வேறுபட்டது உணவுமுறைகள் சமீபத்திய ஃபிட்னஸ் கிளாஸ் மோகத்திற்கு, நீங்கள் சில பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்பினால் எப்போதும் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும். போன்ற மருந்துகள் ஓசெம்பிக் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கான அதிசய மருந்துகளாகக் கூறப்படுவதால், Wegovy இன்னும் அதிக ஆர்வத்தைத் தூண்டியுள்ளனர். ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான புதிய மருந்துச் சீட்டில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க மற்ற எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. 50 பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு வெற்றிகரமான டயட்டர் பின்பற்றிய இரண்டு விதிகளைக் கண்டறிய படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
விதி எண் 1: உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்கவும்.
ஒரு துண்டில் நியூஸ்வீக் , டிஜிட்டல் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குபவர் டெய்லர் சோம்பு அவளிடம் பகிர்ந்து கொண்டார் எடை இழப்பு பயணம் , கணிசமான அளவு எடையை இழப்பது 'முடிவதை விட எளிதானது' என்பதை ஒப்புக்கொள்வது.
'2022 ஆம் ஆண்டில் நான் 195 பவுண்டுகள் எடையுள்ளேன், என் உணவுப் பழக்கம் சீரற்றதாக இருந்தது' என்று அனிஸ் எழுதுகிறார். 'ஒரு நாள், நான் சாலட் ஆர்டர் செய்வேன், ஆனால் அடுத்த நாள், நான் ஒரு மில்க் ஷேக் ஆர்டர் செய்வேன். எனது பெரும்பாலான உணவுகள் துரித உணவுகள் என உணர்ந்தேன். எனக்கு சமைக்கத் தெரியும், ஆனால் அது ஒரு முயற்சி.'
ஆனால் அவள் வீட்டில் சமையலுக்கு தனது அணுகுமுறையை மாற்றியதால், அவள் ஒரு மாற்றத்தை கவனித்தாள்.
கருப்பு கண் நிறத்தின் பொருள்
'எனது உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்தைத் தொடங்கியபோது, எனது சொந்த உணவை சமைக்க நான் அதிக முயற்சி செய்தேன். நான் கடைக்குச் செல்லும்போது, சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட நிறைய உணவுகளை வாங்குவதால், நான் அடிக்கடி ஒரு நாளுக்கு மேல் சமைப்பேன். ,' அனிஸ் எழுதுகிறார். 'நான் அதைச் செய்ததால், துரித உணவை விட எனது சொந்த சமைத்த உணவை விரும்ப ஆரம்பித்தேன்.'
சோம்பு உணவில் இப்போது பழம் அல்லது புரதப் பட்டியுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முழு உணவைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதில்லை அல்லது ஒவ்வொரு கலோரியையும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
'எனது கலோரிகளை நான் உண்மையில் கணக்கிடவில்லை, ஆனால் நான் சாப்பிடும் விஷயங்களைப் பற்றி நான் மிகவும் அறிந்திருந்தேன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
தொடர்புடையது: ஒரு வருடத்தில் 87 பவுண்டுகளை இழந்த அம்மா நிரந்தர எடை இழப்புக்கான 5 படிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார் .
ஒரு பையன் காதலிக்கும்போது எப்படி சொல்வது
பசி பற்றிய புத்தகத்தைப் படிப்பது, அனிஸ் தனது முதல் விதியுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவியது.
அனிஸ் தான் சமையலை விரும்பவில்லை என்றும் 'சிக்-ஃபில்-ஏ அல்லது பீட்சா' விரும்புவதாகவும் ஒப்புக்கொண்டார். ஆனால் இப்போது, அவள் வீட்டில் சமைத்த உணவை விரும்புகிறாள், மேலும் அவள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும் போது உணவக பயணங்களைச் சேமிக்கிறாள்.
அனிஸின் கூற்றுப்படி, படித்த பிறகு அவளால் மனநிலையை மாற்ற முடிந்தது நான் மிகவும் பசியுடன் இருக்கிறேன்: நாம் விரும்புவதை ஏன் ஏங்குகிறோம் - அதற்கு என்ன செய்வது மூலம் எமி ஷா .
'இந்த புத்தகம் எனக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நாம் செய்யும் விஷயங்களை ஏன் சாப்பிடுகிறோம் என்பதை ஆசிரியர் விளக்குகிறார்' என்று அனிஸ் எழுதுகிறார். 'ஃபாஸ்ட் ஃபுட்களில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இருப்பதால், அதை அதிகமாக விரும்புவதற்காக தயாரிக்கப்படுகிறது என்று அவர் விளக்கியபோது, எனக்கு ஏதோ கிளிக் செய்தது.'
