முகமூடிகள் நம் வாழ்வின் அன்றாட பகுதியாக மாறிவிட்டன, ஆனால் அவை நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒப்பீட்டளவில் புதியவை என்பதால், அவற்றை எப்போது, எப்படி அணிய வேண்டும் என்பது குறித்து பலருக்கு இன்னும் கேள்விகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அது உங்களுக்குத் தெரியாது நீங்கள் சில இடங்களில் முகமூடிகளை அணிய முடியாது வங்கிகள், நீதிமன்ற அறைகள் மற்றும் டிஎஸ்ஏ சோதனைச் சாவடிகள் உட்பட. வேலை செய்வது போன்ற சில செயல்களைச் செய்யும்போது முகமூடி அணிவதன் பாதுகாப்பைப் பற்றியும் பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் முகமூடி அணிய வேண்டுமா?
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முகமூடி அணிய வேண்டும் நீங்கள் மற்றவர்களைச் சுற்றி இருந்தால். இது உதவுகிறது கொரோனா வைரஸ் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் .
'நீங்கள் கனமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உங்கள் துகள்கள் மற்றும் நீர்த்துளிகள் உங்களைச் சுற்றிலும் பரவுகின்றன' என்கிறார் லினெல் ரோஸ் , சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் மற்றும் ஷிவாட்ரீமின் நிறுவனர். 'கூட சாதாரண இதய துடிப்புடன் பேசுகிறார் ஆறு அடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீர்த்துளிகளை தெளிக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாம் கனமாக சுவாசிக்கும்போது, ஏரோசோல்கள் எனப்படும் சிறிய துளிகள் வெகுதூரம் பயணித்து நீண்ட நேரம் காற்றில் இருக்கக்கூடும். அதனால்தான் கோவிட் -19 காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஃபேஸ் மாஸ்க் அணியுமாறு சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. '
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவல்களுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
சி.டி.சி கூறுகிறது, 'உடல் தொலைவு கடினமாக இருக்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சி வகை மற்றும் தீவிரம் அனுமதிக்கும் போது துணி முக உறைகளை அணிவது மிக முக்கியமானது.' உட்புற பாதையில் நடப்பது, நீட்டுவது அல்லது உட்புறத்தில் யோகாவின் குறைந்த தீவிர வடிவங்களை செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.
இருப்பினும், சில உடற்பயிற்சிகளும் முகமூடி அணிவதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. போனி ஃப்ராங்கல் , உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் போனியின் கோட்பாடு: சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிதல் , ஒரு முகமூடியை அணிவது 'உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலைத் தடுக்கும் மற்றும் பல்வேறு உடல் பாகங்களில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்' என்று விளக்குகிறது, இது ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. முடிந்தவரை வெளியில் 'வீரியம்-தீவிரம்' செய்வதை மக்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று சி.டி.சி கேட்கிறது, மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தது ஆறு அடி தூரத்தில் தங்கியிருத்தல் இதனால் நீங்கள் முகமூடியை கைவிடலாம்.
iStock
'ஒரு முகமூடி' சிறந்தது 'என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அதுவும் மோசமானது,' என்கிறார் பால் களிமண் , எம்.எஸ்., நிறுவனர் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வலைத்தளம் சூப்பர் டூப்பர் ஊட்டச்சத்து. 'ஒரு முகமூடி' நல்லது 'என்று நாங்கள் கூறும்போது, முகமூடிக்குள் நுழையக்கூடியவற்றை (COVID வைரஸ் போன்றவை) திறம்பட கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் முகமூடியிலிருந்து வெளியேறக்கூடியவை (மீண்டும், COVID போன்றவை). எனவே, ஒரு 'நல்ல' முகமூடி, வரையறையின்படி, முகமூடிக்குள் நுழையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவையும், அவ்வளவு நல்லதல்ல முகமூடியைக் காட்டிலும் வெளியேறக்கூடிய கார்பன் டை ஆக்சைடையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. குறைந்த ஆக்ஸிஜன் இருப்பது சிக்கலானது, மேலும் சோர்வு மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். '
ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முகமூடியை அணிவது எப்போதும் ஆபத்தானது என்று அர்த்தமல்ல - அதனால்தான் குறைந்த தீவிரம், உட்புற பயிற்சிகளின் போது சி.டி.சி அதை பரிந்துரைக்கிறது. இது பொதுவாக என்று ரோஸ் கூறுகிறார் முகமூடி அணிய பாதுகாப்பானது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்களுக்கு 'சுவாசிப்பதில் சிக்கல், இருதய நோய், நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது வேறு ஏதேனும் இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய்கள் இல்லை.
'முகமூடி அணிவதில் கவலை உள்ள எவரும், முகமூடி அணிவதைத் தடுக்கும் குறைபாடுள்ள எவரும் முகமூடி அணியக்கூடாது' என்று ரோஸ் கூறுகிறார். 'ஒரு நபர் முகமூடி அணிவது பாதுகாப்பாக இல்லாவிட்டால், வெளியில் நடப்பது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களுக்கு சிறந்த வழி.' நீங்கள் ஒரு முகமூடியை அணிந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 100 சதவீத பருத்தி அல்லது டி-ஷர்ட் பொருள் முகமூடிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அவை சிறந்த காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன. மேலும் உடற்பயிற்சி அபாயங்களுக்கு, கண்டறியவும் உங்கள் கொரோனா வைரஸ் அபாய வானத்தை உருவாக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி .
சிறந்த வாழ்க்கை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், தகவலறிந்ததாகவும் வைத்திருக்க COVID-19 உடன் தொடர்புடைய சமீபத்திய செய்திகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. உங்களுடைய பெரும்பாலான பதில்கள் இங்கே எரியும் கேள்விகள் , தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, தி உண்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், தி அபாயங்கள் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், தி கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், மற்றும் அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் COVID-19 கவரேஜ் அனைத்திற்கும் இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க.
