ரிச்சர்ட் மோர்கன் அவர் முதன்முதலில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டபோது அவருக்கு வயது 73. தற்போது 93 வயதான அவர், உட்புற படகுப்போட்டிக்காக நான்கு உலக சாம்பியன்ஷிப்களை வென்றதன் மூலம் தனது உடற்தகுதிக்காக சாதனைகளை படைத்துள்ளார். அந்த நேரத்தில் கல்லூரி படகோட்ட வீரரான அவரது பேரனால் விளையாட்டிற்கு முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட மோர்கன் இப்போது பல ஆண்டுகள் இளைய ஆண்களுடன் போட்டியிடுவதற்காக தனது கொல்லைப்புற கொட்டகையில் பயிற்சி பெறுகிறார். தி தாமதமான வாழ்க்கை பழக்கம் எதிர்பார்ப்புக்கு அப்பாற்பட்ட பலனைத் தந்துள்ளது, சிறப்பானதை வழங்கியுள்ளது இதய ஆரோக்கியம் , தசைப்பிடிப்பு, நுரையீரல் திறன், மெலிந்த உடல் நிறை மற்றும் பிற வயதைக் குறைக்கும் அம்சங்கள்.
உண்மையில், மோர்கனின் இளமை உடலமைப்பு மற்றும் உடல் உறுதியும் ஒரு ஊக்கமளித்தன புதிய வழக்கு ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி. இதில், மோர்கனின் உடற்தகுதி சாதனைகள் பரந்த மக்களுக்கு எவ்வாறு நமது சொந்த உடல்நலக் காலத்தை நீட்டிப்பது அல்லது எத்தனை ஆண்டுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செலவழிக்க வேண்டும் என்பதற்கான தடயங்களை எவ்வாறு வழங்க முடியும் என்பதை ஆசிரியர்கள் ஆராய்கின்றனர்.
ஒன்பது வாள்கள் அன்பை மாற்றின
'உலகத் தரத்தில் செயல்படும் மேம்பட்ட வயதுடைய மாஸ்டர் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு தனித்துவமான மக்கள்தொகையைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார்கள், இது மனிதர்களின் திறனைப் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை அதிக அளவு உடலியல் செயல்பாட்டை வளர்ப்பதற்கும் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் உதவுகிறது' என்று வழக்கு ஆய்வு கூறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மோர்கனுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், நாம் அனைவரும் பயனடைகிறோம்.
60 வயது குறைந்த ஒரு மனிதனின் உடலை மோர்கன் எப்படி பராமரிக்கிறார் என்று யோசிக்கிறீர்களா? 93 வயதிலும் அதிர்ச்சியளிக்கும் வகையில் அவர் செய்யும் நான்கு விஷயங்கள் இவை.
தொடர்புடையது: 91 வயதான ஃபிட்னஸ் நட்சத்திரம் இளமையாக இருக்க தனது சிறந்த ஒர்க்அவுட் டிப்ஸ்களைப் பகிர்ந்துள்ளார் .
1 அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.
அவருக்கு 73 வயது வரை, மோர்கன் பேக்கராகவும் பேட்டரி தயாரிப்பாளராகவும் பணிபுரியும் போது குறைந்த அளவே உடற்பயிற்சி செய்ததாக கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர் ஓய்வு நேரத்தில் தனது உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கியவுடன், அவர் ' திரும்பிப் பார்க்கவில்லை ',' வாஷிங்டன் போஸ்ட் அறிக்கைகள்.
கார்டியோ அவரது உடற்பயிற்சியின் முதுகெலும்பாக உள்ளது: மோர்கன் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் தோராயமாக 18.5 மைல்கள் அல்லது 30 கிலோமீட்டர்கள், உட்புற படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் செலவிடுகிறார்.
