முயற்சிக்கும் பலருக்கு எடை இழக்க , அளவை மாற்றுவது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி ஜீன்ஸில் பொருத்துவது அல்லது கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதை விரும்புவது. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் கூறுகையில், தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதன் நன்மைகள் சருமத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.
'உங்கள் உடல் வடிவம் என்னவாக இருந்தாலும் சரி. அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல,' என்று விளக்குகிறார் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் . 'ஆனால் சேணம் பைகள் மற்றும் பலூனிங் வயிறுகள் சமமானவை அல்ல. உடல் கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, இருப்பிடத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் விரல்களால் கிள்ளக்கூடிய கொழுப்பை விட அடிவயிற்றில் ஆழமாக கிடக்கும் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதற்கு புதிய ஆதாரங்களைக் கொண்டுவருகிறது,' அவர்களின் நிபுணர்கள் குறிப்பு.
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வெளியேற்றும் உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தொப்பையை அடைவதற்கு உதவும் - மேலும் முக்கியமாக, அதனுடன் வரும் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வயிற்றை விரைவாக சமன் செய்யும் 10 உணவுகள் இவை.
தொடர்புடையது: உங்கள் உணவை நாசப்படுத்தும் 5 ஆச்சரியமான உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
1 இலை கீரைகள்
இலை பச்சை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து பஞ்சைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இருப்பதைத் தவிர, அவை உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்கவும் உதவும், நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
கருப்பு வெள்ளை பாம்பின் கனவு
'கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது' என்கிறார். ஆண்ட்ரூ வைட் , CPT, சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி நிபுணர் மற்றும் இணை நிறுவனர் கேரேஜ் ஜிம் ப்ரோ . 'இது அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை.
மரணத்தைக் கனவு காண்பதன் பொருள்
உகந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒயிட் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று கப் இலை கீரைகளை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
தொடர்புடையது: ஓசெம்பிக் போன்ற அதே எடை இழப்பு ஹார்மோனை அதிகரிக்கும் 4 உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
2 ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்
புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களை சாப்பிடுவது தேவையற்ற பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும். 'சிக்கன் மார்பகம், வான்கோழி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள் உங்களுக்கு திருப்தியை உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக வெப்ப விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது உங்கள் உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து எடை இழப்புக்கு உதவும்' என்று வைட் விளக்குகிறார்.
இருப்பினும், பலர் தங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை மிகைப்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களுக்கு, ஒரு உணவுக்கு மூன்று முதல் நான்கு அவுன்ஸ் அளவுகள் இருக்கும், இது தோராயமாக ஒரு சீட்டுக்கட்டு அல்லது உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு' என்று அவர் கூறுகிறார்.
3 பருப்பு வகைகள்
பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும், அவை நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
'பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை ஆகியவை மதிய உணவு நேர ஹீரோக்கள், அவை சாலட்டில் தூக்கி எறியப்பட்டாலும் அல்லது ஒரு துவைப்பில் துடைக்கப்பட்டாலும் சரி,' என்கிறார் தம்பா மன்ரோஸ் , சிஎன், ஒரு MIT- படித்த இரசாயன பொறியாளர் மற்றும் ISSA சான்றிதழ் பெற்ற பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். 'அவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆற்றல் மையமாக இருக்கின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்தவும், பசி வேதனையை எதிர்த்துப் போராடவும், தசைகளைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன, இவை அனைத்தும் ஒரு தட்டையான அடிவயிற்றில் பங்களிக்கின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
உங்கள் காதலியை எப்படி விசேஷமாக உணர வைப்பது
வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்க, ஒயிட் ஒவ்வொரு உணவிலும் அரை கப் அல்லது 100 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ், பருப்பு அல்லது பட்டாணியைச் சேர்த்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறது.
