எப்போது நாங்கள் முதுமையை எதிர்நோக்குங்கள் , டிமென்ஷியா வாழ்க்கைத் தரத்தை அகற்றும் திறனுக்காக நம்மில் பலர் பயப்படுகிறோம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, இதுவும் மரணத்திற்கு ஏழாவது முக்கிய காரணம் அமெரிக்காவில். இருப்பினும், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி என்பது ஒரு முன்கூட்டிய முடிவு அல்லது வயதான ஒரு சாதாரண பகுதியாகும் என்று அர்த்தமல்ல.
வெறும் பத்து சதவீதம் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் டிமென்ஷியாவுடன் வாழ்கின்றனர், மேலும் சில வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளின் உதவியுடன் அந்த நிகழ்வுகளில் பலவற்றைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல், மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
எந்த ஒரு உணவும் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், நிபுணர்கள் பின்வருமாறு கூறுகிறார்கள் மைண்ட் டயட் -இன் கலவை மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் DASH உணவுமுறை - குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பை வழங்க முடியும். உண்மையில், ஒரு படி 2017 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க முதியோர் சங்கத்தின் ஜர்னல் , MIND டயட்டை நெருக்கமாகப் பின்பற்றிய நபர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, 30 முதல் 35 சதவிகிதம் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைத்துள்ளனர்.
உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உணவுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பாதுகாவலர்கள் என்று யோசிக்கிறீர்களா? சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆறு உணவுகளைப் பற்றி அறிய படிக்கவும்.
வீட்டில் கரடிகள் பற்றிய கனவுகள்
தொடர்புடையது: ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 5 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் .
1 புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்
ஏ புதிதாக வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நியூரோ இமேஜ் புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டிலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. கிட்டத்தட்ட 10,000 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து குறுக்கு வெட்டு இமேஜிங் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பாய்வு செய்தனர். யுகே பயோபேங்க் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மூளையின் கட்டமைப்பில் பாதுகாப்பு வேறுபாடுகளுடன் தொடர்புடையது என்று தீர்மானித்தது.
விஞ்ஞானிகள் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஐப் பயன்படுத்தி மூளையின் அளவைப் பார்த்தார்கள், மேலும் புதிய பழங்களை உட்கொள்வது மொத்த வெள்ளைப் பொருளின் அளவோடு சாதகமாக தொடர்புடையது என்று குறிப்பிட்டனர், அதே நேரத்தில் பச்சை காய்கறி உட்கொள்ளல் சாம்பல் பொருளின் அளவோடு சாதகமாக தொடர்புடையது.
' பழம் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு குறிப்பாக மூளையின் அளவை மாற்றியமைக்கிறது. குறிப்பாக, புதிய பழங்களை உட்கொள்வது ஹிப்போகாம்பஸ், டிமென்ஷியா மற்றும் மனச்சோர்வின் நோயியல் இயற்பியலில் வலுவாக ஈடுபட்டுள்ள பகுதிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட கார்டிகல் பகுதிகளில் ஒரு பாதுகாப்பு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் முடித்தனர்.
பொதுவாக உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது உங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக சில உணவுப் பொருட்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வண்ணமயமான பெர்ரி மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள் டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் போது மிகப்பெரிய பஞ்ச் பேக்.
2 பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றொரு முக்கியமான உணவு கூடுதலாகும். ஒரு படி 2023 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , பக்கவாத வரலாறு இல்லாதவர்கள் பீன்ஸை தவறாமல் உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, டிமென்ஷியாவை முடக்கும் அபாயம் கணிசமாகக் குறைவு.
அனைத்து புரதங்களும் பொதுவாக மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் புரதம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பது முக்கியம் என்று ஹார்வர்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்று தெரிவிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக விலங்கு புரதத்திலிருந்து வரும் கலோரிகளில் ஒவ்வொரு ஐந்து சதவிகிதத்திற்கும் 11 சதவிகிதம் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக தாவர புரதத்திலிருந்து வரும் ஒவ்வொரு ஐந்து சதவிகித கலோரிகளுக்கும் 26 சதவிகிதம் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் கண்டறிந்தனர்.
'பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வலுவான பாதுகாப்பு சங்கம் கொண்டவை. குறிப்பாக பட்டாணி மற்றும் லீமா பீன்ஸ் 28 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு கூடுதல் மூன்று சேவைகளுக்கும் அறிவாற்றல் குறைவு,' தியான்-ஷின் யே , MD, PhD, முன்னணி எழுத்தாளர் மற்றும் ஹார்வர்ட் T.H இல் ஒரு முதுகலை ஆராய்ச்சி சக. சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், கூறினார் ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் .
