நீங்கள் ஒரு பாதிக்கப்பட்டால் வைட்டமின் குறைபாடு , ஒரு மாறுபட்ட உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் எந்தவொரு புதிய விதிமுறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைக்கும் எதுவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது உங்கள் சப்ளிமெண்ட்டுகளை ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் இணைத்தால், எதிர்வினையின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகும்.
தீ பற்றிய கனவுகள் என்றால் என்ன?
'எங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பக்கவிளைவுகளை அதிகரிக்க அல்லது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கக்கூடியவற்றுக்கு எதிராக ஒன்றிணைக்கும் போது ஒருங்கிணைந்த பல கூடுதல் உள்ளன.' அஸ்ஸா ஹலீம் , எம்.டி., ஏ குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட மயக்க மருந்து நிபுணர் வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் மருத்துவத்திலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், கூறுகிறார் சிறந்த வாழ்க்கை . உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடனும் மேற்பார்வையுடனும் நீங்கள் இன்னும் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை இணைக்க முடியும், ஆனால் தொடர்புகளைத் தவிர்க்க குறைந்தபட்சம் சில மணிநேர இடைவெளியில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் உங்கள் முன்மொழியப்பட்ட சப்ளிமெண்ட் முறையை மதிப்பாய்வு செய்வதே பாதுகாப்புக்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் முன் நீங்கள் தொடங்குங்கள். இருப்பினும், பின்வரும் துணை ஜோடிகள் பொதுவாக சிவப்புக் கொடிகளை உயர்த்துகின்றன, மேலும் அவை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன.
தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு நாளும் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதால் 7 ஆச்சரியமான நன்மைகள் .
1 கால்சியம் மற்றும் இரும்பு
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மோசமான ஜோடியை உருவாக்குவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, அவை ஒன்றையொன்று ரத்து செய்தால். டிரிஸ்டா பெஸ்ட் , MPH, RD, ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் பேலன்ஸ் ஒன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் , தவறான விஷயங்களை இணைப்பதன் மூலம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளை நீங்கள் எவ்வாறு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம் என்பதற்கு கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு என்று கூறுகிறார்.
'உங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் அல்லது உணவு மூலத்துடன் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்' என்கிறார் பெஸ்ட். 'இந்த இரண்டு வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுதலுக்காக போட்டியிடுகின்றன, மேலும் கால்சியம் உங்கள் உடல் உறிஞ்சக்கூடிய இரும்பு அளவைக் குறைக்கும், ஏதேனும் இருந்தால்.'
இரும்புச் சத்து உங்கள் உடலின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, அதற்கு பதிலாக வைட்டமின் சி உடன் இணைக்க பெஸ்ட் பரிந்துரைக்கிறது.
'ஹீம் அல்லாத இரும்பு தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது, மேலும் இது ஹீம் வடிவங்களைப் போல எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஆனால் வைட்டமின் சி சேர்ப்பது இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும். இதை உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் துணை விதிமுறைகளுடன் சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ செய்யலாம். ,' அவள் சொல்கிறாள்.
2 துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம்
பலர் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரச் சத்துக்களை விரும்புகின்றனர். எனினும், சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜென்னி டோப்ரினினா ஒரே நேரத்தில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பயனற்ற முடிவுகளைத் தரும் என்று கூறுகிறது. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'செம்பு மற்றும் துத்தநாகத்தை இணைப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை உடலில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு போட்டியிடுகின்றன. எனவே, அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
தொடர்புடையது: இந்த 3 பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார் .
3 வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி-12
வைட்டமின் சி மற்றும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராகவும் டோப்ரினினா எச்சரிக்கிறார் வைட்டமின் பி-12 அதே நேரத்தில்: 'குறைந்தது இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் இந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.'
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது உடலில் வைட்டமின் பி-12 அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். B-12 குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களைக் குறைத்து, இறுதியில் சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், சமநிலைப் பிரச்சனைகள், நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
4 வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே
அடுத்து, டோப்ரினினா வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறார், ஏனெனில் அவை உறைதலில் எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
'வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிலருக்கு இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மருத்துவர்கள் பொதுவாக வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இரத்த உறைதலுக்கு உதவுவார்கள். எனவே, வைட்டமின் கே உடன் ஒரே நேரத்தில் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் கே விளைவுகளை எதிர்க்கலாம்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
ஏ 2023 வழக்கு ஆய்வு இல் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ வழக்கு அறிக்கைகளின் இதழ் வைட்டமின் E இன் அதிக அளவு 'வைட்டமின் K- பெறப்பட்ட உறைதல் காரணி தொகுப்பைத் தடுக்கிறது, இது இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு மற்றும் மூளைக்குள் இரத்தக்கசிவு போன்ற தீவிர இரத்தப்போக்கு நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்' என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
தொடர்புடையது: 4 புரோபயாடிக்குகள் ஓசெம்பிக் போன்ற எடை இழப்பு விளைவை தூண்டும், மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
5 மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஜின்கோ பிலோபா
ஜேசெக் சிமானோவ்ஸ்கி , ஒரு துல்லிய ஊட்டச்சத்து-சான்றளிக்கப்பட்டது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர் , மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஜின்கோ பிலோபா ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் இரத்தம் பாதுகாப்பாக உறையும் திறனையும் பாதிக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.
தலைப்பில் மக்களின் பெயர்கள் கொண்ட பாடல்கள்
'இவற்றைச் சேர்ப்பது அவற்றின் இரத்தத்தை மெலிக்கும் விளைவுகளால் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இரண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகள் உள்ளன, இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை சினெர்ஜிஸ்டிக்காக அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் அல்லது மற்ற இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
6 ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9) மற்றும் வைட்டமின் பி-12
நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி-12 ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொண்டால், இது உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன் மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய மற்றொரு இணையாகும். 'வைட்டமின் B9 மற்றும் B-12 (ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபோலேட்) அதிகப்படியான நுகர்வு வைட்டமின் B-12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை மறைக்க முடியும்' என்று டோப்ரினினா எச்சரிக்கிறார்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது நரம்பியல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. 'வைட்டமின் பி12 இன் குறைபாடு கண்டறியப்படாதவர்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் கொடுக்கப்பட்டால், ஆபத்து உள்ளது. நரம்பியல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ,' இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது முறையான விமர்சனங்களின் காக்ரேன் தரவுத்தளம் .
'வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஃபோலேட் குறைபாட்டிற்கு ஒத்த இரத்த சோகையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மத்திய மற்றும் புற நரம்பு மண்டலங்களுக்கு மாற்ற முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் இரத்த சோகையை சரிசெய்து, நோயறிதலை தாமதப்படுத்தும், ஆனால் நரம்பியல் பாதிப்புக்கு முன்னேறுவதைத் தடுக்காது. 'ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதுகிறார்கள்.
மேலும் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
