வேண்டும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் அல்லது குப்பைகளில் கீழே இருக்கும் ஒரு நண்பரை உற்சாகப்படுத்தலாமா? அவர்களுக்கு ஒரு கசக்கி கொடுங்கள். ஒரு எளிய அரவணைப்பு உங்கள் நாளைத் திருப்பக்கூடும் என்ற கருத்தை நீங்கள் சிரிக்கலாம், ஆனால் கட்டிப்பிடிப்பது பல நிலைகளில்-உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக அதைச் செய்ய முடியும். இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வலி நிவாரணம் வழங்க, தி கட்டிப்பிடிப்பதன் நன்மைகள் உங்கள் இதயத்தை படபடப்பதைத் தாண்டி செல்லுங்கள்.
'தொடுதல் என்பது தண்ணீரைப் போலவே ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்' என்று கூறுகிறது பேட்ரிக் குயிலின் , பி.எச்.டி, ஆசிரியர் ஆரோக்கியமான புற்றுநோய் நோயாளிக்கு 12 விசைகள் . '[கட்டிப்பிடிப்பது] வலி, மனநிலை தொந்தரவு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் அளவிடக்கூடிய குறைப்புகளுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.' உண்மையில், கட்டிப்பிடிப்பதால் வலி மருந்துகளின் தேவையை குறைக்க முடியும் என்று குயிலின் கூறுகிறார். அது எவ்வளவு நம்பமுடியாதது?
அந்த அற்புதமான உண்மையை மனதில் கொண்டு, மற்றும் மரியாதைக்குரியது தேசிய கட்டிப்பிடிக்கும் நாள் ஜனவரி 21 அன்று, இங்கே கட்டிப்பிடிப்பதன் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் துலக்குங்கள், பின்னர் வெளியே சென்று நீங்கள் விரும்பும் நபர்களைத் தழுவுங்கள்!
1 இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
iStock
தினசரி கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற வழக்கமான மனித தொடர்பு, ஒருவர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. “அ படிப்பு 2014 ஆம் ஆண்டில் நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கட்டிப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்ற ஆதரவைக் கண்டறிந்தது, 'என்கிறார் ஜினாமேரி குவாரினோ , எம்.ஏ., எல்.எம்.எச்.சி, நிறுவனர் சைக் பாயிண்ட் .
பார்ப்பதோடு அவர்களின் மன அழுத்த அளவுகளில் குறைவு , ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 'மேலும் மன ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தனர் மற்றும் தினசரி அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருந்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரவளிப்பதாக உணர்ந்தார்கள்' என்று குவாரினோ கூறினார்.
2 மேலும் இது பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பிஆர் பட தொழிற்சாலை
உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவரிடமிருந்து அரவணைப்பதைத் தவிர பதட்டத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது எதுவும் சிறப்பாக உணரவில்லை. அது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, என்கிறார் ஜேமி பச்சராச் , சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் தலைவர் குத்தூசி மருத்துவம் ஜெருசலேம் .
'அது இருந்தது அனுசரிக்கப்பட்டது கட்டிப்பிடிப்பதற்கும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'மற்ற நெருக்கமான காட்சிகளைக் கட்டிப்பிடித்து பழகும் நபர்கள், இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் மன அழுத்தத்தின் தீவிர உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.'
இது குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஜிக்சின்சிங்
'ஒரு சூடான, அன்பான மற்றும் பாசமுள்ள வயது வந்தவரின் இருப்பு குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புறக்கணிப்பின் நச்சு விளைவுகளுக்கு எதிராகத் தாங்கக்கூடும்' என்று கூறுகிறது ஆமி ரிக்கி , எம்.டி., இன் உங்கள் மருத்துவர்கள் ஆன்லைனில் .
அன்புக்குரியவர்கள் இறப்பது பற்றிய கனவுகள்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வில் அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் (பி.என்.ஏ.எஸ்) , குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம், பெற்றோரின் அரவணைப்பு மற்றும் எதிர்கால ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் இதய நோயின் வளர்ச்சி . அவர்களின் முடிவுகளின்படி, தொடுதல் மற்றும் பாசம் கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொடுத்தன.
'சிறுவர் துன்புறுத்தல் பல சேதப்படுத்தும் உளவியல் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் பிற நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களுக்கான ஆபத்துக்கும் வழிவகுக்கிறது' என்று ரிக்கி கூறுகிறார். 'அன்பான உறவின் பின்னணியில் உடல் பாசம் இவற்றைக் குறைக்கும் எதிர்மறை சுகாதார அபாயங்கள் இளமை பருவத்தில். '
4 மேலும் இது எல்லா வயதினருக்கும் சளி வருவதைத் தடுக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒருவரின் உடலைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைப் பற்றிக் கொள்வது உண்மையில் நோய்வாய்ப்படாமல் பாதுகாக்க உதவும். “ ஒரு ஆய்வு அடிக்கடி அணைத்துக்கொண்டவர்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது, ”என்று பச்சராச் கூறுகிறார். 'வேண்டுமென்றே வெளிப்படுத்தப்பட்ட பிறகு பொதுவான குளிர் வைரஸ் , கட்டிப்பிடிப்பதை விட அடிக்கடி அணைத்துக்கொண்ட நபர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ”
5 இது வலியைக் குறைக்கும்.
பச்சாரச் மேலும் குறிப்பிடுகிறார் நாள்பட்ட வலி கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெற முடியும். 'அரவணைப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க மூளையில் ஓபியாய்டு ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். உண்மையில், 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது முழுமையான நர்சிங் பயிற்சி சிகிச்சை 'தொடு சிகிச்சைகள்' ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு வலியைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தது.
