நீங்கள் இருந்தால் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைத்தது குளிர்கால மாதங்களில், நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை. குளிர்கால எடை அதிகரிப்பு உண்மையானது, பொதுவானது மற்றும் சாதாரணமானது. இன்னும் வல்லுநர்கள் வசந்த காலத்தில், சரக்குகளை எடுத்து உங்கள் உணவை மீட்டமைப்பது நல்லது என்று கூறுகிறார்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கம் . நீங்கள் எடையைக் குறைத்தால், ஆரோக்கியமற்ற உயரத்தை அடையக்கூடிய அளவு நுட்பமான ஊர்ந்து செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
தேனீக்கள் தாக்கும் கனவுகள்
'இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடுவதுடன், கொஞ்சம் குறைவான செயல்பாடும் சேர்ந்து படிப்படியாக எடை கூடும், அது வசந்த காலத்தில் வரும்போது, அதைத் தீர்க்க பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும்' என்று கூறுகிறார். பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷன் . 'வெப்பமான மாதங்களில் அதை மாற்ற நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் இரண்டு பவுண்டுகள் பெறுவது காலப்போக்கில் சேர்க்கலாம் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.'
நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய மெதுவான மற்றும் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் எடை இழக்க பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் நிலையான வழி. என்று பல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் பவுண்டுகள் கொட்டுகிறது ஒரு காலக்கெடு மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்-எடையை மீட்டெடுப்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை.
எனினும், மேகி ஹென்னிகன் , MS, RDN, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர், சமீபத்திய ஒன்றில் கூறினார் TikTok இடுகைகள் வசந்த காலத்திலோ அல்லது கோடைகாலத்திலோ முன்னேற்றம் காண விரும்பினால், இப்போது அவள் எடையைக் குறைக்க ஏழு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். மேலும், அங்குள்ள பல ஆபத்தான க்ராஷ் டயட்களைப் போலல்லாமல், அவரது ஆலோசனையானது உங்களை நீண்டகால வெற்றிக்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
தொடர்புடையது: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 'பிளேக் போன்ற இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்,' உடற்பயிற்சி நிபுணர் கூறுகிறார் .
1 தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதே தனது முதன்மையான முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாகும் என்று ஹென்னிகன் கூறுகிறார்.
ஒரு படி 2022 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள், மிகக் குறைவான தூக்கம் அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் உங்கள் 'உணவுப் பழக்கம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்' ஆகியவற்றை மாற்றிவிடும்.
'ஒவ்வொரு இரவும் நான் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் உயர்தர, ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்துடன் தூங்குவேன்' என்று ஹென்னிகன் கூறுகிறார். பயிற்சிக்கான நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (CDC) உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இந்த இலக்கை நோக்கிச் செயல்படலாம். சிறந்த தூக்க சுகாதாரம் .
2 வெளியே சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் உணவை வீட்டிலேயே சமைப்பது, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடையைப் பாதிக்கும் பொருட்களின் தரம், பகுதி அளவுகள் மற்றும் பிற காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் ஹென்னிகன் அடுத்ததாகச் செய்வது, அவள் 'உற்சாகமாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நோக்கத்திற்குச் சேவை செய்யும்' உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்.
அவளுக்குச் சாதகமாக அளவீடுகளைச் செய்ய அவள் விரும்பும்போது, ஆரோக்கியமான இரவு உணவைத் திட்டமிடாததற்கு காப்புப்பிரதியாக எடுத்துச் செல்வதையும் உணவகங்களையும் தவிர்ப்பதை அவள் செய்கிறாள். அதற்குப் பதிலாக, 'நண்பரின் பிறந்தநாளைக் கொண்டாடுவதற்காக அல்லது நான் முயற்சி செய்ய விரும்பும் இந்தப் புதிய உணவகம்-அது போன்ற விஷயங்கள்' என்பதற்காக மட்டுமே தான் சாப்பிடுவதாகச் சொல்கிறாள்.
