நீங்கள் விரும்பினால் எடை இழக்க , அதைச் சுற்றி வர முடியாது: ஏ ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். அதிகமாக தூங்கவும், குறைவாக குடிக்கவும், ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்புடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள், மேலும் நீங்கள் நீண்ட கால வெற்றியைத் திறக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும்போது, சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஒரு புதிய சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கினால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கும். ஒவ்வொரு துணையும் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் புதிய ஆரோக்கிய வழக்கத்தைத் தொடங்கவும், உங்களுக்குச் சாதகமாக செதில்களை உயர்த்தவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சப்ளிமெண்ட்களுக்கான அவர்களின் ஏழு பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
1 புரத
உங்கள் உணவில் இருந்து மெலிந்த புரத மூலங்களைப் பெறுவது சிறந்தது என்றாலும் - கோழி, மீன், அல்லது பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக - ஒரு தூள் புரத சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
டார்லின் என்றால் என்ன
'தசைகள் உட்பட திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் புரதம் அவசியம்' என்று விளக்குகிறது தேவ் பத்ரா , MD, ஒரு தலையீட்டு கதிரியக்க நிபுணர் டெக்சாஸ் வாஸ்குலர் நிறுவனம் . 'உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, அதிக நேரம் முழுமையாய் உணரவும், ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.'
2 பச்சை தேயிலை சாறு
பச்சை தேயிலை தேநீர் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட, அறியப்பட்ட ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் என்கிறார் பாத்ரா.
'கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடலில் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சாறு கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த துணையாக அமைகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
நண்பர்களுடன் இரவில் செய்ய பயமுறுத்தும் விஷயங்கள்
'கிரீன் டீ அல்லது கிரீன் டீ சாறு உட்கொள்வது, மெட்டபாலிசத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது' என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். மேகன் டிசாட்லெட்ஸ், MS, RDN, CDN, a பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறுவனத்துடன் பணிபுரிகிறது ஹில்மா .
உண்மையில், 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ அறிவியலில் ஆராய்ச்சி இதழ் 'நான்கு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது குறிப்பிடத்தக்கது எடை குறைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளிடையே சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம்'.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
3 வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பல நன்மைகளுடன் வருகிறது: 'அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நியூரோபிராக்டிவ் பண்புகள் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம், தசை செயல்பாடு மற்றும் மூளை செல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது,' என்கிறார் மயோ கிளினிக் . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அமெரிக்காவில் முதல் பத்து ரோலர் கோஸ்டர்கள்
பாத்ரா எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். 'குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சூரிய ஒளி, உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
4 நார்ச்சத்து
அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் நீண்ட காலமாக எடை இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சில வல்லுநர்கள் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதே போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகிறார்கள்.
'ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், குறிப்பாக சிக்கரி ரூட் போன்ற கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலங்களைக் கொண்டவை ஹில்மாவின் ஃபைபர் கம்மி , நீங்கள் முழுதாக உணர உதவலாம், எனவே கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்' என்று DeChatelets கூறுகிறார். 'மேலும், அவை ஒரு சீரான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது.'
ஜார்ஜியா மூடு , எம்.டி., ஏ குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட இரைப்பை குடல் மருத்துவர் மற்றும் ஹில்மாவின் மருத்துவ ஆலோசகர், நார்ச்சத்து தான் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பரிந்துரை என்று கூறுகிறார் - மற்ற எந்த சப்ளிமெண்ட்டை விடவும் அதிகம். இடையே உள்ள தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ள விஞ்ஞானிகள் இன்னும் பணியாற்றி வருகின்றனர் ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் எடை , தற்போதைய ஆராய்ச்சி நீங்கள் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் அடித்தளம் அமைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.
கனவில் நாய் கடித்தது
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
5 குரோமியம் பிகோலினேட்
குரோமியம் பிகோலினேட் என்பது எடை இழப்புக்கு உதவும் மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். படி மவுண்ட் சினாய் சுகாதார நூலகம் , 90 சதவீத உணவுகளில் இந்த கனிமத்தில் குறைபாடு உள்ளது.
DeChatelets விளக்குவது போல், இந்தக் குறிப்பிட்ட துணையானது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும், குறிப்பாக குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு. 'நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் எடை இழப்புக்கு முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் கொழுப்பை உணவுக்கு இடையில் ஆற்றலுக்காக மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது,' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
உணவில் இருந்து கிடைக்கும் குரோமியம் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், கூடுதல் மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக அளவுகளில் அது ஆபத்தானது.
'ஒரு துணைப் பொருளாக, இந்த கனிமத்தின் மிக அதிக அளவுகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் இன்சுலின் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறைக்கும் மற்றும் வயிற்று எரிச்சல், அரிப்பு மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்' என்று மவுண்ட் சினாய் நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். 'வேகமான, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள் அதிக குரோமியத்தால் அரிதான அறிக்கைகள் உள்ளன. குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதால் சிறுநீரக பாதிப்பும் பதிவாகியுள்ளது.'
வழுக்கை போகும் கனவுகள்
6 கிரியேட்டின்
பலர் உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
'உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு கிரியேட்டின் ஒரு நன்மையான துணைப் பொருளாக இருக்கலாம். இது தசைகளுக்குள் தண்ணீரை இழுக்க உதவுகிறது, பணிச்சுமை திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது,' என்கிறார் DeChatelets. 'இது தசை பழுது மற்றும் தசை முறிவு குறைக்க உதவும். அதிகரித்த தசை வெகுஜன இறுதியில் மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் ஓய்வு ஆற்றல் செலவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு வழிவகுக்கும்.'
தொடர்புடையது: 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
7 ஆப்பிள் சாறு வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் (ஏசிவி) நன்மைகள் பற்றிய கூற்றுகளுக்கு பஞ்சமில்லை - அவற்றில் பல நீக்கப்பட்டுள்ளன. எவ்வாறாயினும், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ACV எடுத்துக்கொள்வதில் ஒரு அறிவியல் ஆதரவு நன்மை இருப்பதாக புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. ஏ 2024 ஆய்வு உள்ளே BMJ ஊட்டச்சத்து, தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் , சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
120 பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்த ஆய்வில், உணவுக்கு முன் ACV எடுத்தவர்கள் 12 வார ஆய்வுக் காலத்தில் 18 பவுண்டுகள் வரை இழந்துள்ளனர். பாடங்களின் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) குறைப்பதைத் தவிர, இது ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைத்தது.
'எங்கள் ஆய்வின் முடிவுகள் அதைக் கூறுகின்றன ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சேர்த்து உணவில் எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பயனுள்ள துணை சிகிச்சையாக இருக்கலாம்,' ரோனி அபோ-கலீல் , பிஎச்டி, ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் கூறினார் மருத்துவ செய்திகள் இன்று .
'உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஒரு விரிவான எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக [ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்] கூடுதல் பரிந்துரைகளை சுகாதார வழங்குநர்கள் பரிசீலிக்கலாம்,' என்று அவர் கூறினார், ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த மேலும் 'உகந்த அளவு மற்றும் கால அளவை தீர்மானிக்க' மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்று அவர் கூறினார். [ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்] கூடுதல்.'
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
