எடை இழப்பு ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை வெளியேற்றும் போது இரண்டு உடல்களும் ஒன்றல்ல. சிலருக்கு, வெறுமனே ஜிம்மில் கடுமையாக தாக்கியது எடை குறைக்க மற்றும் தசைகள் சேர்க்க கலோரிகளைக் குறைப்பது போதுமானது. ஆனால் மற்றவர்களுக்கு-ஆங்கில ஆசிரியர் மற்றும் ஆறு தாயைப் போல ஸ்டேசி வெல்டன் விசை இறுதியாக அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் சிதறுகிறது ஒரு முழுமையான உணவு மாற்றியமைப்பில் உள்ளது.
செப்டம்பர் 2014 இல், இல்லினாய்ஸின் 50 வயதான அரோரா, தனது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் சிலவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று உணர்ந்தார்.
தண்ணீரை கனவு கண்டால் என்ன அர்த்தம்
'நான் என்னைப் பற்றிய ஒரு படத்தைப் பார்த்தேன், மகிழ்ச்சியாக இல்லை' என்று வெல்டன் கூறுகிறார். 'நான் எடையை அதிகரித்தேன் என்பதை நான் உணரவில்லை, மேலும் மூட்டு வலி மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றை உணர ஆரம்பித்தேன். வேலையிலிருந்து எனது உடல்நல அறிக்கைகள் அதிக கொழுப்பு மற்றும் மோசமான மதிப்பெண் காட்டத் தொடங்கியிருந்தன, எனவே அதை மாற்ற முடிவு செய்தேன். நான் இருப்பது போல் எனக்குத் தெரியும் வயதாகிறது நான் ஒன்றும் செய்யாவிட்டால் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும், எனவே எனது வாழ்க்கையை ஒரு முறை மாற்றிக் கொள்ள மனம் வைத்தேன். '
ஸ்டேசி வெல்டன்
உடல் எடையை குறைக்கும்போது, உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் முறைகள் இரண்டையும் பற்றி நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். வெல்டன் தான் 'ஒருபோதும் வியர்த்தலின் ரசிகன் அல்ல' என்றும் ஆறு குழந்தைகள் மற்றும் ஒரு முழுநேர வேலையுடன் வாழ்ந்து வருவான் என்றும் அறிந்தான் ஜிம்மில் ஒரு விருப்பம் அல்ல.
'நான் செய்யும் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி ,' அவள் சொல்கிறாள். 'என் கணவருடன், குறிப்பாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பதை நான் விரும்புகிறேன். நான் ஆற்றலை உணரத் தொடங்கினேன், வேலை செய்ய ஒரு சிறிய வேண்டுகோள் கூட இருந்தது, ஆனால் அது எப்போதும் வேலை மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை அட்டவணையின் அடிப்படையில் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டது, வீட்டில் மூன்று இளைஞர்கள் மற்றும் அவர்களின் கால அட்டவணைகள். நான் ஒரு உள்ளூர் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்தேன், சில மாதங்கள் ஒரு குழுவில் கிராஸ்ஃபிட் கூட வேலை செய்தேன், ஆனால் அது குளிர்காலம் மற்றும் நான் அதற்கு மேல் இருந்தேன். '
ஸ்டேசி வெல்டன்
வெல்டன் தன்னைப் பற்றி அறிந்திருப்பது என்னவென்றால், அவள் சமையலில் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினாள். ஆன்லைனில் சில ஆராய்ச்சி செய்யும் போது, அவள் சிலவற்றைக் கண்டாள் அட்கின்ஸ் சான்றுகள் மற்றும் பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் எடை இழந்த மக்களின் வெற்றிக் கதைகள் அனைத்திலிருந்தும் ஈர்க்கப்பட்டது. வெல்டனைப் பொறுத்தவரை, மெல்லியதாக முயற்சிக்கும்போது சுவையான குறைந்த கார்ப் உணவை சமைப்பதற்கான இந்த சவால் ஒரு 'வெற்றி-வெற்றி காட்சி' போல் உணர்ந்தது.