தொடர்புடையது: 2 எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் 50 பவுண்டுகளை இழக்கவும், வெற்றிகரமான டயட்டர் கூறுகிறார் .
3 புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
ஹென்னிகன் கூறுகையில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்: 'அதிக புரதம் சிறந்தது.'
உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
'எனது புரத மூலங்களை அடுக்கி வைப்பேன் மற்றும் அவற்றில் அதிக அளவு புரதம் உள்ள மூலங்களுக்கு வழக்கமான பொருட்களை மாற்றுவேன். அதனால் நான் ஒரு உணவிற்கு குறைந்தபட்சம் 30 கிராம் புரதத்தைப் பெற முடியும்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
4 ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பீன்ஸ் பரிமாறவும்.
ஹென்னிகன் தனது அன்றாட உணவில் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஒரு வகை புரதம் இருப்பதாக கூறுகிறார்: பீன்ஸ்.
'நான் ஒவ்வொரு உணவிலும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் பீன்ஸ் சேர்ப்பேன், புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரித்து, திருப்தியை அதிகரிக்கவும், என்னை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கவும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
கர்ப்ப பரிசோதனை பற்றிய கனவுகள்
5 மேலும் படிகளைப் பெறவும்.
ஹென்னிகன் தனது தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுவதாகக் கூறும் மற்றொரு வழி அவளது படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது : 'இப்போது நான் சராசரியாக எதைச் சொன்னாலும், அதற்கு சுமார் 1,500 படிகளைச் சேர்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் எனது இலக்காக அதைச் சேர்ப்பேன், பின்னர் அதை எளிதாகவும் எளிதாகவும் சேர்ப்பேன்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று CDC கூறுகிறது. குறைந்தபட்சம் இலக்கு 150 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பலன்களை அறுவடை செய்ய தொடங்கும்.
6 நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது ரன் எடுப்பது உடற்தகுதியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகள் என்றாலும், குறைவான முறையான உடற்பயிற்சிகளால் பெரிய நன்மைகள் இருப்பதாக ஹென்னிகன் கூறுகிறார். உதாரணமாக, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்வது, வேலை நாள் முழுவதும் நகர்வது, முற்றத்தில் வேலை செய்வது அல்லது உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்றவை உங்கள் எடையைக் குறைக்கும்.
உண்மையில் வேடிக்கையான நகைச்சுவைகள் என்ன
'நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்தமாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்' என்று உணவியல் நிபுணர் விளக்குகிறார். 'உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில், NEAT என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பகுதி உள்ளது, இது உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்பாடுகளும் அர்ப்பணிப்பு உடற்பயிற்சி அல்ல. மேலும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் என்னால் முடியும். ஒரு நாளில் எனது கலோரி எரிப்பை 100, 200, 300, 400 கலோரிகளாக அதிகரிக்கவும், பிறகு ஓய்வெடுக்காமல், உண்மையில் வியர்க்காமல், எனது நாளை முழுவதுமாக மறுசீரமைக்காமல் - இது மிகவும் பெரிய ஹேக்.'
தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு 3,867 அடிகள் மட்டும் நடப்பது ஏன் உங்களுக்கு தேவை என்று அறிவியல் கூறுகிறது .
7 மதுவை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மது அருந்துவது பல வழிகளில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த பானங்கள் விரைவாக கலோரிகளைக் குவிக்கும், மேலும் பலவற்றில் சர்க்கரை குவியல்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, சிலர் குடிக்கும்போது உணவுப் பசியை அதிகரிக்கிறார்கள், மேலும் ஆல்கஹால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கூட பாதிக்கலாம்.
மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும் என்றாலும், குறைப்பதும் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு உதவும். 'நான் விரும்பியதை விட ஒரு பானத்தை நான் எப்போதும் நிறுத்துவேன்' என்று ஹென்னிகன் அறிவுறுத்துகிறார்.
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
