நீங்கள் சாப்பிடுவது மட்டும் இல்லை உங்கள் இடுப்பை பாதிக்கும் . இது உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, மேலும் இது விறைப்பு வலிமை முதல் விந்து இயக்கம் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும். பொதுவான வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைவாக அறியப்பட்ட தாவர சாறுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆண்குறி செயல்திறனின் சில அம்சங்களில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பாலியல் சூப்பர்ஃபுட்களின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம் உகந்த ஆண்குறி ஆரோக்கியம் .
கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீரையை சாப்பிடுவது, பசியை அடக்கும் கலவைகள் நிறைந்த ஒரு பச்சை, உங்களை நிர்வாணமாக தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பெல்ட்டுக்குக் கீழே இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. 'கீரையில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்,' காஸி பிஜோர்க் , ஆரோக்கியமான எளிய வாழ்க்கையின் ஆர்.டி.
அது கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பது உறுதி. 'அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் வயக்ராவைப் போலவே, தூண்டுதலையும் அதிகரிக்கும் உடலுறவை மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமானதாக ஆக்குங்கள் , 'என்கிறார் மனநல மருத்துவர் மற்றும் பாலியல் நிபுணர் டாமி நெல்சன் , பி.எச்.டி. கீரையில் ஃபோலேட் நிறைந்திருக்கிறது, இது கீழ் பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான பாலியல் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கொட்டைவடி நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / செவென்டிஃபோர்
கடலில் சுறாக்களின் கனவு
உங்கள் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பொருட்களை உட்கொள்ளும்போது, நீங்கள் பானங்களை மதிப்பிடக்கூடாது. ஒரு 2015 ஆய்வு டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம் அந்த ஆண்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று கப் ஜாவா குடிக்கவும் மற்ற பானங்களிலிருந்து 85 முதல் 170 மில்லிகிராம் காஃபின் - தினசரி ஏழு மில்லிகிராம் தூண்டுதலை உட்கொள்பவர்களை விட விறைப்புத்தன்மை குறைவதற்கு 42 சதவீதம் குறைவு. மேலும் என்னவென்றால், நான்கு முதல் ஏழு கோப்பைகளைத் திருப்பித் தள்ளுபவர்களுக்கு, அவற்றின் சிதைந்த சகாக்களை விட 39 சதவீதம் குறைவு. அதிக எடை, பருமனான மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆண்களிடையே இந்த போக்கு உண்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்ல, இது பெரும்பாலும் பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, காபி குடிப்பது எவ்வாறு விஷயங்களை வலுவாக வைத்திருக்கிறது? தூண்டுதல் உடலில் தொடர்ச்சியான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது, இது இறுதியில் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
தக்காளி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காதலன் முன்மொழியப் போகிறார் என்பதை எப்படி சொல்வது
உங்கள் ஆண்மையைப் பாதுகாக்க மரினாராவை இரட்டிப்பாக்குங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வின்படி புற்றுநோய் தொற்றுநோய், பயோமார்க்ஸ் மற்றும் தடுப்பு , ஒவ்வொரு வாரமும் 10 க்கும் மேற்பட்ட தக்காளியை சாப்பிடும் ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் வருவதற்கான 18 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து உள்ளது. டி.என்.ஏ மற்றும் உயிரணு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நச்சுக்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்ற லைகோபீனுக்கு இது நன்றி.
நீங்கள் கருத்தரிக்க விரும்பினால், தக்காளியை சேமித்து வைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். மற்றொன்று 2019 ஆய்வு தோட்ட காய்கறி விந்து உருவ அமைப்பை (வடிவம்) மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் கண்டறிந்தது.
கருப்பு சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாக்லேட் என்பது உங்கள் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு உணவு. கோகோ நிலைகளை அதிகரிக்கிறது மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் செரோடோனின். மூளையில் அதிக செரோடோனின் இருப்பதால், உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைவாக உள்ளது , உங்கள் ஆண்மை அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் புணர்ச்சியை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதெல்லாம் இல்லை: ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் கோகோ இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, அனைத்து சரியான பகுதிகளுக்கும் இரத்தத்தை அனுப்புகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
சூடான சாஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது சூடான சாஸ் சிறந்த காண்டிமென்ட்களில் ஒன்றாகும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடலியல் மற்றும் நடத்தை காரமான உணவுகளில் சுவை கொண்ட ஆண்கள் வெப்பத்தை கையாள முடியாதவர்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். கணக்கெடுக்கப்பட்ட 114 ஆண் பங்கேற்பாளர்களில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிக்கடி சூடான சாஸ் பயன்பாடு மற்றும் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பைக் கண்டனர். மிளகாயில் உள்ள உமிழும் கலவையான கேப்சைசின் காரணமாக இது இருக்கலாம் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தெரிவிக்கின்றனர், மற்ற ஆய்வுகள் அதிகரித்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையவை.