'சலிப்படைய வேண்டாம் என்பதே எனது குறிக்கோள்' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'நான் உணவை நேசிக்கிறேன், அதே விஷயத்தை நான் பகலிலும் பகலிலும் சாப்பிட விரும்பவில்லை, எனவே நான் அதை பதிவிறக்கம் செய்தேன் அட்கின்ஸ் பயன்பாடு எனது தொலைபேசியில் அல்லது குறைந்த கார்ப் ரெசிபிகளுக்கு Pinterest ஐப் பார்வையிடலாம். வெரைட்டி முக்கியமாக இருந்தது. இது நான் வாழக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறை என்பதை நான் நிரூபிக்க வேண்டியிருந்தது. '
முதல் வருடம், ஒரு நாளைக்கு 20 நிகர கார்ப்ஸை மட்டுமே சாப்பிடுவதில் அவள் கண்டிப்பாக இருந்தாள், ஒரு பொதுவான நாள் இதுபோன்றது:
காலை உணவு
காலை உணவுக்கு, வெல்டனுக்கு அட்கின்ஸ் ஷேக் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலா பார் இருக்கும். 'அதன்பிறகு, நான் விரும்பிய எந்த ஏக்கமும் நீங்கிவிட்டது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
மதிய உணவு
வெல்டனின் மதிய உணவு கோழி, டுனா அல்லது பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய பெரிய சாலட்டைக் கொண்டிருந்தது. 'பேக்கன் என் நண்பரானார்! நான் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு போதுமான அளவு தயாரிப்பேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் அதே. நான் சிற்றுண்டிக்குத் தயாராக இருந்தவர்களை வைத்திருந்தேன். '
இரவு உணவு
குடும்ப இரவு உணவிற்கு, வெல்டன் ஆரோக்கியமான இடமாற்றுகளை உள்ளடக்கிய புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிப்பார், அதாவது மேக் மற்றும் சீஸ் போன்றவை, கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக காலிஃபிளவரைப் பயன்படுத்தின.
ஒரு நட்சத்திர மீன் எதைக் குறிக்கிறது
'காலிஃபிளவர் எனது புதிய சிறந்த நண்பரானார்! ஒரு அற்புதமான அரிசி மாற்றாக, நான் அதை பல உணவுகளின் தளத்திற்கு பயன்படுத்துவேன், 'என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். 'எனது நன்கு அறியப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சாலட்டையும் க ul லியாக மாற்றினேன் fau xtato salad மற்றும் இது மற்றொரு குடும்ப விருப்பமாக மாறிவிட்டது. டகோ சூப் என் கணவனின் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்! '
ஸ்டேசி வெல்டன்
அட்கின் உணவில் ஒட்டிக்கொண்ட 8 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வெல்டன் 80 பவுண்டுகளை இழந்து 245 பவுண்டுகளிலிருந்து 165 பவுண்டுகளுக்குச் சென்றார். அவரது கணவர் 40 பவுண்டுகளை இழந்தார், அதே போல் ஒரு நிகழ்வுக்கு நன்றி சிற்றலை விளைவை , 'மற்றும் அவரது வயதுவந்த குழந்தைகள் இப்போது சத்தான சமையல் குறிப்புகளுக்காக அவளை அழைக்கிறார்கள்.
'என் குழந்தைகள் அவர்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உணவைப் பற்றி சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடிந்தால், நான் செய்ததை அவர்கள் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர்களுடைய வாழ்க்கைக்கான புதிய முடிவுகளையும் தேர்வுகளையும் எடுக்க இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை என்று கற்றுக் கொண்டேன் மாபெரும் வெற்றி.'
இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது சில சவால்களுடன் வந்ததாக வெல்டன் குறிப்பிடுகையில், முதலில் அதிகம் சாப்பிட முடியாமல் போவது அல்லது ஒரு நண்பரின் வீட்டில் சாப்பிடும்போது தேர்ந்தெடுப்பதற்கு போதுமான விருப்பங்கள் இல்லாதது போன்றவை - முனைகள் வழிகளை நியாயப்படுத்தின என்பதில் சந்தேகமில்லை.
'நான் வாழ சாப்பிட கற்றுக்கொண்டேன், சாப்பிட வாழவில்லை,' என்று அவர் தனது அனுபவத்தைப் பற்றி கூறுகிறார். 'மனநிலை எல்லாம். வழக்கமாக 'கேன்கள்' என்பதை விட அதிகமான 'கேன்கள்' உள்ளன. நான் சாப்பிடக்கூடிய அனைத்து சுவையான உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்தினேன், நான் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தினேன். நான் அதைச் சொல்வேன் எடை இழப்பு சுயநலமாக இருப்பது சரி என்று மிகச் சில பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இது உங்களைப் பற்றியது. அதன் விலை என்னவாக இருந்தாலும், அது உங்களுக்கான தனிப்பட்ட முதலீட்டிற்கு மதிப்புள்ளது. இது ஒரு அம்மா செய்ய வேண்டிய தியாகம்-தனக்கு மட்டுமல்ல, அவளுடைய குடும்பத்திற்கும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதால் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சிக்கு அவர்கள் தகுதியானவர்கள், முழு குடும்பமும் வெகுமதிகளை அறுவடை செய்கிறார்கள்! '
மேலும் சிறந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் 50 க்குப் பிறகு பொருத்தமாக இருக்க 50 வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
