ஒரு சரியான உலகில், நீங்கள் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவீர்கள், சத்தான உணவை சமைப்பீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவீர்கள், ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் குடியேறலாம், இரவு 10 மணியளவில் தூங்கலாம். ஆனால் நிஜ உலகம் பூரணமானதல்ல என்பதால், மாலை சிறிது குழப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மோசமான மாலைப் பழக்கங்கள் அடுத்த நாளில் பரவுகின்றன, இது ஒரு தீய சுழற்சியை அமைத்து, உங்கள் உச்ச நேரங்களில் குறைவாகச் செய்யப்படும்.
ஆனால் இங்கே விஷயம்: உங்கள் வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்தால், அவை தினசரி அரைக்கும் போது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். ஆகவே, நீங்கள் இன்னொரு இரவை படுக்கையில் உருக்கி, நெட்ஃபிக்ஸ் இல் டிவியின் முழு பருவத்தையும் கழிப்பதற்கு முன், உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் கொல்லும் இந்த 17 வேலைக்குப் பின் பழக்கங்களைப் பாருங்கள்.
1 நீங்களே ஒரு மாறுதல் காலத்தை கொடுக்கவில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே வேலைக்குப் பின் உற்பத்தி செய்யும் கொலையாளிகளில் ஒருவர் நடைபெறுகிறார். 'பெரும்பாலான மக்கள் வேலையை முடிப்பதில் இருந்து செல்கிறார்கள், அது நேராக ரயிலிலும் தங்கள் சொந்த உலகிலும் செல்கிறது,' ஸ்டீவ் மேக்னஸ், இயங்கும் பயிற்சியாளரும் புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான உச்ச செயல்திறன் , சொல்கிறது வெட்டு . 'அது உதவாது.'
அதற்கு பதிலாக, மேக்னஸ் 'சமூக மீட்பு' என்று அழைப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பழகலாம். வேலை சம்பந்தமில்லாத ஒன்றைப் பற்றி லிஃப்டில் ஒரு சக ஊழியருடன் அரட்டையடிப்பது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் சகோதரியுடன் சந்திப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
'உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், என்ன நடக்கிறது என்பது அந்த உயர் கார்டிசோல் அளவு, அந்த சிறிய கவலை, அது அங்கேயே இருக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அதனால்தான் நிறைய பேர் அந்த அரைப்பில் இறங்குகிறார்கள், அவர்கள் அதையே செய்வார்கள்: வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள், டிவியில் புரட்டவும் அல்லது ட்விட்டர் மூலம் உருட்டவும், அந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து இறங்குவதற்கு தங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பையும் கொடுக்க வேண்டாம்.'
இரண்டுநீங்கள் பல்பணி செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடிந்தவரை பல வேலைகளுக்குப் பிறகு பணிகளைச் சமநிலைப்படுத்துவது போல் தோன்றினாலும், அது உங்கள் நேரத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும், இது பெரும்பாலும் பின்வாங்கக்கூடும், மேலும் விரைவாகவும் சரியாகவும் கையாளக்கூடிய பணிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். எம்ஐடி நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஏர்ல் மில்லர் 'மக்கள் பலதரப்பட்ட பணிகளைச் சிறப்பாகச் செய்ய முடியாது, அவர்கள் தங்களால் முடியும் என்று கூறும்போது, அவர்கள் தங்களை ஏமாற்றிக்கொள்கிறார்கள்' என்று கூறுகிறார். ஆகவே, நீங்கள் இரவு உணவை சமைக்கும்போது அந்த பவர்பாயிண்ட் உருவாக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நேரத்தையும் சக்தியையும் நீங்களே சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நாளை காலை அலுவலகத்தில்.
3அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உலகில் ஒரு கவலையும் இல்லாமல் வீட்டிற்கு வந்து படுக்கையில் விழுவது எளிது. ஆனால் உற்பத்தித்திறன் குறித்து நீங்கள் உண்மையிலேயே தீவிரமாக இருந்தால், அடுத்த நாளுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புவீர்கள். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் விடுமுறை நாட்களை எவ்வாறு கழித்தார்கள் என்பது குறித்து கிறிஸ்துமஸுக்குப் பிறகு ஒரு அறிக்கையை எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஒரு குழு எங்கு, எப்போது, எப்படி அறிக்கையை எழுதப் போகிறது என்பதைக் குறிப்பிட வேண்டியிருந்தது, மற்றொரு குழு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவில்லை. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிய பங்கேற்பாளர்களில், 71 சதவீதம் பேர் சரியான நேரத்தில் அறிக்கையை அனுப்பினர். இல்லாதவர்களில், 32 சதவீதம் பேர் ஒருவரை திருப்பி அனுப்பினர்.
