நீங்கள் வயதாகும்போது, புதிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது அல்லது நீண்டகாலமாக பழமையான பழக்கங்களை உடைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது. நீங்கள் ஜாகிங் எடுக்க மிகவும் வயதாகிவிட்டீர்கள் அல்லது யோகாவில் படகை தவறவிட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான போக்கு பெரும்பாலும் உள்ளது, நீங்கள் பழக்கமான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்களா என்பதைச் செய்யுங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது அல்லது இல்லை. சில செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் திறனுக்கு வயது ஒரு காரணியாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வது அவற்றில் ஒன்றல்ல. உண்மையில், உங்கள் வழிகளை மாற்றத் தொடங்குவதற்கு இப்போது சிறந்த நேரம் இருக்காது. இது கூட பொருள்படும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கிறது .
எடுத்துக்காட்டாக, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மல்டி-எத்னிக் ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஏழு மற்றும் 44 முதல் 84 வயதிற்குட்பட்ட 6,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் நடத்தைகளை ஏழு ஆண்டுகளில் கவனித்தனர். ஒரு தசாப்தத்திற்கும் குறைவான காலப்பகுதியில், அந்த அணி அதற்கு அதிகமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது பிற்காலத்தில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மகத்தான நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தது. போன்ற விஷயங்களைச் செய்வது புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் , ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுதல், மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உண்மையில் ஆய்வின் போது ஒரு நபரின் இறப்பு அபாயத்தை 80 சதவிகிதம் குறைத்தது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். அந்த உந்துதலை மனதில் கொண்டு, சாக்குகளைத் துண்டித்து, எந்த வயதிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த ஐந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் ஈடுபடுவதற்கான நேரம் இது. மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களுக்கு, பாருங்கள் 50 முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன .
1 கொஞ்சம் தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆரோக்கியமான அளவு பெறுதல் ஒவ்வொரு வயதிலும் தூக்கம் அவசியம் . ஏனென்றால், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் (என்எஸ்எஃப்) 2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வுக் கட்டுரையின் படி, தூக்கம் மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் 'உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது.' மற்றும் சீரான மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறியது உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - மற்றும் கூட முடியும் சில தடுப்பூசிகளை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக ஆக்குங்கள் , என்.எஸ்.எஃப். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஆபத்து சரியாக இல்லை. எனவே, ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வயதில் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் திறன் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கம் மாறும் 20 வழிகள் .
2 மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போது உடல் செயல்பாடு உங்கள் இளைய ஆண்டுகளில் இருந்ததை விட மேல்நோக்கி ஏறுவதைப் போல உணரலாம், உங்கள் வயது உங்களைத் தடுக்க அனுமதிக்காதது மிகவும் முக்கியம் செயலில் வைத்திருத்தல் .
'டிமென்ஷியா மற்றும் பிற அறிவாற்றல் மாற்றங்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும்,' ஆர்கி ஹில்லிஸ் , ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் செரிப்ரோவாஸ்குலர் பிரிவின் இயக்குனர் எம்.டி ஒரு அறிக்கையில் தெரிவித்துள்ளார். இது உங்கள் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மருத்துவரால் தெளிவுபடுத்தப்பட்டவுடன், குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுமாறு ஹில்லிஸ் கூறுகிறார்-ஒரு ஒளி ஜாக் முதல் நிதானமாக உலா வருவது வரை-வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள்.
3 உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் உடல் மட்டுமல்ல, நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூளையும் கூட. உங்கள் உடலைப் போலவே, இது சதுரங்கம் விளையாடுகிறதா அல்லது, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பரிந்துரைத்தபடி, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. நீங்கள் ஒரு வலுவான மனதை விரும்பினால், பாருங்கள் உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கும் 15 விளையாட்டுகள் . ஷட்டர்ஸ்டாக் புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகள் மற்றும் வெளியேறுவதன் உயிர் காக்கும் நன்மைகள் என்று வரும்போது, புள்ளிவிவரங்கள் தங்களைத் தாங்களே பேசுகின்றன. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவர்கள் உங்கள் அளவைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் . மேலும் என்னவென்றால், நடுத்தர வயது புகைப்பிடிப்பவர்கள் 50 வயதிற்குள் இறக்கும் அபாயத்தை குறைப்பதை விட்டுவிடுங்கள். மேலும் பயனுள்ள இதய பழக்கங்களுக்கு, பாருங்கள் இந்த கோடையில் உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க 20 வழிகள் . ஷட்டர்ஸ்டாக் ஹில்லிஸின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று முதுமை தடுக்க உதவுகிறது மேலும் பல உடல்நல அபாயங்களைக் குறைப்பது மத்தியதரைக் கடல் உணவை உட்கொள்வதாகும். சரியாக என்ன அர்த்தம்? பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் ஏற்றவும், சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஒரு குறைந்தபட்ச குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .4 புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
5 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
உயர்நிலைப் பள்ளி ஏன் மிகவும் கடினமாக உள்ளது
