க்கையில் எங்கிருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும், நேர்மறையைக் கண்டறிந்து மகிழ்ச்சியாக மாற 25 எளிதான ஹேக்குகள் இவை. மற்றும் எஃப்அல்லது உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான சிறந்த ஆலோசனை, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது எங்கள் செய்திமடலுக்கு இப்போது பதிவு செய்க .
1 எல்லாவற்றிற்கும் காரணங்களைக் கூறுவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மகிழ்ச்சிக்கான மிகப்பெரிய திறவுகோல் என்று ஸ்டான்போர்ட் பொறியியல் பேராசிரியர் கூறுகிறார் பெர்னார்ட் ரோத் மற்றும் ஆசிரியர் சாதனை பழக்கம் . எடுத்துக்காட்டாக, கூட்டங்களுக்கு காலதாமதமாக இருப்பதற்கான காரணங்களைக் கூறுவது அல்லது வேலையில் அதிக வேலையாக இருப்பதால் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட உங்கள் இயலாமையை விளக்குவது உங்கள் முன்னுரிமைகள் வீணாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகளாகும், மேலும் அவற்றை மறுசீரமைப்பது அதிக மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். 'காரணங்கள் பெரும்பாலும் சாக்குகளே' என்று அவர் எழுதுகிறார். 'நம்முடைய குறைபாடுகளை நம்மிடமிருந்து மறைக்க அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். நம்மை நியாயப்படுத்த காரணங்களை பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது, நடத்தை மாற்றுவதற்கும், யதார்த்தமான சுய உருவத்தைப் பெறுவதற்கும், மேலும் திருப்திகரமான மற்றும் உற்பத்தி நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் நாம் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறோம். ' மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு மேலும் தந்திரங்களுக்கு, இவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 30 வினாடிகளில் (அல்லது குறைவாக) டி-ஸ்ட்ரெஸ் செய்ய 30 வழிகள் .
ஒரு குழந்தையைப் பிடிப்பது பற்றி கனவு
2 'வேண்டும்' என்று சொல்வதை நிறுத்துங்கள்.
நான் இன்றிரவு உண்மையிலேயே வேலை செய்ய வேண்டும், நான் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், நான் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் . இந்த வார்த்தை தயக்கம் மற்றும் குற்ற உணர்வைக் குறிக்கிறது. 'வேண்டும்' என்பதற்கு பதிலாக 'வேண்டும்' என்று சொல்லத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் நேர்மறையான மொழி உங்களுக்கு உதவும் - மேலும் இது நீங்கள் ஆன்மாவாக இல்லாத ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பார்க்க உதவும் (நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்) ஊக்கமளிக்கும் வகையில்.
3 நன்றியுடன் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது எளிது, அது வேலை செய்கிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் நீல நிறமாக உணரும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து விஷயங்களை நினைத்துப் பாருங்கள். இது ஒரு இருண்ட தருணத்தையும் உங்கள் முழு நாளையும் சுற்றும்.
4 உங்கள் 'மகிழ்ச்சி முன்னுதாரணத்தை' மாற்றவும்.
தற்போதைய தருணத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன என்பதை மறுவரையறை செய்து உங்களை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் முடியும் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். 'நண்பர்களே குறிப்பாக மகிழ்ச்சிக்கான சூத்திரத்தை தவறாகப் பெறுகிறார்கள். நாங்கள் நினைக்கிறோம், 'நான் இப்போது கடினமாக உழைக்க முடிந்தால், நான் இன்னும் வெற்றிகரமாக இருப்பேன், பின்னர் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கப் போகிறேன்,' என்கிறார் ஷான் ஆச்சோர் , புத்தகத்தின் ஆசிரியர் மகிழ்ச்சி நன்மை . 'அது உண்மையல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு இலக்கை எட்டும்போது, வெற்றி எப்படி இருக்கும் என்பதை நம் மூளை மாற்றுகிறது, எனவே மகிழ்ச்சி நகரும் இலக்கின் எதிர் பக்கத்தில் இருக்கிறது, நாங்கள் ஒருபோதும் அங்கு வரமாட்டோம். ஆனால் தோழர்களே தற்போது மகிழ்ச்சியை உருவாக்க முடிந்தால், அவர்கள் உண்மையில் அவர்களின் வெற்றி விகிதங்களை நீண்ட காலத்திற்கு வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்த முடியும். ' மேலும் வழிகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றி பேசலாம், இவற்றைப் பாருங்கள் மனச்சோர்வை வெல்ல 10 மருந்து இல்லாத வழிகள் !
5 வேலை செய்யுங்கள் 7 7 நிமிடங்கள் இருந்தால்.