உங்கள் திட்டம் அடுத்த நாளுக்கான தற்காலிக அட்டவணையைப் போல எளிமையாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் இலக்குகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தாக்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
முதலைகளின் கனவு அர்த்தம்
4நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்தை சற்று தொலைவில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பைண்ட் அல்லது இரண்டுக்கு மேல் ஒரு சக ஊழியரைப் பிடிப்பது ஒரு விஷயம். ஆனால் புதன்கிழமை பட்டியை மூடுவது இன்னொன்று - இது அடுத்த நாள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் சில கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் காண்பிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக. அதாவது இரவு 11 மணி வரை நீங்கள் வெளியே இருந்தால், மறுநாள் மதிய உணவு நேரம் வரை நீங்கள் கீழே இருக்கக்கூடும்.
5 நீங்கள் கூடுதல் நேரத்தை வைக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என் தாயை கனவு காண்கிறேன்
நீங்கள் அலுவலகத்தில் தாமதமாகத் தங்கியிருந்தாலும் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு சில கூடுதல் மணிநேரங்களில் வைத்திருந்தாலும், அதிக நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள்நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், ஒன்று ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு 'ஊழியர்களின் வெளியீடு 50 மணி நேர வேலை வாரத்திற்குப் பிறகு கடுமையாக வீழ்ச்சியடைகிறது, மேலும் 55 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு குன்றிலிருந்து விழும்' என்று கண்டறியப்பட்டது. அதாவது 70 மணிநேரத்தில் செலுத்துபவர்களுக்கு அவர்களின் கடைசி 15 மணிநேரங்களைக் காண்பிப்பது மிகக் குறைவு.
6உங்கள் முழு மாலை நேரத்தையும் சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறியவுடன் நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக கடிகாரத்தை விட்டு வெளியேறினாலும், நீங்கள் வீட்டில் உருவாக்கும் பழக்கங்கள் பணியிடத்திற்கு உங்களைப் பின்தொடரும். மற்றும் ஒரு பிறகு சமீபத்திய ஆய்வு ஊழியர்கள் தங்கள் வேலைநாளில் 32 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக சமூக ஊடகங்களில் செலவிடுவதைக் கண்டறிந்தனர், இது நீங்கள் உதைக்க விரும்பும் ஒரு பழக்கமாக இருக்கலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கலத்தை சரிபார்ப்பதை நிறுத்த உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உதவுவீர்கள்.
7 நீங்கள் அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ட்வின்ஸ்டர்ஃபோட்டோ
உங்கள் தாய் சொல்வது சரிதான்: அதிகமான டிவி உங்கள் மூளையை அழுகும்குறிப்பாக நேரம் உங்களிடமிருந்து விலகிச்செல்ல அனுமதித்தால். 'சூரிய ஒளி இல்லாத ஒரு இருண்ட அறையில் நீங்கள் பார்த்தால், அது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைத் திருப்பி, தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கும்' என்று ஹூஸ்டனில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையத்தின் இருதயவியல் இணை பேராசிரியர் ஜான் பி. ஹிக்கின்ஸ், எம்.டி. சொல்கிறது உடல்நலம்.காம் . ஒரு விஷயத்தை நாங்கள் உறுதியாகக் கூறினால், உங்கள் தூக்கத்தைக் குழப்புவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குழப்பும்.
8உங்கள் மாலை ஒரு நைட் கேப் மூலம் முடிக்கிறீர்கள்.
பப்பிற்கான வருகை உங்களை சரியாக வடிவமைக்காத நிலையில் விட்டுவிடக்கூடிய அதே வழியில், ஒரு நைட் கேப்பில் ஈடுபடுவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் கொல்லும் வேலைக்குப் பின் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஏன்? ஆல்கஹால் தீவிரமாக நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது , உங்கள் இயற்கையான தாளத்தைக் குழப்பிக் கொண்டு, REM ஐத் தடுப்பது, அதே போல் இரவில் உங்களை எழுப்பி ஓய்வறைக்குச் செல்வது. உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது உங்களுக்கு தூக்கம் வரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதற்குப் பிறகு பணம் செலுத்தப் போகிறீர்கள்.
9 நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பங்குதாரர் இரவு உணவை சமைக்கும்போது நீங்கள் வெளியேறினால், நீங்கள் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. 'உங்களுக்கு எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால் ஓய்வெடுங்கள் மேலும் மதியம் அல்லது மாலை இரண்டு மணி நேரம் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள், ஒரே இரவில் உங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் வரக்கூடும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் தூக்கம் தேவையில்லை, ' verywellhealth.com . 'உங்கள் தூக்கம் அடிக்கடி விழித்தெழுதல் மற்றும் இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பது ஆகியவற்றுடன் மேலும் துண்டு துண்டாக மாறும்.' தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையும் எதிராக எச்சரிக்கிறது பிந்தைய வேலை நாப்கள். பகலில் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், பிற்பகலை விட 15 முதல் 20 நிமிட இடைவெளிகளில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.