அவர் தொடர்ந்து துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றிய பிறகு, அனிஸ் தனது முந்தைய பிடித்தவைகளின் மீதான தனது ஏக்கத்தை நிறுத்தினார்.
இப்போது, அதற்கு பதிலாக வாழைப்பழங்களை அவள் விரும்புகிறாள்-அவள் விரும்பாத உணவு. அவளுக்குப் பிடித்த உணவுகளில் ஒன்றான ஆல்ஃபிரடோ பாஸ்தாவைச் சரிசெய்து, புரதத்தின் மேல் 'பால்-இலவச, குறைந்த கலோரி சாஸ்' ஒன்றைப் பயன்படுத்தி, 'ஒரு காரமான உணவுக்காக' அவளது ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்தார்.
ஒரு பையன் உன்னை விரும்புகிறான் என்றால் நீ எப்படி இல்லை
தொடர்புடையது: அமைதியான நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு .
விதி எண் 2: உங்களுக்கான சரியான உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.
இது ஆச்சரியமாக இல்லை என்றாலும், எந்த எடை இழப்பு பயணத்திற்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட எடைப் பயிற்சியை விரும்பினாலும், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று அனிஸ் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'நான் சைக்கிள் ஓட்டுவதையும் எடுத்தேன், இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம்' என்று அனிஸ் பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதை தொடர்ந்து செய்து கொண்டே இருக்க முடியும். எனக்கு ஜிம்மிற்கு செல்வதோ அல்லது டிரெட்மில்ஸை பயன்படுத்துவதோ பிடிக்கவில்லை, ஆனால் நான் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் அது வேடிக்கையாக உள்ளது.'
அனிஸ் கூறுகையில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை தனது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டுடியோவிற்குச் செல்வேன், அங்கு பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்து ஒரு அமர்வுக்கு 600 கலோரிகளை எரிப்பேன். இந்த வழக்கத்தை அவள் புதிய உணவுப் பழக்கங்களுடன் இணைத்தபோது, அவள் உண்மையில் முடிவுகளைப் பார்த்தாள்.
'உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை மாற்றிய ஒரு மாதத்திற்குள், நான் கணிசமான அளவு எடையை இழந்தேன். சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது முக்கியம்,' என்று அவர் எழுதுகிறார். 'நாம் இருக்க வேண்டியதைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், நமது உடற்பயிற்சி வீணாகிவிடும் என்று நான் உணர்கிறேன் ... ஒரு வருடத்திற்குள், நான் 50 பவுண்டுகள் இழந்தேன்.'
சோம்பு உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க மற்ற குறிப்புகள் உள்ளன.
அனிஸ் தனது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது என்று குறிப்பிடுகிறார், ஆனால் அவள் பயணத்தில் தன்னுடன் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அவள் அறிந்திருந்தாள்.
'எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சாப்பிடப் பழகியிருந்ததால், என்னுடன் பொறுமையாக இருப்பது எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது. வேறுவிதமான உணவுமுறைக்கு என் உடல் சரிசெய்ய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன்.' அவள் சொல்கிறாள். 'நீங்கள் ஒரு சரியான காட்சிக்காக காத்திருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.'
அவளது நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். தினமும் காலையில் அளவைப் பெறுவது உதவியாக இருந்தது, ஆனால் இது நபரைப் பொறுத்து 'மனதளவில் சவாலானது' என்று அனிஸ் எச்சரிக்கிறார். இது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அனிஸின் மற்றொரு பரிந்துரையை முயற்சி செய்து, உங்கள் ஆடைகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
'எனக்கு பாதையில் இருக்க உதவியது என்னவென்றால், நான் என் ஆடைகளை அணியும்போது, அவை தளர்வாகிவிட்டன,' என்று அவர் எழுதுகிறார். 'இது என்னை எடை இழக்கத் தூண்டியது.'
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். 'உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒருவரிடம் நான் சொல்லும் ஒன்று என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் மனதைச் செலுத்தும் எதுவும் சாத்தியமாகும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலை உங்களை வரையறுக்கவில்லை' என்று அனிஸ் முடிக்கிறார்.
உங்கள் காதலனை எப்படி சிரிக்க வைப்பது
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்
