நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தோன்றும் சுருள்கள் ஓரளவு நீங்கள் எப்படி உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதன் விளைவாகும். பெரும்பாலான தோழர்களைப் போலவே, உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கலாம் கணினித் திரை— உங்கள் உடலை மெல்லியதாக மாற்றும் சூழ்நிலை. உங்கள் முதுகெலும்புகள் குத்தும்போது, அது உங்கள் மிட்ரிஃப்பை சுருக்கி, உங்களிடம் இருக்கும் வயிற்று கொழுப்பை அதிகப்படுத்துகிறது என்று கலிபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி பேராசிரியர் தாமஸ் பாஹே, பி.எச்.டி.
நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தால் கவனத்தை சிதறடிக்கும் அல்லது பாதுகாப்பற்ற நிலையில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சுமையை கழற்றும்போது உங்கள் தோரணையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் your உங்கள் தலையின் உச்சியில் உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு சரம் இருப்பதாகவும், நீங்கள் மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யலாம் உயர் கேபிள் பிளவு நிலைத்தன்மை நறுக்கு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கொண்டு, இது உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் நிறைய வாகனம் ஓட்டினால், உங்கள் ரியர்வியூ கண்ணாடியை சரிசெய்யவும், இதன் மூலம் பின்புறத்தைப் பார்க்க நேராக உட்கார வேண்டும். இரண்டு தந்திரோபாயங்களும் உங்கள் உடலை நல்ல தோரணையை பராமரிக்க பயிற்சியளிக்க உதவும் மற்றும் அந்த கூர்ந்துபார்க்கக்கூடிய ரோல்களை குறைக்க உதவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விஷயங்களைப் பற்றி ஆர்வமாக இருக்க விரும்பினால், வாரத்தில் சில நாட்கள் உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் ஒரு சுவிஸ் பந்தை மாற்றவும். பந்தில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலை சமப்படுத்த உங்கள் மையத்தை கட்டாயப்படுத்தும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் பலப்படுத்தும் என்று கொலராடோவில் உள்ள துரங்கோ எலும்பியல் நிபுணரின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஜிம் யூசெப், எம்.டி.
40 வயதிற்கு மேற்பட்ட எந்தவொரு பையனுக்கும், குறிப்பாக அவதிப்படுபவர்களுக்கு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது கீழ்முதுகு வலி. ஐந்தாவது அல்லது ஆறாவது தசாப்தத்தில், ஆண்கள் படிப்படியாக எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கிறார்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படும் இந்த இழப்பு முதுகெலும்பில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, அங்கு நுண்ணிய எலும்பு முறிவுகள் நீங்கள் 70 வயதிற்குள் இரண்டு அங்குலங்கள் வரை சுருங்கக்கூடும். (உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஜெலட்டினஸ் திசு உலர்த்தப்படுவதும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.) உங்கள் முதுகெலும்புகள் மற்றும் வட்டுகளின் வயது, அவற்றின் சீரமைப்பு மாற்றங்கள், உங்கள் வயிறு பெரிதாகத் தோன்றும் என்று நியூயார்க் நகரில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் மருத்துவ மையத்தில் முதுகெலும்பு நிறுவனத்தின் இணை இயக்குனர் ஆண்ட்ரூ காஸ்டன் கூறுகிறார்.
இயங்கும் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்ற எலும்பு அழுத்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், சில பி 12 ஐத் தூண்டுவதன் மூலமும் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். பாஸ்டனில் உள்ள டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் 6 மைக்ரோகிராம்களுக்கு (எம்.சி.ஜி) கீழே உள்ள வைட்டமின் அளவு எலும்பு இழப்பை எளிதாக்குவதாகக் கண்டறிந்தனர். தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது ஒரு வலுவான காலை உணவு தானியத்தை சாப்பிடுவதன் மூலமோ உங்கள் 6 எம்.சி.ஜி.
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