குறிப்பிடத்தக்க வகையில், இது அவரது இருதய ஆரோக்கியத்தை மாற்றியமைத்துள்ளது என்று வழக்கு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. 'இந்த 92 வயதான தடகள வீரர், ஒரு ஆரோக்கியமான இளம் வயது வந்தோருக்கான மதிப்புகளைப் போலவே, குறிப்பிடத்தக்க வேகமான ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் இயக்கவியலை நிரூபித்தார், இது நன்கு வளர்ந்த மற்றும்/அல்லது இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் குறிக்கிறது' என்று ஆசிரியர்கள் எழுதினர்.
2 அவர் இடைவெளி பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள்கிறார்.
மோர்கனின் ஃபிட்னஸ் ரொட்டீன் ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அவரது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்: அவர் தனது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கையாள இடைவெளி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
மார்கன் இந்த வொர்க்அவுட்டின் பெரும்பகுதியை - 70 சதவிகிதம் - 'அதிகமாக உழைக்காமல்' எளிதான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காகச் செலவிடுகிறார் என்பதை அறிந்து கொள்வதில் அவரது விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற விரும்புபவர்கள் மகிழ்ச்சியடைவார்கள். அவரது வொர்க்அவுட்டில் இருபது சதவிகிதம் மிதமான அளவில் முடிக்கப்படுகிறது - சவாலானது, ஆனால் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியது. அவரது வொர்க்அவுட்டின் கடைசி 10 சதவிகிதம் மட்டுமே அவரை அவரது உடல் திறனின் எல்லைக்கு தள்ளுகிறது.
உங்கள் 40 வயதில் ஒரு மனிதராக டேட்டிங்
தொடர்புடையது: பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாத 116 வயதான பெண்மணி தனது நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவை வெளிப்படுத்துகிறார் .
3 அவர் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை எடை பயிற்சி செய்கிறார்.
கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சிக்கு அப்பால், எதிர்ப்பு பயிற்சியை இணைப்பதும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மோர்கன் எடையை உயர்த்தி அதைத்தான் செய்கிறார் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) பரிந்துரைத்த அளவு.
சரிசெய்யக்கூடிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி, மோர்கன் பொதுவாக லுங்க்ஸ் மற்றும் சுருட்டைத் தொடர மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் வரை செய்கிறார். பெரும்பாலும், இது மூன்று செட் பிரதிநிதிகள் என்று மொழிபெயர்க்கிறது, வாஷிங்டன் போஸ்ட் அறிக்கைகள்.
4 அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவை உண்பவர்.
வழக்கு ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, மோர்கன் நான்கு நாட்களில் தனது உணவின் விவரங்களை பதிவு செய்தார். அவர் 'ஒரு பெரிய அளவு புரதத்தை உட்கொண்டார், குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலுக்கு அப்பால் 12 சதவிகிதம் முதல் 58 சதவிகிதம்' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்பினர். 165 பவுண்டுகள் எடையுள்ள, மார்கனின் அளவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 60 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
மோர்கனின் உயர்-புரத உணவு பெரும்பாலும் அவரது குறிப்பிடத்தக்க தசை தக்கவைப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கான அவரது தொடர்ச்சியான சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
உண்மையில், ஒரு தனி ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி 52 முதல் 75 வயது வரை உள்ள ஆரோக்கியமான முதியவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுத்தது அதிக புரத உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம். புரதத்திற்கான தற்போதைய பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கான உகந்த அளவை விட குறைவாக இருப்பதாக அந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
எனவே, உங்கள் மூத்த வயதில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சீரமைக்க நீங்கள் விரும்பினால் - மற்றும் பல ஆண்டுகள் இளமையாக உணர்கிறீர்கள் - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. மோர்கன் நிரூபிப்பது போல, வயதானதன் விளைவுகள் அனைத்தும் தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல. நல்ல பழக்கவழக்கங்களின் உதவியுடன் பலவற்றை நிர்வகிக்க முடியும்.
மேலும் உடல்நலச் செய்திகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