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு உடல் கூறு உள்ளது (உங்களை உழைப்பதால் மூளை டோபமைனை வெளியிடுகிறது) மேலும், 'நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் மூளை வெற்றியை பதிவு செய்கிறது. நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள். இது வெற்றியின் இந்த அடுக்கை உருவாக்குகிறது. எனவே நீங்கள் அதிக நேர்மறையான பழக்கங்களை வளர்க்கத் தொடங்குங்கள் 'என்கிறார் அச்சோர். நேரம் இல்லையா? பாருங்கள் உங்கள் குளியலறையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விரைவான பயிற்சி .
6 ஒருவருக்கு நன்றி.
'உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு இரண்டு நிமிட நேர்மறையான மின்னஞ்சலை எழுதுவது, அவர்களைப் புகழ்வது அல்லது அவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பது, உங்கள் சமூக ஆதரவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கிறது,' என்கிறார் ஆச்சோர். 'நீங்கள் அந்தக் குறிப்பை எழுதும்போது அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.'
7 நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையைத் திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்து, உங்களுக்கு சில அறிவுரைகளை வழங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழ்க்கையில் மிகச் சிறந்த அறிவுரை உங்களைவிட அதிகமாக வாழ்ந்தவர்களிடமிருந்து வருகிறது. எனவே, உங்கள் தாத்தாவின் அல்லது பாட்டியின் காலணிகளில் உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன முனிவர் ஞானத்தை வழங்கக்கூடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
8 எளிமை பட்டியலை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மிக முக்கியமான ஐந்து அல்லது 10 விஷயங்களை எழுதுங்கள். விஷயங்களை வேகவைப்பது தெளிவை உருவாக்குகிறது, மேலும் மிக விரைவான திட்டத்தில் தொடங்குவீர்கள்.
9 உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தால் பென்-ஷாஹர் , ஆசிரியர் மகிழ்ச்சி: தினசரி மகிழ்ச்சி மற்றும் நீடித்த நிறைவேற்றத்திற்கான ரகசியங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் , எல்லாவற்றையும் வழிநடத்தும் இடமே மகிழ்ச்சிதான் என்பதை உணர்ந்து கொள்வதாக கூறுகிறது. 'இது மூன்று கேள்விகளில் ஒன்றுடன் ஒன்று கண்டுபிடிப்பதைப் பற்றியது,' எனக்கு என்ன அர்த்தம் தருகிறது, '' எனக்கு எது இன்பம் தருகிறது? ',' என் பலங்கள் என்ன? '' அந்த விஷயங்களைத் தீர்மானித்தல், உங்கள் நாளில் ஒரு துண்டு கூட அவற்றில் கவனம் செலுத்துதல் , உங்கள் மனநிலையை நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரிக்கும்.
10 குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், முடிவடையாது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீடித்த மகிழ்ச்சிக்காக, நம்முடைய குறிக்கோள்களின் எதிர்பார்ப்புகளை நாம் மாற்ற வேண்டும்: அவற்றை முனைகளாகக் கருதுவதை விட (அவற்றின் அடையல் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று எதிர்பார்க்கிறோம்), அவற்றை நாம் வழிமுறையாகப் பார்க்க வேண்டும் (அவற்றை அங்கீகரிப்பது நாம் எடுக்கும் இன்பத்தை அதிகரிக்க முடியும் பயணத்தில்), 'என்கிறார் பென்-ஷாஹர். 'ஒரு குறிக்கோள் செய்யும் போது ஒரு உணர்வை அனுபவிக்க நமக்கு உதவுகிறது.' கையகப்படுத்துதலுக்கு பதிலாக வளர்ச்சி மற்றும் இணைப்பை உள்ளடக்கிய இலக்குகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். (# 18 ஐக் காண்க.) யோசனை ஸ்டார்டர் வேண்டுமா? இவற்றால் உங்கள் மனதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் கூர்மையான மூளைக்கான 13 உதவிக்குறிப்புகள் !
ஒவ்வொரு நாளும் நடந்த மூன்று நல்ல விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
உங்கள் வேலை, தொழில் மற்றும் வாழ்க்கையில். இது சோளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்வதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 'ஒரு தசாப்த கால அனுபவ ஆய்வுகள், நமது மூளை எவ்வாறு கம்பி செய்யப்படுகிறது என்பதில் அது ஏற்படுத்தும் ஆழமான விளைவை நிரூபித்துள்ளது' என்கிறார் அச்சோர். 'உங்கள் மூளை சாத்தியமான நேர்மறைகளுக்கு கடைசி 24 மணிநேரத்தை ஸ்கேன் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களில், இது தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான சாத்தியக்கூறுகளை கவனிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவதிலும், அவற்றில் செயல்பட வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்துவதிலும் மூளைக்கு மிகவும் திறமையானதாக இருக்க பயிற்சி அளிக்கிறது. ' இது சக்தியைத் தக்கவைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும்: இதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்கிய பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான மனச்சோர்வையும், நம்பிக்கையையும் கொண்டிருந்தனர்-அவர்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகும்.