குறிப்பாக இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு உதவும்.
iStock
படி ஜீப் ந um ம் மேற்கு வர்ஜீனியாவின் வீலிங்கில் இருந்து ஒரு குடும்ப பயிற்சியாளரான DO, கட்டிப்பிடிப்பது “மூளையில் டோபமைன் சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது நிம்மதியான நல்வாழ்வின் உணர்வை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.”
அது சரியாக எப்படி இருக்கும்? சரி, ந um ம் விளக்குகிறார், “தி தலை மற்றும் கழுத்தின் தசை சுருக்கங்கள் நிறுத்துங்கள், தசைகளின் ஓய்வெடுக்கும் தொனி இயல்பாக்குகிறது, நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, தசையின் இயக்கம் மேம்படுகிறது, வலி தீர்க்கப்படுகிறது. ”
இது உங்கள் உடல் 'லவ் ஹார்மோனை' அதிகமாக உருவாக்க உதவுகிறது.
ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் சில சமயங்களில் “ஃபீல்-குட்” ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் இருப்பது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் அந்த உணர்வை அதிகம் விரும்பினால்-நேர்மையாக இருக்கட்டும், யார் இல்லை? -அப்போது கட்டிப்பிடிப்பது அதைப் பற்றிப் பேச ஒரு சிறந்த வழியாகும். 'ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை நிறைய உருவாக்க அரவணைப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்' என்று கூறுகிறார் அண்ணா கபேக்கா , செய். “கட்டிப்பிடிப்பது அல்லது‘ இதயத்திலிருந்து இதயத்திற்கு ’உடல் தொடர்பு ஒத்திசைவை மேம்படுத்தலாம், கார்டிசோலைக் குறைக்கலாம் - மன அழுத்த ஹார்மோன் - மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரிக்கும்.”
இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆக்ஸிடாஸின் அவசரத்தில் இருந்து நீங்கள் பெறும் சூடான மற்றும் தெளிவற்ற உணர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, ஹார்மோன் உதவலாம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் . 2005 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உயிரியல் உளவியல் கூட்டாளர்களிடையே அடிக்கடி கட்டிப்பிடிப்பது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று கூறுகிறது. மேலும், ரிக் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, 'உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பலவிதமான நீண்டகால உடல்நல அபாயங்கள். ”
9 மேலும் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கும்.
iStock
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அரவணைப்பு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும். அதற்கான காரணம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை மிகவும் நிதானமான நிலைக்கு குறைக்க உதவுகின்றன. 'மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அட்ரீனல் சுரப்பி எபினெஃப்ரைனை வெளியிடுகிறது, இது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், சுவாச வீதம் மற்றும் தசைக் குரல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கச் செய்கிறது' என்று ந um ம் கூறுகிறார். 'அதிகப்படியான வெளியிடப்பட்ட எபினெஃப்ரின் இதய அரித்மியா மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.'
ஆனால் கட்டிப்பிடிப்பது தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது “மன அழுத்தத்தை பரப்புகிறது, ஏனெனில் கட்டிப்பிடிப்பது நேர்மறையான பாசத்தின் செயல். பரவலான மன அழுத்தத்தில், எபினெஃப்ரின் குறைகிறது, எனவே உங்கள் இதய துடிப்பு குறைந்து இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. ”
கட்டிப்பிடிப்பது மோதல் தீர்வுக்கு உதவும்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வு PLOS ஒன்று கட்டிப்பிடிப்பது மோதல் தீர்வுக்கு உதவுவதோடு, உங்கள் எதிர்மறை மனநிலையையும் குறைக்கும். 'ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு அரவணைப்பு சண்டையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் எதிர்மறை உணர்வுகளை குறைக்கும், மேலும் சண்டை நடந்தபின் நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்' என்று குவாரினோ கூறுகிறார். உங்கள் வாழ்க்கையில் பதற்றத்தின் அளவைக் குறைப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்ட நிலைகளையும் குறைக்க உதவும் என்பதால், இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் கட்டிப்பிடிப்பதன் சக்திவாய்ந்த பங்கிற்கு மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு.
இது ஒரு இருத்தலியல் நெருக்கடியைத் தடுக்க முடியும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சந்தர்ப்பத்தில் உங்கள் மனதில் தோன்றும் நோக்கம் மற்றும் இறப்பு பற்றிய பெரிய படக் கவலைகளை எதுவும் சரிசெய்ய முடியாது என்று தோன்றும்போது, கட்டிப்பிடிக்க முயற்சிக்கவும். 'ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் அற்பமான நிகழ்வுகள் கூட இருத்தலியல் அக்கறையுடன் மிகவும் திறம்பட கையாள மக்களுக்கு உதவக்கூடும்,' சாண்டர் கூல் , இணைப்பு குறித்த தொடர் ஆய்வுகளில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர், a அறிக்கை 2013 இல்.
12 இது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நெருங்கிய உறவை உருவாக்க உதவுகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் செல்லப்பிராணிகளைக் கட்டிப்பிடிப்பதற்கும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து குறிப்பிட்ட ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் விலங்குகளுக்கு ஒரு கசக்கி கொடுப்பது இரு தரப்பினருக்கும் பெரிய ஆறுதலளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். “அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கலாம் செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியம் உள்ளது தங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் அவர்கள் கட்டிப்பிடிப்பதும் தொடுவதும் ஆகும், ”என்று குயிலின் கூறுகிறார்.
