நாம் வயதாகும்போது, மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று ஆபத்து அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி . டிமென்ஷியா மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது என்றாலும், அது ஒரு 'சாதாரண' பகுதியாக இல்லை வயதான செயல்முறை , வயதான தேசிய நிறுவனம் படி. எனவே, அது இருக்கலாம் உணர்கிறேன் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத ஒரு சூழ்நிலையைப் போல, உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க நீங்கள் பல படிகளை எடுக்கலாம். இன்னும் சிறப்பாக, இது மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நான்கு நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
இந்த ஆய்வு, சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்டது அல்சைமர் நோய் இதழ் , விளைவு பார்த்தேன் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு 18 மற்றும் 97 வயதுக்கு இடைப்பட்ட 10,125 ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களின் மூளையில் (சராசரி வயது 53 வயது). கலிபோர்னியாவில் உள்ள பிராவிடன்ஸ் செயின்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் உள்ள பசிபிக் மூளை சுகாதார மையத்தின் (PBHC) ஆராய்ச்சியாளர்களால் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, டிசம்பர் 11 இன் படி, ஓட்டம், நடைபயிற்சி அல்லது விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதாக 7,606 பங்கேற்பாளர்கள் தெரிவித்தனர். செய்திக்குறிப்பு . இது அனைத்து வயதினருக்கும்-மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் பொருந்தும் நான்கு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக ஒரு நாள் (அல்லது வாரத்திற்கு 25 நிமிடங்கள்), ஒன்றுக்கு வாஷிங்டன் போஸ்ட் .
சைரஸ் ஏ.ராஜி , MD, செயின்ட் லூயிஸில் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் கதிரியக்கவியல் மற்றும் நரம்பியல் இணைப் பேராசிரியரான அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 10,000 படிகள் அல்லது 150 நிமிடங்கள் என்ற பெரிய இலக்குகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும் என்பதால், 'உடற்பயிற்சியின் மிகக் குறைந்த வாசலின்' விளைவுகள் குறித்து ஆய்வாளர்கள் ஆர்வமாக இருந்தனர். வாரத்திற்கு 25 நிமிடங்கள் என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு 'அடையக்கூடியதாகத் தோன்றிய' தொகையாக அவர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் முழு உடல் எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்களைப் பயன்படுத்தி மூளையின் அளவைக் கண்டறிய முடிந்தது, பின்னர் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு எதிராக ஒப்பிட உதவுகிறது. குறைந்த பட்சம் 25 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் அதிக அளவு இருந்தது - மற்றும் வேறுபாடுகள் பெரிதாக இல்லை, ராஜி கூறினார் அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் அவை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கவையாக இருந்தன.
மூளை திசுக்களை மேலும் பார்க்கும்போது, உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு 'முக்கிய பகுதிகளில்' மூளையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதை கண்டறிந்தனர். செய்திச் செய்தியின்படி, தகவல்களைச் செயலாக்க உதவும் சாம்பல் நிறப் பொருள் மற்றும் நினைவகத்தைக் கையாளும் ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இவை வயதுக்கு ஏற்ப சுருங்குகின்றன, அறிவாற்றல் குறைவு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் .
நீல நிறக் கனவின் பொருள்
'உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்று முந்தைய ஆய்வுகளை எங்கள் ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது' என்று ராஜி செய்திக்குறிப்பில் தெரிவித்தார். 'உடற்பயிற்சி டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் அளவைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, இது வயதாகும்போது முக்கியமானது.'
தொடர்புடையது: 100 வயது வரை வாழும் மக்கள் இந்த 3 விஷயங்களைப் பொதுவாகக் கொண்டுள்ளனர், புதிய ஆராய்ச்சி நிகழ்ச்சிகள் .
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு டேட்டிங் ஆலோசனை
மற்றும் என சிறந்த வாழ்க்கை சமீபத்தில் அறிக்கை, ஆய்வு கூட எடுத்து என்று கண்டறியப்பட்டது 4,000 படிகளுக்கும் குறைவானது ஒரு நாள் மூளை ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். 'இது அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் 10,000 படிகளை விட மிகக் குறைவு, இது பலருக்கு அடையக்கூடிய இலக்காக அமைகிறது.' டேவிட் மெர்ரில் , MD, ஆய்வு இணை ஆசிரியர் மற்றும் PBHC இன் இயக்குனர், வெளியீட்டில் சேர்க்கப்பட்டார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் இந்த ஆய்வு ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையது என்பதை எடுத்துக்காட்டியது, அதாவது உடற்பயிற்சி நேரடியாக பெரிய மூளைக்கு வழிவகுத்ததா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்படி சரியாகச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர் அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள் அவர்கள் முடிவுகளைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள், உடல் செயல்பாடு மூளையில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் புதிய மூளை செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உருவாக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
வயதுக்கு ஏற்ப மூளையின் அளவு குறையும் போது நம்மைப் பாதுகாக்க உடற்பயிற்சி 'கட்டுமான மூளை இருப்பு'க்கு உதவும் என்று ராஜி குறிப்பாக கூறினார்.
'விரிவான இமேஜிங் ஸ்கேன் மூலம், எங்கள் ஆய்வு உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே உள்ள ஒன்றோடொன்று இணைந்த ஒருங்கிணைப்பை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. கடந்த தலைமுறைகளின் அறிவை வெளிப்படுத்துகிறது, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான வயதான மூளையின் முன்கணிப்பு என்பதைக் காட்டுகிறது,' மூத்த எழுத்தாளர் ராஜ் அட்டரிவாலா , எம்.டி., கதிரியக்க நிபுணர் மற்றும் அணு மருத்துவ மருத்துவர், செய்திக்குறிப்பில் தெரிவித்துள்ளார்.
அட்டாரிவாலா தொடர்ந்தார், 'இந்த ஆராய்ச்சி நமது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான எளிதான வழியை எடுத்துக்காட்டுகிறது: சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்! தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது விருப்பமான விளையாட்டாக இருந்தாலும் சரி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நீடித்த பலன்களைத் தரும்.'
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவலுக்கு, எங்களிடம் பதிவு செய்யவும் தினசரி செய்திமடல் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் அப்பி ரெய்ன்ஹார்ட் ஒரு மூத்த ஆசிரியர் ஆவார் சிறந்த வாழ்க்கை , தினசரி செய்திகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் சமீபத்திய பாணி ஆலோசனைகள், பயண இடங்கள் மற்றும் ஹாலிவுட் நிகழ்வுகள் குறித்து வாசகர்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருத்தல். படி மேலும்