12 டிகாடாஸ்ட்ரோஃபைஸ்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு தற்காலிக நிலையை ஒரு முனைய பேரழிவாகப் பார்ப்பதை விட சில விஷயங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. விஷயங்கள் தோன்றும் அளவுக்கு அரிதாகவே இருக்கும்.
நண்பர்களுடன் பார்க்க வேடிக்கையான திரைப்படங்கள்
13 சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்களா? உங்கள் பிரதேசத்தை வரையறுத்து உரிமை கோருங்கள். 'வெற்றியின் மிகப்பெரிய உந்துதல்களில் ஒன்று, நமது நடத்தை நம் எதிர்காலத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது முக்கியமானது என்ற நம்பிக்கையே' என்று ஆச்சோர் எழுதுகிறார். 'ஆயினும், நம்முடைய மன அழுத்தங்களும் பணிச்சுமையும் நம்முடைய திறனை விட வேகமாக அதிகரிக்கும் போது, கட்டுப்பாட்டு உணர்வுகள் தான் முதலில் செல்ல வேண்டும். நாம் முதலில் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய குறிக்கோள்களில் கவனம் செலுத்தினால், செயல்திறனுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுகிறோம். '
14 20 வினாடி விதியை உருவாக்கவும்.
ஒரு 'மாற்றத்திற்கான தடையை' 20 வினாடிகள் குறைக்க ஆச்சோர் பரிந்துரைக்கிறார்-சாத்தியமான ஒரு நல்ல பழக்கத்தை 20 வினாடிகள் எளிதாக்குவது அல்லது ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குவது. ஆச்சோர் தனது கிதாரை தனது மேசைக்கு 20 வினாடிகள் நெருக்கமாக நகர்த்துவதால் அவர் அதிக பயிற்சி பெற்றார்.
15 ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான சமூக தொடர்புக்கு நீங்கள் நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிரபலமான ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் 30 ஆண்டுகளில் 1,600 ஹார்வர்ட் இளநிலை மாணவர்களின் நல்வாழ்வை ஆய்வு செய்தனர். மாணவர்களில் மகிழ்ச்சியான பத்து சதவிகிதத்தினர் வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர் - இது ஜி.பி.ஏ, வருமானம், எஸ்ஏடி மதிப்பெண்கள், பாலினம் அல்லது இனம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் மகிழ்ச்சியின் துல்லியமான முன்கணிப்பு ஆகும்.
16 சில பற்களைக் காட்டு.
ஒரு போலி புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி, ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்தும் போது பாடங்களை தங்கள் கைகளை ஒரு வாளி பனி நீரில் மூழ்கடிக்கும்படி கேட்கப்பட்டது. பாடங்களை கண்காணிக்கும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பனிக்கட்டி அனுபவத்தின் மூலம் புன்னகைத்தவர்களில் குறைந்த இரத்த அழுத்தங்களை பதிவு செய்தனர். நடுநிலையான அல்லது துன்பகரமான வெளிப்பாடுகளைக் காட்டியவர்களைக் காட்டிலும் புன்னகையாளர்கள் குறைவான கவலையைப் புகாரளித்தனர்.
17 ஒரு முட்டாள்தனத்திற்கு கூட நல்லதைச் செய்யுங்கள்.
மக்கள் விரும்பாத நபர்களைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள் your உங்கள் பணியிட பரம பழிவாங்கல் போன்றவை - மற்றும் அவர்கள் வெளியேற விரும்பும் பிரச்சினைகளிலிருந்து தங்களைத் தாங்களே பிரித்துக் கொள்கிறார்கள். 'தவிர்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது' என்கிறார் குடும்ப வணிக ஆலோசகரும் உளவியலாளரும் மரியோ அலோன்சோ , பி.எச்.டி. 'சிக்கல்களை எதிர்கொள்வதன் மூலமும், அவற்றில் செயல்படுவதன் மூலமும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் அதிகாரமளிக்கும் உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.' இன்னும் சிறந்தது: அலுவலகக் குழுவைப் பற்றிய ஒரு சீரற்ற செயல் தானாகவே உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும், அது அறியப்படாமல் போயிருந்தாலும், குறிப்பாக அது பாராட்டப்படாமல் போனால்.
