'மரபியல் துப்பாக்கியை ஏற்றுகிறது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை தூண்டுதலை இழுக்கிறது' என்ற பழமொழியை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை முன்னறிவிப்பதில் சில பலமானவை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் இதயம் , இது குறிப்பாக உண்மை. இது ஆச்சரியமல்ல, இதய நோயைக் கருத்தில் கொண்டு அமெரிக்காவில் முதலிடத்தில் உள்ள கொலையாளி மற்றும் கணக்குகள் ஐந்து இறப்புகளில் ஒன்று . அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் இதயத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் சில நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பது நீண்ட மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கைக்கு மேடை அமைக்கலாம். உங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறிய படிக்கவும்.
இதை அடுத்து படிக்கவும்: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க 7 வழிகள் .
1 புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்துதல்
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களுக்கு (சிவிடி) புகைபிடித்தல் மிகவும் தடுக்கக்கூடிய ஒரே காரணமாகும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (என்ஐஎச்) படி, புகையிலை பயன்பாடு உலகளவில் இறப்புக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஆண்டுக்கு 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான இறப்புகள் . ஆனால் நீங்கள் நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துபவராக இருந்தாலும், இந்தப் பழக்கத்தை உதைப்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பல ஆய்வுகள் உங்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது இதய நோயால் மரணம் ஏற்படும் என்று காட்டுகின்றன பாதியாக வெட்டி நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால். மேலும், உங்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வாய்ப்பு ( தமனி பிளேக் உருவாக்கம் ) மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் வெளியேறிய உடனேயே குறைகிறது.
புகையிலையைக் கைவிட்ட இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பு குணமடையத் தொடங்கும். இருப்பினும், அது எடுக்கலாம் ஐந்து முதல் 10 ஆண்டுகள் உங்கள் இதயம் முழுமையாக குணமடைய — எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக இப்போதே வெளியேறி, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
சுசான் ஸ்டெய்ன்பாம் , அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் இதயநோய் நிபுணர் மற்றும் தன்னார்வ மருத்துவ நிபுணர் பெண்களுக்கான ரெட் இயக்கம், சொல்கிறது சிறந்த வாழ்க்கை , 'நீங்கள் புகைபிடிக்கவில்லை என்றால், புகையிலை பொருட்களை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், ஒருபோதும் தொடங்காதீர்கள். பாதுகாப்பான புகையிலை தயாரிப்பு என்று எதுவும் இல்லை. புகைபிடித்தல் அல்லது புகையிலையை விட்டுவிடுவது உங்களுக்கு சவாலாக இருந்தால், உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிடம் உதவி கேட்கவும். நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி பழக்கத்தை உதைக்கவும்.'
இதை அடுத்து படிக்கவும்: உங்கள் கால்கள் இப்படி உணர்ந்தால், உங்கள் இதயத்தை பரிசோதிக்கவும் .
2 தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கவில்லை
ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு என்பது விழிப்புணர்வு, மனத் தெளிவு மற்றும் ஆற்றலுக்கு மட்டும் முக்கியமல்ல - இது உங்கள் இதயத்திற்கும் அவசியம். எதிர்பாராதவிதமாக, மூன்று அமெரிக்க பெரியவர்களில் ஒருவர் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, ஒரு இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தை தவறாமல் பெற வேண்டாம்.
தூக்கமின்மை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஆபத்து காரணிகளை அதிகரிக்கிறது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட இதய நோய்களுக்கு. இதற்குக் காரணம், உறக்கத்தின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஏறி இறங்குவதே ஆகும். இந்த செயல்முறை, உங்கள் அழைக்கப்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் , இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்களுக்கு போதுமான ஷூட்டே கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கி எறியப்படுகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு இதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
'தொகை மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் உணவுப் பழக்கம், மனநிலை, நினைவகம், உள் உறுப்புகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் பாதிக்கலாம்,' என்கிறார் ஸ்டெய்ன்பாம். 'பெரியவர்கள் சராசரியாக ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மோசமான தூக்கம் உங்களை இருதய நோய், அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு அதிக ஆபத்தில் வைக்கலாம்,' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
3 அதிக அளவு சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை வழக்கமாக உட்கொள்வது
உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும். இவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரைகள், சோடியம், மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் . சர்க்கரை கலந்த பானங்கள், இனிப்பு வகைகள், பேஸ்ட்ரிகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், உறைந்த இரவு உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் (செஃப் பாயார்டி, நாங்கள் உங்களைப் பார்க்கிறோம் ), சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தட்டில் முழு தாவர உணவுகளையும் சேர்க்கவும். பல ஆய்வுகளின் படி - இது போன்றது 2018 முதல், வெளியிடப்பட்டது கார்டியோவாஸ்குலர் மருத்துவத்தின் போக்குகள் விலங்கு நுகர்வு இல்லாத தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் குறைக்கப்பட்ட CVD அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆபத்து சுயவிவரம்.
'சோடியம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை குறைக்க தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் பயன்படுத்தவும்' என்று ஸ்டீன்பாம் பரிந்துரைக்கிறார். 'அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை பரிந்துரைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,500 mg க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கிறது. AHA மேலும் ஆறு சதவீதத்திற்கு மேல் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள்.'
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
4 உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல்
இது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் இதயத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று மேலும் நகர்த்துவது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்டு என்பதை ஒரு மலையேற்ற ஆய்வு காட்டுகிறது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாக்கம் குறைதல், ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு குறைதல் மற்றும் வலுவான இதயம் போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். கார்டியோவாஸ்குலர் மருத்துவத்தில் எல்லைகள் .
உகந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்காக, குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிரத்தன்மையைப் பெற CDC பரிந்துரைக்கிறது. வாரத்திற்கு ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு , மேலும் இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சி. 'அதிகமாக நகர்த்தவும் - ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோயைத் தடுக்கவும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்' என்று ஸ்டீன்பாம் அறிவுறுத்துகிறார். 'நீங்கள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் தீவிரத்தை மேலும் பலன்களை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இப்போது சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால், குறைவாக உட்கார்ந்து மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.'
ஆடம் மேயர் ஆடம் ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் 100% தாவர அடிப்படையிலான விளையாட்டு வீரர். படி மேலும்
