இன்றைய உடற்பயிற்சி நாட்டு மக்களில், உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) எல்லாமே ஆத்திரம்தான். வொர்க்அவுட்டை - இது 2017 ஆம் ஆண்டின் சிறந்த உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்றாகக் கண்டறியப்பட்டது அமெரிக்கன் மருத்துவம் கல்லூரி கணக்கெடுப்பு active சுறுசுறுப்பான மீட்பு காலங்களைத் தொடர்ந்து குறுகிய தீவிரமான வெடிப்புகள் அடங்கும். சரியாக செய்யும்போது, HIIT முடியும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கவும் பல கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் விட குறுகிய காலத்தில்.
ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மிகவும் சிறப்பானதாக மாற்றும் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது உங்கள் மனதுக்கும் தசைகளுக்கும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
உங்கள் மூளை உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
'எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம் HIIT பயிற்சி உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது, 'என்று விளக்குகிறது எரிக் தி டிரெய்னர் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஹோஸ்ட் பிரபல வியர்வை . உங்கள் மூளையில் சரியாக என்ன நடக்கிறது? சரி, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிட தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மனநிலை ஊக்கத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், செல்ல வேண்டிய வழி HIIT: இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வு நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜி மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஜிம் சேஷின் 60 நிமிடங்களை விட 60 நிமிட உயர்-தீவிர இடைவெளி உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கு மிகவும் உகந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.
கனவு விளக்கம் பணம் வென்றது
கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும் உங்கள் மூளையின் திறன் அதிகரிக்கிறது.
ஹிப்போகாம்பஸ் என்பது மூளையின் பகுதி போன்ற விஷயங்களுக்கு பொறுப்பாகும் நினைவு மற்றும் கற்றல். உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை உடனடியாக தொடர்புபடுத்தாமல் இருக்கும்போது, 2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வயதான பெண்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தபோது, அவர்களின் ஹிப்போகாம்பஸின் அளவு அதிகரித்தது. வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் பொருள் கூர்மையான மூளை ஜிம்ஸை அடியுங்கள், மக்களே!
உங்கள் சுழற்சி மேம்படுகிறது.
'உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது ஏற்படும் தசைகளின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் அடைய அனுமதிக்கிறது' என்று எரிக் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு 2003 விமர்சனம் வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி தவறாமல் வேலை செய்வது 'இரத்த நாளங்களின் நீர்த்துப்போகும் திறனை மேம்படுத்துகிறது ... [மேலும்] சிறந்த வாஸ்குலர் சுவர் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் மேம்பட்ட திறனுடன் ஒத்துப்போகிறது. ' உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவ முடியும்.
உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை உயர்கிறது.
நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது, நீங்கள் செலுத்தும் அனைத்து சக்திகளும் உடலுக்குள் வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை உயரும். உங்களை வெப்பமயமாக்குவதைத் தவிர இது பிற விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இயக்க நிபுணர் ஜேக்கப் ஆண்ட்ரியா விளக்குகிறது அவரது வலைப்பதிவில் 'மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் இரத்த நாளங்கள் நீண்டு, அதிக இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்கிறது, இது சருமத்திற்கு சிவப்பு நிற தோற்றத்தை தரும்.' மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்தபடி, இந்த அதிகரித்த உள் வெப்பநிலைகளுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் வியர்த்தல் நிறைய.
உங்கள் தசைகள் கிழிந்து போகின்றன.
நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்யும்போது, உங்கள் தசை நார்களில் சிறிய கண்ணீரை உருவாக்குகிறீர்கள் that அது உண்மையில் நன்மை பயக்கும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் தசைகள் கிழிந்து மீண்டும் கட்டப்படும்போது அவை வலிமையாகின்றன.
'வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் சேதமடைந்த தசையை சுமார் 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சரிசெய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவை பல வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகின்றன, அவை உள்ளூர் தசை வலியை உருவாக்குவதில் ஈடுபடக்கூடும்,' டாக்டர் மார்க் டார்னோபோல்ஸ்கி , மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் நரம்புத்தசை கோளாறு நிபுணர், விளக்கினார் நியூயார்க் டைம்ஸ் .
ஆம், அதாவது இந்த மைக்ரோடீயர்கள்தான் புண் ஏற்படுகின்றன. நல்ல செய்தி? நீங்கள் செய்யும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும், உங்கள் தசை நார்களை உடற்பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் பழக்கப்படுத்துகின்றன. முரண்பாடாக, அதிக ஜிம் அமர்வுகள் குறைவான வேதனையைக் குறிக்கின்றன.
உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு நல்ல HIIT அமர்வைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதைக் கூற எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் இதயம் எவ்வளவு வேகமாக துடிக்கிறது என்பதே. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, எனவே தேவையான இரத்தத்தை வழங்க உங்கள் இதயம் அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த உந்தி உணர்வு சில நேரங்களில் அச fort கரியத்தை உணரக்கூடும், ஜிம்மில் ஒரு வழக்கமானவராக மாறுவது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவும், எனவே உங்கள் மிக முக்கியமான உறுப்புக்கு குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுக்கும்.
நீங்கள் நிறைய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
நீங்கள் மெதுவான ஜாக் செல்லும்போது அல்லது யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் , உங்கள் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனுக்கான உங்கள் உடலின் தேவையை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக வைத்திருக்க முடியும். இருப்பினும், அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டின் போது, ஆக்ஸிஜன் கடைகள் விரைவாகக் குறைந்துவிடும் - அதுதான் நீங்கள் நடக்க விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனை விட்டு வெளியேறும்போது, அதன் விநியோகத்தை மீண்டும் உருவாக்க அது கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக நீண்ட கால பயிற்சிக்கு அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
உதாரணமாக, 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பாடங்கள் ஒரு நிலையான மிதிவண்டியை 45 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிரத்தில் சவாரி செய்தபோது, அவை வொர்க்அவுட் அமர்வின் போது சராசரியாக 420 கலோரிகளை எரித்தன. அடுத்த 14 மணிநேரத்தில், அவர்கள் கூடுதலாக 190 கலோரிகளை எரித்தனர், அதாவது அவர்களின் வொர்க்அவுட்டின் எரியும் விளைவு மொத்த கலோரிகளை 37 சதவிகிதம் அதிகரித்தது. உங்கள் பிந்தைய ஜிம் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்கின் போது கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா? ஸ்கோர்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்க எளிய வழி, இவற்றைப் பாருங்கள் 100 அற்புதமான கோடை $ 100 க்கு கீழ் வாங்குகிறது .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