18 பணத்தை செலவிடுங்கள், ஆனால் அனுபவங்களுக்காக, விஷயங்கள் அல்ல.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உளவியலாளர்கள் ஒரு குழு அவர்கள் ஈஸ்டர்லின் முரண்பாடு என்று அழைக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், அதாவது உடல் உடைமைகள் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் - ஆனால் ஒரு கட்டத்திற்கு மட்டுமே. அனுபவங்கள் நமக்கு ஒரு பகுதியாகின்றன, அதே நேரத்தில் ஐபோன்கள் மற்றும் இத்தாலிய வழக்குகள் நாம் யார் என்பதில் இருந்து தனித்தனியாக இருக்கின்றன. அனுபவங்கள்-அவை ஆடம்பர விடுமுறைகள் அல்லது திரைப்படங்களுக்கான பயணம்-சமூக தொடர்புகளையும் உருவாக்குகின்றன, அவை மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன. சிறந்த ஆடம்பர விடுமுறை யோசனைகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் 10 ரகசியங்கள் ஒரு சதவீதம் பயணிக்கின்றன .
19 உங்கள் கையொப்ப வலிமையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
எல்லோரும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் நல்லவர்கள், என்கிறார் ஆச்சோர். 'ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு திறமையைப் பயன்படுத்துகிறோம், அது எதுவாக இருந்தாலும், நேர்மறை வெடிப்பை அனுபவிக்கிறோம்.'
20 வயதானதை மறந்து விடுங்கள்.
ரோமானெல்லி நடிகரிடமிருந்து ஒரு மேற்கோளை வழங்குகிறது ஜான் பேரிமோர் : 'உங்கள் வருத்தங்கள் உங்கள் கனவுகளை விட அதிகமாக இருக்கும் வரை உங்களுக்கு வயது இல்லை.' அந்த நடவடிக்கையால், நீங்கள் நிரந்தரமாக இளமையாக இருக்க முடியும். என்ன உதவும் என்று தெரியுமா? இவை உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் .
21 1:11 மணிக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசியில் அலாரத்தை அமைக்கவும். ஏன்? அமைதியான மற்றும் நிதானமாக உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதற்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று ரோமானெல்லி கூறுகிறார். 1:11 நினைவில் கொள்வது எளிது.
22 நீங்கள் யார் என்பதில் பரவாயில்லை.
நீங்கள் மற்றவர்களிடம் இருப்பதைப் போல நீங்களே கருணையாக இருங்கள். உங்கள் தவறுகளை கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். மகிழ்ச்சியைப் படிக்கும் உளவியலாளர்களின் மார்ச் 2014 கணக்கெடுப்பு, 'மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான பத்து சாவிகள்' மற்றும் மக்களை உண்மையிலேயே சந்தோஷப்படுத்தும் தினசரி பழக்கங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளது. எதிர்பாராத ஒரு கண்டுபிடிப்பில், கணக்கெடுப்பை நிகழ்த்திய ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைவதற்கும் மிக நெருக்கமாக ஒத்திருக்கும் பழக்கம் சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் என்று கண்டறிந்தனர்.
23 உதவி கேளுங்கள்.
நீங்கள் சூப்பர்மேன் ஆக முடியாது, இருக்கக்கூடாது என்பதை உணருங்கள். உதவியைக் கேட்பது உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தூண்டுகிறது - மேலும் சமூக தொடர்பு இரட்டிப்பாக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
24 நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள், செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஒரு எதிர்நோக்குகிறோம் பணி ஒரு எதிர்நோக்குவதை அச்சுறுத்துகிறது நடவடிக்கை உற்சாகமாக உணர்கிறது. ஒரு சுற்று கோல்ஃப், ஒரு ஸ்கை பயணம், கடற்கரையில் ஒரு பயணம்.
25 தியானியுங்கள்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 47 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் படி ஜமா உள் மருத்துவம் 2014 ஆம் ஆண்டில், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதில் நினைவாற்றல் தியானம் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த நுட்பம் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தின் தளர்வான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகையில், தற்போதைய தருணத்தில் நிலைத்திருப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண வாரத்திற்கு இரண்டரை மணிநேர பயிற்சி மட்டுமே போதுமானது என்று ஆய்வின் ஆசிரியர் கூறினார். சிறந்த பகுதி: நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம், அது உங்களுக்கு ஒரு சதம் கூட செலவாகாது - ஒரு மனச்சோர்வைத் தூக்குபவர்.
50 டாலர்களுடன் வாங்குவதற்கு அருமையான பொருட்கள்
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் அல்லது எங்கள் செய்திமடலுக்கு இப்போது பதிவு செய்க!