தொடர்புடையது: வெறும் 4 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும், அறிவியல் சொல்கிறது-இங்கே எப்படி .
பணம் இல்லாத தீவுக்கு எப்படி செல்வது
3 அக்ரூட் பருப்புகள்
கொட்டைகள் சாப்பிடுவது டிமென்ஷியாவிலிருந்து பாதுகாக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், ஏ 2020 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு அழற்சி போன்ற அறிவாற்றல் வீழ்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'வால்நட்ஸில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட பல கூறுகள் உள்ளன' என்று ஆய்வு விளக்குகிறது. 'எங்கள் மற்றும் பிற குழுக்களிடமிருந்து விலங்குகள் மற்றும் மனித ஆய்வுகள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கூடுதலாக அறிவாற்றலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு (MCI) மற்றும் அல்சைமர் நோய் (AD) ஆபத்து மற்றும்/அல்லது முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.'
4 முழு தானியங்கள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதால் டிமென்ஷியா, ஏ 2023 ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. இந்த ஆய்வு 2,958 பாடங்களில் இருந்து தரவுகளைப் பார்த்தது ஃப்ரேமிங்ஹாம் சந்ததி கோஹார்ட் மற்றும் முழு தானியங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுபவர்களுக்கு அறிவாற்றல் குறைவதற்கான அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
'பல்வேறு மற்றும் உணவுமுறை சரிசெய்தல்களுக்குப் பிறகு, மொத்த முழு தானிய (WG) உணவு நுகர்வுக்கான மிக உயர்ந்த வகை கொண்ட தனிநபர்கள் குறைந்த வகை கொண்ட நபர்களைக் காட்டிலும் அனைத்து காரணங்களும் டிமென்ஷியா மற்றும் AD டிமென்ஷியாவின் குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டிருந்தனர்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.
இருப்பினும், டிமென்ஷியா நிகழ்வுகளின் விகிதக் குறைப்பு 'முறையே ஒரு நாளைக்கு ஒன்று மற்றும் இரண்டு பரிமாறல்களுக்கு சற்று அதிகமாக உள்ளது' என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
தொடர்புடையது: டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க ஹார்மோன் சிகிச்சையைத் தொடங்க சரியான நேரம் .
5 கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
சிகப்பு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் உள்ளிட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பிற விலங்குப் பொருட்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துமாறு மைண்ட் டயட் பரிந்துரைக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, சால்மன், மத்தி, ட்ரவுட், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி உள்ளிட்ட ஒமேகா-3கள் அதிகம் உள்ள கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.
உண்மையில், ஒரு படி 2022 ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஹெல்த் மற்றும் ஏஜிங் , சில பலன்களைப் பார்க்க அதிக நேரம் எடுக்காமல் போகலாம். மாற்றியமைக்கப்பட்ட MIND உணவின் பின்னணியில் 12 வாரங்கள் மீன் உட்கொள்வது 'அறிவாற்றல் ரீதியாக அப்படியே, வளங்கள் குறைவாக உள்ள முதியவர்களின் அறிவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.
6 ஆலிவ் எண்ணெய்
சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக, MIND டயட்டை உருவாக்கியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். அதன் இடத்தில், ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்டு சமைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நிறைவுற்ற கொழுப்பு மிகவும் குறைவாகவும், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோ-அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் அதிகமாகவும் உள்ளது.
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது டிமென்ஷியாவால் இறக்கும் அபாயத்தை 28 சதவிகிதம் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்துள்ளது.
ஒரு 50 வயது பெண்ணை எப்படி மனநிலையில் வைப்பது
'எங்கள் ஆய்வு ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்களைப் பரிந்துரைக்கும் உணவு வழிகாட்டுதல்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த பரிந்துரைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மூளை ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன' என்று கூறினார். அன்னே-ஜூலி டெசியர் , ஹார்வர்ட் T.H இல் ஆராய்ச்சி மற்றும் போஸ்ட்டாக்டோரல் ஃபெலோவின் இணை ஆசிரியர். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், வழியாக செய்தி வெளியீடு . 'மார்கரைன் மற்றும் வணிக மயோனைஸ் போன்ற கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக இயற்கைப் பொருளான ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பான தேர்வாகும், மேலும் இது ஆபத்தான டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.'
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
