சிகிச்சையாளர்களின் கூற்றுப்படி, பயண கவலையை குறைக்க 8 வழிகள்

சிறந்த முறையில், உலகின் புதிய மூலைகளை ஆராயவும் அல்லது எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிப்பதன் மூலம் அதிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாக பயணம் இருக்க வேண்டும். மிகவும் தேவையான இடைவெளி உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து. ஆனால், அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது உற்சாகமூட்டுவதாக இருந்தாலும், இது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து ஒரு பெரிய புறப்பாடு ஆகும், மிகவும் கவலையற்ற பயணங்கள் கூட சில நபர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் அனுபவமாக அமைகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, போக்குவரத்து உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய எண்ணிக்கையைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் நீங்கள் தப்பிக்கலாம். பயணக் கவலையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள் என்ன என்று சிகிச்சையாளர்கள் கூறுவதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

இதை அடுத்து படிக்கவும்: விடுமுறையில் இந்த வகையான உணவகத்தில் சாப்பிட வேண்டாம், நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர் .

1 முடிந்தவரை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தளவாடங்கள் இறுதியில் கையாள முடியாத அளவுக்கு மாறும் என்று யாரும் எதிர்பார்க்கும் பயணத்தைத் திட்டமிடுவதில்லை. ஆனால், உங்கள் விமானக் கட்டணத்தை முன்பதிவு செய்து, உங்கள் ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்து, வாடகைக் காரைத் தேர்ந்தெடுத்துவிட்டால், அனைத்து பகுதிகளும் நகரும் பகுதிகளைச் சேர்ப்பதைப் போல உணரலாம்- புறப்படுவதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து கடமைகளையும் குறிப்பிடவில்லை. முனைகின்றன. அதனால்தான், கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுவதற்கு ஏற்பாடு செய்வது சிறந்தது என்று சிகிச்சையாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

'முன்னதாக உங்கள் பயணத்திற்கு நன்கு தயாராக இருப்பது முக்கியம்,' கிம் டோல்சன் , ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் TheTravelingTherapist.com இன் உரிமையாளர் , சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஆவணங்களும் ஒழுங்காக உள்ளனவா என்பதை உறுதிசெய்துகொள்வதும், தேவையான முன்பதிவுகள் அல்லது தங்குமிடங்களை முன்பதிவு செய்வதும் இதில் அடங்கும். நீங்கள் சேருமிடத்தைப் பற்றி சில ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொள்வதும் இதில் அடங்கும். அதனால் நீங்கள் வரும்போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பது பற்றிய பொதுவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.'

உங்கள் செயல் திட்டத்தை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் பயண அழுத்தத்திலிருந்தும் நீங்கள் முன்னேறலாம். 'பயணத்திற்கு முன் நீங்கள் பேக் செய்ய வேண்டிய அல்லது கையில் வைத்திருக்க வேண்டிய அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள், பின்னர் பொருட்களை பேக் செய்யும் போது அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்' என்கிறார். உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் ஜோஸ்லின் ஹாம்ஷர் . 'உங்கள் பயணத் திட்டம், உறுதிப்படுத்தல் மின்னஞ்சல்கள், போர்டிங் பாஸ்கள் மற்றும் பிற முக்கியத் தகவல்களை உங்கள் தொலைபேசியில் உடனடியாக அணுகலாம் - மேலும் நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதலாக இருக்க விரும்பினால் ஒரு காகித நகலையும் வைத்திருக்கலாம்.'

'எல்லா நேரங்களிலும் எல்லாமே எங்குள்ளது என்பதை அறிய இது உதவுகிறது,' ஹம்ஷர் மேலும் கூறுகிறார். 'ஒழுங்கமைவாக இருப்பது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் மறந்துவிட்டீர்கள், எல்லாம் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் உள்ளது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.'

2 உங்கள் மனதை திசை திருப்புங்கள்.

பயணக் கவலை காலப்போக்கில் உருவாகி, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத விஷயங்களில் உங்கள் மனம் நிலைநிறுத்தப்படும்போது அதன் உச்சத்தை அடைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, போக்குவரத்தில் இருக்கும்போது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான நுட்பங்கள் ஏராளமாக உள்ளன.