4 முட்டைகள்
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாக கரைக்கும் காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களா? முட்டையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், மன்ரோஸ் பரிந்துரைக்கிறார். 'அவற்றின் உயர் புரத உள்ளடக்கம் நீடித்த ஆற்றலுக்கான தொனியை அமைக்கிறது. அது காய்கறிகள் நிரப்பப்பட்ட ஆம்லெட், முழு தானிய டோஸ்டின் மேல் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது விரைவான துருவல் என எதுவாக இருந்தாலும், முட்டைகள் ஒரு பல்துறை தேர்வாகும், இது எண்ணற்ற பொருட்களுடன் நன்றாக இணைகிறது மற்றும் நடுவில் தடுக்க உதவுகிறது. -காலை பசி.'
க்ருத்திகா நானாவதி , MSc, RDN, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர் கிளினிக்ஸ்பாட்கள் , நீங்கள் உங்கள் நடுப்பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் முட்டைகள் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். 'முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது. காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், இது நாள் முழுவதும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
5 முழு தானியங்கள்
ஆரோக்கியமான மற்றும் இதயம் நிறைந்த முழு தானியங்களை நிரப்புவதும் தொப்பையை குறைக்க உதவும், ஒயிட் கூறுகிறார். 'குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் போல உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. இந்த நிலையான இரத்த சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பசி குறிப்புகளை தாமதப்படுத்துகிறது,' என்று அவர் கூறினார். குயினோவா, பழுப்பு அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
பசியை அடக்கும் சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களா, அது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்குமா? ஒரு சிறிய கையளவு கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் தந்திரம் செய்ய வேண்டும், ஒயிட் பரிந்துரைக்கிறார். 'பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை எடை நிர்வாகத்திற்கு அவசியமானவை. அவை ஆற்றல்-அடர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், இந்த கலோரி-அடர்த்தியான தின்பண்டங்களை மிகைப்படுத்துவது எளிது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துமாறு ஒயிட் பரிந்துரைக்கிறது.
7 பச்சை தேயிலை தேநீர்
கிரீன் டீ குடிப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, மேலும் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுக்கு நன்றி. இதை மெனுவில் சேர்க்க உங்களுக்கு மற்றொரு காரணம் தேவை என்றால், இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
கனவுகளில் கரடிகளின் பொருள்
'வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், குறிப்பாக வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் திறனுக்காக கிரீன் டீ பரவலாக அறியப்படுகிறது. இது EGCG எனப்படும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் இருப்பு காரணமாகும்' என்று நானாவதி விளக்குகிறார்.
8 புரோபயாடிக் உணவுகள்
அடுத்து, ப்ரோபயாடிக் உணவுகளை சாப்பிட வைட் பரிந்துரைக்கிறார், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தொப்பை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். 'தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட்டில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஆரோக்கியமான குடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. நன்கு செயல்படும் செரிமான அமைப்பு எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது மற்றும் வயிற்றை பெரிதாக்கும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
5 மந்திரக்கோல்கள் அன்பு
குறிப்பாக, இனிக்காத கிரேக்க தயிரை மன்ரோஸ் பரிந்துரைக்கிறார். 'ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பின் அல்லது மதியம் சிற்றுண்டி, கிரேக்க தயிர் இலையுதிர்காலத்தில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கலக்கலாம் அல்லது கோடையில் புதிய பெர்ரிகளுடன் கலக்கலாம். இது புரதம் நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகளையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு முக்கியமானது' என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.
9 பெர்ரி
மற்றொரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட், பெர்ரி உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய உதவும். 'பெர்ரிகள் இயற்கையின் சாக்லேட், சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது, இனிப்பு முதலானவை அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கப்படுகின்றன,' என்கிறார் மன்ரோஸ். 'அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் முழுமை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
10 வெண்ணெய் பழங்கள்
நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த, வெண்ணெய் பழங்கள் உங்களை நிரப்பவும், குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
'வெண்ணெய் பழங்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இவை அனைத்தும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறிவைத்து, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன,' என்கிறார் நானாவதி. 'வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவது வயிற்றை சமன் செய்ய உதவும். ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒரு சீரான உணவில் சேர்ப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
மேலும் உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
