ஒரு உறுதி எடை இழப்பு முறை ஒரு பெரிய முயற்சியாக உணர முடியும்-குறிப்பாக நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை விட அதிகமாக இருந்தால். நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் பாதை மற்றும் வேகத்தை தீர்மானிக்கலாம், வெற்றிக்காக உங்களை அமைக்கலாம் அல்லது நிலைக்க முடியாத அமைப்புகளை நிறுவலாம். அன்னா ஜம்மித் , 32, சமீபத்தில் ஒரு வருடத்தில் 87 பவுண்டுகள் இழந்த ஒரு தாய் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்கியவர், உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீண்டகால எடை இழப்பை அடைவதற்கு ஐந்து முக்கிய உத்திகள் உள்ளன என்று கூறுகிறார். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு மாற்றத்தை செய்யத் தயாராக இருக்கும்போது, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அவரது சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
தொடர்புடையது: சில உணவுகள் இயற்கையான ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர் கூறுகிறார் .
1 இன்றே தொடங்குங்கள்.
சமீபத்தில் TikTok இடுகைகள் அதில் அவள் கிட்டதட்ட 90 பவுண்டுகளை எப்படி இழந்தாள் என்பதை விளக்குகிறது, இன்று நீ என்ன செய்ய முடியும் என்பதை நாளை வரை தள்ளி வைக்காதே என்று ஜம்மித் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புதிய சுகாதாரத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மாற்றங்கள், அதிக ஓய்வு அல்லது குறைந்த ஆல்கஹால் , அந்த மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்க சிறந்த நேரம் இப்போதே.
இடது கண் துடிக்கும் ஆன்மீகம்
சமூக ஊடகங்களில் @thecertifiedhypegirl மூலம் செல்லும் ஜம்மித், 'முதலில் மற்றும் முக்கியமாக, திங்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். 'திங்கட்கிழமை தொடங்குவதற்கு நீங்கள் எத்தனை முறை காத்திருந்தீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்களா?'
தொடர்புடையது: இந்த 10 உணவுகள் உங்கள் தொப்பையை வேகமாக சமன்படுத்துகின்றன .
2 நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட செய்யுங்கள்.
அடுத்து, உங்கள் அட்டவணை பரபரப்பாக இருக்கும்போது கூட உங்கள் அசல் சுகாதாரத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார். உண்மையில், அந்த பரபரப்பான நேரங்களை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை முதலாவதாக வைத்து, மாற்றியமைக்கவும் செழிக்கவும் உதவும்.
'வாழ்க்கை அமைதியடையும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் பிஸியான நேரங்களைக் கடக்க முடிந்தால், நீங்கள் எதையும் கடந்து செல்லலாம்' என்று ஜம்மித் குறிப்பிடுகிறார்.
3 உங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள் - டிரைவ்-த்ரூ அல்ல.
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்காததற்கு சாக்குப்போக்கு சொல்வது பொதுவானது என்று ஜம்மிட் கூறுகிறார் - மேலும் சில சமயங்களில் அந்த சாக்குகள் நிதி சார்ந்தவை. இருப்பினும், பலருக்கு, உங்கள் உடல்நலம் அல்லது எடை இழப்புக்கு முதலீடு செய்வது என்பது கடக்க முடியாத நிதித் தடையை விட உங்கள் முன்னுரிமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்று அவர் வாதிடுகிறார்.
'எத்தனை முறை டேக்அவுட்டுக்கு ஆர்டர் செய்திருக்கிறீர்கள்? எத்தனை முறை காபிக்கு நிறுத்துவீர்கள்? எத்தனை முறை எதையாவது வாங்கி, 'எனக்கு அது உண்மையில் தேவைப்படவில்லையா?' அலட்சியமாக அல்லது தேவையில்லாமல் விஷயங்களைச் செலவு செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செலவழித்த பணத்தை எடுத்து ஒரு ஜாடியில் வைக்கவும், அதை நீங்களே முதலீடு செய்ய பயன்படுத்தவும்,' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
தொடர்புடையது: ஒரு நாளைக்கு 3,867 அடிகள் மட்டும் நடப்பது ஏன் உங்களுக்கு தேவை என்று அறிவியல் கூறுகிறது .
ஐந்து கப் டாரட் வழிகாட்டி
4 குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடத்திற்கு உறுதியளிக்கவும்.
விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்வது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வகையான சிந்தனை பொதுவாக பின்வாங்குகிறது என்று ஜம்மிட் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, காலவரிசையின் அழுத்தத்தை அகற்றி, வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். மூன்று மாதங்களுக்குள் அல்லது ஆறு மாதங்களுக்குள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்தினேன். X அளவு எடையைக் குறைக்கும் நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தினேன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'குறைந்த பட்சம் ஒரு வருடம் முழுவதையும் நான் எனக்குக் கொடுத்தேன். நீங்கள் சிறிய இலக்குகளில்-அதிகமான அடையக்கூடிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்க முடியும்.'
உங்களை சிந்திக்க வைக்கும் உண்மைகள்
ஒரு தனி TikTok இடுகை , அவர் தனது எடை இழப்பு முன்னேற்றம் ஆரம்பத்தில் மெதுவாக இருந்தது என்று பகிர்ந்து கொள்கிறார். 'இது ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நடக்கவில்லை... ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகும் நடக்கவில்லை,' என்று ஜம்மித் கூறுகிறார். 'நான் எனக்கு ஒரு வருடம் கொடுத்தேன். என் வாழ்க்கையை மாற்ற ஒரு வருடம். ஒரு வருடம் சாக்குப்போக்குகளை மூடுவது. ஒரு வருடம் நான் கொடுத்த வாக்குறுதியை உண்மையாக வைத்திருப்பது. ஒரு வருடம் நான் விரும்பாதபோது கூட-எப்போது கூட உத்வேகம் இறந்தது. நான் தூக்கமில்லாத புதிய அம்மாவின் வாழ்க்கையால் மிகவும் சோர்வாக இருந்தபோதும், 365 நாட்கள் 'ஆம்' என்று எனக்குள் சொல்லிக் கொண்டு வந்து காட்ட வேண்டும்.'
தொடர்புடையது: நான் ஒரு டயட் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க நான் செய்ய வேண்டிய 5 விஷயங்கள் இவை .
5 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒரு நாளில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று ஜம்மிட் கூறுகிறார். இது உங்கள் பெரிய-படக் குறிக்கோள்களால் உங்களை மூழ்கடிப்பதைத் தடுக்கும், அதற்குப் பதிலாக தனிப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கான இடத்தை உருவாக்குகிறது, அது இறுதியில் நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
'அடுத்த வாரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இன்றே கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் அடுத்த உணவு, உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில்-ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பவுண்டுகள்' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
மேலும் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