எதிர்காலத்தை கணித்த டிவி நிகழ்ச்சிகள்
பச்சை தேயிலை தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரீன் டீயில் கேடசின்ஸ் எனப்படும் சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தொப்பை கொழுப்பை வெடிக்கச் செய்வதோடு கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான கல்லீரலின் திறனை விரைவுபடுத்துகின்றன. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை: உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் கேடசின்கள் ஆசையை அதிகரிக்கின்றன.
பிஜோர்க்கின் கூற்றுப்படி, கேடசின்கள் இரத்த நாள செல்கள் நைட்ரிக் ஆக்சைடை வெளியிடுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ' பிறப்புறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் பாலியல் உற்சாகத்திற்கு சமம், எனவே பொருட்களைப் பருகுவது நல்லது, நீங்கள் அதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் . முழு விளைவுகளையும் உணர ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் குடிக்க வேண்டும் என்று பிஜோர்க் அறிவுறுத்துகிறார்.
செர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இயற்கையின் மிட்டாய் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு செர்ரி குண்டாக இருக்கலாம். செர்ரிகளில் நிறைந்தவை அந்தோசயின்கள் , உங்கள் தமனிகளின் தகடுகளை சுத்தம் செய்து, இரத்தத்தை சுதந்திரமாக ஓட வைக்கும் ரசாயனங்கள். அவற்றை வழக்கமான சிற்றுண்டாக ஆக்குங்கள்: ஒரு கப் கடிகாரங்கள் 100 க்கும் குறைவான கலோரிகளில் உள்ளன மற்றும் பி வைட்டமின்கள், புற்றுநோயை எதிர்க்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் மூன்று கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
உங்கள் கனவுகளில் பூனைகள்
சால்மன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காட்டு சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பி வழிகின்றன என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் இங்கே உங்களுக்குத் தெரியாத ஒன்று: ஊட்டச்சத்து உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, டோபமைன் அளவை உயர்த்துகிறது மூளையில்.
டோபமைனில் இந்த ஸ்பைக் சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூண்டுதலைத் தூண்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், 'டோபமைன் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் கூட்டாளருடன் இணைந்ததாகவும் உணர வைக்கும், இது பாலினத்தை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது' என்கிறார் உளவியலாளர் மற்றும் பாலியல் நிபுணர் டாமி நெல்சன் . உங்கள் ஆண்குறி ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, மீன் சாப்பிடுவது ஒரு மூளை இல்லை!
மது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரே நேரத்தில் உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிக்கவும், அந்த முந்தைய தேதி நடுக்கங்களை அமைதிப்படுத்தவும் நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு குவளை சிவப்பு ஒயின் ஊற்றவும். அச்சிடப்பட்ட 2012 ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , வினோ உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை உயர்த்தக்கூடும்.
ஆய்வக சோதனைகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள், மதுவில் உள்ள குர்செடின் என்ற கலவை, டெஸ்டோஸ்டிரோனை வெளியேற்ற உடலுக்கு காரணமான ஒரு நொதியைத் தடுக்கிறது, இதனால் இரத்தத்தில் சுற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஒயின் பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்ற சுயவிவரம் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது, இது தமனி சுவர்களை தளர்த்தும். இது தெற்கே இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, பாலியல் உற்சாகத்தின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.
கேரட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை விந்தணுக்களின் தரத்தில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தாக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்தார். கேரட் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றில் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்தது-இது ஒரு முட்டையை நோக்கி நீந்த விந்தணுக்களின் திறனை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது. அதிக கேரட் சாப்பிட்ட ஆண்கள் 6.5 முதல் 8 சதவீதம் வரை விந்தணுக்களின் செயல்திறனைக் கண்டனர். இந்த ஆய்வின் பின்னால் உள்ள ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கரோட்டினாய்டுகளுக்கு ஊக்கமளிப்பதாகக் கூறுகின்றனர், உடலில் வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க உதவும் கேரட்டில் உள்ள சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள்.
உலகில் கற்க மிகவும் கடினமான மொழி எது
ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை உங்கள் தேதி பெரிய O ஐ அடைய உதவ விரும்பினால், சில ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரபலமான காலை உணவு தானியங்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும் எல்-அர்ஜினைன் , விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம்.
உருளைக்கிழங்கு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உருளைக்கிழங்கு-அவை வெள்ளை நிறமாக இருந்தாலும் அல்லது இனிப்பு வகையாக இருந்தாலும்-பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது , இது செல்ல வேண்டிய இடத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் படுக்கையறை இன்பத்தை மேம்படுத்துகிறது. (இது உப்பு தொடர்பான வீக்கத்தையும் எதிர்க்கிறது, எனவே உங்களுக்கும் வெப்பமான போட் இருக்கும்.)
மாதுளை
webwaffe / Shutterstock
2012 ஆம் ஆண்டு நடைபெற்ற மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சொசைட்டி ஃபார் எண்டோகிரைனாலஜி இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த மாதுளை சாறு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை மேம்படுத்தவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, பாடங்கள் மாதுளை சாற்றை இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே உட்கொண்டபோது, உமிழ்நீர் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் 24 சதவீதம் அதிகரிப்பு கண்டது.