'ஒரு ஃபிட்ஜெட்டைப் பயன்படுத்துதல் [ஸ்பின்னர்] பயணக் கவலையிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது,' ஒய். மிமி ரியான்ஸ் , உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் சிகிச்சை மற்றும் விளையாட்டுக்கான கலங்கரை விளக்க மையம் , என்கிறார். 'மேலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல். புத்தகம் படிப்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற பிற கவனச்சிதறல்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.'

நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கொல்வது பற்றி கனவு காணுங்கள்

இதை அடுத்து படிக்கவும்: ஒரு பையை சரிபார்த்த பிறகு இதை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள், விமான உதவியாளர் கூறுகிறார் .

3 குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

நாங்கள் எப்போது பயணம் செய்கிறோம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆடம்பரம் எங்களிடம் இருக்காது, குறிப்பாக ஒரு பெரிய விடுமுறையின் போது நீங்கள் அதை குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களுக்கோ செல்ல முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால். ஆனால், சரியான பயணத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களுக்குத் தேவையான இடத்திற்குச் செல்வதற்கான செயல்முறையை மிகவும் குறைவான கவலையைத் தூண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

'உச்ச பயண நேரங்கள் அல்லது அவசர நேர போக்குவரத்து அல்லது நெரிசலான விமான நிலையங்கள் போன்ற பிற அதிக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது' என்று டோல்சன் கூறுகிறார். 'கூடுதல் உத்திகள் பொதுவாக போக்குவரத்து மோசமாக இருக்கும்போது மாற்று வழிகளைத் தேடுவது அல்லது நீங்கள் திட்டமிடாத ஏதாவது எதிர்பாராத செலவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது ஆகியவை அடங்கும்.'

4 உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் பிரத்யேக பொருட்களை கொண்டு வாருங்கள்.

ஒவ்வொரு பயணமும் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்வீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் தொடங்கினாலும், வழியில் உங்கள் பந்தய மனதை மெதுவாக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதில் தவறில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்படிப் பயணம் செய்தாலும், ஓய்வெடுக்க உதவும் பொருட்களை அணுகுவது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை.

'வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், அடிப்படை பயிற்சிகள், அல்லது நீங்கள் குறிப்பாக மன உளைச்சலில் அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்களை மறுசீரமைக்க அல்லது திசைதிருப்ப உதவும்' என்கிறார். உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் டெய்லர் கௌடியர் . 'இந்த நடைமுறைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட டன் ஆப்ஸ், பாட்காஸ்ட்கள், YouTube வீடியோக்கள் மற்றும் Spotify பிளேலிஸ்ட்கள் உள்ளன. அவற்றை ஆராய்ந்து, உங்கள் பயணத்திற்கு முன் உங்களுக்கு பிடித்தவற்றைப் பதிவிறக்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் வெளிநாட்டிலோ அல்லது வெளிநாட்டிலோ இருந்தாலும் மிகவும் பயனுள்ளவற்றை எளிதாக அணுகலாம். விமானம்.'

ஒரு கனவில் துரோகம் என்றால் என்ன

மேலும் பயண ஆலோசனைகளுக்கு, உங்கள் இன்பாக்ஸில் நேராக டெலிவரி செய்யப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

5 உங்கள் கவலையைத் தூண்டுவது எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பைகளை பேக் செய்து சாலையில் செல்வதற்கான ஒட்டுமொத்த செயல்முறையும் கவலையைத் தூண்டும் அதே வேளையில், கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட தருணங்கள் பொதுவாக உள்ளன. சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு முக்கிய படியாக உங்களை விளிம்பிற்கு மேல் அமைக்கிறது என்பதை சரியாகக் கண்டறிவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

'உங்கள் பயணத்திற்கு முன் பதட்டத்தைத் தூண்டுவது என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்கள் கவலையைக் குறைக்கும் திறன்களைச் செயல்படுத்த உதவும்' என்று கௌடியர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'சில பொதுவானவை விமானப் பயணம், மக்கள் கூட்டம், அல்லது அறிமுகமில்லாத இடங்களுக்குச் செல்வது. தீயைப் போலவே, உண்மையான அவசரநிலைக்கு முன் 'டிரில்' மூலம் தயார் செய்ய விரும்புகிறோம், உங்கள் பயணத்திற்கு முன், குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் திறமைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். , நீங்கள் அவர்களை மிகவும் அணுக வேண்டியிருக்கும் போது அவர்கள் இரண்டாவது இயல்பு போல் உணர அனுமதிக்கும்.'

