உடன் கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் நம்மில் பலரை எங்கள் வீடுகளில் வைத்திருப்பதால், நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மீண்டும் நினைவுபடுத்துகிறோம். எங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எப்போதும் ஒவ்வொரு வைரஸிலிருந்தும் நம்மைப் பாதுகாக்க முடியாது என்றாலும், அதை வலுப்படுத்த நாம் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது போன்ற அடிப்படைகள் முக்கியம், ஆனால் சில எதிர்பாராத விஷயங்களும் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஹீப்ருவில் யெவெட்டின் பொருள்
ஒவ்வொரு நாளும் சிரிப்பதில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதது வரை கூட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை வழிகளில் பாதிக்கக்கூடிய 13 ஆச்சரியமான விஷயங்கள் இங்கே.
1 சிரிக்கிறார்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிரிப்பதே சிறந்த மருந்து என்ற பழைய பழமொழி அதற்கு ஏற்ப சில உண்மைகளைக் கொண்டுள்ளது லீ எஸ். பெர்க் , லோமா லிண்டா யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் அலையட் ஹெல்த் ப்ரொஃபெஷனில் ஆராய்ச்சி விவகாரங்களின் இணை டீன் டாக்டர் பி.எச். பெர்க் 1988 முதல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சிரிப்பின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்து வருகிறார்.
சிரிப்பு 'கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, ”என்று பெர்க் விளக்குகிறார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்க மக்களை ஊக்குவிக்கிறார். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
2 நம்பிக்கை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதுபோன்ற நேரத்தில் நம்பிக்கையானது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நேர்மறையான முன்னோக்கைப் பேணுவதற்கு உண்மையான சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது என்று மாறிவிடும் - இது உங்கள் உடல் நலத்தையும் பாதிக்கிறது. மேலும் குறிப்பாக, 1998 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முக்கிய ஆய்வின்படி, ஒரு நம்பிக்கையான பார்வை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் .
70 களின் டிவி நிகழ்ச்சி தீம் பாடல்கள் பட்டியல்
3 குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு சோடியம் இருப்பதால், அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது எரின் நான்ஸ் , எம்.டி. 'ஒரு படிப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஆராய்ந்தபோது, அதிக உப்பு-உணவு அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.
மேலும், அதிக உப்பு உட்கொள்வதும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மாற்றுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று நான்ஸ் கூறுகிறார் ஒழுங்குமுறை டி செல்களை அடக்குதல் , இது உடலின் அழற்சி எதிர்ப்பு பதிலுக்கு உதவுகிறது.
4 அதிக உடற்பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை - ஆனால் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதும் தீங்கு விளைவிக்கும் டீன் சி. மிட்செல் , எம்.டி., டூரோ காலேஜ் ஆப் ஆஸ்டியோபதி மருத்துவத்தில் மருத்துவ உதவி பேராசிரியர். 'அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி இன்டர்லூகின் -6 (IL-6) ஐ அதிகரிக்கிறது' மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை குறைக்கிறது, அவர் விளக்குகிறார்.
5 இழப்பு மற்றும் வருத்தம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அன்புக்குரியவரை இழப்பது ஒரு பேரழிவு தரும் அனுபவம் மற்றும் நீண்டகால வருத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் என்று 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது மருத்துவ நரம்பியல் அறிவியலில் உரையாடல்கள் . ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'தீர்க்கப்படாத வருத்த பதில், நோயெதிர்ப்பு மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கான ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம்' என்று கண்டறிந்தனர், ஆனால் இந்த விளைவு உடனடியாக இல்லை. அன்புக்குரியவரின் எதிர்பாராத இழப்பு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் 'தீங்கு-தவிர்க்கக்கூடிய மனோபாவம் மற்றும் நீண்டகால டிஸ்போரிக் மனநிலை' கொண்டவர்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள், பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான வருத்தத்தை வெளிப்படுத்தியவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான நோயெதிர்ப்பு மண்டல பதிலைக் கொண்டிருந்தனர்.
நான் திருமணம் செய்து கொள்வதாக கனவு கண்டேன்
6 தனிமை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட தனிமையாக உணர வாய்ப்புகள் உள்ளன சமூக விலகல் . அதனால்தான் உங்களால் முடிந்த அனைத்து மெய்நிகர் இணைப்புகளையும் பராமரிப்பது முக்கியம்.
2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் 'உணரப்பட்ட சமூக தனிமை' (தனிமை) நோயெதிர்ப்பு மண்டல மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. ஸ்டீவ் கோல் , ஆய்வின் முதன்மை எழுத்தாளர், பங்கேற்பாளர்கள் தனிமையாக உணரும்போது, அவர்களின் இரத்தத்தில் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன் கணிசமாக அதிகமாக இருப்பதைக் கவனித்தனர். ஒரு நபர் உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, நோர்பைன்ப்ரைன் இரத்தத்தின் மூலம் படிப்புகள் மற்றும் வைரஸ் பாதுகாப்பு போன்ற நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாடுகளை மூடுகிறது. இதற்கிடையில், மோனோசைட்டுகள் எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.
