குறட்டை பற்றிய வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதைப் பற்றி இரண்டாவதாக மட்டுமே கேட்கிறீர்கள். இது ஒரு நிபந்தனை என்றாலும் நீங்கள் , உண்மையான பாதிக்கப்பட்டவர், நிச்சயமாக, உங்களுக்கு அருகில் தூங்க வேண்டிய ஏழை ஆத்மா. இந்த விஷயத்தில் ஒரு சிக்கலில் சிக்கிய எவருக்கும் தெரியும், அந்த டல்செட் ஒலிகளை ஒருமுறை முடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எனவே எவ்வாறு தொடரலாம்?
நீல ஜெய்ஸின் அர்த்தத்தைக் காண்க
ஆரம்பத்தில், மருத்துவ தீர்வுகளின் புனித திரித்துவத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: குறைவாக குடிப்பது, எடை குறைப்பது, புகைபிடிப்பதை கைவிடுதல்-இவை அனைத்தும் சிக்கலைத் தணிக்க உதவும். (பதிவுக்கு: ஆல்கஹால் இயற்கையான தளர்த்தியாகும், இது தொண்டை தசைகள் தளர்வதற்கு காரணமாகிறது, அதே நேரத்தில் அதிக எடையுள்ளவர்கள் தொண்டையில் அதிக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் இரண்டு சிக்கல்களும் அதிகப்படியான அடைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன - இது குறட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆனால், அது மாறிவிட்டால், காதை சந்திப்பதை விட குறட்டை அதிகம். எல்லோரும் படி பிரிட்டிஷ் குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் சங்கம் , சரியாக ஐந்து வகையான குறட்டைகள் உள்ளன: மூக்கு குறட்டை, வாய் மூச்சு, நாக்கு குறட்டை, பலட்டல் புல்லாங்குழல் மற்றும் மல்டிஃபாக்டோரியல் குறட்டை. நீங்கள் குறட்டை விட்டால் 45 அமெரிக்கர்கள் செய்தால் these இந்த தீர்வுகளில் ஒன்று தந்திரம் செய்யும். சோபாவில் யாரும் மீண்டும் தூங்க வேண்டியதில்லை என்பதை உறுதிசெய்தவுடன், ஒரு வெள்ளி நாணயம் தூங்குவதற்கான கலையை மாஸ்டர் உடனடியாக முடக்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் தந்திரங்கள் .
1 மூக்கு குறட்டை
நாசி பத்திகளில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் நாசி இடிந்து விழினால் மூக்கு குறட்டை ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் குறட்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய, நாசி கீற்றுகள் அல்லது தெளிப்பு அல்லது ஒரு நாசி டைலேட்டருக்கு திரும்புவதே சிறந்த பந்தயம். (சில சிறந்த ரெக்ஸ்: ஸ்னோர்ஸ்டாப் நாசோஸ்ப்ரே, $ 13, கிடைக்கிறது ஸ்னோர்ஸ்டாப் வலது மூக்கின் துண்டு, $ 11, கிடைக்கிறது இலக்கு மற்றும் ரைனோமட் மியூட் நாசல் டைலேட்டர், $ 15, கிடைக்கிறது அமேசான் .) மூன்று அடைப்புகளும் எந்தவொரு அடைப்பையும் அகற்ற உதவும். (நாசி ஸ்ப்ரேயை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள், மற்றும் சேமிப்பு தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அசாதாரணமானது என்றாலும், உங்கள் உடல் ஒரு சில நாட்களில் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி, அதன் செயல்திறனைக் குறைக்கும். வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்களிடம் இருக்கலாம் எந்தவொரு நிவாரணத்தையும் பெற தொடர்ந்து அளவை அதிகரிக்க.) மேலும் சிறந்த தூக்க ஆலோசனைக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எல்லா நேரத்திலும் 25 மிகவும் பொதுவான தூக்க கட்டுக்கதைகள் .