6 நீங்கள் சாலையில் செல்வதற்கு முன் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை தயார் செய்யுங்கள்.

எங்கள் உடல் நலனைப் போலவே, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான திட்டம் தேவைப்படுகிறது. நடத்தைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், இது ஒட்டுமொத்தமாக மேலும் அடித்தளமாகவும் தயாராகவும் உணர உதவும்.

'நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று அமைதியாக இருப்பது மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பேணுவது' என்கிறார் டோல்சன். 'பயணம் செய்வதில் நாம் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​​​அது நமக்கு உடல் நலக்குறைவு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் செயல்படலாம். பயணம் செய்வதற்கு முன் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம் - தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, சீரான உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் நிறைய தூக்கம் உதவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்வாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். இறுதியில், பயணத்தைச் சுற்றியுள்ள கவலையின் மூலங்களைக் குறைப்பதில் முனைப்புடன் இருப்பதன் மூலம், குறைந்த மன அழுத்தத்துடனும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் பயணத்தை அனுபவிக்க முடியும்.'

இதை அடுத்து படிக்கவும்: அமெரிக்காவில் உள்ள 10 சிறந்த அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ரிசார்ட்டுகள் மன அழுத்தமில்லாத பயணத்திற்கு .

7 உங்கள் பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஆதரவைத் தேடுங்கள்.

கவனமாகத் திட்டமிடினாலும், பயணக் கவலை இன்னும் சிலருக்கு வெளிப்புற ஆதரவு இல்லாமல் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். இந்தச் சமயங்களில், கடினமான தருணங்களைச் சமாளிப்பதற்கும், நீண்ட காலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும், தகுதிவாய்ந்த உதவியைத் தேடுவது சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'பயணத்தின் போது பதட்டத்தால் அவதிப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயணத்திற்கு முன் ஆதரவுக்காக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்யுங்கள்.' கார்லி க்ளேனி , எம்.டி., ஏ உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் சியாட்டிலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை . 'கூடுதலாக, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்காக பல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியை நீங்கள் அணுக முடியும் என்பதை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைத் தொடர நம்பிக்கையுடன் உதவலாம். அவர்கள் பயமாக இருக்கிறார்கள்!'

8 காலப்போக்கில் உங்கள் கவலையில் வேலை செய்யுங்கள்.

மன ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களைப் போலவே, கவலை பிரச்சினைகள் காலப்போக்கில் வந்து போகலாம், மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த சிகிச்சையை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறார்கள். சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதை மெதுவாகக் கண்டறிந்து, காலப்போக்கில் அவற்றை நிவர்த்தி செய்வது நல்லது. பயணக் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மேஜிக் புல்லட் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அதைச் சிறிது சிறிதாகச் சமாளிப்பது, அதை உங்களுக்குப் பின்னால் வைப்பதில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றத்தை அடைய சிறந்த வழியாகும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

'எக்ஸ்போசர் தெரபியை கவனமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்களை கவலையடையச் செய்வதை எப்படி படிகளாக உடைப்பது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.' உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் ஸ்டீபனி கில்பர்ட் என்கிறார். 'உதாரணமாக, பறப்பது உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம், எனவே மூன்று இணைக்கும் விமானங்கள் கொண்ட பயணத்தை விட ஒரு மணிநேர நேரடி விமானத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எடுக்கும் முதல் பயணத்தைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் குறுகிய விமானத்தில் சென்றவுடன், அடுத்த பயணத்தில் அந்த முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். மேலும் அதிக தூரம் பறக்கவும்.'

சக்கரி மேக் சாக் பீர், ஒயின், உணவு, ஆவிகள் மற்றும் பயணம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். அவர் மன்ஹாட்டனில் உள்ளார். படி மேலும்