'இந்த அழற்சிக்கு சார்பான வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் இந்த எழுச்சி தான் காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க மிகவும் ஏற்றது, ஆனால் மற்றவர்களுடனான நெருக்கமான சமூக தொடர்புகளிலிருந்து வரும் வைரஸ் நோய்களுக்கு எதிரான நமது பாதுகாப்பின் இழப்பில்,' கோல் விளக்கினார் .
7 நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் பரிணாம ரீதியாக கடுமையான அச்சுறுத்தலின் போது மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், பெரும்பாலும் அவை' விமானம் அல்லது சண்டை 'பதில் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன,' டானியா எலியட் , எம்.டி., என்.யு.யு லாங்கோன் ஹெல்த் நிறுவனத்தில் கலந்து கொண்ட ஒரு கூட்டாளர். ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்றால் இந்த ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு தொடர்ந்து உங்கள் இரத்தத்தில் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது. இது பல உறுப்புகளின் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சோர்வடையச் செய்கிறது என்று எலியட் விளக்குகிறார்.
8 உணர்ச்சிகளைக் குவித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லா காலத்திலும் சிறந்த அப்பா நகைச்சுவை
வெளியிட்ட 2018 ஆய்வின்படி மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி , எதிர்மறை மனநிலைகள் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மற்றும் அதிகரித்த அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதே ஆண்டு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பென் மாநிலம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்கிய இளைஞர்கள் “அதிக அழற்சிக்கு சார்பான சைட்டோகைன்களை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது, மற்ற உயிரணுக்களுக்கு அச்சுறுத்தல் இருப்பதாகவும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கியரில் உதைக்க வேண்டும் என்றும் சமிக்ஞை செய்யும் மூலக்கூறுகள்.” அதிக அளவு சைட்டோகைன்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருக்க வேண்டிய வழியில் செயல்படவில்லை என்று கூறுகிறது.
9 மது பயன்பாடு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குடிப்பழக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது , குறிப்பாக அது அதிகமாக இருக்கும்போது. 'ஆல்கஹால் பயன்பாடு ஆரோக்கியமான உடலில் வாழும் சாதாரண நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலையை மாற்றுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இதனால் வீக்கம் அதிகரிக்கும்' என்று கூறுகிறார் சிராக் ஷா, எம்.டி., இணை நிறுவனர் ஆரோக்கியத்தை தள்ளுங்கள் .
கூடுதலாக, ஆல்கஹால் பயன்பாடு இருக்கலாம் என்று ஷா கூறுகிறார் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் குறிப்பிட்ட செல்களை பலவீனப்படுத்துகிறது மேக்ரோபேஜ்கள் மற்றும் மோனோசைட்டுகள் உட்பட, மற்றும் 'அணைக்க வேண்டியிருக்கும் போது சாதாரண அழற்சி பதிலைக் குறைப்பதற்கான உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.'
10 நிகோடின் பயன்பாடு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிகோடின் பயன்பாடு உங்கள் சுவாச அமைப்பில் அழிவை ஏற்படுத்தும் என்பது இரகசியமல்ல - இது குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது ஆபத்தானது 2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி ஆக்டா பார்மகோலாஜிகா சினிகா இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வின்படி, நிகோடின் பயன்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இரு கிளைகளையும் பாதிக்கிறது மற்றும் 'மாற்றப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை உருவாக்குகிறது, இது வீக்கம் குறைதல், ஆன்டிபாடி பதில் குறைதல் மற்றும் டி செல்-ஏற்பி-மத்தியஸ்த சமிக்ஞை குறைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.'
11 வயது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் வயது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மிட்செல் கூறுகிறார். 'மிகவும் இளம் குழந்தைகளுக்கு நோய்த்தொற்றுகள் அதிகம் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் ஆன்டிபாடிகள் முழுமையாக உருவாகவில்லை, மேலும் வயதானவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து வருவதால் அவற்றின் ஆன்டிபாடிகள் குறைந்துவிட்டன,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
என் காதலன் என்னை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறான்
12 மருந்துகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில மருந்துகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ப்ரிலோசெக் மற்றும் நெக்ஸியம் போன்ற அமிலத்தைத் தடுக்கும் நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் வயிற்று அமிலத்தைக் குறைத்து ஈஸ்ட் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வளர அனுமதிக்கின்றன, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது என்று மிட்செல் குறிப்பிடுகிறார்.
கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன என்று நான்ஸ் கூறுகிறார். ஆஸ்துமா, ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய் போன்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பலர் ஒருவித வாய்வழி ஊக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். 'உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேதியியல் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் ஸ்டெராய்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன' என்று நான்ஸ் விளக்குகிறார். “அதிக செறிவுகளில் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் பி செல்கள் மற்றும் டி செல்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது , உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய கூறுகள். ”
13 வாய்வழி சுகாதாரம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டேனியல் நய்சன் , வாய்வழி ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதாக பெவர்லி ஹில்ஸில் உள்ள பல் மருத்துவர் டி.டி.எஸ். 'பெரிடோண்டல் நோய், சிதைவு, மற்றும் வாய்வழி நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, அவை நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பாதுகாப்பு அமைப்பாகும் [மேலும்] இந்த வாய்வழி நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன' என்று நய்சன் விளக்குகிறார். இந்த வாய்வழி நோய்த்தொற்றுகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்து காலப்போக்கில் பலவீனமடையக்கூடும்.