நீங்கள் ஜிம்மில் மிகவும் தாமதமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு, பெரும்பாலான மக்கள் மாலை நேரத்திலோ அல்லது படுக்கைக்கு முன்பாகவோ கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்,' என்று எழுதுகிறார் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை. மேலும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்காக, உங்கள் பயிற்சியை மாலை முதல் காலை வரை மாற்றவும். வட கரோலினா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கார்டிசோலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது நாள் முழுவதும் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய சக்தியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
பதினொன்றுநீங்கள் உங்கள் படுக்கை நேரத்தைத் தாண்டி இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், உங்கள் வழிகளை மாற்றுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இயற்கையாகவே இரவு 8 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை செழித்து வளர்ந்தாலும், உலகின் பிற பகுதிகள் இடமளிக்க தயாராக இல்லை உங்களுக்கு விருப்பமான அட்டவணை. அதனால்தான், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அறிவியல் கூறுகிறது இனிப்பு இடம் ஆறு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை.
12நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற இரவு உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான (மற்றும் உற்பத்தி!) முடிவெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உற்பத்தித்திறனை நிலைநிறுத்த, கார்னகி மெலன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஒரு ஆய்வு, நீங்கள் பசிக்குமுன் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளதால், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிட அறிவுறுத்துகிறது. வகுத்த பல ஆய்வுகள் ஹார்வர்ட் வணிக விமர்சனம் ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட மூன்று உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு பசியின்மைக்கு ஆளாகாமல், நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்றும் பரிந்துரைக்கின்றன.
13நீங்கள் குப்பை உணவைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடுவது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய சந்தோஷங்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் ஒரு பை அல்லது இரண்டு மிட்டாய்களைக் கீழே இறக்குவது பல எதிர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். உங்கள் உடலில் துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதோடு, சத்தான உணவு உங்களுக்கு வழங்கும் எரிபொருளை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு பதிலாக குப்பை உணவு உங்கள் சக்தியைத் துடைக்கும். படி வணிக இன்சைடர் , லிசா டிஃபாசியோ, ஆர்.டி., 'அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவு எங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது', அதனால்தான் 'புரதத்தையும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் அதிகமாகவும், கார்ப்ஸில் எளிதாகவும் செல்ல வேண்டியது அவசியம்' ஆற்றல் வரை.
14எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலர் தங்களைத் தாங்களே செய்வது எளிது போல் உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எல்லாவற்றையும் சொந்தமாகச் செய்ய முயற்சிப்பது அவசியமில்லை அல்லது புத்திசாலித்தனமானது அல்ல. இது ஒரு கணக்காளரை பணியமர்த்துவதா, எனவே உங்கள் நிதிக்கு கூடுதல் நேரத்தை செலவிட வேண்டியதில்லை ஒரு துப்புரவு சேவையை பணியமர்த்தல் மாடிகளை துடைக்க, சில நேரங்களில் பிரதிநிதித்துவம் செய்வது உற்பத்தித்திறனுக்கான ரகசியமாக இருக்கலாம்.
பதினைந்துஉங்களிடம் ஒரு வழக்கமான வழக்கம் இல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தன்னிச்சையான பக்கத்தை முன்னிலைப்படுத்த அனுமதிப்பது சிறந்த சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் அன்றாட நோக்கம் முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய வேண்டுமென்றால், வேலை நேரத்திற்குப் பிறகும் கூட, உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை அமைப்பது (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது) சிறந்தது.
வாழ்க்கை ஊடுருவல் 'மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர் good மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறைகள் உங்களை அதிக உற்பத்தி மற்றும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகின்றன. நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற தெளிவற்ற யோசனையுடன் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, சரியான வாழ்க்கை முறை வழக்கமானது உங்களை ஒரு உற்பத்தி அரக்கனாக மாற்றும். ' மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாலை நேரங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
16உங்கள் குடும்ப விருந்தை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சாப்பிட உங்கள் இரவில் ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்களிடமிருந்தும் உங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்தும் கவலை நிலைகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி குழந்தை உளவியல் உளவியல் இதழ் . நீங்கள் அதிக ஜென் உணரும்போது, அடுத்த நாள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் மூலம் அதிகாரத்திற்கு அதிக விருப்பம் உள்ளீர்கள்.
இறந்த என் தாயின் கனவுகள்
17நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அதிகமாக செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
பணியிடத்திற்கு வெளியே ஒரு சிறந்த வட்டமான நபராக மாறுவதற்கான சிந்தனையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையக்கூடும் என்றாலும், அதிக அளவு ஆராய்ச்சி உண்மையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் ஆகியவை அடிக்கடி ஏற்படும் மன இடைவெளிகளால் அதிகரிக்கப்படுவதாகக் கூறுகிறது.
உண்மையில், உங்கள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கவும், நாள் முழுவதும் அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் இயங்கவும் ஓய்வு மற்றும் தளர்வு அவசியம் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்க டஜன் கணக்கான ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. ஆகவே, வேலைக்குப் பிறகான நடவடிக்கைகளை கோருவதை விட, உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்க தியானம், யோகா அல்லது பழைய கால தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை இன்னும் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் 10 காலை உணவு உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அழிக்கும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
