ஆண்டுதோறும், சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது அமெரிக்கர்களின் புத்தாண்டுக்கான முன்னுரிமைகள் பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது. ஒரு சமீபத்திய படி யூகோவ் கருத்துக் கணிப்பு, அமெரிக்க பெண்களில் 41 சதவீதம் பேர் 2018 ஆம் ஆண்டிற்கான புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் ஒன்றாக ஆரோக்கியமான உணவை பட்டியலிட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் 33 சதவீத ஆண்கள் இதைச் சொன்னார்கள். இருப்பினும், உண்மையில் அவ்வாறு செய்வது முடிந்ததை விட எளிதானது. நல்ல செய்தி? நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு சுலபமான மாற்றம், அந்த தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கவும், நம் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்: சர்க்கரையை வெட்டுதல்.
அதில் கூறியபடி CDC, அமெரிக்கர்கள் பெரியவர்கள் தங்கள் மொத்த கலோரிகளில் சுமார் 13 சதவிகிதத்தை கூடுதல் சர்க்கரையிலிருந்து பெறுகிறார்கள், இது இனிப்பு காபி பானங்கள் முதல் தக்காளி சாஸ் வரை அனைத்திலும் நம் உணவில் நுழைகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சி தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வு ஆய்வு அமெரிக்க பெரியவர்கள் தினசரி அடிப்படையில் சர்க்கரை இனிப்பு பானங்களிலிருந்து மட்டும் சுமார் 146 கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த சர்க்கரை பசி குறைத்து, உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக்குவது ஒரு தியாகம் போல் உணர வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உணவில் உள்ள சர்க்கரையை பாதுகாப்பாக குறைப்பதற்கான மேஜிக் புல்லட் என்ன? தூங்கு. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , தவறாமல் தூங்கிக் கொண்டிருந்த வயது வந்தோர் படிப்பு பாடங்களில் அதிக தூக்கம் வருவதன் மூலம் அவர்களின் சர்க்கரை பசி கணிசமாகக் குறைந்தது. படுக்கையில் சராசரியாக 55 கூடுதல் நிமிடங்கள் அல்லது உண்மையான தூக்கத்தின் 21 நிமிடங்கள் பங்கேற்பாளர்களின் சர்க்கரை அளவை சராசரியாக 9.6 கிராம் குறைத்தது. மற்றும் அதை கருத்தில் கொண்டு சராசரி அமெரிக்கனுக்கு வெறும் 6.8 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கிறது ஒரு இரவு, வாய்ப்புகள் கொஞ்சம் கூடுதல் தூக்கம் உங்கள் உணவுக்கும் பயனளிக்கும்.
அதிக தூக்கம் வருவது உணவு பசி கணிசமாகக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உண்மையான உணவுத் தேர்வுகளைத் திருத்தும் போது, நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். பழம் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியும் என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் இயற்கையின் மிட்டாயை உட்கொள்வதைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
'வழக்கமான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பல சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இதை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் வீக்கம், நோயெதிர்ப்பு மண்டல முறிவு, வேகமாக வயதானவர்கள், செரிமான பிரச்சினைகள், மூளை ஆரோக்கியம் மோசமடைதல் மற்றும் சீரழிவு நோய்கள் தொடர்பான நோய்களின் அதிக நிகழ்வுகளை சமாளிக்க எதிர்பார்க்கலாம், புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் போன்றவை 'என்று மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் அரியேன் ஹண்ட் . 'பழத்திலிருந்து வரும் சர்க்கரை - பிரக்டோஸ் other மற்ற மூலங்களிலிருந்து வரும் சர்க்கரையை விட சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் பிரக்டோஸ் குளுக்கோஸ் போன்ற பிற சர்க்கரையை விட மிக வேகமாக உடல் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது. எனவே, பழம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 கிராம் பிரக்டோஸுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். '
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உங்கள் தினசரி பழங்களை இரண்டு நடுத்தர ஆப்பிள்கள், மூன்று வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஒரு சில கப் பெர்ரிகளில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைக்க வேண்டும். முதலில் இனிப்புப் பொருட்கள் செல்வதைக் கண்டு நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, இரண்டாவது அந்த பவுண்டுகள் விழத் தொடங்கும், நீங்கள் நிச்சயமாக தவறவிடுவதைப் பொருட்படுத்த மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் அதிக சத்தானதாக மாற்ற விரும்பினால், தொடங்கவும் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த 10 வலியற்ற வழிகள் !
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
உங்கள் கடந்த கால மனிதர்களைப் பற்றிய கனவுகள்
