பரவல் கொடுக்கப்பட்டது வகை 2 நீரிழிவு அமெரிக்காவில் - 90 முதல் 95 சதவீதம் 37 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் அமெரிக்காவில் இந்த வகையான நோய் உள்ளது - அதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் பல வழிகள் உள்ளன அதை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க. டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை இல்லை என்றாலும், இந்த நிலையை வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருந்துகளால் நிர்வகிக்க முடியும். குடிப்பது ஏ குறிப்பிட்ட அளவு காபி ஒவ்வொரு நாளும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் .
ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை அறிவது மற்றொரு பயனுள்ள தந்திரமாகும் (குறிப்பாக சில நீரிழிவு அறிகுறிகள் பொதுவாக அறியப்படவில்லை). பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை தேர்வு உள்ளது, இது உங்கள் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சில நோயாளிகளுக்கு நீரிழிவு நோயை மாற்றலாம். அது என்ன என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: குளியலறையில் இதை நீங்கள் கவனித்தால், நீரிழிவு நோயை பரிசோதிக்கவும், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மிகவும் வேறுபட்டது.
நீரிழிவு நோயில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன - அவை ஒத்ததாக இருந்தாலும், அவை 'வெவ்வேறு நோய்கள் தனித்துவமான காரணங்களுடன் ஹெல்த்லைன் விளக்குகிறது. 'டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், வகை 1 ஒரு தன்னுடல் தாக்க எதிர்வினையால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் உருவாகிறது,' என்று தளம் கூறுகிறது. 'டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பலருக்கு ஏற்படுகிறது. ஆண்டுகள் மற்றும் இது செயலற்ற நிலையில் இருப்பது மற்றும் அதிக எடையை சுமப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.'
இந்த நோய் பெரியவர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் போது, அதிகரித்து வரும் எண்ணிக்கை குழந்தைகள், பதின்வயதினர் மற்றும் இளைஞர்கள் இதை வளர்த்து வருகின்றனர் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) குறிப்பிடுகிறது.
வகை 2 நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் லேசான அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படுகிறது - அல்லது எதுவும் இல்லை.
வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள் மெதுவாக வளரும் அல்லது முதலில் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம். 'இதுவரை உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பது உங்களுக்குத் தெரியாது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது ,' எச்சரிக்கிறது. 'இந்த நிலையில் உள்ள நான்கு பேரில் ஒருவருக்கு அது இருப்பதாகத் தெரியாது.' அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, பொதுவான சிலவற்றில் அதிகரித்த பசி மற்றும் தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், மற்றும் கடுமையான சோர்வு , தளம் கூறுகிறது. மேலும் இரத்தச் சர்க்கரையின் உயர்வான அளவு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும், உங்கள் உடல் குணமடையும் விதத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் புண்கள் அல்லது நோய்த்தொற்றுகள் நன்றாக வராது.
இருப்பினும், வகை 2 நீரிழிவு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதால், இது பரந்த அளவிலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மற்ற அறிகுறிகள் குறைவாக அறியப்படுகின்றன மற்றும் பிடிப்பது கடினம். இதில் அடங்கும் தோலின் இருண்ட பகுதிகள் (அகாந்தோசிஸ் நிக்ரிக்கன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது); மங்கலான பார்வையை அனுபவிக்கிறது , குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு; மற்றும் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு கைகளிலும் கால்களிலும் .
வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் - மேலும் நோயைத் தலைகீழாக மாற்றலாம்.
'வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் மற்றும் சிறிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்யும் சுமார் 70 சதவிகிதம் பேர் டைப் 2 நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்' என்று கூறுகிறார். ஜோயல் பிரஞ்சு , முனைவர் பட்டம், டெம்போவில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் தலைவர் . 'மெதுவாகத் தொடங்குவது, வகை 2 நீரிழிவு நோயைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஆகியவை முக்கியமான படிகள். பலர் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களின் மூலம் ஆரம்ப கட்ட வகை 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க முடியும்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதற்கான முடிவு, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 'உணவு முறைகளில் நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன குறைந்த இரத்த சர்க்கரை ,' மற்றும் சில வகையான உடல் பயிற்சிகள், ஆலோசனை ஜில் வெய்சன்பெர்கர் , MS, RDN மற்றும் உருவாக்கியவர் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் மீல் பிளானிங் க்ராஷ் கோர்ஸ் .
3 வாள்கள் காதல்
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
இந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
வீசன்பெர்கர் மூன்று வகையான செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கிறார்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தையை குறைத்தல். 'அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது ஏழை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் பிற சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இதய நோய் தொடர்பான மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்,' என்று வெய்சன்பெர்கர் விளக்குகிறார். 'முடிந்தால் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மூன்று நிமிட அசைவுகளுடன் உட்கார்ந்திருப்பதை முறித்துக் கொள்ள வேண்டும்.'
உணவுக்கு வரும்போது, 'எலுமிச்சை மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை கைவிடுவது அவற்றைக் குடிப்பவர்களுக்கு முக்கியமாக இருக்கும்' என்று வெய்சன்பெர்கர் கூறுகிறார். இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மற்றொரு வழி அடங்கும் பீன்ஸ், பட்டாணி, மற்றும் பருப்பு சேர்த்து உங்கள் உணவுக்கு. நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் சாப்பிடும் அதிர்வெண் ஆகியவையும் முக்கியமானவை என்று வெய்சன்பெர்கர் வலியுறுத்துகிறார்.
'உங்கள் தட்டில் பாதியை கேரட், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளால் நிரப்பவும், மற்ற பாதியை பிரவுன் அரிசி, முழு-கோதுமை ரொட்டி, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் மற்றும் புரதம் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு இடையில் சமமாகப் பிரிக்கவும். பாலாடைக்கட்டி, சால்மன், திலபியா, ஸ்டீக் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகள்.'
லூயிசா கொலோன் லூயிசா கோலன் நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். அவரது படைப்புகள் தி நியூயார்க் டைம்ஸ், யுஎஸ்ஏ டுடே, லத்தினா மற்றும் பலவற்றில் வெளிவந்துள்ளன. படி மேலும்