2 வாய் மூச்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, மோசமான பொருத்தமற்ற சினோஸைக் கணக்கிடுவதில் வித்தியாசமான பையனைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. ஒரு வாய் மூச்சு-குறைந்தது குறட்டை விடும்போது-அசாதாரணமாக தளர்வான தாடை கொண்ட ஒருவர். வாய் சுவாசிகள் தூங்கும்போது, அவர்களின் தாடை மந்தமாகி, குறட்டைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கலை நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் அணுகலாம். முதலில், கன்னம்-கீற்றுகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டிருக்கும். ( சிறந்த வாழ்க்கை Be 10, பியோங் எதிர்ப்பு குறட்டை சின்-அப் ஸ்ட்ரிப்பை பரிந்துரைக்கிறது அமேசான் .) அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், sn 100 க்கு SnoreRx குறட்டை காவலர் போன்ற ஒரு குறட்டை காவலரை முயற்சிக்கவும் SnoreRx இது காற்றோட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது.
3 நாக்கு குறட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறட்டையின் நாக்கு அவர்களின் வாயின் பின்புறத்தில் சொட்டினால், காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் போது நாக்கு குறட்டை ஏற்படுகிறது. அடுத்தடுத்த கொந்தளிப்பான காற்றோட்டம் தீவிரமான குறட்டைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாக்கு குறட்டைக்காரராக இருந்தால், தீர்வு ஒரு மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விஷயத்தில் உள்ளது. (பதிவுக்கு: ஒரு மண்டிபுலர் முன்னேற்ற சாதனத்தை வாங்க உங்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவை. ஒன்றுக்கு அமெரிக்க தூக்க சங்கம் , அவை சுமார் 6 1,600 இல் தொடங்கி 200 2,200 வரை செலவாகும்.) இது உங்கள் தாடையையும் நாக்கையும் முன்னோக்கி இழுக்கும் - இது வலிக்காது, கவலைப்பட வேண்டாம் air காற்றோட்டத்திற்கு கூடுதல் இடத்தை அனுமதிக்கிறது, சிக்கலைக் குறைக்க உதவுகிறது. குறட்டை தூக்கத்தின் காரணமாக பகலில் நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் பிற்பகல் சரிவின் மூலம் அதிகாரத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழி .
நீங்கள் ஏன் மக்களின் பெயர்களை கூகுள் செய்யக்கூடாது
4 பலட்டல் புல்லாங்குழல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பலட்டீன் உவுலா (அதுதான் உமிழ்நீரை உருவாக்கும் விஷயம்) மற்றும் தசைநார் அண்ணம் (நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் நாசிப் பாதைகளை மூடும் விஷயம்) இரண்டும் நள்ளிரவில் அதிர்வுறும் என்றால் ஒரு பாலாட்டல் ஃப்ளட்டரர். அதிர்வு காற்றோட்டத்தை சீர்குலைத்து குறட்டை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு அரண்மனை புல்லாங்குழல் என்றால், வாய் தெளிப்பை முயற்சிக்கவும் your உங்கள் வாய்க்கு நாசி தெளிப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஸ்னோர்ஸ்டாப் அணைப்பான் எதிர்ப்பு குறட்டை ஸ்ப்ராப் ( $ 20 கிடைக்கிறது சடங்கு உதவி ) - இது இரண்டு சுரப்பிகளையும் தளர்த்தி, அதிர்வுறுவதைத் தடுக்கலாம்.
5 மல்டிஃபாக்டோரியல் ஸ்னோரர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த நிலைமைகளில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றால் அவதிப்படுபவர் ஒரு மல்டிஃபாக்டோரியல் குறட்டை. இந்த பல தீர்வுகளை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்-கீற்றுகள், ஸ்ப்ரேக்கள், வேடிக்கையான தோற்றமளிக்கும் முரண்பாடுகள்-ஆனால் உண்மை இதுதான்: இது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம். இப்போது, தூக்கத்தில் மேலும், இங்கே உடலுறவுக்குப் பிறகு ஆண்கள் ஏன் தூங்குகிறார்கள் (மற்றும் பெண்கள் இல்லை) .
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
